Përmirësimi i të ushqyerit jo vetëm që zvogëlon rrezikun e zhvillimit të shumë sëmundjeve, por forcon imunitetin dhe mbështet zhvillimin e trurit.

Shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se ata që hanë fruta, drithëra, perime pa niseshte, arra dhe vajra të pangopura, reduktojnë rrezikun nga një sërë sëmundjesh.

I njohur si Indeksi i Ushqimit të Shëndetit Planetar, ky indeks shikon provat ekzistuese për të vlerësuar ushqimet.

Autori i studimit Linh Bui nga Universiteti i Harvardit tha: “Këto ushqime me bazë bimore ishin të lidhura me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, kanceri i zorrëve, diabeti, goditjet në tru dhe vdekshmëria e përgjithshme. Indeksi merr parasysh rrezikun e sëmundjeve kronike si dhe ndikimet mjedisore si përdorimi i ujit, përdorimi i tokës dhe emetimet e gazeve serrë.”

Shkencëtarët theksojnë se nëse njerëzit i konsumojnë këto ushqime do të duken të rinj dhe do të jetojnë më gjatë. Perimet krucifere, si brokoli, lakra dhe lakrat e Brukselit, konsiderohen si “ilaç” për trupin dhe ekspertët këshillojnë të hahen çdo ditë.

Është gjithashtu thelbësore të konsumoni vaj ulliri ekstra të virgjër, i cili thuhet se përmban shumë komponime anti-inflamatore.

Arrat janë gjithashtu të rëndësishme pasi kanë treguar se përmirësojnë shëndetin, rrisin jetëgjatësinë dhe zvogëlojnë rrezikun e diabetit. Ato janë të pasura me minerale, yndyrna të mira, proteina dhe fibra.

Së fundi, ata rekomandojnë të hani manaferrat, të cilat janë një burim i shkëlqyer i antioksidantëve.

The post Konsumoni këto ushqime për të jetuar më gjatë appeared first on Albeu.com.

Tashmë u zbulua e ashtuquajtura “Zona Blu”, aty ku sëmundjet prekin pakë njerëz dhe jetëgjatësia shkon në 95 vjeç.

Ja cilat janë kriteret e një jetë të shëndetshme sipas akariotëve, sardëve dhe japonezëve të okinaw-s!

1. Ushqehuni me një varietet tepër të larmishëm perimesh dhe sidomos ato jeshile si: spinaq, kale, turnip, pazi, lakra të egra etj.

2. Mos gatuani me yndyrë shtazore si gjalpi apo produkte industriale si margarina por vetëm me vajra bimore që në Mesdhe është ai i ullirit ose në vende të tjera ai i kokosit, susamit, vaji i farave të rrushit etj.

3. Njerëzit e zonave më jetëgjata konsumojnë mish vetëm në raste festash.

4. Peshkun e kanë të pakët, sepse bazohen vetëm tek peshku i egër dhe janë të kujdesshëm në ruajtjen e specieve. Peshkun e ngrirë nuk e njohin fare.

5. Bulmeti përdoret me kursim, sepse bazohen mbi produktet e dhive dhe deleve dhe është i papërpunuar, i pastër nga hormonet dhe antibiotikët sikurse dhe vezët.

6. Konsumojnë çdo ditë një racion legume, fasule, thjerrëza ose fasule soje në Japoni.

7. Sheqerin e marrin nga frutat dhe jo nga produktet e gatshme.

8. Konsumojnë çdo ditë 2 duar plot me fruta të thata, bajame, pistakio, fara kungulli për proteinë dhe omega 3.

The post Për një jetë të gjatë, ndiqni këto 8 rregulla ushqimi appeared first on Albeu.com.

Studimet shkencore kanë konfirmuar se njerëzit mendojnë se janë më të gjatë seç janë në të vërtetë.

The post E thotë shkenca: Pas moshës 40 vjeç fillojmë të bëhemi më të shkurtër appeared first on Albeu.com.

Fasulet

Fasulet janë të njohura për përmbajtjen e lëndëve ushqyese për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Nga proteinat me bazë bimore te fibrat, e deri te antioksidantët, janë një burim i shkëlqyer energjie. Sipas studimeve ngrënia e një diete me bazë bimore ju ndihmon të reduktoni një sërë sëmundjesh.

Perimet krucifere

Brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit, lakra dhe perimet e tjera krucifere ose të kryqëzuara, ndihmojnë në sistemin e tretjes (i cili është tepër i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm), këto perime kanë një ndikim të madh për jetëgjatësinë e njeriut.

Manaferrat

Manaferrat janë studiuar prej kohësh për përfitimet shëndetësore që variojnë nga ulja e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, mbrojtje kundër kancerit dhe nivele më të ulëta të inflamacionit .

Arra

Arrat dallohen kur bëhet fjalë për parandalimin e sëmundjeve dhe për plakjen e shëndetshme. Ngrënia e arrave është e lidhur vazhdimisht me shëndet më të mirë të zemrës, rrezik më të ulët të kancerit , ulje të inflamacionit , kontroll të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2 dhe shëndet më të mirë të trurit .

Vaj ulliri

Një tjetër element kryesor në dietën mesdhetare është vaji i ullirit i cili është i mbushur me përbërës që promovojnë shëndetin. Përveç yndyrave të pangopura, vaji i ullirit përmban polifenole të njohura për vetitë e tyre anti-inflamatore. Përdorni vaj ulliri kur gatuani.

Çaji jeshil

Ajo që keni në filxhanin tuaj mund të jetë po aq e rëndësishme sa ajo që keni në pjatën tuaj. Çaji jeshil njihet për potencialin e tij kryesisht për të reduktuar rrezikun e kancerit.

The post 6 ushqime që ndihmojnë të jetoni më gjatë appeared first on Albeu.com.

Ai i ndau ato në CNBC, shikoni ato dhe vendosni nëse do t’i bëni ato pjesë të jetës tuaj.

Ai nuk kalon ditë pasiviteti

Ai punon për më shumë se 45 vjet dhe, sipas librit Guinness, ai është mjeku më i vjetër që punon në botë. Edhe gjatë pandemisë, ai shihte 5-6 pacientë në ditë, duke bërë telefonata pasi spitali i tij ishte i mbyllur. Në ditët e pushimit ai kalon kohë me 4 fëmijët dhe 10 nipërit e tij. Kështu që ai vazhdimisht bën gjëra për të qëndruar vigjilent.

Ai punon jashtë

Me sa duket, në moshën 100-vjeçare, ai nuk mund të bëjë vrap apo ski, por ecën me shpejtësi në rutine çdo ditë. Në fakt, nuk ndalet para se të plotësojë 5 kilometra.

The post 4 këshilla për të jetuar deri në 100 vjeç, nga mjeku më i vjetër në botë appeared first on Albeu.com.

Specifikat e jetëgjatësisë ndryshojnë ndjeshëm në qarqe, sipas INSTAT.

Në vitin 2021, qarku me jetëgjatësinë më të lartë të pritur në lindje për burra ishte ai i Kukësit, me 77,4 vjet, ndërsa qarku me treguesin më të ulët ishte ai i Gjirokastrës, me 70,0 vjet.

Në të njëjtin vit, qarku me jetëgjatësinë më të lartë të pritur në lindje për gratë ishte Tirana, me 81,6 vjet, ndërsa qarku me treguesin më të ulët ishte Gjirokastra, me 74,2 vjet.

Në vitin 2021, jetëgjatësia e pritur në lindje në Shqipëri, për të gjithë popullsinë ishte 76,5 vjet, 74,4 vjet për burrat dhe 78,7 vjet për gratë. Kjo do të thotë që gratë pritet të jetojnë afro 4 vjet më shumëse burrat.

Shqiptarët e viteve 1950 jetonin mesatarisht vetëm 54.4 vite sipas të dhënave zyrtare të INSTAT, ndërsa që nga ajo kohë deri në vitin 2020, jetëgjatësia u rrit me 42%.

Një shqiptar në vitin 2020 jetoi mesatarisht 77.3 vite, me rënie nga viti 2018 me rreth 3,3 muaj si rrjedhojë e rritjes së vdekjeve në moshë të re nga pandemia e koronavirusit.

Të dhënat historike mbi jetëgjatësinë në 70 vitet e fundit, tregojnë nëse përmirësimi më i madh ndodhi në dy dekadat e 1950-1970, ky tregues u rrit me 18 vite ose 33%.

Nga 54.4 vjeç më 1950 jetëgjatësia mesatare në vitin 1970 arriti në 72.3 vite. Popullsia në Shqipëri ka ndryshuar gjatë 30 viteve të fundit.

Kjo vjen, veçanërisht, për shkak të ndryshimeve në sistemin ekonomik, duke kaluar nga ekonomia e centralizuar në një sistem të tregut të hapur i cili ka dhënë efektin e tij në lindje, vdekje, migracion, dhe sigurisht ka një ndikim në të ardhmen e popullsisë shqiptare.

Statistikat e popullsisë dhe ato mbi jetëgjatësinë janë shumë të rëndësishme për planifikime të tjera.

Është me rëndësi të dimë se sa banorë jetojnë aktualisht në vend dhe sa do të ketë në të ardhmen, në mënyrë që të mund të merren vendime më të mira në lidhje me ndërtimin e shkollave, spitaleve dhe rrugëve.

Është gjithashtu e rëndësishme të dihet sa e moshuar është dhe do të jetë popullsia në vitet në vazhdim, në mënyrë që të planifikohen, për shembull pensionet apo kujdesi shëndetësor./ Monitor.al

The post INSTAT: Burrat e Kukësit dhe gratë e Tiranës jetojnë më gjatë! appeared first on Albeu.com.

Ky është alarmi që vjen nga Fondacioni i Shëndetit Oral (OHF), shoqata bamirëse globale e shëndetit oral në Angli, e cila ka kryer kërkime që lidhin jetëgjatësinë tonë me shëndetin e dhëmbëve.

Sipas hulumtimit të kryer nga disa studiues të Universitetit të Kolumbias, ata që arrijnë moshën 74-vjeç pa humbur një dhëmb, ndoshta do të jetojnë deri në 100-vjeç.

Ata që kanë humbur pesë ose më shumë dhëmbë në moshën 65-vjeçare kanë një rrezik më të lartë për të vuajtur nga sëmundje të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe madje edhe osteoporoza.

Sipas OHF, dhëmbët duhet të konsiderohen të rëndësishëm jo vetëm për aktin e përtypjes, por edhe si një tregues i gjendjes fizike.

Çfarë duhet bërë atëherë?

Ju gjithmonë duhet të lani dhëmbët tuaj të paktën dy herë në ditë, sipas OHF. Ja çfarë duhet të bëni për të pasur dhëmbë të shëndetshëm.

1. Kujdesuni për dietën tuaj, duke filluar nga fëmijëria dhe adoleshenca, për të parandaluar përveç kariesit edhe mungesën e lëndëve ushqyese të rëndësishme si hekuri.

2. Mos e teproni me sheqernat.

3. Përtypni ushqime të pasura me fibra për të pastruar dhëmbët dhe për të stimuluar prodhimin e pështymës, e cila përmban substanca të shëndetshme në dobi të indeve dentare dhe rrit vlerën e pH të pllakës.

4. Hani fruta dhe perime që janë të pasura me vitamina, të cilat gjithashtu kontribuojnë në shëndetin oral.

5. Mos pirja e duhanit: përdorimi i duhanit, për shkak të zhvillimit lokal të temperaturave të larta dhe efektit të drejtpërdrejtë të nikotinës, shkakton trashje të shtresës më sipërfaqësore të mukozës, ndryshime qelizore dhe vaskulare dhe shkakton tumore të kavitetit.

6. Pa alkool: alkooli shpërbëhet nga enzimat natyrale të pranishme në gojë dhe shndërrohet në një substancë të quajtur acetaldehid, e cila dëmton indet periodontale. Përveç kësaj, pijet alkoolike, edhe për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit, shkaktojnë acidozë orale dhe predispozojnë për shfaqjen e erozioneve dhe kariesit.

The post Sa më shumë dhëmbë të humbasim, aq më pak jetojmë appeared first on Albeu.com.

Mesa duket, vetmia luan rol kyç në shpejtimin e procesit të plakjes dhe është e ndërlidhur me vdekjen. Shkencëtarët kanë vëzhguar gjendjen e 1,600 njerëzve të vjetër me një moshë mesatare prej 71 vjet. Faktorët e tillë si shëndeti dhe statusi socio-ekonomik nuk ishin konsideruar.

Përgjatë gjashtë viteve me hulumtime, vetëm 14 për qind e njerëzve të vjetër të cilët ishin vizituar rregullisht nga të afërmit e tyre kishin vdekur, krahasuar me 23 për qind të personave të vjetër që nuk kishin pasur vizitorë familjarë.

Aq më shumë që plaken njerëzit, aq më shumë i japin rëndësi lidhjes së tyre me familjen. Ndërsa, fëmijët dhe nipërit e mbesat kërkojnë më pak komunikim me gjeneratat e vjetra.

Në përgjithësi, të vjetrit janë më tolerantë ndaj të metave që i kanë miqtë dhe familjarët e tyre. Ata janë gjithmonë gati të ndajnë eksperiencën dhe mençurinë e tyre me të rinjtë, e gjithashtu tu tregojnë se cilave gjëra ia vlejnë t’ua kushtojmë emocionet tona, e cilave jo.

Ne gjithmonë kërkojmë këshilla nga prindërit apo gjyshërit tanë, kërkojmë receta ose thjesht kemi nevojë për përqafimet e tyre. Prandaj, është e rëndësishme të mbani mend se sa shumë kohë na kanë dhuruar ata dhe se sa shumë kanë nevojë për vëmendjen dhe kujdesin tonë.

Vetëm disa orë në javë, vetëm përmes një telefonate në ditë, ju do t’ua rritni atyre mundësitë për të jetuar një jetë më të gjatë dhe më të mirë.

The post E dëshmon edhe shkenca, sa më shumë kohë të shpenzoni me prindërit, aq më gjatë do të jetoni appeared first on Albeu.com.

Kjo vlen për të gjitha llojet e kafesë.

Studiuesit analizuan të dhënat e 450,000 personave me një moshë mesatare 58 vjeç. Studimi zgjati 12 vite, gjatë të cilave 27,809 (6,2%) vdiqën ndërsa 43,173 (9,6%) u diagnostikuan me sëmundje kardiovaskulare dhe 30,100 (6,7%) me aritmi.

Shumica zakonisht pinin kafe turke (44%), 15% pinin kafe pa kafeinë, ndërsa 22% nuk pinin fare kafe. Sipas studimit, ata që pinin dy deri në tre kafe në ditë kishin më shumë gjasa të jetonin më gjatë në krahasim me ata që nuk pinin kafe fare.

Përkatësisht 27%. 14% dhe 11%.

E njëjta gjë vlente edhe për sëmundjet kardiovaskulare. Reduktimi i gjasave për sëmundje kardiovaskulare ishte 20%. Së fundmi, në lidhje me diagnozën e aritmisë, kafeja me kafeinë, por jo kafeja pa kafeinë, u shoqërua me një rrezik të reduktuar.

Rreziku më i ulët, përkatësisht 17% dhe 12% ishte për ata që pinin katër deri në pesë kafe të bluar dhe dy deri në tre kafe ekspres.

“Kafeina është përbërësi më i njohur i kafesë. Gjetjet tona sugjerojnë që pirja e sasive të moderuara të kafesë të të gjitha llojeve duhet të cilësohet si një rutinë e shëndetshme për zemrën, “ tha Dr. Kistler./abcnews.al

The post Sa kafe në ditë duhet të pini për të jetuar më gjatë appeared first on Albeu.com.

Një studim i ri që mbulon dekada kërkimesh sugjeron se njerëzit që hanë arra rregullisht kanë më shumë gjasa të jenë fizikisht aktivë dhe të kenë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës si të rritur.

Shkencëtarët në Shkollën e Shëndetit Publik në Minesota besojnë se kjo është për shkak të lëndëve ushqyese në arrat dhe efektit të tyre në shëndetin e përgjithshëm. Ata ndoqën 3023 burra dhe gra mbi 20 vjet dhe krahasuan shëndetin e tyre me dietën e tyre.

Arrat janë në mënyrë unike një burim i shkëlqyer i acidit alfa linolenik omega-3 me bazë bimore, i cili është treguar se ndikon në shëndetin e zemrës dhe trurit, si dhe në procesin e shëndetshëm të plakjes.

Vetëm një porcion me arra (madhësia e një palme) ka një numër mbresëlënës të lëndëve ushqyese që kanë një efekt të dobishëm për shëndetin.

Ato përbëhen nga 4 gram proteina, dy gram fibra dhe magnez. Arrat gjithashtu ofrojnë antioksidantë të shumtë, duke përfshirë polifenolet.

Ngrënia e arrave shoqërohet gjithashtu me humbje peshe, me ata që i hanë ato kanë nivele dukshëm më të ulëta të glukozës në gjak sesa ata që nuk hanë arra.

The post E vërtetuar shkencërisht: Nëse hani arra do të jetoni më gjatë appeared first on Albeu.com.