Më poshtë do njiheni me të gjitha arsyet pse trupi juaj do t’ju falenderojë për shtimin e këtyre frutave në regjimin tuaj ushqimor

Ato ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës tuaj

Të pasura me fibra dhe vitaminë C, luleshtrydhet janë të shkëlqyera për reduktimin e stresit oksidativ, i cili shton rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.

Plus, janë një burim i mirë i kaliumit, që ndihmon në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës, duke ulur presionin e gjakut dhe kolesterolin e keq.

Gjithashtu nivelet e larta të antioksidantit antocianinë tek luleshtrydhet, mund të ulin rrezikun e sulmit në zemër.

Mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit

Luleshtrydhet janë renditur si 10 frutat më të mira për sa i përket aftësive antioksiduese.

Antioksidantët luftojnë përbërësit e radikalëve të lira që shkaktojnë probleme kronike shëndetësore dhe çojnë në zhvillimin e kancerit.

Lehtësojnë punën e sistemit tretës

Fibrat luajnë një rol kryesor në shëndetitn dhe funksionin e sistemit tretës.

Vetëm një filxhan me luleshtrydhe përmban 3 gr fibra, një sasi mëse e mjaftueshme për të ndihumar aparatin tretës të kryejë lehtësisht funksonet e tij.

Reduktojnë fryrjen e barkut

Ushqimet e pasura me fibra dhe ujë, si luleshtrydhet, largojnë nga trupi gazrat që shkaktojnë fryrje.

Gjithashtu luleshtrydhet janë edhe një burim i shkëlqyer i kaliumit. Një lëndë ushqyese që eleminon natriumin i cili shkakton fryrje, e që gjithashtu eleminon edhe ujin e tepërt në organizëm.

Luleshtrydhet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C. Dhe siç tashmë mund ta dini, ushqimet e pasura me vitaminë C mund të ndihmojnë në forcimin e imunitetit tuaj.

Ato mund t’ju ndihmojnë të humbisni peshë

Prania e lartë e fibrave tek luleshtrydhet, ndihmon në kontrollin e urisë.

Plus ato janë shumë të ulëta në kalori, gjë e cila ndihmon për të rënë nga pesha.

Mund të ndihmojnë në parandalimin e defekteve të lindjes

Nëse jeni shtatzënë, marrja e acidit folik është thelbësore, pasi vitamina mund të ndihmojë në parandalimin e defekteve tek foshnja juaj.

Për gratë që duan të mbeten shtatzënë, luleshtrydhet janë një burim i mirë i folatit, që përmbajnë 10 % të vlerës së rekomanduar ditore.

Sa luleshtrydhe duhet të hani çdo ditë?

Një racion me luleshtrydhe është sa një filxhan i mbushur plot luleshtrydhe të ndara në gjysëm, ose rreth tetë luleshtrydhe të plota.

The post Arsyet pse duhet të hani më shumë luleshtrydhe këtë periudhë appeared first on Albeu.com.

The post Fation Kuqari zgjidhet lider i shtëpisë së ‘BBV3’ appeared first on Albeu.com.

Më pas, do të jetë Prokuroria e Posaçme që do të vendosë se çfarë mase shtrënguese do të kërkohet për Berishën, arrest në shtëpi apo arrest në burg, i cili është nën hetim për aferën “Partizani”.

Një ditë më parë, në Kuvend u depozituan edhe dy raportet e përpiluara nga anëtarët e Këshillit të Mandateve.

Të dy raportet, si i mazhorancës dhe opozitës i rekomandojnë Kuvendit dhënien e autorizimit ndaj kërkesës së Prokurorisë së Posaçme, që kërkon heqjen e imunitetit të Sali Berishës dhe më pas arrestimin e tij.

Si Patia Socialiste, ashtu edhe Partia Demokratike,  argumentojnë se akuzat ndaj Berishës nuk janë politike.

Nga ana tjetër, ndërsa Kuvendi pritet të votojë për heqjen e imunitetit të ish-kryeministrit, opozita ka paralajmëruar protestë.

Nën moton “O sot, o Kurrë”, Berisha theksoi se kjo protestë, e cila është parashikuar të nisë në orën 09:30 do të mbahet pasi qeveria po ndërmerr vendime antikushtetuese.

Kujtojmë që SPAK iu drejtua Kuvendit me kërkesën për dhënien e autorizimit për shtrëngimin e masës ndaj ish-kryeministrit Sali Berisha në arrest, më 12 dhjetor pasi ish-kryeministri nuk respektoi masën e parë, atë të detyrimit për paraqitje.

The post Kuvendi voton sot për heqjen e imunitetit të Berishës/ Opozita në protestë, ҫfarë pritet të ndodhë sot appeared first on Albeu.com.

Protesta është parashikuar në orën 11:30 teksa në orën 12:00, do të mblidhet Këshilli i Mandateve, për të shqyrtuar kërkesën e SPAK që kërkon masën e arrestit shtëpie/burg për ish-kryeministrin Sali Berisha, sa i takon dosjes Partizani.

Këtij të fundit, i është caktuar masa ‘detyrim paraqitje’  dhe ndalim për të dalë jashtë vendit.

Raportohet se pranë ambienteve të Kryesisë janë edhe FNSH.

Sakaq, brenda kryesisë janë pozicionuar edhe gardistët.

Në rast të përshkallëzimit të protestës së opozitës, policia është e paisur me kundragaz, kjo si një formë për të larguar qytetarët që do të dalin në protestë.

Berisha është shprehur se thirrja e qytetarëve nuk po bëhet kundër SPAK dhe për procesin e nisur ndaj tij, por është vijim i revoltës sëdeputetëve në Kuvend.

The post Imuniteti i Berishës dhe protesta e opozitës, policia “blindon” hyrjen e Kryesisë appeared first on Albeu.com.

Por kjo situatë çon në përhapjen e lehtë të sëmundjeve që transmetohen përmes pikave kur njerëzit bëhen bashkë.

Për të parandaluar këtë lloj transmetimi, doktorë rekomandojnë që njerëzit të shmangin sa më shumë që të jetë e mundur të mblidhjen në grupe, të preferojnë zona të hapura ose nëse janë në vende të mbyllura, të ajrosin shpesh vendin ku ndodhen. Sigurisht që duhet të treoghet kujdes dhe që të mos ftoheni për shkak të motit të ftohtë.

Por për të pasur një imunetit më të fortë iu duhet dhe një gjum  i mirë ku trupi juaj mund të pushojë mirë.

Hormonet e sekretuara gjatë gjumit kanë shumë përfitime në aspekte të ndryshme të metabolizmit, si dhe janë shumë të rëndësishme për imunitetin.

Gjumi cilësor është thelbësor për të hequr qafe stresin dhe toksinat.

Sigurisht, është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme të qëndroni larg produkteve të duhanit në mënyrë që të respektoni rregullat e jetesës së shëndetshme.

Përveç kësaj, një dietë e ekuilibruar dhe korrekte dhe konsumimi i proteinave, vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve sipas nevojës janë jashtëzakonisht të rëndësishme për imunitetin.

Le të hedhim një vështrim në disa prej tyre.

Vitamina C

Ai rregullon përgjigjen imune humorale dhe qelizore duke mbështetur diferencimin dhe përhapjen e limfociteve B dhe T, të cilat janë jashtëzakonisht të rëndësishme në rregullimin e imunitetit tonë. Studimet shkencore kanë treguar se nivelet e CRP dhe IL-6, të cilët janë shënues të infeksionit në gjak, ulen ndjeshëm pas marrjes së vitaminës C. Meqenëse vitamina C nuk mund të prodhohet në trup, ajo duhet të merret përmes ushqimeve. Frutat dhe perimet si agrumet, kivi, specat e freskët jeshil dhe të kuq, lakra jeshile, majdanozi, lulelakra dhe spinaqi janë burime të vitaminës C.

Vitamina D

Vitamina D, rëndësia e së cilës u kuptua më mirë gjatë periudhës së pandemisë, doli në pah në imunitet si dhe në efektet e shumta të dobishme të saj. U vu re se rastet me vitaminë të ulët D kishin një infeksion më të rëndë me koronavirus. Vitamina D, një vitaminë e tretshme në yndyrë, duhet të konsumohet me kujdes për shkak të vetive të saj ruajtëse. Është e nevojshme të balanconi këtë vitaminë, e cila prodhohet në lëkurë teksa jemi nën rrezet e diellit me suplementet e marra gjatë muajve të dimrit.

Kuercetin

Efekti i tij është treguar veçanërisht gjatë kohës së pandemisë. Ndihmon në parandalimin e hyrjes së virusit në qelizë, shumëfishimin dhe parandalimin e hyrjes së infeksionit në mushkëri. Është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm që na ndihmon të parandalojmë stuhinë e citokinës, të cilës i frikësohemi kaq shumë në infeksionet me koronavirus, domethënë qelizat imune që të devijojnë dhe të sulmojnë mushkëritë. Më së shumti gjendet tek qepët e kuqe. Përveç kësaj, mollët, boronicat, çaji jeshil, kaperi, lakra jeshile, preshi dhe brokoli përmbajnë gjithashtu kuercetinë.

Mikrobiotë e zorrëve

Bakteret miqësore në zorrë janë gjithashtu të rëndësishme për imunitetin e mirë. Ushqimet e fermentuara si lakër turshi, jogurti dhe kefiri janë ushqime që përmbajnë baktere të mira (probiotikë).

Zinku

Është një antioksidant i rëndësishëm në imunitet. Minerali i zinkut është i nevojshëm gjatë procesit të maturimit të limfociteve T. Gjithashtu na ndihmon të mbrohemi përpara se të marrim sëmundjen. Gjithashtu siguron që limfocitet T të na mbrojnë gjatë sëmundjes dhe të bëhemi më të fortë dhe më të përgatitur për infeksionin e radhës duke e njohur mirë sëmundjen dhe duke fituar imunitet.

Zinku ka aftësinë të ngjitet në indin e brendshëm të zonës së fytit, dhe gjithashtu mund të veprojë lokalisht duke u ngjitur në këtë zonë. Studimet kanë treguar se formulat e përgatitura si tableta mbështesin trajtimin e infeksioneve të fytit. Disa ushqime që përmbajnë zink përfshijnë mishin e gjelit të detit, farat e kungullit, bizelet, kakaon, farat e susamit, vezët, spinaqin, drithin dhe rukolën.

The post Çfarë duhet të dini për të patur një imunitet të fortë appeared first on Albeu.com.

Ligjvënësi spanjoll Adrián Vázquez Lázara shkroi në Twitter se komisioni kishte votuar për fatin e të dy eurodeputetëve me 23 vota pro dhe asnjë kundër në secilin rast. Parlamenti duhet të revokojë privilegjin ligjor që gëzojnë eurodeputetët në mënyrë që Belgjika të hetojë dhe të akuzojë potencialisht ligjvënësit.

Manon Aubry, bashkëdrejtuesi i grupit të Majtë në Parlament dhe eurodeputeti kryesor për të dy dosjet, u tha gazetarëve se votimi i komisionit nuk ishte një befasi dhe se i gjithë Parlamenti do të mbajë një votim përfundimtar të enjten për heqjen e imunitetit të dy ligjvënësve.

Cozzolino dhe Tarabella përballen me një hetim zyrtar nga autoritetet belge sapo votimi të ndodhë të enjten. Prokurorët federalë belgë kërkuan heqjen e imunitetit ligjor të dy eurodeputetëve më 2 janar, duke bërë që presidentja e parlamentit Roberta Metsola të zotohej se do të lëvizte me shpejtësi për këtë çështje.

Kërkesa për heqjen e imunitetit erdhi pas akuzave për ryshfet dhe pastrim parash. 4 të akuzuarit, ish-deputeti italian Pier Antonio Panzeri, eurodeputetja greke, Eva Kaili, ndihmësi dhe bashkëshorti i saj Francesco Giorgi dhe kreu i një OJQ-je në Bruksel, Niccolò Figà-Talamanca po mbahen në paraburgim deri në përfundim të hetimeve.

The post PE nis procedurat për heqjen e imunitetit të dy eurodeputetëve, pas skandalit të korrupsionin appeared first on Albeu.com.

Vaksinimi kundër COVID dhe gripit mund të ndihmojë, por ka më shumë që mund të bëni për të forcuar sistemin tuaj imunitar për të luftuar infeksionet.

Pini mjaftueshëm ujë

Marrja shumë e vogël e ujit dobëson pengesën natyrore të mukozës së fytit, faringut dhe hundës, pohon Ingo Frobose, një profesor në Universitetin e Sporteve të Këlnit.

Në të njëjtën kohë, ajo gjithashtu dobëson indet e mushkërive, gjë që e bën jetën më të lehtë për patogjenët.

Për çdo kilogram të peshës trupore, duhet të pini 30 mililitra lëng gjatë ditës, mundësisht ujë ose çaj pa sheqer. Nëse, për shembull, peshoni 70 kilogramë, kjo do të thotë se ju nevojiten 2.1 litra lëngje në ditë.

Frobose thotë se është më mirë të filloni gjënë e parë në mëngjes dhe të krijoni zakonin e pirjes së një gote të madhe me ujë menjëherë pasi të zgjoheni.

Hani ushqime të pasura me hekur, zink dhe selen

Farat e susamit, farat e kungullit, tërshëra dhe thjerrëzat kanë diçka të përbashkët – ato janë të pasura me sasi të mjaftueshme proteinash dhe zinku. Këta mikronutrientë mund të sigurojnë funksion të mirë për qelizat T që zbulojnë viruset në trup.

Seleni gjithashtu ndihmon mbrojtjen e trupit tonë dhe mund të gjendet në të verdhat e vezëve, kikirikët, drithërat dhe skumbri.

Frobose pretendon se me një dietë të shëndetshme, por të larmishme, nuk nevojiten suplemente.

Gjeni kohë për të pushuar

Stresi dëmton trupin, duke përfshirë sistemin imunitar. Redukton numrin e qelizave imune në gjak.

Kjo është një arsye shtesë për t’i siguruar trupit tonë pushim të rregullt. Edhe disa minuta pushim ul nivelin e stresit.

Ushtroni

Ushtrimi është shumë i dobishëm, jo ​​vetëm sepse forcon sistemin tuaj imunitar, por edhe përmirëson disponimin tuaj.

Por Frobose këshillon që të mos e teproni. Në vend të kësaj, zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju, nëse është një vrap apo një ecje e lehtë.

The post Si të forconi imunitetin dhe të parandaloni rikthimin e virusit? appeared first on Albeu.com.

Për këto probleme shkaktarë janë materie të caktuara ushqyese.

Për shkak të mungesës së vetëm pesë nutrienëve bazë mund të shfaqen probleme të caktuara shëndetësore, nga ato të lehta deri te përkeqësimi i sëmundjeve kronike, transmeton Telegrafi.

Cilat vitamina dhe minerale duhet t’i merrni më shumë në vjeshtë dhe dimër?

Vitamina C

Mungesa e kësaj vitamine manifestohet me dobësim të përgjithshëm, lodhje, ftohje të shpeshta dhe gjakrrjedhje të shtuar të mishit të dhëmbëve. Problemin do ta zgjidhni nëse konsumimi më shumë agrume, mollë dhe speca.

2. Vitamina D

Simptomat e mungesës së kësaj vitamine janë: çrregullimi i gjumit, mungesa e forcës gjatë ditës, shfaqje e shpeshtë e smaltit të dhëmbëve, si edhe djersitja e madhe. Sugjerohet të merrni suplemente.

3. Zinku

Prania e zinkut në trup është e domosdoshme për enzimë të përfshirë në këmbimin e gazrave, si edhe për formimin e hemoglobinës. Nëse keni mungesë të kësaj substance, konsultohuni me mjekun se cilat suplemente janë alternativa më e mirë. Por jini të durueshëm, duhet kohë për të kompensuar mungesën e kësaj substance në trup.

4. Bakri

Bakri është i nevojshëm për funksionimin e duhur të gjëndrës tiroide. Norma ditore është 3 mg. Ushqimet e mëposhtme do t’ju ndihmojnë të kompensoni deficitin: kikirikë, qiqra, hikërror, borzilok dhe hudhra – liderë për sa i përket përmbajtjes së bakrit.

5. Hekuri

Mungesa e hekurit manifestohet me shfaqjen e anemisë, simptomat e së cilës janë lëkura e zbehtë, rënia e flokëve, thonjtë e brishtë, buzët praktikisht pa ngjyrë dhe lodhja ekstreme gjatë gjithë ditës. Është e rëndësishme të dini se vetëm mjeku duhet të zgjedhë se cilin preparat hekuri mund të merrni. Përveç suplementeve, do të ndihmojë edhe nëse pini lëng shege, hani mish viçi dhe mëlçi.

The post Ditët e ftohta erdhën, vitaminat dhe mineralet që janë të domosdoshme për tú mbrojtur nga sëmundjet appeared first on Albeu.com.

Me pakësimin e dritës, ulet prodhimi i serotoninës. Stinët ndikojnë si në ndryshimin të funksioneve të organeve dhe në sjelljen e organizmit kundrejt ambientit. Në verë themi se duhet të hamë ushqime më të thjeshta dhe të ftohta sepse trakti tretës bëhet më përtac. E kundërta ndodh me uljen e temperaturave, ulet serotonina sepse do të rritet melatonina.

Keni pak humor, më shumë uri për të ëmbla sepse stimulohet prodhimi i insulinës dhe duke u prodhuar duhet të kemi sheqer më shumë për të vënë në funksion insulinën që derdhet në gjak. Rrisim vaktet më të ngrohta. Që organizmi të futet në vjeshtë në mënyrë graduale dhe pa e ndjerë efektin e uljes së orëve të dritës, themi se në ditët e para hamë pak.

Ne përfshijmë vaktet vegjetariane sepse perimet dhe frutat kanë më shumë serotoninë sesa ato shtazore. Duhet të kemi proteina shtazore si djathi, por jo më shumë se një vakt në ditë. Të hamë mishin e pulës, vezën, peshku dhe si të gjitha bishtajoret.

Me uljen e orëve të ditës, mund të vihet re dhe një mungesë e vitaminës D, prandaj është e nevojshme të merret në formë suplementi. Mungesa e vitaminës D e thellon më shumë depresionin.

Duhet të kujdesemi që të futemi në një vjeshtë të shëndetshme, nëse kemi nevojë për vitaminë D.

The post Si ta forconi imunitetin në vjeshtë appeared first on Albeu.com.

Peshk i yndyrshëm: Peshqit e yndyrshëm janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe acideve yndyrore omega-3. Jo të gjithë peshqit përmbajnë acide yndyrore, ndaj më së shumti këshillohet salmon, sardele, harengë dhe skrumbi. Trupi metabolizon këto acide yndyrore në përbërje të quajtura rezolina dhe protektin, të cilat kanë efekte anti-inflamatore.

Brokoli: Brokoli është jashtëzakonisht ushqyes. Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e shumë perimeve (lulelakër, brokoli, kale) shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Kjo mund të ketë lidhje me efektet anti-inflamatore të antioksidantëve që ato përmbajnë. Brokoli është i pasur me sulforafan, një antioksidant që lufton inflamacionin.
Avokadot: Avokadot janë të mbushura me kalium, magnez, fibra dhe yndyrna të pangopura të shëndetshme për zemrën. Ato gjithashtu përmbajnë karotenoide dhe tokoferolë, të cilat janë të lidhura me rrezikun e zvogëluar të kancerit. Përveç kësaj, një përbërje në avokado mund të zvogëlojë inflamacionin në qelizat e reja të lëkurës.

Çaj jeshil: Ju ndoshta keni dëgjuar që çaji jeshil është një nga pijet më të shëndetshme që mund të pini. Zvogëlon rrezikun e sëmundjes së zemrës, kancerit, sëmundjes Alzheimer, mbipeshës dhe sëmundje të tjera.

Specat: Specat janë të ngarkuar me vitaminë C dhe antioksidantë që kanë efekte të fuqishme anti-inflamatore. Specat djegës përmbajnë acid sinapik dhe acid ferulik, të cilat mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të çojnë në plakje më të shëndetshme.

Kërpudha: Kërpudhat janë shumë të ulëta në kalori dhe të pasura me selenium, bakër dhe të gjitha vitaminat B. Ato gjithashtu përmbajnë fenole dhe antioksidantë të tjerë që sigurojnë mbrojtje anti-inflamatore.

Rrushi: Rrushi përmban antocianina, të cilat zvogëlojnë inflamacionin. Për më tepër, ato mund të zvogëlojnë rrezikun e disa sëmundjeve, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin, obezitetin, Alzheimerin dhe çrregullimet e syve. Rrushi është gjithashtu një nga burimet më të mira të resveratrolit, një përbërës tjetër që ka shumë përfitime shëndetësore.

Shafrani i Indisë: Shafran i Indisë është një erëz me aromë të fortë dhe tokësore që përdoret shpesh në pjata indiane. Shafran i Indisë zvogëlon inflamacionin që lidhet me artritin, diabetin dhe sëmundje të tjera
Vaj ulliri ekstra i virgjër: Vaji i ullirit ekstra i virgjër është një nga yndyrat më të shëndetshme që mund të hani. Është i pasur me yndyrna të pangopura dhe një element kryesor në dietën mesdhetare, e cila ofron përfitime të shumta shëndetësore. Studimet lidhin vajin e ullirit ekstra të virgjër me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës, kancerit të trurit dhe kushteve të tjera të rënda shëndetësore.

Domatet: Domatet kanë shumë vitaminë C, kalium dhe likopen, një antioksidant me veti mbresëlënëse anti-inflamatore. Likopeni mund të jetë veçanërisht i dobishëm për zvogëlimin e përbërjeve pro-inflamatore që lidhen me disa lloje të kancerit.

The post Si ta rrisim imunitetin kundër virozave të stinës appeared first on Albeu.com.