Sipas ekspertëve, molla përmban fibra, si rezultat i së cilës krijon ndjesinë e ngopjes dhe kështu konsumimi i saj para vaktit kontribuon në konsumimin e sasive më të vogla të ushqimit, si dhe në shmangien e ushqimeve të tjera jo të shëndetshme.

Siç thekson dietologu i shquar Rob Hobson, mollët japin tre herë më shumë ngopje se një çokollatë, dhe sigurisht janë shumë më të shëndetshme.

“Mollët përmbajnë 1.2 gram fibra dietike për 100 gram fruta, të cilat na bëjnë të ndihemi të ngopur dhe parandalojnë ndjenjën e urisë, veçanërisht kur konsumohen para vaktit”, thekson zoti Hobson.

Pektina, fibra që gjendet tek mollët, ndihmon gjithashtu në rregullimin e baktereve në zorrë, shumëllojshmëria dhe ekuilibri i të cilave lidhet me parandalimin e shtimit të peshës dhe akumulimit të yndyrës në trup, shton eksperti.

Ngrënia e një mollë në ditë për një vit konsiderohet gjithashtu një plan premtues nga nutricionistja Lucy Dawson, e cila tha se “ngrënia e një molle çdo ditë para darkës mund të jetë zgjidhja për të larguar kilogramët e tepërt“.

Vlen të theksohet se një studim i kryer nga Shoqata Britanike e Kultivuesve të Mollës dhe Dardhës ka treguar se konsumimi i përditshëm i një fruti para vaktit të mbrëmjes mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

The post Ky frut para vaktit na ndihmon të humbim deri në 4 kg dhe redukton yndyrën e barkut appeared first on Albeu.com.

Të mbushura me lëndë ushqyese thelbësore, fibra dhe me pak kalori, perimet e mëposhtme jo vetëm që mbështesin menaxhimin e peshës, por gjithashtu ofrojnë një mori përfitimesh shëndetësore.

Perime me gjethe

Perimet me gjethe, të tilla si spinaqi dhe lakra jeshile janë shtesa të shkëlqyera për çdo dietë për humbje peshe. Këto perime janë të ulëta në kalori dhe të larta në fibra, duke ju lejuar të ndiheni të ngopur për më gjatë. Përveç kësaj, perimet me gjethe janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë, duke promovuar shëndetin e përgjithshëm. Mund t’i shijoni në sallata, t’i shtoni në smoothie ose t’i përfshini në zierje të ndryshme.

Perime krucifere

Perimet krucifere si brokoli, lulelakra, lakra dhe lakrat e Brukselit janë zgjedhje fantastike për humbje peshe. Këto perime janë të ulëta në kalori por të larta në fibra, të cilat ndihmojnë tretjen dhe kontrollojnë oreksin. Përveç kësaj, perimet krucifere përmbajnë fitokemikale që janë shoqëruar me reduktimin e rrezikut të llojeve të caktuara të kancerit. Ato mund të zihen në avull, të piqen, të skuqen ose të shtohen në supa, duke mundësuar një shumëllojshmëri opsionesh vaktesh të shijshme dhe të shëndetshme.

Specat

Specat, qofshin të kuq, jeshil apo të verdhë, janë të pasur me lëndë ushqyese që mbështesin humbjen e peshës. Ato janë të ulëta në kalori dhe të larta në fibra, duke ndihmuar në frenimin e urisë dhe reduktimin e marrjes së kalorive. Specat gjithashtu ofrojnë një sasi të konsiderueshme të vitaminës C, e cila forcon sistemin imunitar dhe promovon mirëqenien e përgjithshme. Shtojini ato në sallata ose shijojini si një rostiçeri krokante.

Kungull i njomë

Kungull i njomë është një perime e gjithanshme dhe me pak kalori që mund të përdoret në një sërë mënyrash për të mbështetur humbjen e peshës. Është një burim i shkëlqyeshëm i fibrave dhe ujit, duke e bërë atë të mbushet duke e mbajtur numrin e kalorive të ulëta. Ju madje mund të bëni “zoodles”, d.m.th. të spiralizoni kunguj të njomë si një zëvendësues të shëndetshëm për makaronat.

The post Perimet që do t’ju ndihmojnë të humbni peshë appeared first on Albeu.com.

Në fakt, mollët janë me të vërtetë një nga ushqimet më të shëndetshme që mund t’i hani, dhe duhet të jenë absolutisht pjesë e rregullt e planit tuaj të ushqyerjes së shëndetshme.

Mollët ju ngopin mjaftueshëm

Kanë pak kalori

Janë të pasura me fibra

E përmbushin dëshirën për të përtypur

E pengojnë ngrënien e tepërt

E parandalojnë rritjen e sheqerit në gjak

Midis përmbajtjes së lartë të fibrave, karbohidrateve komplekse dhe të gjitha atyre mikroelementëve dhe antioksidantëve, kjo frutë e vogël dhe e zakonshme, me të vërtetë mund të bëjë mrekulli për trupin tuaj dhe për humbjen e peshës.

Plus, mollët janë natyrshëm të ëmbla falë fruktozës së frutave, ndërsa nuk përmbajnë shumë kalori. Prandaj, çfarë ka për të mos dashur tek mollët?

Mënyra më e mirë për ta shijuar mollën është duke e shoqëruar atë me ndonjë tjetër përbërës që ju ndihmon të ndiheni të ngopur për një periudhë edhe më të gjatë kohore. Për shembull, hajeni një mollë të kombinuar me 2 lugë gjalpë kikiriku. Jo vetëm se është një kombinim i shijshëm, ju gjithashtu do të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur.

Zgjedhja e një molle si burim i karbohidrateve në vaktin tuaj të ushqimit, gjithashtu mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për marrjen e fibrave të domosdoshme për trupin, ndërsa ushqimi juaj mbetet me pak kalori.

Pra mos harroni që mollët mund t’i shoqëroni me produkte të ndryshme si, arroret, djathi apo gjalpi i kikirikut, mund t’i përdorni në sallatë me mish pule dhe me salcë të përbërë nga vaji i ullirit dhe uthulla apo lëngu i limonit.

The post Bie poshtë “miti”, mësoni 6 mënyrat se si mollët mund t’ju ndihmojnë të dobësoheni appeared first on Albeu.com.

The post Pa shpenzime, përdori vetëm këta tre përbërës dhe humbi gjithë peshën e tepërt appeared first on Albeu.com.

Pra, nëse doni të përmirësoni funksionin e disa organeve të brendshme, duhet të gjeni pikën përkatëse të tyre dhe të bëni masazhe në përputhje me rrethanat. Në këtë drejtim, shtypja e këtyre pikave do t’ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt:

Veshi

Kur masazhoni këtë zonë, metabolizmi juaj do të përshpejtohet, duke kontribuar në humbjen më të shpejtë të peshës në të gjitha pjesët e trupit tuaj. Duhet të masazhoni gishtin e madh për jo më pak se 3 minuta, tre herë në ditë, me një presion të qetë dhe të qëndrueshëm në vesh.

Fytyra

Kjo pikë ndodhet midis hundës dhe buzës së sipërme. Duhet të “stimulohet” dy herë në ditë për 5 minuta. Ky masazh është i dobishëm për të kontrolluar stresin dhe urinë. Nëse hani më shumë kur jeni të stresuar, atëherë kjo metodë është perfekte për ju!

Dora

Kjo është një pjesë integrale e trupit, pasi çdo element i energjisë suaj të brendshme kalon nëpër të. Kur masazhoni këtë zonë, ju çlironi nxehtësinë e tepërt nga trupi, duke përmirësuar funksionin e zorrëve. Në këtë moment duhet të masazhoni 2-3 herë në ditë për një minutë.

Këmba

Ky vend quhet Zu San Li dhe përdoret kryesisht në akupunkturë. Është i dobishëm për përmirësimin e tretjes dhe shtypjen e disa proceseve inflamatore në trup. Pika është poshtë patellës. Për të identifikuar, përdorni pëllëmbën tuaj për të mbuluar gjurin, pika është në një prerje nën gishtin e vogël (shih foton).

Ju duhet ta masazhoni këtë zonë çdo ditë gjatë natës për t’ju ndihmuar të humbni deri në gjysmë kilogrami në javë. Masazhet duhet të bëhen 9 herë në secilën këmbë. 5 minuta për secilën këmbë. Shmangni ta bëni atë pak para gjumit, në mënyrë që të mos vuani nga pagjumësia. Do të përjetoni disa shqetësime gjatë stresit. Kjo do të thotë se presioni sjell rezultatet e dëshiruara./albeu.com/

The post Duket e pabesueshme, si mund të humbni peshë duke shtypur këto 4 pika në trupin tuaj (FOTO LAJM) appeared first on Albeu.com.

Si mundet Vitamina D t’ju ndihmojë të humbni peshë?

Ndryshe nga shumë vitamina të tjera, trupi mund të prodhojë vitaminë D për aq kohë sa ju jeni të ekspozuar ndaj rrezeve të diellit, por mbrojtja e lëkurës me krem mbrojtës e bën edhe më të vështirë përthithjes e rrezeve të diellit dhe prodhimin e kësaj vitamine. Ajo që duhet të bëni është të siguroheni që dieta juaj ushqimor ju siguron sasinë e duhur të kësaj vitamine për organizmin. (vezë të ziera, bajame të pakripura, lëng portokalli (D-fortifikuar), kos dhe domate)./living

The post Kjo është vitamina e vetme që shkrin dhjamin e tepërt brenda pak javësh appeared first on Albeu.com.

Për shkak se ata që mbajnë dietë zakonisht raportojnë më pak kalori sesa konsumojnë në të vërtetë, studiuesit në Universitetin Clemson kanë kryer një seri studimesh që tregojnë se kafshatat mund të jenë një mënyrë më e saktë për të matur marrjen e ushqimit.

Filozofia rreth humbjes së peshës sugjeron që të përtypni çdo pickim më shumë se 15 herë, në mënyrë që t’i jepni trurit kohë për të përpunuar atë që hamë dhe për të dërguar një sinjal se jemi të ngopur.

Tani, një grup studimesh sugjerojnë se numërimi i kafshatave mund të jetë një mënyrë po aq efektive për të humbur peshë. Si pjesë e këtyre studimeve, studiuesit e Universitetit Clemson po luftojnë për humbjen e peshës dhe pajisjet e teknologjisë që mund të vishen që mund të thonë ata të matin kafshimet tona dhe të na bëjnë të ditur kur të arrijmë kufirin ditor, duke na ndihmuar të hamë më pak.

Një studim tjetër pilot nga Universiteti Brigham Young zbuloi se kur pjesëmarrësit ulën numrin e kafshatave me 20% në 30% në çdo vakt, ata humbën rreth gjysmë kile në javë ndërsa ulnin indeksin e masës trupore.

Shkencëtarët thonë se një arsye që numërimi i kafshatave ndihmon në humbjen e peshës mund të jetë se na pengon të konsumojmë ushqime të panevojshme. Gjithashtu kërkon shumë më pak kohë sesa numërimi i kalorive, gjë që e bën atë një proces që është më i lehtë për tu ndjekur.

Për të krijuar një qëllim realist dhe për të zvogëluar kafshatat tuaja të përditshme, filloni duke krijuar një numër kyç. Pa ndryshuar asgjë nga konsumi juaj aktual, shikoni dhe regjistroni çdo kafshatë në çdo vakt për një javë. Pastaj punoni për të zvogëluar atë numër. Por sigurohuni që të mos përpiqeni të kompensoni kafshatat më të vogla me ato më të mëdha! Ky është një trend i natyrshëm, por do të ngadalësojë procesin e humbjes së peshës.

The post Humbni peshë duke numëruar kafshatat dhe jo kaloritë appeared first on Albeu.com.

Ata janë të gjitha të pasur me polifenole, në veçanti anocianinat, përgjegjëse për ngjyrën e kuqe. Këto substanca forcojnë mbrojtjet dhe kundërveprojnë plakjen qelizore.

Ato gjithashtu kanë veti të shkëlqyera anti-inflamatore dhe detoksike.

Ndihmojnë me detoksifikimin lëngjeve dhe zvogëlojnë fryrjen dhe akumulimin e ujit në indet.

Ato gjithashtu asgjësojnë toksinat e tepërta, të cilat mund të ngadalësojnë metabolizmin dhe ju predispozojnë për çrregullime të ndryshme, përfshirë edhe mbipeshin.

Këto janë frutat e kuqe që ndihmojnë për të humbur peshë:

1. Qershi për të luftuar celulitin

Qershitë janë një burim i shkëlqyeshëm i flavonoideve, të cilat kanë veti anti-inflamatore. Ato ndihmojnë në përmirësimin e mikroqarkullimit dhe stimulimin e oksigjenimit të indeve. Si rezultat, ato ndikojnë tek mbledhja e ujërave dhe celuliti.

2. Qepë e kuqe për të luftuar fryrjen

Qepa e kuqe të shfryn dhe pastron. Përmban alicin dhe squfur, që ndihmojnë mëlçinë të shkarkojë toksinat.

Siguron shumë ujë dhe kalium për të lehtësuar largimin e substancave të dëmshme.

3. Domate për të stimuluar metabolizmin

Tuli i domates është i pasur me karotenoide, në veçanti likopen, një antioksidant i çmuar që mban të shëndetshëm sistemin kardiovaskular.

Përmban kalium dhe vitaminë C, të cilat favorizojnë funksionimin e duhur të metabolizmit.

4. Shalqiri për të mbajtur urinë nën kontroll

Shalqiri përmban pak kalori: rreth 30 për 100 gramë. Sidoqoftë, ka një fuqi të mirë ngopëse. Përmban polifenole, të cilat kanë një veprim antioksidues.

Siguron shumë ujë dhe minerale si kaliumi dhe magnezi, të cilat të shfryjnë dhe ndihmojnë në kullimin e lëngjeve.

Si dhe përmban vitaminë C e cila nxit qarkullimin e duhur dhe lufton rëndesën.

5. Rrepa për të zvogëluar grumbullimin e lëngjeve

Rrepat kanë një veprim të mirë detoksik. Ato janë një burim i mirë i kaliumit, squfurit dhe magnezit. Për më tepër, ato janë të pasura me ujë, gjë që lehtëson kullimin e lëngjeve të tepërta.

The post Këto janë 5 ushqimet e kuqe të verës që ju ndihmojnë për të humbur peshë appeared first on Albeu.com.