Përveçse janë jashtëzakonisht të shëndetshme, ato mund të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj. Përveç që i japin një aromë dhe shije të veçantë pjatave, ato kanë edhe përfitime shëndetësore dhe pothuajse të gjithë i kanë në raftet e kuzhinës.

Majdanozi

Është aq i shëndetshëm sa përmban tre herë më shumë vitaminë C se limoni. Përveç kësaj, është i pasur me vitamina A, B dhe E. Majdanozi përmban sasi të konsiderueshme të hekurit, fosforit, manganit, zinkut, kalciumit, kaliumit, natriumit dhe magnezit.

Kjo erëz është ndër më të njohurat dhe vjen nga një bimë që përmban përbërës shumë të dobishëm. Rigoni është i pasur me përbërës të tillë si polifenole dhe flavonoide. Janë këto komponime që ndihmojnë në rregullimin e insulinës në trup, por edhe peshën trupore. Kjo erëz magjike stimulon tretjen.

Rozmarina

Rozmarina është e pasur me antioksidantë, dhe ka një rol shumë të rëndësishëm në rigjenerimin e qelizave, rregullimin e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, mund të përshpejtojë metabolizmin. Për shkak të gjithë kësaj, ajo është përdorur në mjekësinë popullore me shekuj. Përdoret gjithashtu për të stimuluar funksionin e veshkave dhe çrregullimet e tretjes./albeu.com

The post 3 erëzat që do t’ju ndihmojnë të humbni peshë appeared first on Albeu.com.

Këtu janë pesë efektet e mahnitshme:

Ju mund të humbni peshë

Manaferrat janë të yndyrshme dhe pa natrium, nuk kanë sheqerna të shtuara dhe janë relativisht të ulëta në kalori. Përveç kësaj, fibrat që gjenden në këto manaferra mund të ndihmojnë në nxitjen e ngopjes, gjë që mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme në afat të gjatë.

Forconi imunitetin

Vitamina C është një lëndë ushqyese e fuqishme që ndihmon shëndetin e imunitetit. Ajo kontribuon në mbrojtjen imune dhe stimulon aktivitetin antioksidues të pastrimit, duke mbështetur në fund shëndetin e përgjithshëm të një personi. Një filxhan manaferra të freskëta siguron 30 mg vitaminë C.

Përmirësime të aftësive njohëse

Manaferrat përmbajnë një polifenol unik të quajtur antocianin, i cili gjendet në ushqime të tjera me ngjyrë natyrale blu ose vjollcë, si boronica, lakra vjollcë dhe patatet vjollcë. Të dhënat tregojnë se ky polifenol lidhet me përmirësime të ndjeshme të kujtesës, vëmendjes dhe shpejtësisë psiko-motore, gjë që e bën manaferrën një ushqim të fuqishëm për shëndetin e trurit.

Përmirësime në shëndetin e zorrëve

Mikrobioma juaj e zorrëve mund të ketë një ndikim të thellë në shëndetin e zorrëve, shëndetin tuaj imunitar dhe madje edhe shëndetin tuaj mendor, dhe ndikohet nga disa zgjedhje dietike dhe të stilit të jetesës. Konsumimi i manaferrave mund të shkaktojë një ndryshim të fortë në komunitetet bakteriale gastrointestinale dhe të mbështesë një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve.

Lehtëson inflamacionin

Inflamacioni kronik shoqërohet me sëmundje të zemrës, goditje në tru, kancer dhe sëmundje të tjera. Të dhënat tregojnë se këto manaferra mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit, veçanërisht atij të shkaktuar nga mbipesha./albeu.com

The post Pesë arsye pse duhet të hani manaferra appeared first on Albeu.com.

Të hani shumë pak dhe të ndjeheni të uritur

Shumë njerëz me vetëdije dhe pa vetëdije e lidhin të qenit të uritur me të qenit në dietë. Por e vërteta është se, kur gjurmohet në rrënjët e saj greke, fjala “dietë” do të thotë “mënyrë jetese”, me fjalë të tjera, të gjitha zakonet tona të përditshme.

Duke iu përmbajtur këtij përkufizimi, ndjekja e një diete duhet të jetë diçka gjithëpërfshirëse që përfshin të ngrënit në mënyrë të ekuilibruar, ushtrimet fizike dhe vendosjen e qëllimeve. Shumë njerëz mendojnë se duhet të anashkalojnë vaktet ose të zvogëlojnë porcionet, gjë që është një gabim i madh. Ajo që ata duhet të bëjnë është të shtojnë ushqime të shëndetshme si proteinat pa yndyrë dhe perimet dhe të heqin dorë nga ushqimet e padëshiruara.

Marrja e një diete në ekstremin zero të karbohidrateve

Është e vërtetë që ngrënia e tepërt e karbohidrateve ndoshta do t’ju bëjë të shtoni disa kilogramë më tepër, por nuk mund të bëni gabimin t’i eliminoni të gjitha së bashku ose t’i lidhni karbohidratet me kalori të larta. Një dietë e shëndetshme duhet t’ju lejojë të arrini një ekuilibër midis të gjitha grupeve të ndryshme ushqimore dhe të jeni në gjendje të shijoni një ëmbëlsirë herë pas here.

Pirja e tepërt e ujit

Ndërsa pirja e ujit ju bën të ndiheni të ngopur dhe kjo mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, është një mit që vetëm uji do t’ju bëjë më të dobët. Sipas dietologu Rocío Maraver për Vogue, “Po, ka studime që tregojnë se pirja e dy gotave ujë me drekën dhe dy me darkën ju ndihmon të humbni peshë”, por disa njerëz nuk e kanë zakon të pinë ujë gjatë gjithë kohës. Dita. Kur e kujtojnë, përpiqen ta bëjnë të gjitha menjëherë dhe kjo shkakton një efekt zbrazjeje në stomak, i cili përfundon të jetë kundërproduktiv.]

Vendosja e një qëllimi

Kur përpiqeni të humbni peshë, shumë gjëra mund të ndodhin gjatë rrugës, të jashtme dhe të brendshme, që të ndikojnë në motivimin tuaj. Kjo mund t’ju bëjë të ndjeni një ndjenjë edhe më të madhe zhgënjimi nëse nuk e arrini qëllimin tuaj. Mënyra më e mirë për të vendosur qëllime është krijimi i një plani veprimi me disa nën-qëllime. Arritja e këtyre nën-qëllimeve do t’ju ndihmojë të motivoni që të vazhdoni të keni sukses. Gjithashtu do t’ju lejojë të jeni më fleksibël me çdo ndryshim që bëni në strategji.

Ngrënia e ushqimeve të lehta

Është e zakonshme të shohësh njerëz që fillojnë një dietë të blejnë ushqime që etiketohen “i lehtë”. Në fakt, sipas një studimi nga Forumi Kombëtar i Obezitetit dhe Bashkëpunimi i Shëndetit Publik, ngrënia e këtyre ushqimeve me kalori të ulët mund të çojë në marrjen e ushqimit me të njëjtën sasi (ose më shumë) sheqeri dhe yndyre sesa marrim me ushqime të plota sepse njerëzit priren t’i hanë ato në sasi më të mëdha.

Mos harroni, nëse jeni tashmë në dietë, mbani qëndrimin tuaj pozitiv, kërkoni ndihmën e një dietologu dhe jini të disiplinuar me zakonet tuaja të të ngrënit dhe stërvitjes. Por mbi të gjitha, jini të durueshëm me veten tuaj. Ngadalë por me siguri do të arrini qëllimin tuaj.

The post 5 gabime dietike që mund t’ju pengojnë të humbni peshë appeared first on Albeu.com.

The post Doni të humbisni peshë? Lëngu i kockave ju vjen në ndihmë appeared first on Albeu.com.