Sipas studimit përkatës, të publikuar në Mental Health and Physical Activity, sekreti qëndron në dy ndryshime të stilit të jetesës: aktivitetin fizik dhe vëmendjen. Shumë punime shkencore kanë theksuar më parë përfitimet e këtyre dy praktikave për shëndetin fizik dhe mendor, megjithatë gjetjet e reja mbështesin se përfitimi është edhe më i madh se kombinimi i tyre.

Studimi i psikologes Masha Remskar nga Departamenti i Shëndetësisë i universitetit argumenton se ndërgjegjja mund të ‘zhbllokojë’ adoptimin e ushtrimeve të rregullta, duke pasur parasysh se vetëm mendimi i tij shkakton shumë njerëz të kenë frikë, për shkak të përpjekjes që duhet të bëjnë, nga mundësia. dhimbje, por edhe ndjenjën e dështimit.

Analiza aktuale arriti në përfundimin se ndërgjegjja është shumë efektive në reduktimin e ankthit dhe stresit, duke i ndihmuar njerëzit të afrohen me qëllimin e një jete të lumtur dhe të përmbushur. Studimi zbuloi, në fakt, se përfitimet e kombinimit të këtyre dy praktikave janë po aq të rëndësishme si për njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe për njerëzit që përballen me probleme shëndetësore.

Bazuar në gjetjet e hulumtimit, ekipi hulumtues krijoi dhe publikoi të parin nga dy kurset audio të ndërgjegjes, të cilat synojnë të ndihmojnë njerëzit të integrojnë ushtrimet në jetën e tyre. Në një fazë të dytë, do të publikohet një udhëzues i dytë, i cili do të fokusohet në ruajtjen e këtij zakoni.

Dr. Nga ana e saj, Remskar shpjegon se “fillimi i vitit 2024 i vendosur për të ushtruar më shumë mund të ketë përfitime reale për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Ne e kuptojmë se fillimi dhe mbajtja e një zakoni të ri është e vështirë. Mindfulness mund të na ndihmojë të ‘trajnojmë’ forcat psikologjike që na nevojiten për t’u ushtruar dhe për të qenë më në harmoni me trupin tonë , duke e bërë ushtrimin më interesant dhe duke na ndihmuar të njohim përfitimet e tij . “

The post Me çfarë ta kombinoni stërvitjen për më shumë mirëqenie dhe lumturi në vitin 2024 appeared first on Albeu.com.

Në dimër, nevojat ton.a për kalori rriten, pasi metabolizmi ynë përshpejtohet gjatë ekspozimit ndaj të ftohtit.

Kjo është arsyeja pse temperaturat e ulta na hap oreksin dhe kemi prirjen për të ngrënë më shumë, veçanërisht ushqime që janë të pasura me sheqer, yndyrë dhe kripë.

Dietologia Costalenias Kallianiotis ka treguar se cilat zakone duhet të ndryshojmë që të mos shtojmë peshë, çfarë të shmangim dhe çfarë të konsumojmë në dietën tonë.

Organizimi

Rekomandohet të bëni një plan vakti javor për të ditur paraprakisht se çfarë të gatuani dhe të bëni një listë të qartë blerjesh përpara se të shkoni në supermarket, në mënyrë që të “tundimet”.

S’duhet të qëndrojmë pa ngrënë

“Është mirë të sigurohemi që të konsumojmë fruta të freskëta dhe lëngje frutash, arra, kos ose drithëra, pasi të qëndruarit pa ngrënë për një periudhë të gjatë kohore do të na bëjë të ndihemi më të uritur deri në vaktin tonë të ardhshëm dhe mund të na bëjë ndiheni të dobët gjatë ditës”, thekson Kallianioti.

Kujdes me pijet

Rekomandohet të zgjidhni pije si: kafe, çaj, kamomil, sherebelë dhe të shmangni ato që përmbajnë shumë qumësht (p.sh. kafe latte), sheqer, shurup dhe krem ​​pana.

Konsumoni supë

Të përgatisim ushqime të shëndetshme

Të marrim sasinë e duhur të vitaminave dhe mineraleve

The post Gjatë dimrit kemi më shumë oreks, ky është sekreti për të mos shtuar peshë appeared first on Albeu.com.

Hormonet ndikojnë në procesin e gjumit. Nivelet tona të serotoninës, të cilat janë thelbësore për prodhimin e hormonit të gjumit melatonin, mund të rriten nga ushqime të caktuara, përfshirë çokollatën.

“Çokollata është një burim thelbësor për trupin, a nuk mendoni dhe ju kështu?”, Thotë Marsden. “Në të gjitha ditët e mia, në gjithçka që kam mësuar për ushqimin, gjithmonë kam konsumuar çokollatë sepse ajo rrit serotoninën; serotonina ju ndihmon të flini gjumë gjatë natës. Por është e rëndësishme të dini që kemi dhe hormone që na bëjnë të zgjohemi në mëngjes. Kortizoli ju bën të zgjoheni në mëngjesi të vazhdoni gjatë ditës dhe pastaj i lë vendin hormonit tjetër i cili na ndihmon të flemë gjumë.

The post Konsumoni këtë produkt dhe përgatituni për një gjumë të mirë çdo natë appeared first on Albeu.com.

Këto janë disa nga shqetësimet e përditshme që na shfaqen gjatë qëndrimit ulur me orë të zgjatura në zyrë. Ata që ulen për një kohë të gjatë në një tavolinë për punë nuk i bëjnë mirë shëndetit , aq sa nga një studim i bërë në Itali 8 nga 10 punonjës kanë vuajtur ose vuajnë nga çrregullime të lidhura me mënyrën në të cilën punojnë.

Në tre vitet e fundit, sipas analizës, 61% e të anketuarve kanë raportuar dhimbje shpine, 55% dhimbje koke, 49% dhimbje në shpatull ose tension, 49% probleme me sy, 47% dhimbje qafë dhe 31% dhimbje në dorë ose krah. Këto rezultate vijnë dhe në bazë të zakoneve të përditshme ku 97% duhet të ulen dhe të mos lëvizin, 90% mbajnë një pozicion të shtrënguar, 85% qëndrojnë në pozicion me këmbë të kryqëzuara.

“Shëndeti nuk është thjesht një gjendje fizike, por një mirëqenie me veten dhe mjedisin e punës”, u shpreh Cavuoti, president i Rete Ufficio Italia, organizata që organizoi konferencën ”Shëndeti në zyrë”.

Këshilla kundër dhimbjes së shpinës nga zyra

Në qoftë se është mbrapa domethënë në shpinë, nuk ka zgjidhje tjetër përveçse të marrim një pozicion të saktë para kompjuterit. Vetëm atëherë, shumë nga shqetësimet do të lehtësohen dhe ne do të lehtësojmë disa dhimbje në shpinë tonë të dobët.

Mos harroni:

1.Mbani shtyllën kurrizore drejt

2.Ngrihuni shpesh dhe kaloni disa minuta në ushtrime të shpinës dhe të qafës

3.Qetësoni shpatullat dhe lëvizni qafën për të çlodhur muskujt e tendosur

4.Kundër dhimbjes së dorës, herë pas here lëvizni dorën dhe gishtat në të gjitha drejtimet

Këshilla kundër dhimbjes së kokës së zyrës

Më shpesh dhimbja e kokës në zyrë nxitet nga faktorë që shkojnë përtej qëndrimit “të thjeshtë”. Është e vërtetë që shpesh dhe mbi të gjitha nervat dhe muskujt janë në gjendje të shkaktojnë një çrregullim më të përhapur në kokë, por ka edhe shkaqe të tjera, të tilla si stresi, mungesa e gjumit ose ushqimi i dobët, që na shkaktojnë këtë dhimbje.

1. Për të luftuar stresin, përpiquni të rifitoni kohën tuaj dhe ndoshta duke shkëmbyer një bisedë të shkurtër me kolegët e punës për të folur për diçka më tërheqëse për tu larguar sado pak nga monotonia përpara kompjuterit.
2. Meditoni! Shumë studime shkencore tregojnë se si meditimi është në gjendje të mbajë stresin larg.

3. Ngrihuni nga tavolina juaj dhe pini një çaj të butë detoksifikues.

The post Qëndrimi për një kohë të gjatë ulur, si të luftojmë dhimbjet e shpinës dhe kokës appeared first on Albeu.com.

Nëse flini me ngrohës ndezur gjatë gjithë natës, do të jeni më të prirur për t’u prekur nga infeksionet dhe sëmundje të tjera.

Fikja e ngrohësit gjatë natës, jo vetëm që do të mbrojë sistemin tuaj imunitar, por do t’ju kursejë edhe para, sepse nuk do të harxhoni energji elektrike.

“Bright Side” zbulon efektet negative që mund të ketë ky veprim në shëndetin tuaj.

Mund të prishë cilësinë e gjumit.

Në mbrëmje, trupat tanë përjetojnë ulje të lehtë të temperaturës, duke sinjalizuar trupin se është koha për të fjetur. Megjithatë, kur temperatura e dhomës është e lartë, mund të pengoni procesin e termorregullimit të trupit dhe të përjetoni lodhje, siklet dhe shqetësim.

Kjo jo vetëm që do t’ju bëjë të ndiheni të mërzitur të nesërmen, por gjithashtu mund të ndikojë në rikuperimin trupor, konsolidimin e kujtesës, të mësuarit dhe procese të tjera. Kjo është arsyeja pse shtimi i një batanije më shumë në vend të ndezjes së ngrohësit mund të jetë një zgjidhje më e mirë, pasi mund ta hiqni lehtësisht një shtresë kur filloni të keni vapë.

Mund të shkaktojë dhimbje në kraharor dhe probleme me zemrën.

Ngrohësit krijojnë shumë nxehtësi, e cila rrit nivelin e monoksidit të karbonit brenda dhomës. Kjo është arsyeja pse nuk rekomandohet ta mbani atë për një kohë të gjatë, pasi nxehtësia do të rrisë CO2 mbi nivelet e sigurta që mund të jenë të dëmshme për shëndetin tonë.

Nëse e mbani ngrohësin ndezur në dhomë gjatë natës për një periudhë të gjatë kohore, mund të përjetoni dhimbje gjoksi dhe probleme të tjera të zemrës. Në këtë rast, personat që kanë sëmundje të zemrës dhe pacientët me astmë duhet të jenë tepër të kujdesshëm, pasi janë veçanërisht të rrezikuar.

Mund të ndikojë në fertilitetin mashkullor.

Ekspozimi ndaj nxehtësisë mund të jetë një faktor i rëndësishëm për infertilitetin mashkullor. Megjithatë, e mira është se efektet negative që mund të shkaktojë nxehtësia janë të rikuperueshme. Pra, kjo do të thotë se nuk është kurrë vonë për të fikur ngrohësin dhe për të fjetur në një dhomë më të ftohtë.

Mund të thajë lëkurën tuaj.

Fjetja me ngrohës ndezur gjatë gjithë natës mund të shkaktojë tharjen e lëkurës për shkak të mungesës së lagështirës. Kjo mund të bëjë që lëkura të acarohet, të djersijë dhe të kruhet.

Mund ta bëjë ajrin në dhomë të dëmshëm.

Nëse dhoma juaj nuk është e ajrosur siç duhet, i nxehti mund të ndikojë negativisht në cilësinë e ajrit të brendshëm. Kjo mund të provokojë pasoja shëndetësore në afat të gjatë dhe mund të shkaktojë probleme të frymëmarrjes si astma, mund të shkaktojë alergji dhe disa sëmundje të tjera serioze.

Mund të dëmtojë sistemin tuaj imunitar.

Bakteret mbijetojnë më gjatë në ajër të thatë. Kjo është arsyeja pse zakonisht sëmuremi dhe gripi na zë më shpesh gjatë dimrit, kur ajri në dhomat tona është shumë më i thatë.

Nuk është i sigurt as për shëndetin e foshnjave

Foshnjat janë më të ndjeshme ndaj dhomave të nxehta, pasi lëkura e tyre thahet shumë më shpejt. Gjithashtu, mukoza në hundë, e cila është përgjegjëse për kapjen e baktereve, thahet lehtësisht në një dhomë me ajër të nxehtë.

Kur mukoza thahet, sistemi ynë imunitar dobësohet dhe është më i prirur ndaj infeksioneve. Ndërsa sistemi ynë imunitar është mjaftueshëm i fortë për ta përballuar këtë, nuk ndodh njëlloj me foshnjat dhe ato bëhen edhe më të ndjeshme ndaj infeksioneve.

The post Mos flini asnjëherë me ngrohëse ndezur, çfarë rrezikoni appeared first on Albeu.com.

Ata gëzojnë si karakteristikat e tyre ashtu edhe admirimin e botës, zakonisht konsiderohen perfekt në fushat e tyre (nga të cilat ka më shumë se një) dhe i përdorin aftwsitw e tyre në vendin e tyre të punës, gjë që u sjell përfitime të shumëfishta. Megjithatë, shumë herë njerëzit e talentuar përballen me një sërë problemesh shumë specifike, të cilat lidhen me psikologjinë dhe temperamentin e tyre dhe që ndonjëherë mund t’u sjellin vështirësi në jetën e përditshme apo edhe pakënaqësi në disa fusha të jetës.

Izolim

Shprehjet e admirimit mund të vijnë dhe të shkojnë nga njerëz të tjerë, por shpesh njerëzit e talentuar nuk mund të hyjnë në mendjen e njerëzve të tjerë, kështu që mënyra se si i trajtojnë ata zbulon mungesën e aftësive sociale nënndërgjegjeshëm. Rezultati është se rrinw mënjanë, madje edhe nga familja e tyre, dhe ndihen të vetmuar.

Vështirësi për të kuptuar

Ata mund të jenë të shkëlqyer, por mënyra se si mendojnë nuk është si e njerëzve të tjerë. Kështu, shumë herë pyesin gjëra që mund të jenë të sikletshme për të tjerët, ndërsa vetë i konsiderojnë të zakonshme. Edhe nëse lëvizin në vende ku ka njerëz të ngjashëm të talentuar, shumë shpesh ata nuk mund t’i kuptojnë të tjerët, për shkak të mungesës së aftësive të tyre sociale.

Mungesë besimi

Pavarësisht nëse i keni të gjitha dhuntitë e botës, ndonjëherë nuk mund ta pranoni si fakt dhe zvogëloni elementët e personalitetit tuaj që ju bëjnë të veçantë. Mungesa e vetëbesimit është shumë e zakonshme tek njerëzit e talentuar, të cilët duhet të kërkojnë vazhdimisht veten, saktësisht se ku janë në raport me të tjerët dhe çfarë dëshirojnë vetë për të qenë të lumtur.

The post Tre probleme që njerëzit e talentuar nuk mund t’i shmangin appeared first on Albeu.com.

Ajri i ftohtë, nxehtësia e thatë e ambienteve të brendshme, nivelet e ulëta të lagështisë dhe era e ashpër e dimrit mund të shkatërrojnë lëkurën tuaj nga lagështia. Kjo mund ta bëjë lëkurën tuaj të duket shumë më pak rrezatuese se normalja – jo vetëm fytyra juaj, por edhe duart, këmbët dhe zonat e tjera të ekspozuara ndaj elementeve.

Ka hapa që mund të ndërmerrni për ta mbajtur lëkurën tuaj të duket e shëndetshme, edhe kur temperaturat bien dhe nuk ka shpëtim nga ajri i thatë dhe i ftohtë i dimrit.

1. Hidratoni menjëherë lëkurën pas larjes
Sa herë që lani fytyrën, duart ose trupin, ju zhveshni lëkurën tuaj nga vajrat e saj natyralë. Meqenëse këto vajra ndihmojnë në bllokimin e lagështirës, ​​është jetike t’i zëvendësoni ato. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përdorni një hidratues sa herë që lani lëkurën tuaj, veçanërisht në dimër.

2. Aplikoni krem ​​kundër diellit çdo ditë
Duke pasur parasysh ditët më të shkurtra të dimrit dhe më pak rrezet e diellit, mund të jetë joshëse të hiqni kremin kundër diellit nga rutina juaj e mëngjesit – por mendoni përsëri. Edhe në dimër, rrezet e dëmshme UV mund të theksojnë pengesën e lagështisë së lëkurës suaj, e cila është jetike për ruajtjen e shëndetit dhe hidratimit të lëkurës.

3. Përdorni trajtime gjatë natës
Duke aplikuar një zbutës në lëkurën tuaj gjatë natës, lëkura juaj do të ketë kohën që i nevojitet për të thithur trajtimin dhe që zbutësi të plotësojë lëkurën tuaj me lagështinë dhe vajrat që i nevojiten.

4. Ulni temperaturën e ujit në dush
Një dush i nxehtë ose një banjë në fund të një dite të ftohtë dimri mund të ndihet veçanërisht qetësues. Por, për të mbajtur lëkurën tuaj të ushqyer, ju mund të dëshironi të mbani temperaturën e ujit të vakët.

The post Me dimrin vjen edhe lëkura e thatë, ja se si të kemi një lëkurë të shëndetshme edhe gjatë muajve të ftohtë appeared first on Albeu.com.

Kafeja ka mijëra minerale të ndryshme të cilat ndikojnë në përmirësimin e shëndetit, por a keni menduar ndonjëherë se cila është kafja më e shëndetshme.

Në shtëpitë tona kafeja turke është pjesë e përditshme e jona, por kur jemi jashtë zakonisht përdorim kafen espreso.

Dallimi mes kafesë turke dhe asaj esspreso.

Kafeja turke është ajo që ka përqendrimin më të lartë të vlerave të bimës së kafesë. Pasi përgatitja e saj ka një hap, bluarjen e kokrrave të pjekura të kafesë dhe zierja e tyre me ujë.Ndërsa kafeja ekspres kalon në disa procese të tjera.

Ndryshimi i parë është koha e pjekjes së kokrrave të kafesë. Kokrrat e kafesë ekspres piqen më gjatë, dhe më pas shtypen dhe siten, për të prodhuar kokrriza në madhësinë e rërës.

Por edhe në përgatitje ndryshojnë pasi në aparate, bëhet largimi i dy mineraleve që ndodhen tek kafeja: kafestoli dhe kaholiani.

Kush nuk duhet të konsumojë kafe turke.

Njerëzit që vuajnë nga kolesteroli i lartë apo që kanë në familjen e tyre raste të sëmundjeve të zemrës, këto dy minerale janë vërtet të dëmshme.

Kafja turke përmban 7.2 miligram të kafestolit dhe 5.4 të kaholijanit. Ndërkohë që kafja ekspres përmban vetëm një miligram nga secila substancë.

The post Kafeja turke apo ekspres, cila është më e dëmshme për shëndetin? appeared first on Albeu.com.