Pa ekuilibrin e duhur të elektroliteve, dhe pa pirë ujë që ju ndihmon të zëvendësoni lëngjet që humbisni, fillon dehidrimi, pra hidratimi i dobët i trupit.

Kastraveca

Është një nga perimet më hidratuese dhe gjithashtu është e mbushur me vitaminë C.

Kosi

Kosi përmban proteina, karbohidrate, kalcium dhe 85% ujë.

Shalqiri

Është plot me ujë! Shalqiri është një nga frutat më freskues dhe është një rostiçer i shkëlqyer qoftë i vetëm ose i kombinuar me djathë.

The post Këto ushqime ju ndihmojë të hidratoheni gjatë verës appeared first on Albeu.com.

Dhe aq më tepër nga ushqimet e pasura me ujë, hidratues si ato më poshtë.

Kastravec (95% ujë)

Kastravecat janë plot me ujë. Kastravecat janë rreth 95% ujë, thotë Ilyse Schapiro, nutricioniste dhe bashkëautore e librit “Sould I Scoop Out My Bagel? Plus, ato janë të mbushura me kalium, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e goditjes në tru. “Përveç kësaj, ato përmbajnë një substancë anti-inflamatore, fisetin, e cila promovon shëndetin e trurit,” shton ajo.

Kungull i njomë (95% ujë)

Me një përmbajtje uji prej 95%, kungull i njomë është i lartë në listën e ushqimeve shumë hidratuese. Meqenëse është me pak kalori (një kungull i njomë i vogël ka vetëm 20 kalori!), është zëvendësuesi i përsosur për makaronat me petë spirale.

Domate (95% ujë)

Me një përmbajtje uji prej gati 95%, domatet mund të përfshihen shumë lehtë në çdo vakt. Domatet janë gjithashtu të mbushura me lëndë ushqyese. Ato janë një burim i pasur i likopenit, një karotenoid i njohur për efektet e tij antikancerogjene, kaliumin dhe vitaminat A dhe C.

Shalqi (92% ujë)

Shalqiri është rreth 92 për qind ujë. Përveç kësaj, ai është i mbushur me lëndë ushqyese si vitaminat A, B6 dhe C, si dhe likopen dhe antioksidantë. Përdorni shalqirin për t’i dhënë shije ujit tuaj apo edhe për të bërë pure për të bërë një akullore të shëndetshme.

The post Ushqimet që do t’ju mbajnë të hidratuar gjatë ditës appeared first on Albeu.com.

Por sa ujë na duhet në ditë dhe sidomos në verë?

Sipas Institutit Amerikan të Mjekësisë, pirja e 3 litra (13 gota) lëngje në ditë për burrat dhe 2.2 litra (9 gota) për gratë konsiderohet e mjaftueshme.

Duke u nisur nga kjo bazë, do t’ju duhet të merrni parasysh disa faktorë të tjerë, të tillë si shëndeti juaj i përgjithshëm, nivelet e stërvitjes dhe mjedisi juaj, thotë Klinika Mayo. Gjithashtu, mbani në mend se uji nuk është zgjedhja juaj e vetme për hidratim, pasi pijet pa sheqer apo aditivë të tjerë (p.sh. kafe, çaj), frutat dhe perimet gjithashtu ofrojnë lëngje. Dieta vlerësohet të mbulojë 20% të nevojave të trupit për lëngje.

Kur nivelet e temperaturës ose lagështisë janë të larta në mjedis, nevojitet konsumim shtesë i lëngjeve. Gjithashtu, në një lartësi mbi 2500 metra rritet ritmi i frymëmarrjes dhe vërehet frekuenca, kështu që rezervat e lëngjeve të trupit shterohen më shpejt. Prandaj edhe në këtë rast nevojiten ujë shtesë dhe burime të tjera hidratimi.

The post Sa ujë duhet tëpini në ditë të nxehta për të ruajtur hidratimin e trupit appeared first on Albeu.com.

Ne jemi bërë nga uji. 75% e trupit tonë përbëhet nga uji dhe është fillimi dhe fundi i jetës. Me rritjen e temperaturës, pirja e ujit është alternativa më e mirë për të hidratuar trupin tonë. Dehidratimi është një armik tinëzar për trupin tonë dhe në ditët më të nxehta të vitit është shumë e lehtë që ky armik t’ju godasë. Ne humbim më shumë lëngje sesa marrim, kështu që trupi ynë nuk ka ujin e nevojshëm për të kryer normalisht funksionet bazë.

Dehidratimi ndahet në dy kategori. I lehtë që korrigjohet menjëherë me marrjen e lëngjeve dhe e kuptojmë menjëherë për shkak të etjes intensive, tharjes së gojës dhe lodhjes dhe dehidrimit të rëndë që ndodh në kushte ekstreme ushtrimesh, temperaturë të lartë dhe mund të çojë deri në vdekje.

Megjithatë, përveç ujit, ka edhe 5 burime të tjera për të hidratuar trupin tonë.

Frutat e verës

Frutat si shalqiri i cili përmban 92% ujë, pjepri i cili përbëhet nga 90% ujë dhe rrushi (70% ujë) janë zgjedhje ideale.

Sallatat

Sallatat me perime me gjethe jeshile, kastravec (97% ujë) dhe domate (përmbajtja 95%).

Kafe në moderim

Pijet me kafeinë si çaji dhe kafeja mund të veprojnë si dietetike dhe ne mund të humbim më shumë lëngje sesa konsumojmë.

Mos konsumoni alkool

Pijet alkoolike si birra rrisin temperaturën e trupit, mbi-stimulojnë gjëndrat e djersës dhe ju bëjnë të humbisni më shumë lëngje të trupit.

Lëngje natyrale

Lëngjet natyrale të frutave dhe perimeve janë një opsion i mirë për hidratim, megjithatë kërkohet kontroll mbi shpeshtësinë dhe sasinë e konsumit pasi ato janë burim i shumë kalorive.

The post Pesë mënyra për të qëndruar të hidratuar pa pirë ujë appeared first on Albeu.com.

The post Pse pirja e tepërt e ujit është po aq e rrezikshme sa dehidratimi appeared first on Albeu.com.

“Uji përbën mbi gjysmën e peshës së trupit tonë, kështu që të qëndrosh i hidratuar është thelbësor për shëndetin”, thotë Dr Emily Leeming, shkencëtare e të ushqyerit në ZOE, një program kërkimor i bazuar në King’s College në Londër. “Edhe një reduktim i vogël në nivelet tona të hidratimit mund të shkaktojë dhimbje koke, tharje të gojës dhe marramendje. Në terma afatgjatë, mund të lidhet me infeksionet e traktit urinar dhe gurët në veshka.

Ajo tha: “Rregulli ‘tetë gota ujë në ditë’ nuk bazohet në asnjë provë shkencore. Në përgjithësi, trupat tanë na tregojnë nëse duhet të pimë më shumë apo jo”.

Nevojat tona për hidratim janë personale, thotë Leeming. Plus, ato ndryshojnë nga dita në ditë, në varësi të faktorëve si temperatura dhe stërvitja. Ndjesia e etjes zvogëlohet te njerëzit më të vjetër në moshë, duke rritur rrezikun e dehidrimit.

Por çfarë mund të thuhet për superfuqitë specifike që pretendohet se ka uji?

“Edhe dehidrimi i lehtë mund të ndikojë përkohësisht në trurin tuaj, duke e bërë më të vështirë përqendrimin dhe zgjidhjen e problemeve. Mund të dalloni nëse keni nevojë të pini më shumë ujë duke e akorduar etjen dhe duke parë ngjyrën e urinës suaj. Kur hidratohet trupi, urina duhet të duket si limonadë e zbehtë. Nëse duket si lëng molle i koncentruar, atëherë pini më shumë.”

Megjithatë, hidratimi nuk është një lojë “ujë ose asgjë”: “Uji, çaji, kafeja kontribuojnë në furnizimin e trupit me lëngje.”

“Një dietë që është e mirë për shëndetin, është e mirë edhe për lëkurën, kështu që pirja në sasi të mjaftueshme të ujit do të ketë përfitime për lëkurën tuaj,” thotë Dr Anjali Mahto, konsulente dhe dermatologe. Megjithatë: “Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pini sasi të tepërta.”

“Dehidratimi është një nga shkaqet më të zakonshme të kapsllëkut”, thotë Leeming. “Uji në zorrë tërhiqet përsëri për të hidratuar trupin, duke çuar në kapsllëk.”

Prandaj sigurohuni që të pini ujë mjaftueshëm. Edhe pse nëse pini më shumë ujë se duhet, nuk do t’i japë ndonjë suerfuqi zorrës së hollë, thjesht ajo do ta largojë më shpejt tepricën.

The post Çfarë i ndodh trupit kur nuk pini mjaftueshëm ujë appeared first on Albeu.com.

Për gurët në veshka, shenja e parë paralajmëruese është dhimbja e fortë dhe e papritur. Kjo lloj dhimbjeje në stomak ose në njërën anë të shpinës është një nga simptomat klasike të kësaj sëmundjeje.

Gjaku në urinë

Një tjetër shenjë paralajmëruese e gurëve në veshka është gjetja e gjaku në urinë. Kjo është një gjendje jonormale, ndaj nëse e vini re, nuk duhet ta anashkaloni.

Shenja të tjera paralajmëruese mund të jenë edhe të vjella, ethet dhe përzierje në stomak.

Si diagnostikohen dhe trajtohen gurët në veshka?

Gurët në veshka mund të diagnostikohen përmes skanimit me rreze X, ultratinguj. Por në disa raste disa gurë në veshka kërkojnë operacion për t’i hequr ato. Sa më i vogël është guri, ka më shumë të ngjarë të hiqet pa iu nënshtruar operacionit.

Si të parandaloni gurët në veshka?

Një mënyrë e parandalimit të gurëve në veshka është të pini ujë të mjaftueshëm, pasi dehidratimi konsiderohet si një nga shkaqet e gurëve në veshka.

The post Shenjat që ju paralajmërojnë se keni gurë në veshka appeared first on Albeu.com.

Më poshtë dy këshilla për t’i ndjekur në mëngjes:

Hidratohuni

Trupi juaj zgjohet i dehidratuar, kështu që është e rëndësishme që të pini ujë që në mëngjes. Sapo të zgjoheni ju duhet të pini një gotë ujë menjëherë dhe të vazhdoni të pini disa gota të tjera edhe gjatë ditës. Kjo do ju ndihmojë të largoni toksinat nga trupi.

Bëni pak zgjatim dhe shtrirje të muskujve

Do ishte perfekte nëse ditën do ta filloni duke bërë disa ushtrime zgjatje, pasi kjo do ju ndihmojë që të zgjoheni plotësisht dhe shumë më shëndetshëm

The post Dy gjërat që duhet t’i bëni patjetër në mëngjes appeared first on Albeu.com.

Si mund të ruajmë apo humbim peshë pavarësisht motit?

1 Qëndroni të hidratuar

Lëngjet përbëjnë 80% të trupit tonë. Megjithatë, gjatë gjithë dimrit, etja jonë ulet deri në 40%, kështu që harrojmë të pimë ujë.

Për të qëndruar në formë apo edhe për të humbur peshë, sigurohuni që të pini 8 deri në 10 gota ujë në ditë.

Pirja e lëngjeve të ngrohta ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit dhe rrit metabolizmin duke tretur depozitat e yndyrës në trup. Plus, është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar trupin tuaj të heqë qafe toksinat dhe të përmirësojë tretjen. Ju mund të shtoni pak lëng limoni të freskët dhe pak xhenxhefil të grirë në gotën ose shishen tuaj me ujë për më shumë shije dhe shëndet më të mirë në muajt e dimrit.

2 Rritni marrjen e proteinave

Proteina është mbreti i lëndëve ushqyese kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Një dietë e pasur me proteina mund të rrisë metabolizmin deri në 80 deri në 100 kalori në ditë. Kjo ndodh sepse trupi ynë djeg kalori gjatë tretjes dhe metabolizmit të proteinave që hamë. Për më tepër, një dietë e pasur me proteina rrit ngopjen dhe redukton urinë.

Hani ushqime si vezë, pulë, peshk, mish pa dhjamë dhe fasule gjatë dimrit që janë të pasura me proteina dhe relativisht të ulëta në yndyrë.

3 Kaloni kohë jashtë

Në një mëngjes të ftohtë dimri, asgjë nuk krahasohet me një batanije të butë dhe një filxhan kafe të ngrohtë. Shpesh, ne jemi të gatshëm të sakrifikojmë qëllimet tona të fitnesit për këtë kënaqësi. Si rezultat, ne djegim më pak kalori dhe humbim më pak peshë.

Megjithatë, ekspozimi ndaj diellit dhe marrja e vitaminës D mund të luajnë një rol të rëndësishëm në rrugëtimin tuaj të humbjes së peshës në dimër. Prandaj sigurohuni që të shijoni një shëtitje në diellin e dimrit për të paktën 30 minuta çdo ditë.

4 Hani ushqime të stinës

Gjatë dimrit, hani ushqime sezonale dhe superushqime dimërore për rregullimin e peshës dhe humbjen e peshës. Ushqimet e stinës nxisin metabolizmin dhe në përgjithësi trupin tonë.

Përfshini të gjitha shijet në vaktet tuaja (të ëmbla, të kripura, të athta, pikante, të hidhura) për të mbajtur trupin në ekuilibër, por pjata të vogla për të parandaluar shtimin në peshë.

5 Hani arra dhe farat

Arrat dhe farat janë superushqime që, në sasitë e duhura, mund të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës dhe ta bëjnë më të lehtë për ju që të hiqni yndyrën shtesë të trupit. Kjo është për shkak se ato janë të larta në fibra, proteina, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale.

Kur mbani dietë, arrat dhe farat do t’ju mbajnë më të ngopur për më gjatë.

Bëni një përzierje të të gjitha arrave dhe hani një grusht çdo ditë. Kombinoje konsumimin e tyre me një dietë të përgjithshme të shëndetshme dhe madje edhe pak aktivitet fizik./albeu.com

The post 5 këshilla si të mbanin nën kontroll peshën tuaj në dimër appeared first on Albeu.com.

Sipas tyre, gjatë gjumit, trupi dehidratohet ndaj uji duhet pirë që në mëngjes. A jeni zgjuar ndonjëherë dhe jeni ndjerë të etur dhe të dehidratuar? Kjo ka ndodhur sepse trupi nuk ka marrë asnjë lëng për të paktën 8 orë. Uji luan një rol thelbësor për të gjitha funksionet e trupit. Hidratimi është shumë i rëndësishëm dhe duhet të nisë që në mëngjes.

Por, cilat janë arsyet përse duhet të pini ujë që në mëngjes?

Do të hidratoheni. Trupi dehidratohet pas shtatë ose tetë orësh gjumë. Nëse pini ujë sapo të zgjoheni do të rrisë nivelin e oksigjenit në organizëm. Për më tepër, uji ndihmon muskujt dhe qelizat e gjakut.

Metabolizmi do të përmirësohet. Pirja e të paktën një gote të madhe me ujë në mëngjes mund të përmirësojë metabolizmin me të paktën 24 përqind.

Një gjë e tillë do ju vijë në ndihmë për mbajtjen e një peshe të mirë trupore.

Trupi do të pastrohet nga toksinat. Kur pini ujë në mëngjes përpara se të ushqeheni, do të pastroni zorrën e trashë dhe do të përshpejtoni përthithjen e ushqyesve. Për më tepër, veshkat do të funksionojnë më mirë nëse trupi furnizohet me lëngje. 76% e indeve e trurit përmbajnë ujë. Kur jeni të dehidratuar, është njësoj sikur truri të mos ketë ushqim. Kështu, ju do të ndiheni të lodhur, të drobitur, do të keni dhimbje koke dhe luhatje humori.

Uji mbush stomakun. Pirja e ujit në mëngjes do ju bëjë të ndiheni të ngopur deri në drekë. Çdo qelizë, ind apo organ i trupit ka nevojë për ujë që të funksionojë.

The post Pini një gotë ujë esëll, përfitimet janë të jashtëzakonshme appeared first on Albeu.com.