Ndërsa trupi juaj prodhon të gjithë kolesterolin që i nevojitet, ju mund të merrni më shumë nga burimet shtazore si mishi dhe produktet e qumështit.

Si rezultat i ngrënies së tepërt të këtyre ushqimeve, ju mund të jeni në rrezik të shtuar të zhvillimit të kolesterolit të lartë.

Kur tejkalon nivelet e shëndetshme, mund të bllokojë rrjedhën e gjakut, duke rritur rrezikun e komplikimeve serioze mjekësore si goditje në tru dhe sulm në zemër.

Në përgjithësi, ju mund të menaxhoni kolesterolin e lartë duke përfshirë zakone të shëndetshme në jetën tuaj të përditshme, si rritja e aktivitetit fizik dhe zgjedhja e ushqimeve më të shëndetshme dhe më të freskëta.

Dieta DASH

Ju ndoshta i dini tashmë ndryshimet dietike që duhet të bëni për të ulur kolesterolin e lartë. Plani i dietës që mund t’ju ndihmojë të keni sukses përfshin frutat, perimet, peshkun, fasulet, mishin pa dhjamë dhe drithërat.

Dieta DASH gjithashtu mund t’ju sjellë dobi. DASH është një akronim që qëndron për (në anglisht) Dietary Approaches to Loëer Hypertension (tensioni i lartë i gjakut). Kjo dietë fokusohet në ngrënien e ushqimeve të pasura me kalium, proteina, kalcium dhe fibra, ndërkohë që është e ulët në kripë dhe yndyra të ngopura.

Në një përmbledhje shkencore të efektit të dietës DASH, botuar në British Journal of Nutrition, studiuesit zbuluan se ajo mund të ulë presionin e gjakut dhe kolesterolin.

Fitnes

Mungesa e aktivitetit fizik mund të rrisë rrezikun e kolesterolit të lartë. Megjithatë, bërja e stërvitjes pjesë e rutinës suaj të përditshme mund të ndihmojë në kthimin e kolesterolit në një nivel të shëndetshëm. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, të rriturit duhet të kalojnë të paktën 150 minuta në javë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar.

Disa nga aktivitetet që mund të provoni në varësi të nivelit tuaj të fitnesit dhe njohjes me ushtrimet përfshijnë ecjen, ecjen, çiklizmin, notin, kërcimin, jogën.

Mos harroni se gjëja e rëndësishme është të gjeni një kombinim të aktiviteteve që ju pëlqen të bëni, në mënyrë që të qëndroni aktiv çdo ditë të javës.

Mos u stresoni shumë

Një studim shkencor i botuar në Medicine raporton se stresi psikologjik ishte i lidhur me kolesterolin më të lartë LDL (ose “të keq”) dhe me uljen e kolesterolit HDL (ose “të mirë”).

Ndërsa stresi është pjesë e jetës së përditshme, stresi i tepërt ose ndjenja e paaftë për të menaxhuar siç duhet stresorët mund të ulë cilësinë e jetës tuaj dhe të pengojë mirëqenien tuaj emocionale.

Për këto arsye është e rëndësishme të identifikoni faktorët stresues në jetën tuaj të përditshme dhe të gjeni mënyra për t’i menaxhuar ato.

Nëse ndryshimet në stilin e jetës nuk ju ndihmojnë të arrini rezultatet e dëshiruara, mjeku juaj mund të rekomandojë trajtimin e duhur për t’ju ndihmuar t’i arrini ato./albeu.com

The post Tre mënyra të thjeshta si të ulni kolesterolin e lartë në mënyrë natyrale appeared first on Albeu.com.

Zakonisht vjen nga shpërbërja e molekulave të yndyrës në procesin e tretjes, por disa njerëz mund të kenë kushte gjenetike ose të tjera që bëjnë që trupi i tyre të mbajë sasi më të mëdha se mesatarja e kolesterolit brenda enëve të gjakut.

Ajo më tej shpjegoi se ekzistojnë disa lloje të ndryshme të kolesterolit, dhe ato shpesh përmenden në termat e kolesterolit të mirë ose kolesterolit të keq.

“Kolesteroli i mirë është një term tjetër për HDL, që do të thotë lipoproteina me densitet të lartë. Ky lloj i veçantë i kolesterolit ndihmon në largimin e llojeve të tjera të dëmshme të kolesterolit nga trupi. LDL do të thotë lipoproteinë me densitet të ulët, një lloj kolesteroli i keq që duhet të kontrollohet për të parandaluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare”, shpjegon doktoresha.

Ky lloj kolesteroli mund të kontribuojë në formimin e pllakave në arteriet brenda trupit tonë, të cilat mund të shkaktojnë sulme në zemër dhe goditje në tru. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kuptoni ndryshimet midis dy llojeve të kolesterolit, veçanërisht kur bëhet fjalë për shëndetin afatgjatë.

Tumoret e lëkurës me kolesterol

“Disa njerëz që kanë kolesterol të lartë do të zhvillojnë tumore të vogla të kolesterolit që mund të jenë të dukshme në zona të caktuara të trupit”, thotë Dr. Purdy.

Ajo shton se ato “duken si gunga të vogla, dyllore, të verdha dhe shihen shumë shpesh nën sy, por nuk duken në të gjithë trupin. Ksantomat janë një manifestim fizik i kolesterolit të lartë dhe njerëzit që kanë këto lloje të tumoreve të vogla të lëkurës duhet të bëjnë një test gjaku”.

Dr. Purdy thotë se “obeziteti është shumë stresues për trupin dhe shkakton disa gjendje mjekësore duke përfshirë kolesterolin e lartë”.

“Ka një përqindje shumë më të lartë të kolesterolit të ngritur te njerëzit që janë mbipeshë ose obezë sesa te njerëzit që nuk janë. Kështu ndodh edhe me fëmijët dhe adoleshentët, jo vetëm me të rriturit. Për këtë arsye, rekomandohet që të rriturit, adoleshentët dhe fëmijët me peshë të tepërt trupore ose me BMI shumë të lartë të bëjnë analiza gjaku si pjesë e një ekzaminimi sistematik vjetor për të përcaktuar nivelin e tyre të kolesterolit”, shton ajo.

The post Pjesa e trupit ku shfaqet më shpesh, mjekja zbulon simptomën e kolesterolit jashtëzakonisht të lartë që vërehet rrallë appeared first on Albeu.com.

Dr. Laura Purdy ofroi këshilla se cilat simptoma të rëndësishme të kolesterolit të lartë duhet të keni kujdes. Ajo thotë se “kolesteroli është një lloj molekule yndyre që qarkullon në qarkullimin e gjakut”.

Zakonisht vjen nga shpërbërja e molekulave të yndyrës në procesin e tretjes, por disa njerëz mund të kenë kushte gjenetike ose të tjera që bëjnë që trupi i tyre të mbajë sasi më të larta se mesatarja e kolesterolit në enët e gjakut.

Ajo vazhdoi duke shpjeguar se ekzistojnë disa lloje të ndryshme të kolesterolit, dhe ato shpesh quhen kolesterol “i mirë” dhe “i keq”.

“Kolesteroli i mirë është një term tjetër për HDL, që do të thotë lipoproteina me densitet të lartë. Ky lloj i veçantë i kolesterolit ndihmon në largimin e llojeve të tjera të dëmshme të kolesterolit nga trupi. të kontrollohej sepse do të parandalohej rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare”, shpjegon doktori.

Ky lloj kolesteroli mund të kontribuojë në formimin e pllakave në arteriet në trupin tonë, të cilat mund të shkaktojnë sulme në zemër dhe goditje në tru. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kuptoni ndryshimet midis dy llojeve të kolesterolit, veçanërisht kur bëhet fjalë për shëndetin afatgjatë.

Tumoret e lëkurës me kolesterol

“Disa njerëz që kanë kolesterol të lartë do të zhvillojnë ksantoma, pllaka ose tumore të vogla të kolesterolit që mund të jenë të dukshme në pjesë të caktuara të trupit”, thotë Dr. Purdy.

Ajo shton se ato “duken si gunga të vogla, dyllore, të verdha dhe shihen shumë shpesh nën sy, por nuk shfaqen në të gjithë trupin”. Ksantomat janë një manifestim fizik i kolesterolit të lartë dhe njerëzit që kanë këto lloje të tumoreve të vogla të lëkurës duhet të bëjnë një test gjaku.

Obeziteti i tepërt

Dr Purdy thotë se “obeziteti është shumë stresues për trupin dhe shkakton disa gjendje mjekësore, duke përfshirë kolesterolin e lartë”.

“Ka një përqindje shumë më të lartë të kolesterolit të ngritur te njerëzit me mbipeshë sesa te njerëzit jo obezë. “Fëmijët që janë mbipeshë ose kanë një BMI të lartë bëjnë analiza gjaku si pjesë e kontrollit rutinë vjetor për të përcaktuar nivelet e tyre të kolesterolit”, shton ajo.

The post Simptoma kryesore e kolesterolit të lartë të cilën shumë nuk e vënë re appeared first on Albeu.com.