Nëse doni të bëni një gjumë më të rehatshëm, ne do t’ju  sjellim këshillat më të mira për pozicionet gjatë gjumit.

Kur keni dhimbje shpine

Pothuajse 26% e popullsisë, veçanërisht gratë, vuajnë nga dhimbjet e shpinës. Lëvizshmëria e shumtë e trupit sigurisht influencon mbi faktin që ajo paraqet vazhdimisht dhimbje të niveleve të ndryshme, të cilat përkeqësojnë dhimbjen. Kështu që kur fle, për të mos avancuar dhimbjet, mos fli me një anë ose me krahun mbi kokë. Më mirë është të flesh me kurriz duke vendosur një jastëk poshtë shpatullës që të dhemb, në mënyrë që të mbështesësh krahun.

Kur keni dhimbje qafe

Të flesh natë për natë me qafën shtrembër, sidomos nëse flini të shtrirë me shpinë, mund të ketë pasoja shumë të këqija. Në rastin e dhimbjes së qafës jastëku i duhur duhet të jetë anatomik. Ai duhet të përshtatet me kokën dhe qafën, të jetë pak i fortë, por as shumë i lartë dhe as shumë i ulët. Qëndrimi më i mirë është ai anësor, sepse nuk përfshin asnjë rrotullim të qafës.

Refluksi gastroezofageal

Kur vuani nga refluksi i ushqimit ose prishja e tij, lëngjet e stomakut dalin nga ai deri në ezofag duke provokuar një numër të madh çrregullimesh akute si urth, kollë të thatë, astmë, probleme në frymëmarrje etj. Në këto raste, mjekët rekomandojnë që të ngrini kokën e krevatit dhe mbi të gjitha të flini nga ana e majtë. Është demonstruar se këto dy zgjidhje janë mjaft të efektshme duke qenë se e parandalojnë të ndodhë shqetësimi në fjalë.

Dhimbja e mesit, nervi shiatik

Pozicioni më i mirë për të fjetur nëse vuani nga ky problem është pozicioni i fetusit, duke mbajtur mes kofshëve tuaja një jastëk.

Artriti i gjunjëve

Edhe për këtë këshillohet që të pozicionoheni mes këmbëve tuaja një jastëk në mënyrë që të shmanget fërkimi. Shumë persona gjejnë zgjidhje duke vënë një jastëk të vogël mes këmbëve.

Variçet dhe qarkullimi i keq i gjakut

Në këtë rast do të ishte mjaft mirë t’i çlodhni këmbët duke i mbajtur lart (rreth 8-10 cm), në mënyrë që të qëndrojnë më lartë sesa koka. Për këtë ju mund të përdorni një jastëk të madh duke e vendosur te këmbët.

Gurët në veshka

Fjetja në të njëjtin pozicion, duke mos e ndryshuar asnjëherë atë gjatë natës favorizon gurët në veshka. Për të evituar këtë problem do t’ju leverdiste të pinit ndonjë gotë ujë përpara se të shkonit në shtrat dhe të shkoni në banjë përpara se t’ju zërë gjumi për të “larë” gurët. Gjatë natës, kujtohuni të ndryshoni pozicion sa më shumë të mundni.

The post Këto janë pozicionet ideale të gjumit nëse vuani nga këto sëmundje appeared first on Albeu.com.

Nënat adoleshente ose në të njëzetat e hershme rrezikojnë të lindin fëmijë me probleme në sistemin nervor qendror që prekin zhvillimin e trurit dhe shtyllës kurrizore, ndërsa shtatzënitë në moshë të madhe lidhen me deformime të kokës, qafës, syve dhe veshëve.

Nënat në moshë të re shpesh janë të papërgatitura për shtatzëninë dhe ndikohen nga faktorë të stilit të pashëndetshëm të jetesës si konsumimi i alkoolit, duhanit apo ilaçeve të ndryshme.

Nga ana tjetër, nënat në moshë të pjekur ekspozohen për një kohë më të gjatë ndaj faktorëve stresantë mjedisorë si ndotja e ajrit dhe sipas shkencëtarëve, kjo mund të ndikojë në lindjen e fëmijëve me probleme fizike.

Studimi është rezultat i rritjes së moshës mesatare të nënave të reja në Amerikë. Gratë amerikane bëhen nëna për herë të parë në moshën 30-vjeçare, krahasuar me trendin e viteve 2000 ku mosha ishte 27 vjeç ndërsa në 1970 ishte 24 vjeç.

Ky zhvillim i është atribuuar ndryshimit të parimeve familjare, dhënies përparësi ndaj karrierës dhe kostos së jetesës.

The post Studimi: Kjo është mosha ideale për të sjellë në jetë fëmijë të shëndetshëm appeared first on Albeu.com.

Çdo orë ka, sipas ekspertëve, përfitimet e veta, kështu që ju mund të zgjidhni atë që dëshironi.

Përfitimet e dushit në mëngjes

Stimulon qarkullimin dhe përshpejton rrahjet e zemrës dhe mundëson përqendrim më të mirë në mëngjes. Përveç kësaj, dushi në mëngjes është më i mirë për njerëzit me lëkurë të yndyrshme, pasi gjatë natës djersa qëndron gjatë gjithë ditës në sipërfaqen e lëkurës dhe mund të bllokojë poret. Gjithashtu është mirë të përdorni ujë të vakët.

Përfitimet e dushit në mbrëmje

Dushi në mbrëmje është një mënyrë e mirë për t’u çlodhur pas një dite të vështirë në punë. Redukton presionin e gjakut dhe stresin. Do t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, sepse vepron si qetësues dhe sinjalizon trupin që të fillojë të prodhojë më shpejt melatonin, hormonin që nxit gjumin.

The post Kjo është ora ideale për të bërë dush appeared first on Albeu.com.

Sot ju ofrojmë një recetë veçanërisht të shijshme, e cila ngjan lehtësisht me një ëmbëlsirë, ndaj nëse ndiqni një plan të caktuar diete, konsiderojeni këtë si rostiçeri juaj i ëmbël.

Çfarë do t’ju duhet për pije:

Qumështi

Sheqeri

Couverture me çokollatë ose copëza çokollate

Ngjyra e kuqe e pastë

Ekstrakti i vaniljes

Çfarë do t’ju duhet për kremin e rrahur:

Krem (i ftohtë)

Krem djathi, në temperaturë ambienti

Sheqeri

Ekstrakti i vaniljes

Pak kripë

Si ta bëni atë:

Për çokollatën:

Ngroheni qumështin me sheqerin në zjarr mesatar, duke e trazuar derisa të tretet sheqeri. E heqim nga zjarri dhe shtojmë copat e kuverturës, i trazojmë derisa të shkrihen mirë. Përzieni disa pika të ngjyrës së kuqe dhe ekstraktin e vaniljes. Transferoni në kriklla dhe zbukurojeni me krem ​​pana.

Për kremin e rrahur:

Në një enë rrihni kremin e ftohtë me mikser derisa të bëhet i fortë (rreth 10 deri në 15 minuta). Filloni me një shpejtësi të ulët dhe rriteni gradualisht. Lëreni kremin mënjanë. Në një enë tjetër përziejmë djathin, sheqerin, kripën dhe vaniljen. Përzieni kremin me masën e djathit dhe lëreni në frigorifer për pak. Vendosni një lugë sipër çokollatës tuaj të nxehtë dhe shijojeni.

The post Kjo është pija ideale për të përballuar ditët e ftohta appeared first on Albeu.com.

Të hahet ngadalë për të ngrënë më pak
Kjo është arsyeja që përmëndet më tepër: në rast se hahet ngadalë, i jepet trupit mundësia për të kapur sinjalin e ngopjes që na e dërgon truri. Thuhet se ky sinjal kërkon 15 deri në 20 minuta kohë për t’u dhënë. Por zakonisht ne e boshatisim pjatën shumë më shpejt se kaq dhe kur ndjehemi të ngopur, është tepër vonë.
Duke u kushtuar vakteve tona 25 deri në 30 minuta kohë, ngopja ndjehet në kohë. Sipas disa studimeve të kohëve të fundit, ngrënia e shpejtë shton rreziqet e obezitetit.

Të hahet ngadalë për të shuar urinë
Shqetësimi ynë i përjetshëm për trupin e hollë, shqimet e lehta “të mira” e “të këqia” si dhe vitet e kushtëzimeve në ngrënie na kanë bërë të humbasim kontaktin me sinjalet themelore biologjike: urinë dhe ngopjen. Shpesh ne hamë për hir të zakonit, në mënyrë automatike.
Duke ngrënë me qetësi, i japim kohë vetes të dëgjojmë sinjalet që na dërgon trupi. Kështu që, duke mësuar të dëgjojmë këto sinjale bazë, ndoshta do ta kuptojmë, për shëmbull, që mund të shtyhet ora e ngrënies së mëngjesit, që kemi nevojë për një ngrënie të lehtë përpara mesditës, që i ngarkojmë së tepërmi pjatat tona.

Të hahet ngadalë për të përmirësuar tretjen
Tretja fillon në gojë, me veprimin e pështymës. Duke ngrënë ngadalë, ushqimet përtypen më mirë dhe hamë në qetësi. Përtypja dhe qetësia janë dy faktorë që përmirësojnë tretjen e ushqimit

Të hahet ngadalë për të medituar
T’i kushtohet vëmendje e plotë momentit të ngrënies. Të jemi të ndërgjegjshëm për sensacionet, shijet, aromat. Në meditim kjo gjë quhet ndërgjegja e plotë. Meqënëse duhet ngrënë mirë, përse të mos hamë për 30 minuta në një oaz qetësie në ditët tona tepër të ngarkuara? Shuajmë radion, televizorin dhe i kushtojmë gjithë vëmendjen tonë ushqimit.

Të hahet ngadalë për t’u lidhur me të afërmit
Mund të rikthejmë traditën e ngrënies në familje në kohët moderne. Ndërkohë që mbaroni së përtypuri, lini në tryezë pirunin dhe pyesni për të rejat e fundit. Të qeshurat, bisedat dhe intimiteti familjar do të kthehen përsëri.
Ju bëftë mirë!

The post Të ngrënit ngadalë apo shpejtë? Përfitimet dhe cilën duhet të zgjidhni appeared first on Albeu.com.

Sipas psikiatres të Harvardit, Uma Maidoo, është më mirë të pini tre filxhanë kafe në ditë. Sipas një studimi që përfshiu 676 burra të moshuar për rreth 10 vjet, u zbulua se konsumimi i tre kafeve në ditë kishte përfitime të konsiderueshme në aftësitë e tyre njohëse dhe veçanërisht në kujtesë.

Një tjetër studim i madh i Harvardit me 208.501 pjesëmarrës zbuloi se njerëzit që pinin kafe tre herë në ditë jetonin më gjatë, ndërsa ata që nuk pinin fare kafe kishin më shumë gjasa të jetonin më pak.

Kjo ndodh sepse ata që pinë më shumë kafe, të rregullt ose pa kafeinë, kanë shkallë më të ulët të vdekshmërisë, e cila mund të lidhet me nivelet e larta të antioksidantëve dhe përbërësve anti-inflamator që ka kafeja.

Studime të tjera kanë treguar se kafeja mund të mbrojë kundër problemeve kronike shëndetësore, të parandalojë goditjet në tru dhe të mbrojë mëlçinë. 3 filxhanë kafe në ditë përgjithësisht janë shoqëruar me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve kardiovaskulare dhe përfundimisht rezulton të jetë një “ilaç” për trurin.

The post As më shumë e as më pak, kjo është sasia ideale e kafesë që duhet të pimë çdo ditë appeared first on Albeu.com.

Shumica e çifteve vendosin t’i japin një martese një shans në pesë vjetët e parë të jetës së tyre të përbashkët, para se të vendosin të mos kenë nevojë për divorc.

Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit e moshës 28 deri në 32-vjeç kanë më pak të ngjarë të divorcohen në vitet e para të martesës. Këto vite konsiderohen ideale për të hyrë në një bashkësi martesore dhe japin shanse më të mëdha që martesa të jetë më e suksesshme.

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se sa më vonë të martoheni, aq më pak gjasa keni të divorcoheni.

Të dhënat e reja tregojnë se ekziston një shans i madh për divorc për ata që martohen si adoleshentë ose në të njëzetat e tyre të hershme, si dhe ata që janë më të rritur që vendosin të bëjnë këtë hap rreth moshës 45-vjeç.

Në popullatën mbi 45-vjeç, shanset e divorcit rriten me 5 për qind. Si një arsye për rritjen e shkallës së divorcit midis njerëzve mbi 30-vjeç, deklarohen predispozitat që kanë këta njerëz, sepse nëse do të ishin të mirë për martesë, ata do të ishin martuar para moshës 30-vjeç.

The post Mosha ideale për martesë appeared first on Albeu.com.