Organizmi nuk i depoziton vitaminat e marra me tepricë si rezervë, por i largon ato nëpërmjet urinës.

Specialistët nënvizojnë se konsumimi i vitaminave duhet bërë me kujdes. As mungesa e tyre nuk është e mirë, por po aq e dëmshme mund të jetë edhe marrja e tepërt. Madje, ka vitamina që në sasi të larta mund të shkaktojnë dëme, transmeton Klankosova.tv

Vitamina E

Marrja e tepërt e vitaminës E mund të sjellë efekte anësore të ndryshme, si diarre, fryrje, dhimbje koke, ndjenjë dobësie, lodhje dhe shikim të mjegulluar. Dozat e mëdha të kësaj vitamine rrisin nivelin e alfa-tokoferoleve, gjë që mund të ndërhyjë në koagulimin e gjakut dhe të shkaktojë gjakrrjedhje. Ky rrezik bëhet edhe më i lartë te personat që përdorin barna për hollimin e gjakut, si aspirina.

Vitamina A

Retinoli, që është forma më aktive e vitaminës A, lidhet me një rrezik më të lartë për thyerje. Ai mund të pengojë funksionin e vitaminës D, e cila ndihmon në absorbimin e kalciumit. Meqenëse nuk tretet në ujë, përdorimi afatgjatë i sasive të mëdha të vitaminës A mund të sjellë pasoja serioze, përfshirë lodhjen, nervozizmin, vështirësitë mentale, anoreksinë, të përzierat, djersitjen e tepërt, ethet dhe të ngjashme.

Vitamina C

Vitamina C konsiderohet shumë e mirë në luftimin e infeksioneve. Ndryshe nga vitamina A, ajo tretet në ujë, që do të thotë se sasia e tepërt, përtej nevojave të trupit, nxirret me anë të urinës dhe nuk shkakton dëme të mëdha. Megjithatë, edhe ajo mund të japë efekte anësore si diarre, ngërçe në bark dhe të përziera./

The post Kujdes me përdorimin e vitaminave shtesë appeared first on Albeu.com.

Shumë persona duan të dinë nëse mënyra si flenë, veçanërisht në anën e majtë, mund të ketë ndikim të dëmshëm te zemra për shkak të një presioni të mundshëm. Sipas një kardiologu, kjo bindje i përket më tepër miteve sesa fakteve.

Gjumi dhe shëndeti i zemrës

Gjumi përbën një mekanizëm të domosdoshëm rigjenerimi për organizmin. Ai kontribuon në pakësimin e stresit, uljen e inflamacionit dhe largimin e toksinave, elemente që lidhen me sëmundje të ndryshme kronike.

“Kualiteti i gjumit, veçanërisht gjumi i thellë dhe faza REM, është shumë i rëndësishëm për shëndetin kardiovaskular”, shpjegon Dr. Renato A. Apolito, kardiolog dhe drejtor mjekësor i laboratorit të kateterizimit kardiak në Qendrën Mjekësore të Universitetit Jersey Shore, shkruan vizionplus.tv, transmeton klankosova.tv.

A e dëmton zemrën gjumi në anën e majtë?

Sipas specialistit, nuk ekzistojnë prova shkencore që të dëshmojnë se të flesh në anën e majtë, apo në një tjetër pozicion të caktuar, i shkakton dëm zemrës.

“Nuk ka studime të forta që tregojnë se një pozicion gjumi është më i mirë apo më i keq për zemrën. Kjo varet më shumë nga individi, rehatia e tij dhe nevojat ortopedike. Për më tepër, njerëzit ndryshojnë pozicion gjatë gjumit pa e kuptuar,” thotë ai.

Më shumë rëndësi se vetë pozicioni ka fakti nëse ai ndikon te frymëmarrja ose shkakton shqetësime fizike, si për shembull te shtylla kurrizore. Disa mënyra të fjeturi, si gjumi përmbys, nuk këshillohen.

Rreziku real: apnea e gjumit

Sipas mjekut, problemi më i rëndë dhe shpesh i pazbuluar mbetet apnea e gjumit, një çrregullim që mund të rrisë tensionin e gjakut dhe rrezikun për fibrilacion atrial.

Simptomat kryesore përfshijnë:

Lodhje gjatë ditës edhe pas një gjumi të plotë.

Përgjumje e papritur në aktivitete të përditshme.

Dhimbje koke në mëngjes.

Gërhitje e fortë ose ndalime të frymëmarrjes gjatë gjumit.

Nëse këto shenja janë të pranishme, këshillohet konsultë me mjekun. Vendosja e diagnozës është e thjeshtë dhe trajtimi mund të sjellë përmirësim të dukshëm si në cilësinë e gjumit, ashtu edhe në shëndetin e zemrës.

Sipas kardiologut, pozicioni i gjumit nuk duhet të konsiderohet një shqetësim për zemrën. Ajo që ka vërtet peshë është të flini 7–9 orë gjumë cilësor dhe të tregoni vëmendje ndaj shenjave të apnesë së gjumit.

Në përfundim, për zemrën nuk është vendimtare ana në të cilën flini, por cilësia e pushimit dhe kujdesi ndaj problemeve të mundshme shëndetësore.

The post A paraqet rrezik për zemrën gjumi në krahun e majtë? appeared first on Albeu.com.

Fjetja pa rroba mund të sjellë disa përparësi, duke nisur nga një pushim më cilësor gjatë natës, përmirësimi i shëndetit intim dhe deri te ndikimi pozitiv në vetëbesim.

Ndonëse për disa kjo mund të tingëllojë e pazakontë, lënia mënjanë e pizhamave mund të ndihmojë në balancimin e temperaturës së trupit, të ketë ndikim te pjelloria, si edhe të forcojë afërsinë emocionale me partnerin. Nëse dëshironi ta provoni këtë mënyrë gjumi, është e rëndësishme të mbani temperaturë të përshtatshme në dhomën e gjumit dhe të përdorni çarçafë të pastër e të ajrosshëm, shkruan Health.com.

Ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit

Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë, zgjoheni shpesh gjatë natës ose ndiheni të rraskapitur gjatë ditës, këto mund të jenë tregues të një gjumi jo cilësor. Fjetja pa rroba mund të ndikojë pozitivisht, sepse ndihmon trupin të mbajë temperaturën e duhur, duke ju lehtësuar fjetjen më të shpejtë, pushimin pa ndërprerje dhe shmangien e zgjimeve nga nxehtësia.

Ndikon te kohëzgjatja e gjumit

Pjesa më e madhe e të rriturve kanë nevojë për të paktën shtatë orë gjumë që të ndihen të çlodhur, por shumë prej tyre nuk e arrijnë këtë. Ulja e temperaturës së trupit i sinjalizon organizmit se ka ardhur koha për pushim. Kur flini lakuriq, trupi qetësohet më lehtë, gjë që mund t’ju ndihmojë të bini më shpejt në gjumë, të flini më thellë dhe të merrni sasinë e rekomanduar të pushimit.

Përmirëson gjendjen e lëkurës

Rrobat e ngushta mund të mbajnë papastërti, djersë dhe baktere, duke favorizuar shfaqjen e akneve. Kur lëkura nuk është e mbuluar nga materiale shtrënguese gjatë natës, ajo pastrohet më lehtë. Po ashtu, shërimi i plagëve mund të jetë më efikas kur flini mjaftueshëm dhe në temperatura më të freskëta, pasi të dy këta faktorë ndihmojnë në riparimin dhe rigjenerimin e indeve, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Forcon intimitetin dhe afërsinë emocionale

Kontakti lëkurë me lëkurë bën që trupi të çlirojë oksitocinë. Ky hormon, që shpesh quhet edhe “hormoni i dashurisë”, është një substancë që nxit ndjesi pozitive dhe luan rol në marrëdhëniet shoqërore, ndërtimin e besimit dhe lidhjen emocionale. Personat në marrëdhënie romantike zakonisht kanë nivele më të larta të oksitocinës për shkak të prekjes fizike. Nëse ju, partneri juaj ose të dy flini lakuriq, kontakti lëkurë me lëkurë do të jetë më i madh.

Mbron shëndetin vaginal

Infeksionet e majave shfaqen kur kërpudha Candida shtohet më tepër seç duhet. Të brendshmet ose veshjet e ngushta pengojnë qarkullimin e ajrit dhe krijojnë një ambient të ngrohtë e të lagësht që i përshtatet kësaj rritjeje. Fjetja pa pizhame mund të ndihmojë në parandalimin ose uljen e këtij rreziku.

Mund të ketë efekt pozitiv te pjelloria mashkullore

Të brendshmet e ngushta mund ta rrisin temperaturën e skrotumit, çka mund të ndikojë në shëndetin e spermës. Sipas studiuesve, kjo mund të ulë numrin dhe vitalitetin e spermës. Të flesh pa rroba ndihmon në ruajtjen e një temperature më të ulët të trupit, gjë që mund të mbështesë shëndetin e spermës.

Ndihmon në rritjen e vetëbesimit

Aktivitetet pa rroba mund të ndikojnë pozitivisht në mënyrën se si e perceptoni trupin tuaj. Edhe pse kjo fushë kërkon më shumë studime, një kërkim i vitit 2021 sugjeroi se gjumi pa rroba mund të ndikojë pozitivisht në vetëvlerësim.

Mund të ulë stresin dhe ankthin

Personat që përballen me ankth dhe depresion kanë më shpesh vështirësi me gjumin. Fjetja pa rroba mund të ndihmojë në pakësimin e hormoneve të stresit që dëmtojnë shëndetin mendor. Pushimi në një ambient më të freskët mund të ndikojë në uljen e kortizolit gjatë natës, ndërsa nivelet më të ulëta të këtij hormoni lidhen me humor më të mirë dhe gjendje më të mirë mendore.

Mund të ndihmojë në kontrollin e peshës

Gjumi lakuriq mund të ketë rol në humbjen e peshës, megjithëse nevojiten studime të tjera për ta vërtetuar këtë. Temperaturat më të ulëta mund të nxisin aktivitetin e yndyrës kafe, e cila djeg kalori për ta mbajtur trupin ngrohtë. Njëkohësisht, cilësia më e mirë e gjumit që mund të vijë nga fjetja pa rroba mund të ndikojë në uljen e hormonit të urisë, ghrelin, dhe kështu të mbështesë përpjekjet për menaxhimin e peshës.

Mbështet rikuperimin e muskujve

Gjatë gjumit të thellë, organizmi lëshon hormone të rritjes që ndihmojnë në rikuperimin e muskujve pas aktivitetit fizik. Duke qenë se fjetja lakuriq mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe kohën e kaluar në gjumë të thellë, ajo mund të ndihmojë edhe në rikthimin e muskujve.

Mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike

Mungesa e gjumit është lidhur me sëmundjet e zemrës, diabetin dhe sëmundjet e veshkave. Edhe pse nuk ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë mes fjetjes lakuriq dhe parandalimit të sëmundjeve, nëse kjo mënyrë përmirëson gjumin, mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin e përgjithshëm.

Disa këshilla për ata që duan ta provojnë

Nëse dëshironi të nisni të flini lakuriq, mund ta bëni gradualisht, duke veshur çdo natë gjithnjë e më pak rroba ose duke zgjedhur të brendshme më të gjera. Çarçafët duhet t’i ndërroni të paktën një herë në javë për të larguar djersën dhe bakteret. Mbani pranë shtratit një rrobë ose veshje ndërrimi, nëse ju duhet të visheni shpejt.

Sigurohuni që çarçafët të jenë të rehatshëm dhe të ajrosshëm, ndërsa temperaturën e dhomës rregullojeni sipas stinës. Edhe dushi para gjumit ndihmon në mbajtjen më të pastër të çarçafëve. Që gjumi të jetë cilësor, dhoma e gjumit duhet të jetë e errët, e freskët dhe e qetë. Po ashtu, është me rëndësi të shmanget përdorimi i telefonit celular para gjumit dhe të bëhen ushtrime gjatë ditës.

The post Çfarë dobie ka gjumi pa veshje? appeared first on Albeu.com.

Një ushqyerje e shëndetshme mbështetet te një balancë e mirë e lëndëve ushqyese, por në periudha të caktuara disa prej tyre bëhen edhe më të rëndësishme.

Me ardhjen e temperaturave të larta të verës, ekspertët e ushqyerjes këshillojnë që vëmendja të përqendrohet më shumë te marrja e kaliumit.

Ky mineral është një lëndë ushqyese thelbësore dhe një elektrolit i domosdoshëm për funksionimin normal të qelizave. Duke qenë se organizmi e humbet përmes djersitjes, gjatë verës është me rëndësi të mbahet nën vëzhgim niveli i tij në trup, shkruan HuffPost.

Kaliumi mbetet i rëndësishëm gjatë gjithë vitit, por disa prej roleve të tij ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën se si ndihemi në muajt e nxehtë. Sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit (NIH), gratë e rritura duhet të marrin rreth 2,600 miligramë kalium në ditë, ndërsa burrat 3,000 miligramë.

“Kaliumi është një elektrolit kyç që ndihmon në rregullimin e funksionit të muskujve, sinjaleve nervore, ekuilibrit të lëngjeve, presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës”, shpjegon Sandra Zhang, një dietologe-nutricioniste e regjistruar në Qendrën Frances Stern për Ushqyerje në Qendrën Mjekësore Tufts. Ajo shton se nivelet e ulëta të kaliumit mund të sjellin edhe ndjesi lodhjeje.

Laura Acosta, profesoreshë e asociuar në Departamentin e Shkencave Ushqimore dhe Ushqyerjes Njerëzore në Universitetin e Floridës, thotë se kaliumi bashkëvepron ngushtë me natriumin për të mbajtur në ekuilibër lëngjet e trupit. Sipas saj, ai ndikon gjithashtu te tkurrjet muskulore, përfshirë edhe ato të zemrës.

“Kaliumi është thelbësor për funksionimin normal të zemrës. Nëse nivelet e kaliumit në gjak bëhen shumë të larta ose shumë të ulëta, mund të shkaktojnë aritmi – ritme të parregullta të zemrës – dhe në raste ekstreme, madje edhe arrest kardiak”, tha Acosta. Ajo shtoi se kaliumi luan një “rol të madh” në ruajtjen e presionit të shëndetshëm të gjakut.

Kur niveli i kaliumit bie, gjendja shpesh lidhet edhe me dehidratimin dhe mund të shoqërohet me probleme të ndryshme shëndetësore.

“Një mungesë e lehtë mund të shkaktojë lodhje, dobësi muskulore dhe dhimbje barku”, thotë Acosta.

Mary Mosquera Cochran, dietologe e regjistruar në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos, thekson se mund të shfaqen edhe shqetësime të tretjes, si kapsllëku. Ajo shton se edhe një rënie jo e madhe e kaliumit mund t’ju bëjë të ndiheni të rraskapitur dhe përgjithësisht të sëmurë.

“Një mungesë më e rëndësishme mund të kontribuojë në rrahje të parregullta të zemrës, presion të lartë të gjakut dhe, në raste të rënda, në komplikime të rrezikshme të zemrës ose arrest kardiak”, paralajmëron Acosta.

Kaliumi gjendet si në ushqime me origjinë bimore, ashtu edhe në ato shtazore. Sipas NIH, ndër burimet më të pasura janë kajsitë e thata me 755 miligramë për gjysmë filxhani dhe thjerrëzat me 731 miligramë për filxhan. Pas tyre renditen kungulli i gjalpit me 644 miligramë për filxhan, një patate e pjekur me 610 miligramë, një filxhan lëng portokalli me 496 miligramë dhe një banane me 422 miligramë.

Nga ushqimet me prejardhje shtazore, një filxhan qumësht përmban 366 miligramë kalium, ndërsa rreth 3 ons gjoks pule pa kocka kanë 332 miligramë.

“Nëse hani rregullisht ushqime të pasura me kalium, ndoshta po i plotësoni nevojat tuaja”, tha Acosta. Megjithatë, nëse përballeni me simptoma të vazhdueshme si dobësi muskulore, lodhje të pazakontë, palpitacione dhe dhimbje barku, ajo këshillon konsultë me mjekun. “Këto simptoma nuk janë domosdoshmërisht specifike për mungesën e kaliumit dhe mund t’i atribuohen shkaqeve të tjera, kështu që është e rëndësishme të mos përpiqeni të vetë-diagnostikoni.”

Për të kontrolluar nivelin e kaliumit, mjeku mund të kërkojë një analizë gjaku. Ndërkohë, Cochran sugjeron edhe përdorimin e një aplikacioni për monitorimin e dietës.

“Nëse po merrni më pak se doza e rekomanduar ditore dhe po përjetoni simptoma, mund të provoni të rrisni marrjen e kaliumit për të parë nëse simptomat tuaja përmirësohen ndërsa prisni të vizitoni mjekun tuaj,” tha ajo.

Pas djersitjes së madhe, rikthimi i kaliumit në organizëm bëhet veçanërisht i rëndësishëm.

“Shumica e njerëzve përqendrohen në zëvendësimin e natriumit pas djersitjes, gjë që është ende e rëndësishme, por nëse marrja juaj e kripës është e lartë dhe marrja juaj e kaliumit është e ulët, kjo në fakt mund ta detyrojë zemrën dhe muskujt tuaj të punojnë më shumë dhe të ushtrojnë më shumë presion mbi trupin tuaj,” shpjegoi Cochran. Ajo rekomandon ushqime si banane, avokado, ujë kokosi, kos, qumësht, fasule, thjerrëza ose qumësht soje pas djersitjes.

“Shtimi i një majë kripe ose ngrënia e arrave të kripura me ushqime të pasura me kalium mund të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit,” shtoi ajo.

Nëse nuk ndiheni mirë dhe ushqimi juaj përmban pak kalium, Cochran thotë se ia vlen të rritni marrjen e tij, sidomos nëse djersitni shumë për shkak të vapës. Megjithatë, Acosta nënvizon se për simptoma më serioze dhe të vazhdueshme, si dobësi e vazhdueshme muskulore, rrahje të parregullta të zemrës, lodhje e pashpjegueshme ose dhimbje të forta, duhet patjetër të kërkohet ndihma e mjekut.

“Mund të lidhet me kaliumin… ose mund të lidhet me diçka tjetër,” përfundoi Acosta. Për shumicën e njerëzve, një dietë e ekuilibruar mjafton për të kompensuar humbjen e kaliumit përmes djersës. Sipas saj, shtesat e kaliumit zakonisht jepen për personat me nivele klinikisht të ulëta ose për ata që përdorin ilaçe të caktuara.

“Meqenëse shumë kalium mund të jetë i rrezikshëm, suplementet duhet të përdoren vetëm nën mbikëqyrje mjekësore”, paralajmëroi ajo.

The post Pse gjatë verës duhet t’i kushtoni më shumë rëndësi marrjes së kaliumit? appeared first on Albeu.com.

Kur përmendet shëndeti i mëlçisë, mendja e shumicës shkon fillimisht te alkooli, por specialistët nënvizojnë se edhe sëmundja joalkoolike e mëlçisë yndyrore po bëhet një shqetësim gjithnjë e më i përhapur.

Sipas mjekëve, gjendja e mëlçisë nuk varet vetëm nga ushqimet që konsumojmë, por edhe nga pijet që bëhen pjesë e përditshmërisë sonë. Në këtë drejtim, çaji i gjelbër veçohet për shkak të antioksidantëve që përmban dhe që mund të mbështesin funksionimin e mëlçisë. “Mëlçia vepron si qendra komanduese e sistemit tretës. Është e para që bie në kontakt me gjithçka që hamë dhe pimë”, shpjegon dietologia Malina Malkani për Parade.

Përfitime afatshkurtra dhe afatgjata

Në përbërjen e çajit të gjelbër gjendet antioksidanti epigallocatechin gallate (EGCG), i cili mund të ndihmojë në pakësimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit në mëlçi. Po ashtu, ai mund të luajë rol në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak dhe të ndihmojë organizmin ta përdorë yndyrën për energji, në vend që ta depozitojë në mëlçi. “Antioksidantët në çajin e gjelbër mund të fillojnë shpejt të punojnë në mëlçi duke ndihmuar në uljen e stresit oksidativ dhe inflamacionit”, thotë dietologia Mckenzie Dryden, transmeton Klankosova.tv.

Megjithatë, ekspertët sqarojnë se këto përfitime nuk shfaqen menjëherë. Dietologia Diana Cusa thekson se efektet shtohen me kalimin e kohës kur çaji i gjelbër konsumohet rregullisht, dhe se ai mund të ndihmojë në uljen e grumbullimit të yndyrës në mëlçi si edhe në ruajtjen e funksionit normal të saj. Në të njëjtën linjë, Johannah Katz vëren se një filxhan i vetëm nuk sjell ndryshim të menjëhershëm në shëndetin e mëlçisë, pasi rezultatet bëhen të dukshme vetëm në periudhë afatgjatë. “Çdo përfitim për mëlçinë ka të ngjarë të jetë gradual”, thekson Katz.

Rreziqet e mundshme dhe efektet anësore

Mjekët bëjnë të ditur se çaji i gjelbër i përgatitur zakonisht konsiderohet i sigurt, por paralajmërojnë për suplementet që përmbajnë ekstrakt të përqendruar të këtij çaji. Sipas Malkani, doza të larta të këtyre produkteve, sidomos kur merren me stomak bosh, mund të shtojnë rrezikun për dëmtim të mëlçisë. Personat që tashmë vuajnë nga sëmundje të mëlçisë ose që përdorin suplemente për humbje peshe duhet të këshillohen me mjekun përpara përdorimit të tyre, transmeton Klankosova.tv.

Sasia e rekomanduar ditore

Cusa shprehet se rekomandimi më i zakonshëm për përfitime afatgjata është konsumimi i dy deri në pesë filxhanëve çaj të gjelbër të përgatitur në ditë. Ajo thekson se sasi më e madhe nuk do të thotë domosdoshmërisht rezultat më i mirë, dhe se efekti më i madh arrihet kur çaji i gjelbër bëhet pjesë e një jetese të shëndetshme që përfshin ushqyerje të ekuilibruar, aktivitet fizik të rregullt dhe shmangie të alkoolit. “Bëhet fjalë për përfshirje të vazhdueshme dhe të moderuar në një stil jetese të shëndetshëm, jo ​​për të kërkuar një efekt të menjëhershëm”, përfundon Cusa.

The post Ekspertët e ushqyerjes tregojnë çfarë efekti ka çaji i gjelbër te shëndeti i mëlçisë appeared first on Albeu.com.

Ky problem nuk lidhet vetëm me ata që kanë çrregullime të qarkullimit. Edhe persona krejtësisht të shëndetshëm mund të përballen me ënjtje gjatë verës, veçanërisht kur kalojnë shumë orë ulur ose në këmbë, udhëtojnë gjatë, hanë shumë kripë apo nuk konsumojnë ujë sa duhet. Sipas vizionplus.tv, të transmetuar nga klankosova.tv, gratë, të moshuarit dhe personat me insuficiencë venoze janë më të rrezikuar nga kjo gjendje.

Truku i rekomanduar nga angiologët

Specialistët këshillojnë që të vihet në lëvizje rregullisht “pompa muskulore” e pulpës së këmbës. Muskujt e kësaj pjese veprojnë si një mekanizëm natyral që ndihmon shtyrjen e gjakut lart, në drejtim të zemrës. Sa herë që ecim ose lëvizim kyçet, qarkullimi përmirësohet dhe grumbullimi i lëngjeve pakësohet. Nëse trupi qëndron pa lëvizje për një kohë të gjatë, kjo pompë nuk funksionon siç duhet dhe fryrja shtohet.

Gjatë ditës mund të ndihmojnë disa hapa të thjeshtë.

Nëse punoni ulur, ngrihuni dhe ecni për pak minuta çdo orë.

Kur ju duhet të rrini gjatë në këmbë, herë pas here ngrihuni mbi majat e gishtave ose lëvizni kyçet.

Mos qëndroni në të njëjtin pozicion për shumë orë rresht.

Në kohën e pushimit, mbajini këmbët pak më lart se niveli i zemrës, në mënyrë që të lehtësohet kthimi venoz.

Konsumoni ujë rregullisht gjatë gjithë ditës për të shmangur dehidratimin.

Ulni ushqimet me shumë kripë, sepse ato nxisin mbajtjen e lëngjeve.

Zgjidhni këpucë të rehatshme që nuk i shtrëngojnë këmbët.

Freskimi i këmbëve

Një këshillë tjetër është përdorimi i ujit të freskët për këmbët ose një dush me ujë nga i vakët në të freskët, sidomos në fund të ditës. Temperaturat më të ulëta i ndihmojnë enët e gjakut të rikthehen në gjendjen normale dhe krijojnë ndjesi lehtësimi. Ndërsa, banjat shumë të nxehta, sauna dhe qëndrimi i zgjatur në diell mund ta rëndojnë edhe më shumë këtë problem.

The post Këmbët ju fryhen në verë? Zgjidhja e thjeshtë që ndihmon ta lehtësoni këtë problem appeared first on Albeu.com.

Mojca Kristan, asistente profesore e entomologjisë mjekësore në London School of Hygiene and Tropical Medicine (LSHTM), tha se ndryshimet klimatike mund të bëjnë që disa lloje mushkonjash, të afta për të përhapur sëmundje serioze si ethet dengue dhe Zika, të vendosen në Mbretërinë e Bashkuar brenda pak vitesh.

Sipas saj, kushtet atmosferike që po mbizotërojnë aktualisht në Britani janë shumë të favorshme për këto insekte, pasi ato preferojnë temperaturat e larta dhe ujin e ndenjur, ku depozitojnë vezët.

Ajo këshilloi që, për të shmangur pickimet, njerëzit të përdorin repelent kundër insekteve, të mbajnë lëkurën të mbuluar me rroba me mëngë të gjata dhe të veshin çorape gjatë mbrëmjes, duke qenë se mushkonjat shpesh pickojnë pranë kyçeve të këmbëve.

Kristan theksoi gjithashtu se speciet invazive që mund të transmetojnë viruse si dengue, chikungunya dhe Zika, mes tyre Aedes albopictus, e njohur si mushkonja tigër aziatike, dhe Aedes aegypti, ose mushkonja egjiptiane, nuk janë aktualisht të pranishme në Mbretërinë e Bashkuar, edhe pse aty janë zbuluar vezë të Aedes albopictus.

Ndërkohë, disa prej këtyre viruseve, përfshirë dengue dhe chikungunya, janë tashmë të pranishëm në Evropë, sidomos në zonën e Mesdheut.

Sipas studimeve modeluese, deri në vitet 2060, klima në Londër dhe në zonat përreth ka shumë gjasa të krijojë kushte të përshtatshme për transmetimin e qëndrueshëm të etheve dengue.

The post Si të mbroheni nga mushkonjat në periudhën e vapës? appeared first on Albeu.com.

Pavarësisht kësaj, shumë persona vazhdojnë të kenë rezerva ndaj tij, disa të mbështetura në arsye reale dhe disa të tjera jo. Kjo ngre pyetjen nëse përdorimi i kondicionerit është i shëndetshëm dhe cilat shqetësime kanë bazë të vërtetë, raporton Index.hr, transmeton klankosova.tv.

Edhe pse studimet shkencore për këtë çështje nuk janë ende të mjaftueshme, një pjesë e tyre japin disa përgjigje dhe udhëzime të dobishme.

Në thelb, mund të thuhet se kondicioneri sjell kryesisht përfitime për shëndetin, megjithëse nuk përjashtohen edhe pasoja të caktuara negative. Përdorimi korrekt i tij ndihmon që anët pozitive të shtohen, ndërsa rreziqet të minimizohen.

Duhet theksuar fillimisht se nxehtësia ekstreme, menjëherë pas të ftohtit ekstrem, renditet si shkaku i dytë më i madh i vdekjeve nga fatkeqësitë e motit, madje më i lartë se përmbytjet.

Sipas një studimi të publikuar në revistën The Lancet, në periudhën 2000-2019, rreth 489,000 vdekje në vit lidhen me nxehtësinë, ku 45% regjistrohen në Azi dhe 36% në Evropë. Kjo do të thotë se ajri i kondicionuar, në kuptimin më të drejtpërdrejtë, shpëton jetë.

Një nga hulumtimet më të plota për ndikimin e ajrit të kondicionuar në shëndet është botuar në revistën BMC Public Health. Aty është shqyrtuar efekti i kontrollit të ajrit dhe temperaturës përmes sistemeve të ngrohjes, ventilimit dhe kondicionimit të ajrit, të njohura si HVAC, te pacientët në spitale, transmeton klankosova.tv.

Në përgjithësi, sistemet HVAC kanë rezultuar të dobishme për shërimin e pacientëve, sidomos duke përmirësuar shenjat jetësore, duke ulur stresin kardiak, duke përshpejtuar rikuperimin dhe duke rritur aktivitetin fizik. Po ashtu, përdorimi i tyre ka ndikuar në uljen e vdekshmërisë dhe në shkurtimin e qëndrimit në spital te pacientët me sëmundje të frymëmarrjes.

Ndikimi i ajrit të kondicionuar është studiuar edhe te të rinjtë e shëndetshëm. Një kërkim i realizuar nga Shkolla e Shëndetit Publik Harvard Chan tregoi se temperaturat e larta në dhomat pa kondicioner, gjatë një vale të të nxehtit, ndikuan negativisht në funksionin njohës.

Në këtë studim u përfshinë 44 studentë nga Massachusetts, disa që jetonin në ndërtesa me ajër të kondicionuar dhe të tjerë në ndërtesa pa të, përpara, gjatë dhe pas një vale të nxehti.

Rezultatet treguan se gjatë periudhës së temperaturave të larta, studentët që qëndronin në godina pa kondicioner dolën më dobët në teste sesa ata që banonin në konvikte me ajër të kondicionuar. Te grupi pa kondicioner u vu re rënie në pesë tregues të funksionit njohës, përfshirë kohën e reagimit dhe kujtesën e punës.

Gjatë valës së të nxehtit, studentët në ndërtesa pa ajër të kondicionuar kishin 13.4% kohë reagimi më të gjata në testet e fjalëve dhe ngjyrave, si dhe 13.3% rezultate më të dobëta në testet e mbledhjes dhe zbritjes, krahasuar me ata që jetonin në ambiente me kondicioner.

Të marra së bashku, këto të dhëna treguan se studentët në dhoma me ajër të kondicionuar jo vetëm u përgjigjeshin më shpejt pyetjeve, por ishin edhe më të saktë. U konstatua se kushtet termike të krijuara nga valët e të nxehtit në ndërtesat pa kondicioner çonin në mangësi të ndjeshme të funksionit njohës.

Sipas autorëve të studimit, kjo rënie e aftësive njohëse mund të lidhet me rritjen e stresit nga nxehtësia dhe me efektet e shtuara të faktorëve të tjerë mjedisorë.

Kondicioneri ndihmon në ruajtjen e temperaturës së trupit, gjë që është veçanërisht e rëndësishme në zonat e nxehta dhe me lagështi, ku goditja nga nxehtësia përbën një problem serioz gjatë verës. Ai gjithashtu e lehtëson gjumin, pasi dihet se pushimi është më komod në një dhomë të freskët sesa në një të nxehtë, transmeton klankosova.tv.

Një tjetër përfitim është se kondicionerët, nëse filtrat e tyre mirëmbahen siç duhet, mund të ulin shpeshtësinë e reaksioneve alergjike duke larguar alergjenët nga ajri.

Megjithatë, ndryshimet e menjëhershme të temperaturës mund të krijojnë probleme. Kalimi nga vapë e jashtme në një ambient shumë të ftohtë me kondicioner mund të shkaktojë stres për organizmin dhe të shoqërohet me simptoma si dhimbje koke, lodhje dhe dhimbje muskujsh.

Po ashtu, problematik mund të jetë edhe kalimi i shpejtë nga një hapësirë me ajër të kondicionuar në një mjedis të nxehtë. Kjo mund të shkaktojë bronkokonstriksion, sidomos te personat me astmë ose sëmundje kronike obstruktive pulmonare (SPOK). Ajri i ftohtë mund të irritojë rrugët e frymëmarrjes, ndërsa ekspozimi i menjëhershëm ndaj ajrit të nxehtë mund ta përkeqësojë më tej këtë irritim, duke sjellë kollë dhe vështirësi në frymëmarrje.

Luhatjet e menjëhershme të temperaturës mund të jenë të rënda edhe për sistemin kardiovaskular. Personat që kanë probleme të mëparshme me zemrën mund të vërejnë përkeqësim të simptomave, si dhimbje gjoksi dhe gulçim. Temperaturat e larta rrisin ngarkesën mbi zemrën dhe tendosin enët e gjakut, çka mund të jetë e rrezikshme për njerëzit me hipertension ose sëmundje të zemrës.

Përdorimi i saktë dhe mirëmbajtja e rregullt e kondicionerit mund të forcojnë efektet pozitive dhe të zvogëlojnë rreziqet e mundshme për shëndetin. Për këtë arsye, ia vlen të rikujtohen disa rregulla të njohura, transmeton klankosova.tv.

Mirëmbajtja periodike e kondicionerit është thelbësore. Kjo nënkupton pastrimin ose zëvendësimin e filtrit çdo disa muaj, si dhe servisimin profesional të pajisjes të paktën një herë në vit. Në këtë mënyrë zvogëlohet rreziku i grumbullimit të baktereve dhe mykut.

Po ashtu, këshillohet që temperatura e vendosur në kondicioner të jetë disa gradë më e ulët se ajo e jashtme, idealisht midis 22 °C dhe 26 °C. Diferencat e mëdha të temperaturës mund të ushtrojnë stres të panevojshëm mbi trupin.

The post Çfarë i ndodh organizmit kur qëndrojmë gjithë ditën në ambiente me kondicioner? appeared first on Albeu.com.

Sipas asaj që shkruan vizionplus.tv, transmeton klankosova.tv, disa perime përmbajnë sasi të larta karotenoidesh, polifenolesh dhe antioksidantësh, përbërës që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ i shkaktuar nga rrezet e diellit. Këto substanca mbështesin gjithashtu prodhimin e melaninës dhe kontribuojnë në ruajtjen e elasticitetit dhe hidratimit të lëkurës.

Domatet, mbështetje kundër plakjes

Domatja renditet mes burimeve natyrale më të pasura me likopen, një antioksidant shumë i fuqishëm.

Specialistët theksojnë se përpunimi me nxehtësi i domateve e rrit biodisponueshmërinë e likopenit. Për këtë arsye, salcat e bëra në shtëpi ose domatet e pjekura konsiderohen edhe më të vlefshme. Veç kësaj, domatet ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës dhe në shmangien e pamjes së zbehtë pas ekspozimit të gjatë në diell.

Karrota, aleate për një ngjyrë më të shëndetshme të lëkurës

Karrota konsiderohet ndër burimet më të pasura me beta-karoten, një pigment që trupi e kthen në vitaminë A. Ky komponent vepron si antioksidant dhe e ndihmon lëkurën të përballojë më mirë ndikimin e rrezatimit ultravjollcë.

Marrja e rregullt e ushqimeve të pasura me karotenoide mund t’i japë lëkurës një pamje më të ngrohtë dhe më të ndritshme. Megjithatë, ekspertët sqarojnë se ky ndikim nuk zëvendëson nxirjen nga dielli, por ndihmon në përmirësimin natyral të pamjes së saj.

Panxhari, “ushqimi i bukurisë” që po bëhet gjithnjë e më popullor

Vitet e fundit, panxhari është kthyer në një nga ushqimet më të rekomanduara për kujdesin ndaj lëkurës. Ai përmban betalaina, pigmente natyrale me veti të forta antioksiduese, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ.

Përveç kësaj, panxhari është i pasur me vitaminë C, mangan dhe acid folik, elementë që mbështesin rigjenerimin natyral të lëkurës dhe ruajtjen e shkëlqimit të saj. Sipas specialistëve të ushqyerjes, ai mund të ndihmojë edhe në përmirësimin e mikroqarkullimit të gjakut, duke i dhënë fytyrës një pamje më të freskët dhe lëkurës një ngjyrë më të shëndetshme.

Kujdes: Ushqimi nuk e zëvendëson kremin mbrojtës

Pavarësisht përfitimeve që sjellin këto perime, specialistët rikujtojnë se asnjë ushqim nuk mund të zëvendësojë kremin mbrojtës nga dielli dhe as të mbrojë i vetëm lëkurën nga rrezatimi UV.

Megjithatë, një regjim ushqimor i pasur me perime, antioksidantë dhe yndyrna të shëndetshme mund të shërbejë si një mbështetje e rëndësishme për ta mbajtur lëkurën të hidratuar, elastike dhe me shkëlqim gjatë muajve të verës.

The post Tri perime që mund ta ndihmojnë lëkurën të duket më e ndritshme dhe më e shëndetshme në verë appeared first on Albeu.com.

Sipas gastroenterologut dhe hepatologut Dr. Qin Rao, bananet, edhe pse kanë sheqer, mund të jenë të dobishme për shëndetin e mëlçisë falë pranisë së fibrave, kaliumit dhe antioksidantëve.

“Fibra ndihmon në ruajtjen e shëndetit të mëlçisë duke nxitur mirëmbajtjen e një peshe të shëndetshme, duke përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak dhe duke zvogëluar akumulimin e yndyrës në mëlçi. Gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit, i cili është i rëndësishëm për parandalimin e përparimit të sëmundjes së mëlçisë”, tha Dr. Rao për Parade, transmeton Klankosova.tv.

Ai thekson gjithashtu se fibrat që gjenden te bananet ndihmojnë edhe shëndetin e zorrëve, të cilat kanë lidhje të drejtpërdrejtë me mëlçinë. Një studim i publikuar në vitin 2023 tregoi se një regjim ushqimor i pasur me fibra mund të ulë rrezikun për MASLD.

Dr. Rao shpjegon se zorra dhe mëlçia funksionojnë në lidhje të ngushtë përmes të ashtuquajturit bosht zorrë-mëlçi. Sipas tij, gjaku që vjen nga zorra kalon drejtpërdrejt në mëlçi, çka do të thotë se substancat e krijuara në zorrë mund të ndikojnë te shëndeti i saj. Një zorrë në gjendje të mirë, shton ai, ndihmon në uljen e inflamacionit dhe mbështet funksionimin normal të mëlçisë.

Sipas tij, ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash, si bananet, ushqejnë bakteret e dobishme në zorrë dhe në këtë mënyrë i sjellin përfitime të tërthorta edhe mëlçisë. Ai nënvizon po ashtu se kaliumi mund të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe në reduktimin e inflamacionit, ndërsa antioksidantët mbrojnë qelizat e mëlçisë nga stresi oksidativ.

Shqetësimi për sasinë e sheqerit natyral që përmbajnë bananet është i zakonshëm, por Dr. Rao vlerëson se ky sheqer nuk mund të krahasohet me atë që gjendet në pijet e ëmbla apo ushqimet e përpunuara. “Ndryshe nga pijet e ëmbla dhe ushqimet e përpunuara, bananet gjithashtu përmbajnë fibra, vitamina dhe antioksidantë që ngadalësojnë thithjen e sheqerit dhe sjellin përfitime shëndetësore”, thotë ai.

Megjithatë, studimet mbi ndikimin e frutave në shëndetin e mëlçisë nuk japin një qëndrim plotësisht të njëjtë. Një përmbledhje studimesh e vitit 2024 e lidhi një ushqyerje të pasur me fruta dhe perime me rrezik më të ulët për MASLD. Nga ana tjetër, një studim i vitit 2022 zbuloi se personat me MASLD që konsumonin më shumë fruta kishin indekse më të larta të masës trupore. Kjo tregon se rëndësi ka vlerësimi i dietës në tërësi dhe jo i një ushqimi të vetëm.

“Bananet mund të jenë një shtesë e shëndetshme në një dietë miqësore me mëlçinë, por është modeli i përgjithshëm dietik që ka më shumë rëndësi. Një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra të plota, bishtajore, arra dhe peshk ofron mbështetjen më të fortë për shëndetin afatgjatë të mëlçisë”, thotë Dr. Rao.

Në përmbledhje, bananet mund të përfshihen në një regjim të balancuar ushqimor, por vetëm ato nuk mjaftojnë për të zhbërë dëmet që mund të vijnë nga zakonet e pashëndetshme të të ushqyerit.

The post Si ndikon konsumimi i bananeve te mëlçia? appeared first on Albeu.com.