Ato përmirësojnë funksionin e trurit

Sipas hulumtimit, konsumi i shpeshtë i luleshtrydheve mbron trurin nga plakja: një studim që mati funksionin e trurit në më shumë se 16,000 pjesëmarrës gjatë gjashtë viteve zbuloi se ata që hanin më shumë boronica dhe luleshtrydhe treguan më pak rënie njohëse dhe qartësi të një personi deri në dy dhe një vit e gjysmë më i ri. Një studim tjetër arriti në përfundimin se njerëzit që hanin luleshtrydhe kishin 34% më pak gjasa për të zhvilluar sëmundjen e Alzheimerit.

Forcojnë sistemin imunitar

Për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës C, luleshtrydhet kanë aftësinë të na mbrojnë nga infeksionet respiratore dhe sistemike dhe të shërojnë plagët. Nëse vuani nga ftohja ose gripi, është më mirë të zgjidhni një burim të pasur të vitaminës C, si luleshtrydhet, sesa një suplement.

Mbrojnë zemrën

Hulumtimet tregojnë se luleshtrydhet mund të ndihmojnë në parandalimin e kushteve të ndryshme që mund të çojnë në sëmundje të zemrës dhe goditje në tru, si dhe diabeti, i cili rrit mundësinë e sëmundjeve të zemrës.

Rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak

Në një studim finlandez, njerëzit që hanin luleshtrydhe me një copë bukë të bardhë prodhuan 26% më pak insulinë në krahasim me ngrënien e bukës me kastravec. Pjesëmarrësit e konsumuan bukën edhe me manaferrat e tjera, si boronica dhe boronicat, por vetëm luleshtrydhet e zbutën rritjen e sheqerit në gjak pas vaktit.

The post Fruti i shijshëm që rregullon sheqerin dhe kolesterolin appeared first on Albeu.com.

Këtu janë 5 mite të rreme që duhen hequr për t’u mbrojtur në mënyrën e duhur nga rreziqet e hiperkolesterolemisë.

Kolesteroli: Varet vetëm nga dieta juaj

Kolesteroli i pranishëm në gjak është pjesërisht endogjen, d.m.th., i prodhuar nga trupi, dhe pjesërisht ekzogjen, d.m.th. i marrë nga jashtë nëpërmjet ushqimit: ndërsa i pari ndikon 70-80% në kolesterolin, ky i fundit kontribuon në një mënyrë mjaft modeste në përcaktimin e plazmës dhe vlerat e kolesterolit. Ekziston, për shembull, hiperkolesterolemia familjare, e cila është një formë e dislipidemisë trashëgimore e karakterizuar që nga lindja nga nivele shumë të larta të kolesterolit LDL – i ashtuquajturi “kolesterol i keq” i cili tenton të depozitohet në muret e arterieve – të cilat për këtë arsye nuk depozitohen.

Kjo, natyrisht, nuk do të thotë të mohosh rolin që luan një dietë e ekuilibruar në mbajtjen nën kontroll të vlerave të kolesterolit në gjak: sipas ISS (Istituto Superiore di Sanità), në fakt, një dietë e shëndetshme mund të nxisë uljen e niveleve të kjo yndyrë midis 5% dhe 10%. Është e rëndësishme, në veçanti, të kufizohet konsumi i yndyrave, të favorizohen yndyrnat e pangopura (të tilla si omega 3, të cilat për shembull gjenden në peshkun me vaj dhe arrat) dhe mono të pangopura dhe të reduktohet marrja e yndyrave të ngopura, të pranishme mbi të gjitha në mishrat e kuq, salçiçet dhe djathrat, veçanërisht nëse janë të pjekur.

Yndyrnat e pangopura dhe mono të pangopura, në fakt, kanë një veprim pozitiv, sepse ato tentojnë të ulin nivelet e kolesterolit LDL, ndërsa yndyrat e ngopura rrisin vlerat e kolesterolit LDL dhe ulin ato të HDL, pra lipoproteinat me densitet të lartë që largojnë kolesterolin e tepërt nga indet e ndryshme. dhe e transportojnë atë përsëri në mëlçi, e cila më pas e eliminon atë.

Përveç kujdesit për dietën tuaj, është gjithashtu e rëndësishme të korrigjoni zakonet e këqija që rrisin faktorët e rrezikut për hiperkolesterolemi, p.sh. mos pirja e duhanit, një jetë aktive, kontrolli i peshës, sepse pirja e duhanit, një mënyrë jetese e ulur, mbipesha dhe obeziteti mund të nxisin rritjen dhe grumbullimin ekolesterolit në arterie në formën e pllakave dhe kanë pasoja negative në shëndetin e zemrës.

Me pak fjalë, ushqimi sigurisht që ka një ndikim relativ dhe jo ekskluziv në nivelet e kolesterolit, por kontributi i tij është ende i rëndësishëm, kështu që vëmendja ndaj të ushqyerit në mënyrë të ekuilibruar dhe korrekte luan një rol vendimtar në parandalimin dhe luftimin e hiperkolesterolemisë.

Vezët shkaktojnë kolesterol të lartë

Ndër ushqimet kryesore në bankën e të akuzuarve për përgjegjësinë e tyre të pretenduar në rritjen e kolesterolit janë vezët. Çfarë është e vërtetë? Vezët janë në fakt shumë të pasura me kolesterol: 100 gramë japin 350 g, kështu që një vezë mesatare (50-60 gramë) përmban rreth 200 g. Prandaj, mesatarisht, vetëm një vezë mund të sigurojë rreth 80% të sasisë totale të kolesterolit që duhet të konsumohet çdo ditë në dietë: udhëzimet kryesore ushqyese, në fakt, rekomandojnë të mos kaloni 300 g kolesterol në ditë. Për këtë arsye, vezët janë demonizuar prej kohësh, veçanërisht për shkak të frikës se, duke qenë shumë të pasura me kolesterol, mund të çojnë në një rritje të rrezikut kardiovaskular nëse hahen me tepricë.

Siç raportohet nga IEO (Instituti Evropian i Onkologjisë), literatura shkencore megjithatë ka treguar se konsumimi deri në një vezë në ditë, tek njerëzit e shëndetshëm, nuk rrit probabilitetin për të vuajtur nga sëmundjet e zemrës, ndërsa tek ata që tashmë vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti rekomandohet një kujdes shtesë. Në përgjithësi, megjithatë, një dietë e ekuilibruar mund të përfshijë lehtësisht konsumimin e vezëve – deri në maksimum 4 në javë – pa shqetësime për efektet që këto ushqime mund të kenë në nivelet e kolesterolit në gjak.

Kolesteroli i lartë është problem vetëm për të moshuarit

Është gabim të mendosh se kolesteroli i lartë paraqet një rrezik potencial vetëm në pleqëri. Ateroskleroza, në fakt, është një gjendje e karakterizuar nga një ndryshim i mureve të arterieve që mund të pengojë rrjedhën e duhur të gjakut dhe të çojë në probleme kardiovaskulare si sulmi në zemër dhe goditje në tru, megjithëse shpesh shoqërohet me plakjen, ajo mund të shfaqet edhe në një moshë të re. Si pasojë e kolesterolit të tepërt në gjak dhe faktorëve të tjerë të rrezikut, si duhanpirja, hipertensioni dhe diabeti. Është një problem progresiv, prandaj depozitat e kolesterolit që fillojnë të grumbullohen që në rini, edhe kur nuk shkaktojnë simptoma apo çrregullime, mund të hedhin bazat e patologjive të rënda në moshë madhore . Për këtë arsye, mbajtja nën kontroll e nivelit të kolesterolit në gjak nuk duhet të konsiderohet objektiv vetëm për personat që janë tashmë në “moshë” apo të moshuarit, por për të gjithë.

Gratë nga natyra janë të mbrojtura

Gjatë moshës së lindjes së fëmijës, estrogjenet ose hormonet seksuale femërore, kontribuojnë në ruajtjen e niveleve normale të kolesterolit në gjak, kështu që gratë kanë një mburojë natyrale që ndihmon në mbrojtjen e tyre nga hiperkolesterolemia dhe pasojat e saj, veçanërisht në zemër. Ardhja e menopauzës, megjithatë, shënon një përmbysje të trendit, sepse rënia e estrogjenit e bën këtë veprim mbrojtës të zhduket, prandaj, ndërsa deri në atë moment gratë kishin një rrezik më të ulët kardiovaskular sesa burrat, ato bëhen më pas njësoj të cenueshme. Për këtë arsye, pas menopauzës rekomandohet edhe më shumë vëmendje ndaj vlerave të ushqyerjes dhe kolesterolit, si dhe kontrolleve të rregullta kardiologjike.

Kolesteroli: Vlerat e sakta janë të njëjta për të gjithë

Nuk ka vlera të kolesterolit që mund të konsiderohen universalisht adekuate. Sigurisht, ka disa indikacione të përgjithshme për nivelet e “dëshirueshme” për shëndetin e mirë të zemrës dhe të gjithë organizmit, të cilat siç na kujton Istituto Superiore di Sanità (ISS) janë si më poshtë:

Kolesteroli total: jo më shumë se 200 mg/dl;

Kolesteroli LDL: jo më shumë se 100 mg/dl;

Kolesteroli HDL: i barabartë ose më i madh se 50 mg/dl.

Megjithatë, vlerat optimale të kolesterolit mund të ndryshojnë në varësi të rrezikut kardiovaskular dhe cerebrovaskular të personit: sa më i lartë të jetë rreziku, aq më i rëndësishëm do të jetë mbajtja e niveleve të kolesterolit të ulëta, veçanërisht kolesterolit LDL. Ky mund të jetë rasti i atyre që vuajnë nga sëmundjet e zemrës, ata që kanë pësuar infarkt ose goditje në tru, ata që janë me hipertension ose kanë diabet: në këto situata, përkushtimi për të mbajtur nën kontroll nivelet e kolesterolit do të duhet të jetë edhe më i fortë. Këshillohet që të konsultoheni me mjekun, i cili, duke njohur pasqyrën klinike të pacientit, do të jetë në gjendje të vlerësojë mjaftueshmërinë e vlerave të kolesterolit dhe çdo masë për uljen e tyre, nëse është e nevojshme./living

The post Kolesteroli i lartë, 5 mite absurde që duhet t’i largoni njëherë e mirë nga mendja juaj appeared first on Albeu.com.

Kjo substancë është e pranishme në yndyrnat e gjakut. Edhe pse shumë e njohin atë vetëm për efektet e tij të dëmshme në shëndet, në fakt është thelbësor për funksionimin optimal të trupit. Kolesteroli është një substancë e nevojshme për formimin e disa acideve të cilat janë përgjegjëse për tretjen e yndyrave. Nga ana tjetër, kolesteroli është i përfshirë në prodhimin e disa hormoneve dhe në shëndetin kardiovaskular.

Mëlçia është përgjegjëse për shpërndarjen e pjesës më të madhe të kolesterolit. Problemi është se, megjithëse disa organe kanë nevojë për të, akumulimi i tepërt i kolesterolit në enët e gjakut shkakton dëme të pariparueshme dhe, në fakt, mund të kthehet në një problem serioz.

Me siguri keni dëgjuar se ka disa lloje të kolesterolit dhe është e vërtetë. Ato njihen si kolesteroli “i mirë” ose “i keq” dhe i referohen kolesterolit HDL dhe LDL. I pari (i miri) përbëhet nga një lipoproteinë me densitet të lartë dhe i dyti (i keqi) është me densitet të ulët.

Të dyja kanë vlera referente që lejojnë një vlerësim të gjendjes shëndetësore të personit. Gjëja më shqetësuese është se shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm se e kanë kolesterolin në sasi të mëdha, pasi në përgjithësi nuk manifestohet me simptoma të forta. Nga ana tjetër, kjo çon në zhvillimin e çrregullimeve më serioze shëndetësore si arterioskleroza, hipertensioni dhe problemet me veshkat. Për shkak të kësaj, është thelbësore të njihen disa shenja.

Ënjtje dhe mpirje e gjymtyrëve – Ënjtja dhe mpirja në gjymtyrë është një nga simptomat fillestare të kolesterolit të lartë. Ky reagim ndodh sepse lipidet e akumuluara parandalojnë qarkullimin optimal të gjakut, duke reduktuar rrjedhën e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskuj.

Halitoza – Era e keqe e gojës është një shenjë shumë e zakonshme tek pacientët që mund të kenë probleme me kolesterolin. Duke qenë se kjo substancë sekretohet në mëlçi, grumbullimi i tepërt i saj pengon tretjen, gjë që manifestohet me thatësi dhe erë të pakëndshme në gojë.

Ndihesh i rënduar – Lipidet e tepërta në gjak dhe mëlçi ndikojnë në metabolizëm dhe parandalojnë zhvillimin e procesit të tretjes në mënyrë normale, veçanërisht kur hahen ushqime me përmbajtje të lartë yndyre. Për këtë arsye, nivelet e larta të kolesterolit të keq (LDL) dhe kolesterolit total zakonisht çojnë në episode të vazhdueshme të rëndimit.

Marramendja dhe dhimbja e kokës – Ndërsa kolesteroli depozitohet në arterie, qarkullimi ndikohet gjithnjë e më shumë dhe, për rrjedhojë, oksigjenimi qelizor ndërpritet. Kjo manifestohet me marramendje të vazhdueshme, humbje të ekuilibrit dhe dhimbje të fortë koke.

Probleme me shikimin – Është e zakonshme që pacientët me nivele të larta të kolesterolit LDL të kenë irritim në sy dhe shikim të turbullt.

Kapsllëk – Akumulimi i lipideve në arterie ndikon në procesin e tretjes. Me fjalë të tjera, duke qenë se lëvizshmëria e zorrëve zvogëlohet, mund të shfaqen episode të kapsllëkut.

Dhimbje gjoksi – Dhimbja e gjoksit është një simptomë shumë e lehtë për t’u identifikuar. Po kështu, është pothuajse gjithmonë një arsye për konsultim të menjëhershëm mjekësor. Edhe pse ka shumë sëmundje që lidhen me të, shumica e rasteve kanë të bëjnë me efektet e kolesterolit të lartë LDL.

Dobësi dhe lodhje – Ndjenja e dobësisë, lodhjes dhe dëshira për të fjetur në orë të pazakonta dhe shpesh, zakonisht rrjedhin nga mangësitë ushqyese, aktiviteti i tepërt fizik, sëmundjet ose nivelet e larta të kolesterolit.

Sëmundjet e lëkurës – Te simptomat e kolesterolit të lartë mund të përfshihen edhe sëmundjet e lëkurës. Shpesh, ato manifestohen përmes njollave të kuqërremta, inflamacionit dhe një ndjesie të pakëndshme kruajtjeje që shpesh është e vështirë të kontrollohet. Një nga problemet e lëkurës që lidhen me nivelet e larta të kolesterolit është ksantomatoza eruptive. Ajo manifestohet si gunga të vogla të kuqe ose të verdha që mund të shfaqen në fytyrë, qafë, bark, gjunjë ose shpinë. Ato janë të padëmshme, por shpesh shkaktojnë acarim dhe kruajtje.

Gurë në fshikëzën e tëmthit – Kolesteroli luan një rol të rëndësishëm në sekretimin e tëmthit, një substancë që ndihmon në tretjen e yndyrës dhe shpërbërjen e ushqimit. Por, kur është shumë i përqendruar, mund të shndërrohet në kristale të fortë që mbeten në fshikëzën e tëmthit. Për këtë arsye shfaqja e gurëve të tëmthit mund të jetë shenjë e kolesterolit të lartë. Megjithatë, duhet pasur parasysh se ka faktorë të tjerë origjine të këtij problemi.

Problemet me ereksionin – Tek meshkujt, kolesteroli i lartë mund të ndërhyjë në funksionin normal seksual. Grumbullimi i këtyre lipideve në enët e gjakut përkeqëson qarkullimin e gjakut edhe në organet seksuale.

The post Simptoma të kolesterolit të lartë që nuk duhet t’i shpërfillni appeared first on Albeu.com.

Efektet e tyre janë fantastike, pasi janë plot me lëndë ushqyese të shëndetshme, për të cilët ka nevojë trupi. 100 gram kumbulla të thata përmbajnë 732 mg kalium.

Ky makromineral është thelbësor për trupin tonë pasi e ndihmon të funksionojë si duhet, si dhe parandalon shumë sëmundje. Ul rrezikun për goditje në tru, i mban kockat të shëndetshme, ndihmon në rritjen e shëndetshme të muskujve, madje mund të promovojë funksionalitetin e duhur nervor.

Rekomandohet të hani rreth 4,700 mg kalium çdo ditë. Po ashtu janë shumë të mira edhe për gjakun, pasi mungesa e hekurit mund të shkaktojë anemi dhe ato janë të pasura me këtë mineral.

Një tjetër veti e mirë e tyre, është se, kanë fibra, që ndihmojnë tretjen. Për shembull, një filxhan kumbulla të thata përmban 12 gramë fibra të tretshme.

Për më tepër, ato përmbajnë sorbitol, një laksativ natyral që ndihmon për të stimuluar lëvizjet e zorrëve. Ju ndihmojnë për të urinuar më shpesh, nëse keni probleme me fshikëzën e urinës.

Nëse doni të humbisni peshë në mënyrë të shëndetshme, kumbullat e thata do t’ju shërbejnë shumë. Falë fibrave që ato kanë, ju do të ndiheni të ngopur, nëse hani 6 prej tyre në ditë. Përveçse ju japin vitamina shtesë si për shembull (A, C, K, B6), kumbullat e thata ju ndihmojnë edhe për uljen e presionit të gjakut. Pra, 6 kumbulla të thata në ditë, mbajnë doktorin larg!

The post Çfarë ndodh me trupin nëse hani vetëm 6 kumbulla të thata në ditë appeared first on Albeu.com.

Zakonisht vjen nga shpërbërja e molekulave të yndyrës në procesin e tretjes, por disa njerëz mund të kenë kushte gjenetike ose të tjera që bëjnë që trupi i tyre të mbajë sasi më të mëdha se mesatarja e kolesterolit brenda enëve të gjakut.

Ajo më tej shpjegoi se ekzistojnë disa lloje të ndryshme të kolesterolit, dhe ato shpesh përmenden në termat e kolesterolit të mirë ose kolesterolit të keq.

“Kolesteroli i mirë është një term tjetër për HDL, që do të thotë lipoproteina me densitet të lartë. Ky lloj i veçantë i kolesterolit ndihmon në largimin e llojeve të tjera të dëmshme të kolesterolit nga trupi. LDL do të thotë lipoproteinë me densitet të ulët, një lloj kolesteroli i keq që duhet të kontrollohet për të parandaluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare”, shpjegon doktoresha.

Ky lloj kolesteroli mund të kontribuojë në formimin e pllakave në arteriet brenda trupit tonë, të cilat mund të shkaktojnë sulme në zemër dhe goditje në tru. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kuptoni ndryshimet midis dy llojeve të kolesterolit, veçanërisht kur bëhet fjalë për shëndetin afatgjatë.

Tumoret e lëkurës me kolesterol

“Disa njerëz që kanë kolesterol të lartë do të zhvillojnë tumore të vogla të kolesterolit që mund të jenë të dukshme në zona të caktuara të trupit”, thotë Dr. Purdy.

Ajo shton se ato “duken si gunga të vogla, dyllore, të verdha dhe shihen shumë shpesh nën sy, por nuk duken në të gjithë trupin. Ksantomat janë një manifestim fizik i kolesterolit të lartë dhe njerëzit që kanë këto lloje të tumoreve të vogla të lëkurës duhet të bëjnë një test gjaku”.

Dr. Purdy thotë se “obeziteti është shumë stresues për trupin dhe shkakton disa gjendje mjekësore duke përfshirë kolesterolin e lartë”.

“Ka një përqindje shumë më të lartë të kolesterolit të ngritur te njerëzit që janë mbipeshë ose obezë sesa te njerëzit që nuk janë. Kështu ndodh edhe me fëmijët dhe adoleshentët, jo vetëm me të rriturit. Për këtë arsye, rekomandohet që të rriturit, adoleshentët dhe fëmijët me peshë të tepërt trupore ose me BMI shumë të lartë të bëjnë analiza gjaku si pjesë e një ekzaminimi sistematik vjetor për të përcaktuar nivelin e tyre të kolesterolit”, shton ajo.

The post Pjesa e trupit ku shfaqet më shpesh, mjekja zbulon simptomën e kolesterolit jashtëzakonisht të lartë që vërehet rrallë appeared first on Albeu.com.

1. Bajame

Nëse nuk ju pëlqejnë bajamet, mund t’i zëvendësoni me ushqime të tjera me veti të ngjashme, si lajthitë, arrat makadamia, arrat dhe fëstëkët.

2. Tërshërë

Tërshëra është e pasur me fibra, e cila në përgjithësi shërben për të parandaluar rritjen e insulinës, e cila mund të rrisë nivelin e kolesterolit të keq. Fibrat e tretshme, në veçanti, shoqërohen me një reduktim të përthithjes së kolesterolit nga sistemi tretës. Pavarësisht përfitimeve të tyre të pasura, ka shumë që nuk marrin fibra të mjaftueshme përmes dietës së tyre. Por edhe një rritje prej 10 gramësh në ditë ul rrezikun e sulmit në zemër me 14 për qind dhe vdekjen nga sëmundjet e zemrës me 27 për qind, sipas një studimi.

3. Brokoli

Shija dhe aroma e tij janë pak të pakëndshme për shumë njerëz, por brokoli i shëndetshëm është i bollshëm në fibra të tretshme, të cilat luajnë një rol kyç në uljen e kolesterolit.

Pra, nëse e keni jashtëzakonisht të vështirë të futni brokolin në dietën tuaj, zgjidhni perime si spinaqi dhe lakrat e Brukselit për rezultate të ngjashme.

4. Farat Chia

Një ushqim i veçantë, me veti po aq të veçanta, janë farat chia , të cilat janë të pasura me acide yndyrore omega-3, aq të nevojshme për organizmin. Rritja e konsumit të këtyre yndyrave të shëndetshme edhe me 1 gram në ditë shoqërohet me një ulje prej 16% të rrezikut të problemeve kardiovaskulare.

5. Domate

Domatet dhe veçanërisht salca e tyre janë të pasura me likopen, vetitë e të cilit ndihmojnë në uljen e lipideve, duke çuar në uljen e nivelit të kolesterolit total dhe LDL.

The post Keni kolesterol të lartë? Pesë ushqimet të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në uljen e tij appeared first on Albeu.com.

1. Bajame

Bajamet janë një superushqim për shumë njerëz dhe rekomandohen nga të gjithë nutricionistët si një shtesë e rëndësishme për një dietë të shëndetshme. Ndër përfitimet e tjera shëndetësore, ato mund të ulin kolesterolin LDL duke ruajtur apo edhe rritur kolesterolin e mirë HDL, i cili ndihmon në largimin e formave të tjera të kolesterolit nga qarkullimi i gjakut.
Nëse nuk ju pëlqejnë bajamet, mund t’i zëvendësoni me ushqime të tjera me veti të ngjashme, si lajthitë, arrat makadamia, arrat dhe fëstëkët.

2. Tërshërë

Tërshëra është e pasur me fibra, e cila në përgjithësi shërben për të parandaluar rritjen e insulinës, e cila mund të rrisë nivelin e kolesterolit të keq. Fibrat e tretshme, në veçanti, shoqërohen me një reduktim të përthithjes së kolesterolit nga sistemi tretës.

3. Brokoli

Përveç sigurimit të shumë vitaminave dhe antioksidantëve, konsumimi i rregullt i perimeve ndihmon në uljen e kolesterolit, duke ulur gradualisht nivelet e LDL.

4. Farat Chia

Një ushqim i veçantë, me veti po aq të veçanta, janë farat chia , të cilat janë të pasura me acide yndyrore omega-3, aq të nevojshme për organizmin. Rritja e konsumit të këtyre yndyrave të shëndetshme edhe me 1 gram në ditë shoqërohet me një ulje prej 16% të rrezikut të problemeve kardiovaskulare.
Edhe pse studime të ndryshme kanë treguar një efekt relativisht të vogël të yndyrave omega-3 në LDL, ato mund të ndihmojnë në rritjen e kolesterolit HDL ndërsa ulin trigliceridet, një lloj yndyre që “fshihet” në gjak.

5. Domate

Domatet dhe veçanërisht salca e tyre janë të pasura me likopen, vetitë e të cilit ndihmojnë në uljen e lipideve, duke çuar në uljen e nivelit të kolesterolit total dhe LDL.

The post Cilat janë pesë ushqimet të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në uljen e kolesterolit appeared first on Albeu.com.

1. Konsumi i patëllxhanëve në mënyrë të rregullt ndihmon parandalimin e mpiksjes së gjakut.

2. Kur gatuhen si duhet mund të ulin kolesterolin e keq, por mos i skuqni. Ata thjesht duhet të piqen.

3. Ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe ushqejnë trurin.

4. Përdoren për kontrollin e diabetit, për shkak të fibrave të tretshme dhe sasisë të ulët me karbohidrate.

5. Janë zgjidhja më e mirë për lehtësimin e stresit.

6. Kanë vetëm 35 kalori për 100 gram, nuk përmbajnë yndyrë.

The post Ul kolesterolin dhe përmirëson qarkullimin e gjakut, disa nga vlerat që nuk dinim për patëllxhanët appeared first on Albeu.com.

Kolesteroli LDL i quajtur kolesteroli i keq është lipoprotein me densitet të ulët. Këto lipoproteina shpeshherë depozitohen në muret e brendshme të arterieve, duke ngushtuar diametrin e tyre.

Ndërsa kolesteroli HDL i njohur si kolesteroli i mirë është lipoprotein me densitet të lartë. Këto grimca pastrojnë enët e qarkullimit të gjakut nga LDL dhe kur ato rriten shumë mbi vlera e depozitojnë LDL në mëlçi.

Kur LDL,HDL dhe VLDL kalojnë mbi vlerat 280 mg/çdo 300mg/dcl 400mg/dhe atëherë shfaqen shqetësimet në zemër.

Në rast se personi nuk fillon të tregojë kujdes për të ulur kolesterolin, atëherë fillon procesi i përgjithësuar, që gradualisht dhe në mënyrë të vazhdueshme arteriet të fillojnë të mbushen vende-vende nga brenda me këto pllakëza dhjamore. Në përgjithësi ky proces fillon të ndihet pas moshës 40-45 vjeç.

Faktorët që rrisin kolesterolin në gjak.

Disa prej faktorëve që ndikojnë në rritjen e kolesterolit në gjak janë: jeta e qetë, qëndrimi sedentar, obeziteti, dieta e pashëndetshme, duhanpirja, diabeti.

Shenjat e para.

Vërehet një fryrje e gishtave të dorës, shpeshherë personi fillon të ndiejë dhimbje koke, mund të ketë dhimbje në kraharor, ndonjëherë mund të ketë një goditje në zemër ose shtrëngim të saj.

Gjithashtu, mund të ndjejë dhi mbje të kyçeve të këmbëve, “ndezje” të tyre. Personi në mëngjes kur çohet nga gjumi fillon të ketë shenja të harresës.

Tek disa persona mund të shfaqet ankth, marrje mendsh, lodhje e shpejtë dhe vështirësi në frymëmarrje. Por, si duhet të veprojmë për të mbajtur brenda vlerave 2 treguesit kryesorë të kolesterolit në gjak?

Në rast se LDL fillon të rritet mbi 150-180mg/dcl-210mg/dcl atëherë këto lipoproteina fillojnë t’u ngjiten arterieve nga brenda dhe vende-vende fillon sklerotizimi i arterieve e kundërta ndodh me HDL.

Kur ky fillon të ulet më poshtë se 35mg/dcl, atëherë pakësohet mundësia e pastrimit të LDL. Pra, siç e shohim, kryesore është që të mbajmë HDL më shumë se 35mg/dcl dhe trigliceridet fillojnë të rriten mbi 150 mg/dcl.

Masat parandaluese

Ushtrimet fizike janë ndër të parat që fillojnë të luftojnë arterosklerozën. Një vrap 5-10 minuta nxit shumë qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në shkëputjen e këtyre grimcave nga vendi ku janë ngjitur.

Konsumimi i ushqimeve me pak kripë dhe pakësimi i ushqimeve të skuqura bën që të mos rritet tensioni dhe mëlçia të punojë meë shumë për depozitimin e LDL.

Konsumimi i produkteve shtazore pakëson mundësinë e shtimit të kolesterolit, ndërkohë që ne i kemi shpallur lu ftë të heshtur atij. Përdorimi i mishit të peshkut, në veçanti salmonit, bën që omega acidet yndyrore të pangopura të ndikojnë në uljen e kolesteroli total.

Ushqimet me fibra që përmbajnë Beta Glukan largojnë toksinat nga organizmi dhe largojnë LDL. Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë Gluteinë një antioksidant me ngjyrë të verdhë që gjendet tek spinaqi, veza, aloe vlera ndikojnë në humbje të LDL-së dhe triglicerideve.

Konsumimi i frutave të thata si arra 4-6 kokrra në ditë, bajame 6-8 kokrra në ditë ose edhe lajthi ndikon në rritjen e HDL.

Konsumimi i bishtajoreve si fasulet, bizelja thirrja etj., duke qenë se kanë antioksidantë, vitaminë D, vitaminë B, magnez, kalim, hekur dhe lectina një substancë që të bën të ndihesh i ngopur, redukton LDL dhe rrit kolesterolin e mirë deri në masën 30-35%.

Përdorimi i sojës, avokados, hudhrës, qitros bën që të ulet LDL deri në 20% dhe të rritet HDL 25-30%. Konsumimi i 2-3 frutave të stinës në ditë ndikon në largimin e LDL. Përdorimi i uthullës së mollës së egër në dozën 1-2 lugë gjelle në ditë ul nivelin e triglicerideve dhe rrjedhimisht ul kolesterolin VLDL.

Kurat popullore

Krahas ushqimeve të përditshme që përmbajnë antioksidantë, vitaminën B, fibra të shumta; një ndihmë shumë i mirë për të ulur kolesterolin brenda një periudhe 1-mujore japim bimët mjekësore.

Ja cilat nga bimët mund t’i përdorni që brenda një muaji kolesterolin ta ulin 50-70mg/dcl. Të gjitha bimët që përmbajnë acide organike ulin kolesterolin në gjak.

Lulja dhe fruti i murrizit përmban acidin triterpenik, molla e egër përmban acidin malik në përqindje të lartë, kafja pa kafeinë dhe fruti i shtogut përmbajnë acidin klorogjenik, që ndikon në shkrirjen e dhjamit në organizëm.

Gjembi i gomarit, angjinarja, çikorja rregullojnë metabolizmin e përmirësojnë punën e mëlçisë. Bimë që përmbajnë betasitosterole dhe sitostanole, si majdanozi dhe kanella ndikojnë në tretje dhe pastrojnë enët e qarkullimit të gjakut.

Vaji i lirit me dozat 5-10 ml në ditë ndihmon tretjen dhe jashtëqitjen, njëkohësisht ndikon në largimin e LDL nga organizmi.

Si përfundim, nëse kolesterolit të keq me vlerat mbi 220mg/dcl i shpallni një luftë të heshtur për rreth një muaj, atëherë ju dilni fitimtarë mbi arterosklerozën.

The post Kjo është kura 30 ditore që sipas specialistit do të rregulloj nivelin e kolesterolit appeared first on Albeu.com.

Kjo grua e quajtur Granny, përdori këtë përzierje 2 herë në ditë për disa vite dhe kurrë nuk pati shqetësime lidhur me këto dy shqetësime. Receta është zbuluar nga mbesa e saj.

Përbërësit:

1 lugë gjelle lëng limoni.

1 lugë gjelle mjaltë.

1 copë xhenxhefil.

1 lugë gjelle uthull molle.

Përgatitja dhe përdorimi:

Vendosni përbërësit në një blender dhe lërini derisa të merrni një përzierje homogjene. Hidheni në një enë të pastër me kapak dhe vendoseni në frigorifer për 5 ditë.

Përdoreni 2 herë në ditë, në mëngjes dhe në darkë, për rezultate të shpejta dhe shumë efektive.

The post Përdoreni 2 herë në ditë, kjo përzierje natyrale lufton menjëherë kolesterolit appeared first on Albeu.com.