Ekspertët tregojnë se dy copa të picës mesatarisht i kanë rreth 326 kalori, ndërsa 33 minuta duhet për djegien e aq kalorive.

Por, nëse vraponi me një ritëm shumë të shpejt (rreth 14 km/h) atëherë ju nevojiten 18 minuta për t’i djegur kaloritë e fituara nga ato dy copa të picës.

Nëse jeni adhurues i ushtrimeve me pesha, atëherë duhet t’i kaloni 87 minuta me ushtrime të tilla për t’i djegur dy copat e picës, por vetëm 48 minuta nëse jeni më rigoroz në ushtrimet e tilla.

45 minuta ushtrime aerobike duhen për djegien e dy copave të picës, dhe 66 minuta ecje me një ritëm prej 5.5 km/h.

Nëse jeni fans i notit dhe besoni se noti ndihmon më shumë në djegien e shpejt të kalorive, atëherë e keni gabim: faktikisht nevojiten 44 minuta not për t’i djegur kaloritë e dy copave të picës.

Këto të dhëna janë nxjerrë nga të dhënat e Shkollës Mjekësore të Harvardit në lidhje me sasinë e kalorive të djegura nga stërvitja dhe bazuar në të dhënat e Byrosë Australiane të Statistikave.

The post Sa minuta vrap ju duhen për të djegur kaloritë e dy copave picë appeared first on Albeu.com.

Në disa raste, sigurisht, mund të ketë dallime, sepse çdo vakt i lehtë mund të ketë variacione të ndryshme, por si rregull ato lëvizin në një kontekst specifik.

Shikoni sa kalori janë në pesë ushqimet e zakonshme më poshtë…

1. Një bukë e thekur me djathë dhe proshutë: 250 kalori

2. Bar me drithëra me çokollatë: 130 kalori

3. Një banane: 70 kalori

4. Një bagel: 120 kalori

The post Sa kalori marrim nga disa prej ushqimeve më të zakonshme që konsumojmë appeared first on Albeu.com.

Domethënë lëvizje që janë jetike për përmirësimin e gjendjes fizike dhe humbjen e peshës. Ushtrimet me ndikim të ulët, si noti, gjithashtu përmirësojnë forcën e muskujve, rrjedhjen e gjakut dhe funksionin e mushkërive dhe zemrës, sipas trajneres personale Louisa Drake.

Për sa i përket djegies së kalorive, të dhënat e Universitetit të Harvardit thonë se një mashkull mund të djegë 252 kalori pas gjysmë ore not, një shifër që rritet në 420 kalori me intensitet të lartë. Prandaj, një grua mund të konsumojë 216 kalori pas një gjysmë ore të qetë noti dhe 360 kalori me intensitet.

Pra, ndërsa duket se vrapimi mund të jetë më efektiv për djegien e yndyrës sesa noti i ngadaltë, nuk ka dallime të mëdha kur bëhet fjalë për notin energjik. E rëndësishme është të zgjidhni aktivitetin që ju pëlqen më shumë, pasi kjo do t’ju ndihmojë të qëndroni të qëndrueshëm dhe në orar.

The post Një nga aktivitetet më të shëndetshme, sa kalori djegim gjatë notit appeared first on Albeu.com.

The post Ushqimet që rrisin nivelet e energjisë më mirë se kafeina appeared first on Albeu.com.

Megjithatë, mund të keni parasysh se punët e shtëpisë shpesh mund të zëvendësojnë palestrën tuaj, Shihni më poshtë sa kalori mund të digjni me punë specifike…

Pastrimi

Me një orë pastrim mund të humbasim rreth 153 kalori. Mund të llogarisni proporcionalisht se sa do të digjni duke pastruar një kohë të caktuar.

Hekurosje

Me një orë hekurosje mund të djegim rreth 161 kalori.

Fshirje

Një spastrim prej 30 minutash do t’ju kursejë rreth 136 kalori, ndërsa nëse vendosni të përdorni një fshesë me korrent atëherë mund të digjni 119 kalori në të njëjtën kohë.

Fshirja e pluhurave

Fshirja e pluhurit së bashku me punët e tjera “të lehta”, si nxjerrja e plehrave apo rregullimi i shtratit, divanit etj., ndihmojnë në djegien e 175 kalorive në orë.

The post Harrojeni palestrën, ja sa kalori digjni duke bërë punët e shtëpisë appeared first on Albeu.com.

Po a e dini sa duhet për të tretur kaloritë që keni marrë qoftë dhe me një ngastër (cope) bakllava?

“Duhet të bëni 20 km ecje” na tregon nutricionistja Anila Kalleshi e ftuar në emisionin “Ditë e Re” në RTV Ora.

Duhet të dini që bakllavaja e sherbetosur nuk merr shumë kalori nga sheqeri sesa nga gjalpi që ka çdo shtresë, tregon Kalleshi.

“Pjesa më e madhe e kalorive merret nga gjalpi” prandaj nisni punën të konvertoni këto kalori në ecje dhe ushtrime fizike.

Ajo nënvizon se problem nuk është nata e Vitit të Ri, por riciklimi i ushqimeve pas asaj nate.

“Është ekstremisht i dëmshëm. Ngrohja dhe ftohja e ushqimeve krijon mundësinë e zhvillimit të patogjeneve dhe bakterieve të ndryshme. Ushqimi nuk është i freskët dhe mund të sjellë dëme në organizëm shoqëruar kjo dhe me kaloritë e tepërta që kemi marrë prandaj duhet të shtoni ecjen dhe aktivitetin fizik“ thotë ajo për moderatoren e emisionit Anila Kalleshi.

Megjithatë mos harroni se gjithçka varet dhe nga metabolizmi i trupit tuaj.

Mos harroni as të konsumoni ujë.

“Jo vetëm që pastron trupin nga alkooli që kemi konsumuar por ndihmon dhe në rigjenerimin e qelizave e reja. Uji është i domosdoshëm”

Këshillat për vitin 2023

-Fokusohuni tek lënget e frutave smuthi.

-Konsumoni supra e sallata. Janë ushqime shumë të lehtë për organizmin.

-Një mëngjes me smuthi, kos, fara është fantastik

-Konsumini frutat e pyllit. Selinoja është një perime me bum vitaminash. Është lëng çudibërës. Ju sugjerojmë 400 mln lëng selinoje.

Për të gjithë ata që janë kuriozë të dinë nutricionistja Kalleshi zbuloi dhe çfarë ajo nuk konsumon kurrë:

“Nuk kam konsumuar kurrë bakllava, kadaif, gjalp e margarinë. Përdor shumë vajin e ullirit por nuk mund ti thotë jo: frutave të thata, të cilat nëse konsumon shumë sërish janë kalori e shtuar për trupin tuaj.”

The post A e dini sa duhet për të tretur kaloritë që keni marrë qoftë dhe me një cope bakllava? appeared first on Albeu.com.

1. Arrat dhe gjalpi i arrës

Arrat janë të pasura me yndyrë dhe kanë tendencë të jenë të larta në kalori. Por ju nuk duhet të shqetësoheni pasi janë të shëndetshme. Arrat dhe gjalpi i tyre janë të pasura me proteina, fibra dhe yndyra të shëndetshme. Ato ulin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë.

2. Avokadot

Avokadoja është e lartë në kalori. Yndyrat e saj janë të shëndetshme për zemrën dhe më efektive sesa shumica e frutave. Yndyra në avokados shërben si një “ushqyese përforcuese” që ndihmon trupin të absorbojë lëndë ushqyese të tretshme.

3. Farat Chia

Farat Chia janë të larta në kalori dhe lëndë ushqyese. Ato janë të larta në fibra, kalcium, proteina, acide yndyrore omega-3 dhe zink. Fara Chia ul presionin e gjakut dhe ka efekte antiinflamatore.

4. Vaji i ullirit

Vaji i ulliri është një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme dhe ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Përfitimet shëndetësore të vajit të ullirit janë të pafundme për shkak të përmbajtjes së lartë të omega-6, omega-3, vitaminës E dhe K. Përmirëson funksionin e trurit dhe menaxhon peshën trupore.

5. Bulmeti

Bulmeti është i pasur me proteina, kalcium, vitaminë D, kalium dhe “bakteret e mira” që përmirësojnë shëndetin e tretjes. Yndyra e produkteve të bulmetit ndihmon në humbjen e peshës.

6. Çokollata e zezë

Çokollata e zezë është e mbushur me antioksidantë dhe ushqyes të shëndetshëm. Ajo është e pasur me fibra, hekur, magnez, bakër, dhe disa minerale të tjera. Pra, çokollata e zezë përmirëson trurin, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe përmirëson presionin e gjakut.

The post 6 ushqime me kalori, por që janë të shëndetshme appeared first on Albeu.com.

Megjithatë, për shkak se ato përmbajnë shumë sheqer, konsumi i tyre duhet të kontrollohet.

Shalqiri është një burim i pasur me kalium, vitaminë C dhe vitaminë A, ndërsa përmbajtja e tij e lartë e ujit kontribuon në hidratimin më të mirë të trupit.

Në të njëjtën kohë, ka një efekt të fortë antioksidues dhe antikancerogjen falë likopenit, ndërsa citrulina, një aminoacid që shndërrohet në organizëm në argininë dhe gjendet edhe te shalqiri, kontribuon në funksionimin më të mirë të enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

Një fetë shalqi, rreth 200 gramë, përmban 60 kalori.

Pjepri nga ana tjetër është i pasur me kalium, vitaminë C dhe β-karoten, i cili forcon mbrojtjen e trupit dhe mbron nga sëmundjet kardiovaskulare dhe format e ndryshme të kancerit.

Në të njëjtën kohë, antikoagulanti adenozina vepron në mënyrë mbrojtëse ndaj goditjeve në tru.

Së fundi pjepri ka një sasi të mirë të vitaminës B6, e cila rregullon sistemin nervor.

Një fetë pjepër ka rreth 50 kalori.

Cila është më e mira?

Pjepri është dukshëm superior ndaj kaliumit, ndërsa ka më shumë fibra, si dhe vitaminë C dhe acid folik./albeu.com

The post Pjepri VS shalqiri: Cili ka më pak kalori? appeared first on Albeu.com.

Më poshtë ju tregojmë se si të vini gjumin tuaj në funksion për të djegur dhjamin dhe për të humbur në peshë, ndërkohë që bëni një sy gjumë.

1. Provoni të flini pa batanije.

Asgjë nuk mund ta krahasojë ndjesinë komode të gjumit nën një batanije të madhe e të rëndë, por nëse doni të holloni pak belin tuaj, në fakt është më mirë të floni në shtrat pa një të tillë. Kur flini në temperatura më të ftohta, metabolizmi juaj rritet dhe ju digjni më shumë kalori gjatë pushimit. Kushtet më të ftohta gjatë natës gjithashtu rrisin sasinë e yndyrës së shëndetshme kafe që i lejon trupit tuaj të heqë qafe sheqerin e panevojshëm në gjak dhe të djegë më shumë kalori.

2. Flini më shumë.

Numërimi i kalorive dhe kalimi i orëve në palestër mund t’ju ndihmojë padyshim të jeni në formë, por një nga mënyrat më efektive për të hequr kilogramët e tepërt është thjesht të flini më shumë gjumë. Studimet kanë treguar se vetëm një orë shtesë gjumë çdo natë ju ndihmon të hani 270 kalori më pak në ditë pa shumë përpjekje. Dhe gjatë një viti, përkthehet në një humbje peshe prej 9 kilogramësh.

3. Pini një lëng proteinash para gjumit.

Njerëzit që duan të humbin peshë janë të gatshëm të provojnë të gjitha llojet e dietave, duke përfshirë agjërimin me ndërprerje, të cilat mund të jenë mjaft të ashpra për trupin tuaj. Shkuarja në shtrat me stomakun bosh mund t’ju mbajë zgjuar gjatë natës, dhe mungesa e gjumit të mjaftueshëm në fakt mund t’ju shkaktojë shtim në peshë. Ka shumë ushqime të shëndetshme dhe ushqyese që mund të hani para se të shkoni në shtrat, dhe një lëng proteinash është një prej tyre. Për shkak se proteina është më termogjene se karbohidratet ose yndyrat, ajo bën që trupi juaj të djegë më shumë kalori duke e tretur.

4. Vendosni një maskë gjumi.

Ekspozimi ndaj dritës gjatë natës jo vetëm që ndërpret gjumin tuaj, por gjithashtu mund të bëjë që trupi juaj të ruajë më shumë yndyrë. Njerëzit që flenë në errësirë ​​kanë 21% më pak gjasa të jenë obezë sesa ata që flenë në dhoma me dritë. Nëse nuk mund të siguroni errësirë ​​të plotë në dhomën tuaj të gjumit, zgjidhni një maskë gjumi të rehatshme dhe cilësore që mund të sigurojë errësirë ​​pothuajse totale në çdo kohë të ditës.

5. Mos shkoni në shtrat të uritur.

Ndërsa ngrënia e më pak kalorive duhet të rezultojë në humbje peshe, anashkalimi i darkës mund të funksionojë anasjelltas. Kur ulni papritur marrjen e kalorive, trupi juaj kalon automatikisht në modalitetin e urisë dhe ul metabolizmin tuaj për të ruajtur kaloritë.

6. Hani një meze të lehtë para se të flini.

Ndërsa nuk duhet të shkoni në shtrat të uritur, stomaku plotësisht të mbushur nuk do t’i bëjë asnjë favor trupit tuaj. Në vend që të hani një vakt të madh para gjumit, zgjidhni një meze të vogël, të shëndetshme dhe ushqyese për të shmangur ngrënien e tepërt dhe për të patur gjumë më të mirë.

The post 6 mënyra perfekte si të digjni kalori ndërsa jeni duke fjetur gjumë appeared first on Albeu.com.

Për fat të keq, ajo është gjithashtu një pjatë e pasur dhe kalorike, kështu që shpesh, kur vendosni të mbani dietë, është e nevojshme ta hiqni atë nga menyja.

Megjithatë, me disa masa paraprake, është e mundur që të lehtësohet përmbajtja kalorike, pa hequr dorë nga kënaqësia e shijimit të picës.

Pica dhe dieta mesdhetare

Pika e parë në favor të picës dhe ajo, që në recetën e saj tradicionale, të bazuar në brumë, domate, mocarela, bimë aromatike dhe vaj ulliri ekstra të virgjër, është një pjatë e shëndetshme dhe në përputhje me parimet e dietës mesdhetare.

Binomi pica = shtim në peshë lidhet kryesisht me frekuencën e konsumit dhe sasinë e produktit që vendosni në pjatë: një picë e shërbyer në piceri përgatitet nga makarona me peshë rreth 250 gramë, por për ato me madhësi të madhe mund të përdoren edhe ato 500 gramë.

Përveç kësaj, ne shpesh zgjedhim ta bëjmë atë me të gjitha llojet e gjërave që rritin ndjeshëm numrin e kalorive.

Ku fshihen kaloritë

Baza për picën është një disk me brumë të bërë nga miell gruri, uji dhe pak vaj.

Deri tani gjithçka mirë, edhe nëse gjërat mund të ndryshojnë në varësi të mënyrës se si janë dhënë përbërësit: vetëm një lugë vaji shtesë për të ndryshuar numërimin përfundimtar.

Bilanci i energjisë, megjithatë, varet kryesisht nga përbërësit: sipas Institutit Kombëtar të Kërkimeve për Ushqimin dhe Ushqyerjen, një picë marinara (d.m.th. vetëm me domate dhe rigon) përmban 240 kalori për një pjesë prej 100 gramësh.

Kjo është më e lehta që mund të përgatitet, dhe mbi të gjitha ajo ka një ekuilibër të pranueshëm kalorik. Ndërkohë, një margerita, për shkak të shtimit të mocarelës, arrin 270 kalori.

Duke pasur parasysh se një picë në piceri peshon rreth 300 gramë, një margerita e bukur do të na “japë” mbi 700 kalori.

Pica më e lartë e kalorive është ajo katër djathë, e cila mund të përmbajë deri në 350 kalori për 100 gramë (një shifër që gjithmonë duhet të shumëzohet me tre për të marrë një totalin e një pice të plotë).

Llojet e tjera janë vendosur mes këtyre dy ekstremeve: një me perime do të ketë më shumë ose më pak kalori se një margerita, ose 270 për 100 gramë; një me proshutë mund të arrijë në 270-80 për 100 gramë, një katër stinët “peshon” pak më shumë: rreth 280-90 kalori, ndërsa kalon 315 me një kapriçoza.

Si ta shijosh pa u shëndoshur shumë

Pica, siç e kemi parë, është një ushqim shumë kalorik, por pavarësisht kësaj nuk është e nevojshme të heqësh dorë së shijuari.

Hapi i parë për të mos u grindur me peshoren është konsumimi i saj në shtëpi: produktet e shtëpisë janë shumë më të kontrollueshme dhe më pak të pasura (prandaj më pak kalorike) sesa ato të përdorura në lokale, duke filluar nga mocarela.

Në shtëpi gjithashtu mund të kontrolloni sasitë e pjesëve, duke kursyer edhe në mënyrë të konsiderueshme bilancin e energjisë: për shembull, mund të përdorim sasi më të vogël të brumit për ta shpërndarë atë në mënyrë që të bëhet e hollë dhe e gjerë (duke shmangur kështu efektin e trishtuar të mini-porcionit), duke kufizuar në të njëjtën kohë sasinë e vajit që shtojmë në përzierje.

Një strategji e mirë është futja e picës në një dietë javore që mund të ribalancojë kaloritë e tepërta, duke kufizuar për shembull “peshën” e vaktit të mëparshëm.

Një tjetër mënyrë është që në restorant të kërkojmë që pica jonë të përgatitet me pak mocarela (gjysmën e sasisë normale).

Mitet false

Për fat të keq, disa truke që ndonjëherë sugjerohet të “lehtësojnë” bilancin kalorik nuk janë të dobishme: për shembull, mielli i grurit nuk kursen kalori në krahasim me miellin normal, edhe nëse shija mund të jetë shumë e këndshme dhe fibrat e saj mund të kufizojnë thithjen e yndyrave.

Ju mund të përdorni edhe djathë rikota në vend të mocarelës: 100 gramë rikota ka një kontribut prej rreth 150 kalorive.

Edhe pica e bardhë nuk ndihmon në mbajtjen e kalorive: me të vërtetë, për të kompensuar mungesën e ngjyrës së kuqe dhe shijen e domates, ajo do të tentojë ta pasurojë atë me sasi më të madhe të djathit dhe vajit.

Mjetet e tjera

Kujtojmë që pica është një pjatë e balancuar dhe e plotë.

Nuk ka nevojë të shoqërohet nga ndonjë gjë tjetër, duke filluar me patate të skuqura klasike.

Ne përpiqemi t’u themi jo edhe pijeve të gazuara që zakonisht nuk mungojnë në tavolinat e picerive: një kola do të shtojë 400 kalori në darkën tonë.

Për të mos përmendur ëmbëlsirat e shijshme dhe hiperkalorike për ta mbyllur vaktin denjësisht.

Me pak fjalë, pica po, por me pak vetëkontroll.

The post Le t’ju mësojmë disa hile, si të hani pica pa u shëndoshur appeared first on Albeu.com.