Çfarë është kolagjeni dhe si ndikon ai në shëndetin e lëkurës?

“Kolagjeni është proteina më e bollshme në trupin e njeriut që prodhohet nga qelizat e quajtura fibroblaste,” thotë mjekja estetike Mar Mira.

Funksioni i tij kryesor është të krijojë dhe mirëmbajë strukturat e indeve që formojnë trupin, duke gjeneruar fibra rezistente, të forta dhe fleksibël të njohura si ‘fibra kolagjeni’. Por, çfarë duhet të bëjmë për ta ruajtur sa më shumë nivelin e kolagjenit? Të hiqni dorë nga këto gjashtë zakone të thjeshta në dukje, por ndoshta të vështira për t’u pranuar nga shumëkush.

#1 Reduktoni ekspozimin ndaj diellit dhe përdorni SPF çdo ditë

Rrezatimi ultravjollcë ndikon në prodhimin e kolagjenit në lëkurë, për shkak të oksidimit të prodhuar nga rrezet UV duke përshpejtuar shkatërrimin e kolagjenit dhe uljen e prodhimit të tij. Është e rëndësishme të përdorni kremra me faktorë mbrojtës nga dielli.

#2 Pini sa më shumë çaj jeshil dhe xhinxheri

Të dy këto lloj çajrash kanë veti anti-oksidante dhe anti-inflamatore sepse kanë përbërës të fuqishëm bimorë që ndihmojnë në parandalimin e humbjes së qelizave të kolagjenit.

#3 Shtoni ushqime të pasura me kolagjen

Supë me lëng kockash, toni, salmoni, produktet e qumështit apo arrat, të gjitha këto ushqime të pasura me vitamina dhe vlera të tjera ushqimore ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit.

#4 Reduktoni yndyrat dhe sheqernat

Të gjitha ushqimet e pasura me yndyrna dhe sheqerna ndikojnë në prodhimin e kolagjenit dhe elastinës për shkak të proteinave me cilësi të ulët.

#5 Sa më shumë hidratim

Qelizat tona kanë nevojë për ujë për të rigjeneruar dhe eliminuar toksinat.

#6 Shmangni duhanin dhe alkoolin

Me siguri që ju e dini se sa negativisht ndikojnë ato në lëkurë, duke shkaktuar përkeqësimin e fibrave të kolagjenit dhe duke ndikuar në mbajtjen e lëngjeve dhe oksigjenimin e qelizave.

The post 6 zakone të thjeshta që parandalojnë humbjen e kolagjenit appeared first on Albeu.com.

Dhe, fatmirësisht janë një sërë ushqimesh të shijshme që stimulojnë prodhimin e kolagjenit (një proteinë e gjendur në lëkurë, flokë, thonj dhe indet lidhëse në të gjithë trupit që ndihmojnë me elasticitetin, forcën dhe mbajtjen në formë të trupit.

Por, ndërkohë që plakemi fillon të ulet prodhimi i kolagjent, duke çuar në zhvillimin e rrudhave dhe plakjes së lëkurës. Prandaj duhet të konsumoni këto ushqime të cilat nxisin prodhimin e kolagjenit dhe parandalojnë shfaqjen e parakohshme të rrudhave shkruan Shendeti.

1. Vezë

Duke qenë se aminoacidet janë të rëndësishme në formimin e kolagjenit, ekspertët sugjerojnë që të përfshini vezët në ditën tuaj pasi janë një burim i mirë natyral i aminoacideve.

2. Hudhra

Ushqimet e pasura në sulfur, si hudhra, rrisin prodhimin e kolagjenit si në lëkurë ashtu edhe gjymtyrë.

3. Portokalli

Frutat që përmbajnë vitaminë C ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit. Hani sa më shumë qitro, kivi, fruta pylli, madje edhe domate.

4. Avokado

Avokadot dhe vaji i tyre përmbajnë acide yndyrore omega 3 që rrisin prodhimin e kolagjent dhe vitaminë E që lufton radikalet e lira.

5. Frutat e pyllit

“Frutat e pyllit përmbajnë lëndë ushqyese që ndihmojnë fibrat e kolagjenit të lidhen bashkë në një mënyrë që ndihmojnë trupin të prodhojë kolagjen. Hidhni një grusht me fruta pylli (boronicë, manaferra, luleshtrydhe) tek bollguri ose kosi për t’i dhënë më shumë shije dhe për të marrë sa më shumë përfitime (përfshi edhe rininë e përhershme).

6. Karota

Vitamina A ndihmon në rigjenerimin e kolagjenit të dëmtuar, prandaj konsumoni ushqime me pigment portokall, si karota, kungulli dhe patatet e ëmbla, që janë të pasura në vitaminë A, për të mbajtur lëkurën të shëndetshme.

7. Perimet e gjelbra

Perimet e gjelbra si spinaqi, kale, lakra, brokoli kanë si vitaminë A ashtu edhe C, lëndë ushqyese këto që ndihmojnë trupin të prodhojë më shumë kolagjen.

8. Farat e linit

Një tjetër ushqim i pasur në acide yndyrore omega 3? Farat e linit. Spërkatni pas prej tyre tek drithërat ose i përzieni në lëngje të ndryshme për të stimuluar prodhimin kolagjenit.

The post Ushqimet që rrisin prodhimin e kolagjenit, për rini të përhershme appeared first on Albeu.com.

Ju duhet të ndiqni 7 këshilla për të parandaluar rrudhjen e qafës tuaj:

-Të flini menjëherë dhe të hani ushqimin e duhur mund t’ju ndihmojë të shmangni rrudhat e qafës. Sipas ekspertëve, mënyra më e mirë për të shmangur rrudhat e qafës gjatë gjumit është të shtriheni në shpinë.

-Përfshini qafën në rutinën tuaj të kujdesit të lëkurës dhe aplikoni produktet me lëvizje lart. Produktet me bazë retinol dhe vitaminë C rekomandohen për mbrojtjen e lëkurës kundër dëmtimit UV.

-Përdorni skrabe eksfolimi ose maska DIY për të hequr lëkurën e vdekur. Heqja e lëkurës suaj do të ndihmojë në heqjen e papastërtive që shkaktojnë aknet dhe vajin që janë grumbulluar në pore.

-Shkuarja për një masazh mund të nxisë prodhimin e kolagjenit të trupit tuaj. Masazhet e nxehta nxisin formimin e kolagjenit, i cili ndihmon në rinovimin dhe riparimin e qelizave.

-Jini të vetëdijshëm për pozicionin e qafës ndërsa shikoni telefonin tuaj. Shikimi i telefonit tuaj nga poshtë çon në një qafë “të shtypur” dhe, me kalimin e kohës, lëvizjet e përsëritura mund të thellojnë shenjat e vijave dhe të shkaktojnë rrudha të përhershme..

-Konsultohuni me një specialist për trajtimet e mundshme.

-Nëse keni buxhet për të, ka disa trajtime kirurgjikale dhe jo-invazive të qafës që mund të stimulojnë kolagjenin ose të heqin shtresat e vdekura të lëkurës.

-Bëni stërvitje të thjeshta me kokë për të parandaluar ose lehtësuar “qafën e gjelit”. Një stërvitje e lehtë është të uleni me shpinën drejt dhe ngadalë ngrini kokën mbrapa derisa mjekra juaj të drejtohet drejt tavanit. Më pas, me gojën mbyllur, bëni një lëvizje “përtypëse” dhe përsëriteni këtë 20 herë./albeu.com

The post 7 mënyra për të parandaluar plakjen e qafës tuaj appeared first on Albeu.com.

Ngjyra e saj portokalli dhe tekstura prej kadifeje e bëjnë atë shumë të popullarizuar me shumë njerëz.

Sezoni i kajsive fillon në fund të majit dhe zgjat, në varësi të varietetit, deri në mes të gushtit.

Disa nga përfitimet më të rëndësishme që ato ofrojnë janë si më poshtë:

1. Kundër plakjes

Kajsitë ndihmojnë lëkurën tuaj të prodhojë kolagjen dhe nxisin elasticitetin e lëkurës tuaj, falë një kokteji fitonutrientësh, vitaminë C dhe A.

2.  Zemra

Kajsia mbron zemrën falë karotinës B, vitaminës C dhe kaliumit që ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut.

3. Imuniteti

Disa kajsi në ditë i japin trupit tuaj 50% të vitaminës A, e cila është e mirë për shikimin, shëndetin e sistemit tuaj imunitar dhe ju ndihmon të përqendroheni më mirë.

The post Pse kajsitë konsiderohen si superushqimi i verës? appeared first on Albeu.com.