Pothuajse një në tre njerëz përjetojnë kapsllëk në një moment të jetës së tyre. Kapsllëku mund të ketë efekte të ndryshme shëndetësore, p.sh. rritjen e rrezikut kardiovaskular. Por është hera e parë që zbulohet një lidhje midis kapsllëkut dhe sëmundjeve të veshkave.

Botuar në Journal of the American Society of Nefrology (JASN), studiuesit, të udhëhequr nga profesori i nefrologjisë Ksaba Kovesdi i Qendrës Mjekësore të Veteranëve të Memphis, studiuan të dhënat për më shumë se 3.5 milionë njerëz me një moshë mesatare 60 vjeç, të cilët në fillim të studimi nuk kishin asnjë problem me veshkat.

Krahasuar me ata pa kapsllëk, pas një dekade, ata me kapsllëk treguan një probabilitet të shtuar për probleme me veshkat. Sa më i rëndë të jetë kapsllëku, aq më i madh është rreziku i sëmundjes kronike të veshkave ose dështimit të veshkave.

Mekanizmi biologjik që lidh kapsllëkun me veshkat mbetet i paqartë, por ka të ngjarë të përfshijë ndryshime në komunitetet mikrobike të zorrëve, të cilat mund të shkaktojnë inflamacion kronik që, nga ana tjetër, dëmton veshkat.

Studiuesit raportuan se trajtimi i kapsllëkut me ndryshime në stilin e jetës (dieta, etj.) dhe probiotikët mund të mbrojnë gjithashtu shëndetin e veshkave.

The post Kapsllëku kronik rrit rrezikun për t’u prekur nga kjo sëmundje e rëndë e veshkave appeared first on Albeu.com.

Albeu.com dëshiron t’ju ndihmojë në deshifrimin e sinjaleve të trupit tuaj në një përpjekje për ta bërë jetën tuaj pak më të lehtë dhe më të shëndetshme.

1. Sytë e fryrë

Një standard i ulët jetese është një nga shkaqet kryesore të mbajtjes së ujit. Sytë e fryrë shfaqen për shkak të periudhave të gjata të qëndrimit në një pozicion horizontal. Pra, në fund të fundit, gjumi nuk është aq i padëmshëm. Yoga mendohet të jetë zgjidhja më e mirë. Asanat ushtrojnë presion në kokë dhe nxisin qarkullimin. Pasi të filloni të përfshini disa lëvizje në rutinën tuaj të përditshme, sytë e fryrë nuk janë më problem.

2. Bëheni kaps

Ushtrimi është i rëndësishëm për lëvizjet e rregullta të zorrëve. Nëse e kaloni pjesën më të madhe të kohës ulur, duhet më shumë kohë që ushqimi të lëvizë nëpër zorrën e trashë. Rrjedhimisht, sasia e ujit që trupi juaj thith nga jashtëqitja është e kufizuar, gjë që sjell kapsllëk. Lëvizja e rregullt përmirëson efikasitetin e traktit tuaj të tretjes. Edhe një shtrirje e thjeshtë 5-minutëshe disa herë në ditë mund të parandalojë kapsllëkun.

3. Harroni

Nëse shpesh ndiheni sikur një mendim tjetër sapo ju ka shkuar në mendje, mund të mendoni të lëvizni pak. Një studim zbuloi se njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur tregojnë ndryshime strukturore në tru në zonën e lobit të përkohshëm medial. Ky lob është përgjegjës për aftësinë tonë për të mësuar përmendësh gjërat. Ushtrimi fizik është treguar se forcon kujtesën. Nuk është për t’u habitur që struktura e trurit tuaj rritet ndërsa jeni më në formë.

4. Ju dhembin gjunjët

Lëvizja është sekreti për lirimin e kyçeve të ngushta. Ushtrimi mund të lehtësojë simptomat e artritit dhe osteoartritit, veçanërisht ushtrimet aerobike me ndikim të ulët. Pacientët me dhimbje kronike të gjurit këshillohen t’i nënshtrohen një programi ushtrimesh. Duke ushtruar rregullisht, muskujt tuaj forcohen dhe bëhen më fleksibël.

5. Ju keni dëshira për gjëra të ëmbla

Aktiviteti fizik lufton në mënyrë të përsosur dëshirën për gjëra të ëmbla. Ai rrit energjinë tuaj dhe liron endorfina, të cilat inkurajojnë lumturinë e përgjithshme. Hormonet e lumturisë, nga ana tjetër, ulin ndjeshëm dëshirën për gjëra të ëmbla. Lëvizja e mjaftueshme gjatë ditës e mban larg depresionin./albeu.com

The post  5 shenja që tregojnë se nuk po lëvizni sa duhet appeared first on Albeu.com.

Por ka disa gjëra që bëni çdo ditë, të cilat pa e ditur mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë problemin. Këto do t’i shohim më poshtë, kështu që mund t’i shmangni herën tjetër.

Ju nuk merrni mjaftueshëm hidratim

Kjo mund të duket e qartë, por ndonjëherë shkaqet më të qarta anashkalohen. Konsumimi i pakët i lëngjeve mund të çojë në kapsllëk, uji është çelësi i tretjes së duhur, pasi ndihmon që ushqimi të lëvizë pa probleme në zorrë. Por përveç ujit, edhe ngrënia e ushqimeve të pasura me ujë, si frutat dhe perimet e freskëta, mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e kapsllëkut.

Konsumimi i pijeve alkoolike

Alkooli gjithashtu mund të kontribuojë në kapsllëk. Një alternativë e mirë është të pini një gotë ujë të thjeshtë ose të gazuar pas çdo pije alkoolike, ndërsa nëse keni kapsllëk është mirë të anashkaloni alkoolin për pak kohë.

Bëni një jetë sedentare

Edhe nëse ushtroni, nëse bëni një mënyrë jetese të ulur për pjesën më të madhe të ditës suaj, trakti juaj gastrointestinal nuk do të ketë lëvizshmëri optimale. Mundohuni të bëni mini-pauza dhe të lëvizni për të paktën pesë minuta çdo orë.

Keni shumë stres

Tani e dimë se ekziston një lidhje e fortë midis zorrëve dhe trurit tonë. Pra, kur jeni të stresuar, trupi juaj priret të zhvendosë fokusin e tij në funksione më themelore të mbijetesës, si dhe të shkaktojë potencialisht mosfunksionim të zorrëve, gjë që mund të çojë në kapsllëk. Kjo mund t’i ndodhë kujtdo, por është veçanërisht e zakonshme tek njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar.

Ju konsumoni shumë pak fibra

Drithërat integrale, bishtajore, frutat dhe perimet janë burimet më të mira të fibrave në dietën tonë, kështu që nëse mungojnë, ka të ngjarë të kontribuojnë në kapsllëk. “Konsumimi i fibrave do të kontribuojë në rritjen e duhur të volumit të jashtëqitjes dhe do të ndihmojë zorrën të lëvizë në mënyrë më efikase, duke lehtësuar kështu kapsllëkun”.

Ju konsumoni shumë fibra papritmas

Ndërsa fibrat janë të shkëlqyera për lehtësimin e kapsllëkut, konsumimi i tyre shumë shpejt mund të çojë gjithashtu në kapsllëk. Nëse zorra nuk është mësuar me një sasi të madhe fibrash, atëherë ajo nuk ka zhvilluar aftësinë për të lëvizur jashtëqitjet e mëdha të rritura, duke rezultuar në kapsllëk. Rekomandohet që të mos rrisni marrjen e fibrave me më shumë se pesë gramë çdo ditë.

The post Këto janë 6 zakonet që bëni gjatë ditës dhe që ju shkaktojnë kapsllëk appeared first on Albeu.com.

Pra, ekziston një grup ushqimesh që mund t’ju ndihmojnë të zvogëloni simptomat e kapsllëkut. Sidoqoftë, këshillohuni me mjekun tuaj nëse përjetoni kapsllëk kronik, sugjeron albeu.com.

1. Luleshtrydhe

Luleshtrydhet njihen për aftësinë e tyre për të forcuar sistemin imunitar, sepse ato janë të pasura me vitaminë C. Sasitë e larta të fibrave të tretshme të pranishme në farat e luleshtrydheve ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut natyrshëm.

2. Kosi

Megjithëse produktet e qumështit tentojnë të përkeqësojnë simptomat e kapsllëkut, kosi mund t’i zvogëlojë ato. Kjo sepse përmban probiotikë, të cilët janë baktere të mira që mbajnë sistemin tuaj të zorrëve të shëndetshëm.

3. Kumbulla

Kumbullat përmbajnë sorbitol i cili shërben edhe si laksativ, duke ndihmuar lëvizjet e zorrëve, informon albeu.com.

4. Bollguri

Bollguri ndihmon ata që vuajnë nga kapsllëku.

5. Fara liri

Farat e lirit janë plot lëndë ushqyese. Vetëm një lugë gjelle fara liri përmban 3 gramë fibra, përkatësisht 8-12% të konsumit të rekomanduar ditor për burrat dhe gratë, përkatësisht. Mund të shtoni farë liri në shumë vakte dhe smoothie.

6. Fasulet e zeza

Një filxhan fasule të zeza i siguron trupit tuaj më shumë se 15 gramë fibra të tretshme, të cilat luajnë një rol jetësor në lëvizjet e zorrëve, informon albeu.com.

7. Brokoli

Brokoli përmban rreth 10% të marrjes së rekomanduar ditore të fibrave dietike, duke siguruar një tretje të shëndetshme.

8. Bajame

Të pasura me yndyrna të shëndetshme, bajamet përmbajnë shumë lëndë ushqyese, përfshirë fibrat e tretshme. Sidoqoftë, kërkohet moderim. Synoni të mos konsumoni më shumë se një grusht bajame në ditë./albeu.com

The post 8 ushqime që lehtësojnë menjëherë kapsllëkun appeared first on Albeu.com.

Kapsllëku është gjithashtu rezultat i një gjendje të traktit të zorrëve, të tilla si sindroma e zorrës së irrituar (IBS), divertikuliti, kandida ose një gjendje më e zakonshme si dehidrimi, transmeton lajmi.net.

Mund të shkaktohet gjithashtu nga ilaçe ose probleme të tjera shëndetësore si anemia, fryrje të barkut, dhimbje barku, depresion, diarre , pagjumësi ose marramendje.

Shpesh, përdorimi i laksativëve mund të ofrojë lehtësim të përkohshëm. Por përdorimi i tepërt i laksativëve do të çojë në kapsllëk kronik sepse trakti tretës bëhet i varur dhe pushon së bëri atë që duhet të bëjë natyrshëm.

Për të përmirësuar gjendjen tuaj disa nga ushqimet që duhet të përdorni janë: Brokoli, Bollguri (dhe drithëra të tjera), Spinaqi, Frutat e thata, Fara liri, Manaferrat, Dardha, Molla dhe frutat e thata.

The post Mund t’ju duket qesharake, por ky është shkaktari më i madh i kapsllëkut appeared first on Albeu.com.

Mund të shkaktohet gjithashtu nga ilaçe ose probleme të tjera shëndetësore si anemia, fryrje të barkut, dhimbje barku, depresion, diarre , pagjumësi ose marramendje. Shpesh, përdorimi i laksativëve mund të ofrojë lehtësim të përkohshëm. Por përdorimi i tepërt i laksativëve do të çojë në kapsllëk kronik sepse trakti tretës bëhet i varur dhe pushon së bëri atë që duhet të bëjë natyrshëm.

Për të përmirësuar gjendjen tuaj disa nga ushqimet që duhet të përdorni janë: Brokoli, Bollguri (dhe drithëra të tjera), Spinaqi, Frutat e thata, Fara liri, Manaferrat, Dardha, Molla dhe frutat e thata. /living

The post Ky është shkaktari më i madh i kapsllëkut appeared first on Albeu.com.