Po kërkoni të rrisni nivelet e endorfinës dhe serotoninës? Kalimi i kohës jashtë, në rrezet e diellit, është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë.

Kryeni aktivitet fizik

Aktiviteti i rregullt fizik nuk ndikon vetëm tek endorfina. Ai mund të rrisë gjithashtu nivelet e dopaminës dhe serotoninës.

Qeshni

Sigurisht, e qeshura nuk do të trajtojë problemet shëndetësore, por mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të ankthit ose stresit dhe të përmirësojë humorin duke rritur nivelet e dopaminës dhe endorfinës.

Gatuani dhe shijoni një vakt të preferuar me miqtë tuaj

Disa ushqime mund të kenë gjithashtu një ndikim në nivelet e hormoneve:

• ushqime pikante, të cilat mund të nxisin lirimin e endorfinës
• kos, fasule, vezë, mish me përmbajtje të ulët yndyre dhe bajame, të cilat janë të lidhura me çlirimin e dopaminës
• ushqime të pasura me triptofan, të cilat ndikojnë në rritjen e niveleve të serotoninës
• ushqime që përmbajnë probiotikë

Provoni suplementet

Ekspertët që studiojnë efektet e suplementeve kanë gjetur rezultate të ndryshme, por kujdes duhet më parë të flisni me mjekun tuaj.

Dëgjoni muzikë

Dëgjimi i muzikës që ju jep emocione mund të rrisë prodhimin e dopaminës në tru.

Meditoni

Nëse jeni njohur me meditimin, mund të dini tashmë për përfitimet e tij të shumta shëndetësore – nga përmirësimi i gjumit deri te ulja e stresit.

Planifikoni një mbrëmje romantike

Kjo mund të ndihmojë në rritjen e oksitocinës duke ju bërë të ndiheni të lumtur apo edhe euforikë.

Përkëdheli kafshët

Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur nivelet e oksitocinës.

Bëni një gjumë të mirë të natës

Të fjeturit 7-9 orë çdo natë mund të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të hormoneve në trupin tuaj.

Menaxhoni stresin

Të jetosh me stres kronik ose të përballesh me ngjarje shumë stresuese të jetës mund të shkaktojë rënie në prodhimin e dopaminës dhe serotoninës.

Bëni masazh

Studimet tregojnë se masazhi ndikon pozitivisht në të 4 hormonet e lumturisë.

The post Si të aktivizoni hormonet tuaja të lumturisë? appeared first on Albeu.com.

Serotonina është një neurotransmetues i njohur për të zvogëluar depresionin. Dopamina është një tjetër neurotransmetues që shpesh quhet “kimikati i shpërblimit”. Për shembull, kur arrini një qëllim ose përfundoni një detyrë ose tregoni mirësi ndaj të tjerëve, ky hormon sekretohet. Endorfina janë neuropeptide opioide dhe prodhohen nga sistemi nervor qendror për t’ju ndihmuar të luftoni dhimbjen fizike. Oksitocina stimulon dopaminën dhe serotoninën, ndërsa ul stresin.

Ushqime që sekretojnë hormonet e lumturisë.

Çokollatë e zezë. Çokollatat e errëta janë të pasura me antioksidantë. Konsumi i tyre rrit gjendjen shpirtërore për shkak të N-aciloetanolaminës, një grup kimikatesh që stimulojnë trurin për të çliruar endorfinë. Kjo është arsyeja pse ndiheni euforike pasi keni konsumuar një copë çokollatë të zezë. Përveç kësaj, çokollata e zezë forcon sistemin imunitar, promovon shëndetin e zemrës dhe përmirëson funksionin njohës.

Avokadoja. Avokadot përmbajnë acide yndyrore omega-3 që janë lidhur me shëndetin e trurit dhe rregullimin e humorit. Ky frut gjithashtu përmban vitaminë B3 e cila rrit prodhimin e serotoninës.

Domatet. Domatet janë një burim i shkëlqyeshëm i likopenit, një antioksidant që mbron trurin dhe lufton depresionin. Studiuesit kanë zbuluar se një nga përfitimet më të mëdha të likopenit është se parandalon akumulimin e përbërjeve anti-inflamatore të lidhura me depresionin.

Arrat dhe farat. Arrat janë të pasura me vitamina B, acide yndyrore omega-3, magnez dhe zink, të cilat mbajnë nivele të ulëta të kortizolit, hormonit të stresit. Arrat dhe farat stimulojnë gjithashtu prodhimin e endorfinës që lëshohet më vonë në qarkullimin e gjakut për të shkaktuar eufori, lehtësimin e stresit dhe rritjen e humorit.

Qumështi. Qumështi dihet se rrit gjendjen shpirtërore sepse përmban një përbërje të quajtur triptofan që shndërrohet në serotonin, hormoni që ndihmon në rregullimin e humorit. Gjithashtu një proteinë e gjetur në qumësht e njohur si laktozë ka një efekt qetësues në trup./albeu.com

The post Këto ushqime rrisin hormonet e lumturisë appeared first on Albeu.com.