Nivelet e shëndetshme të keratinës mund të përmirësojnë forcën dhe pamjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve, shpjegon Cleveland Clinic, dhe me efekte të tilla të dobishme, keratina është bërë kohët e fundit një trend i ri dhe një përbërës gjithnjë e më popullor në produktet e bukurisë.  Në fakt, një analizë e publikuar ndan parashikimet se tregu global i keratinës do të rritet në 2.4 miliardë dollarë deri në vitin 2030.

Megjithatë, përveç trajtimeve dhe kozmetikës aktuale me keratin, ju mund të ndihmoni në rritjen e niveleve të keratinës duke ngrënë lloje të ndryshme ushqimesh që mbështesin aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar dhe sintetizuar këtë proteinë kritike.

Patate e ëmbël

Patatet e ëmbla janë një perime e gjithanshme dhe e pasur me lëndë ushqyese që shumë njerëz e shijojnë për nivelet e larta të fibrave, kaliumit dhe vitaminave. Ndër përfitimet e tyre të shumta, patatet e ëmbla janë një burim i shkëlqyer i beta-karotenit, një provitaminë që shpesh gjendet në perimet me ngjyrë portokalli të ndezur, të verdhë dhe të kuqe, sipas WebMD.

Pasi konsumohet, trupi konverton beta-karotenin në vitaminë A, një antioksidant i fuqishëm që mund të parandalojë dëmtimin e qelizave, shpjegon Medical News Today.

Sipas një artikulli të botuar në Dermato Endocrinology, vitamina A mund të luajë një rol të rëndësishëm në zhvillimin, diferencimin dhe rregullimin e keratinës.

Vetëm një patate e ëmbël e pjekur me lëkurë të mesme përmban 1,403 mikrogramë vitaminë A, ose 156% të vlerës së rekomanduar ditore. Mund të provoni të shtoni patate të ëmbla në dietën tuaj në vend të patateve ose ushqimeve të tjera me niseshte për të rritur marrjen e vitaminës A, e cila mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të keratinës.

Vezët

Si një burim i pasur i biotinës, proteinave dhe lëndëve të tjera ushqyese, vezët mund të jenë një shtesë e shëndetshme për çdo dietë. Një vezë e gatuar e plotë përmban rreth 10 mikrogramë biotinë, ose 33% të vlerës së rekomanduar ditore. Sipas një rishikimi të studimeve të publikuara në revistën Skin Appendage Disorders, biotina mund të ketë efekte të dobishme në prodhimin e keratinës dhe sintezën e proteinave.

Çrregullimet e shtojcave të lëkurës rishikojnë raportet e përbashkëta mbi efektet e trajtimit të biotinës në flokë dhe thonjtë, të cilët kryesisht përbëhen nga keratin. Të gjitha rastet e publikuara në të cilat pacientët morën biotinë treguan prova të përmirësimit klinik në rritjen e dobët të thonjve ose flokëve.

Përveç biotinës, një vezë e vetme siguron gjithashtu 6,25 gram proteina, dhe sipas një artikulli kërkimor, proteina është e nevojshme që trupi të prodhojë keratinë. Të pasura me biotinë dhe proteina, vezët mund të jenë një ushqim i shkëlqyeshëm për t’u përfshirë në planin tuaj të vakteve për rritjen e keratinës.

Salmon

Salmoni është një peshk i mbushur me proteina që ka shumë përfitime shëndetësore, pasi përmban biotinë, vitaminë D, acide yndyrore omega-3 dhe proteina, të cilat janë lëndë ushqyese kryesore që mund të mbështesin prodhimin e keratinës.

Me hulumtimet që tregojnë rëndësinë e ngrënies së ushqimeve të pasura me proteina për të ndihmuar trupin të prodhojë keratin, salmoni është një zgjedhje ideale. Një porcion 142 gramësh salmon i gatuar ka 27 gram proteina – një 54% mbresëlënëse e vlerës suaj ditore, vëren NutritionalValue.org.

Për më tepër, një studim i kohëve të fundit i botuar në Gazetën Ndërkombëtare të Trichology tregoi se kafshët e testuara, të cilave iu dha një suplement proteinash me bazë detare, reduktuan ndjeshëm rënien e flokëve dhe rritën diametrin mesatar të flokëve. Gjithashtu, biotina mund të përmirësojë shëndetin e flokëve dhe thonjve duke stimuluar prodhimin e keratinës, shpjegon WebMD. Salmoni është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës D, me 14.2 mikrogramë në 90 gram salmon të gatuar. Kjo përfaqëson 71% të vlerës së rekomanduar ditore të vitaminës D, e cila, sipas një rishikimi të publikuar në Cureus, mund të ndikojë në rënien e flokëve nëse ka mungesë.

Së fundi, salmoni është plot me acide yndyrore omega-3, dhe sipas një rishikimi në revistën Marine Drugs, acidet yndyrore të pangopura (PUFA), të tilla si omega-3, mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të keratinociteve të shkaktuara nga UV, të cilat janë ato që prodhojnë keratinën. në lëkurë. /albeu.com

The post Tre ushqime që rrisin nivelet e keratinës në trup appeared first on Albeu.com.

Çfarë duhet të dini nëse keni kreshta vertikale në thonj?

Rreth 20% e të rriturve kanë kreshta vertikale te thonjtë. Në pjesënke më të madhe të rasteve është shenjë plakjeje. Thonjtë janë të përbërë nga keratina, një proteinë që gjendet në flokë dhe në lëkurë. Me kalimin e moshës flokët thahen dhe lëkura rrudhet, dhe njësoj ndodh edhe me thonjtë, prandaj krijohen kreshtat.

Por, nëse shihni ndryshime të tjera te thonjtë, si për shembull ndryshim në ngjyrë, apo çarje e tyre, duhet të bëni një kontroll te mjeku. Në raste të rralla këto kreshta mund të jenë shenjë e anemisë, artritit reumatoid ose e problemeve kardiovaskulare.

Një kresht i vetëm në mes të thoit mund të jetë shenjë e një insufiçence në ushqyerje, si për shembull e një proteine, e acidit folik etj.

The post Ç’tregojnë këto shenja te thonjtë për shëndetin tuaj? appeared first on Albeu.com.