Studiuesit nga Universiteti i Varshavës mbështesin përmes studimit të tyre më të ri, të publikuar në PLoS ONE, se si ata që zgjohen në agim priren të jenë më fetarë, krahasuar me ata që rrinë zgjuar deri vonë.

Më konkretisht, besimi në një fe mund të kontribuojë në një marrëdhënie të krijuar tashmë që lidh një preferencë për zgjimin në mëngjes dhe kënaqësinë më të lartë të jetës. Prandaj, kjo marrëdhënie mund të ndikohet edhe nga niveli i ndërgjegjes së një personi – tipari i personalitetit që lidhet me vëmendjen ose zellshmërinë.

Hulumtimet e mëparshme kanë gjetur gjithashtu një lidhje midis zgjimit në mëngjes dhe kënaqësisë më të madhe të jetës, dhe këto karakteristika janë vërtetuar gjithashtu në kërkimet për besimtarët.

Për të kuptuar më mirë ndërveprimet specifike, studiuesit kryen dy analiza kërkimore mbi të rriturit polakë – njëra me 500 pjesëmarrës dhe tjetra me 728 pjesëmarrës. Të gjithë pyetësorët e plotësuar, të cilët vlerësonin preferencën e tyre për zgjimin në mëngjes, kënaqësinë me jetën dhe nivelin e ndërgjegjes së tyre. Njëri grup u pyet për besimin e tyre në Zot, ndërsa tjetri u pyet për nivelin e tyre të fesë në përgjithësi.

Rezultatet konfirmuan se zgjimi në mëngjes shoqërohej me ndërgjegjshmëri më të lartë dhe kënaqësi nga jeta, por gjithashtu se pjesëmarrësit besnikë preferonin të zgjoheshin më herët.

Pas analizave të mëtejshme, studiuesit zbuluan se një nivel më i lartë i fesë midis llojeve të mëngjesit mund të shpjegojë të paktën pjesërisht statistikisht korrelacionin e vëzhguar që lidh një preferencë për zgjim herët me kënaqësi më të lartë të jetës. Në të njëjtën kohë, kjo marrëdhënie u duk statistikisht e ndikuar nga ndërgjegjja.

Si është e lidhur e gjitha? Autorët zbulojnë se tipat e mëngjesit në përgjithësi priren të jenë më të ndërgjegjshëm, gjë që i bën ata më të prirur të jenë fetarë, me këtë besim fetar që potencialisht kontribuon në kënaqësi më të madhe nga jeta.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ky hulumtim përfundimisht nuk konfirmoi ndonjë lidhje shkak-pasojë dhe nuk mori parasysh karakteristikat socio-demografike të pjesëmarrësve.

The post Cilët janë më të lumtur, ata që zgjohen herët apo ata që zgjohen vonë? appeared first on Albeu.com.

Studiuesit nga Universiteti i Varshavës mbështesin përmes studimit të tyre më të ri, të publikuar në PLoS ONE, se si ata që zgjohen në agim priren të jenë më fetarë, krahasuar me ata që rrinë zgjuar deri vonë.

Më konkretisht, besimi në një fe mund të kontribuojë në një marrëdhënie të krijuar tashmë që lidh një preferencë për zgjimin në mëngjes dhe kënaqësinë më të lartë të jetës. Prandaj, kjo marrëdhënie mund të ndikohet edhe nga niveli i ndërgjegjes së një personi – tipari i personalitetit që lidhet me vëmendjen ose zellshmërinë.

Hulumtimet e mëparshme kanë gjetur gjithashtu një lidhje midis zgjimit në mëngjes dhe kënaqësisë më të madhe të jetës, dhe këto karakteristika janë vërtetuar gjithashtu në kërkimet për besimtarët.

Për të kuptuar më mirë ndërveprimet specifike, studiuesit kryen dy analiza kërkimore mbi të rriturit polakë – njëra me 500 pjesëmarrës dhe tjetra me 728 pjesëmarrës. Të gjithë pyetësorët e plotësuar, të cilët vlerësonin preferencën e tyre për zgjimin në mëngjes, kënaqësinë me jetën dhe nivelin e ndërgjegjes së tyre. Njëri grup u pyet për besimin e tyre në Zot, ndërsa tjetri u pyet për nivelin e tyre të fesë në përgjithësi.

Rezultatet konfirmuan se zgjimi në mëngjes shoqërohej me ndërgjegjshmëri më të lartë dhe kënaqësi nga jeta, por gjithashtu se pjesëmarrësit besnikë preferonin të zgjoheshin më herët.

Pas analizave të mëtejshme, studiuesit zbuluan se një nivel më i lartë i fesë midis llojeve të mëngjesit mund të shpjegojë të paktën pjesërisht statistikisht korrelacionin e vëzhguar që lidh një preferencë për zgjim herët me kënaqësi më të lartë të jetës. Në të njëjtën kohë, kjo marrëdhënie u duk statistikisht e ndikuar nga ndërgjegjja.

Si është e lidhur e gjitha? Autorët zbulojnë se tipat e mëngjesit në përgjithësi priren të jenë më të ndërgjegjshëm, gjë që i bën ata më të prirur të jenë fetarë, me këtë besim fetar që potencialisht kontribuon në kënaqësi më të madhe nga jeta.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ky hulumtim përfundimisht nuk konfirmoi ndonjë lidhje shkak-pasojë dhe nuk mori parasysh karakteristikat socio-demografike të pjesëmarrësve.

The post A janë më të lumtur ata që zgjohen më herët? Studimi jep një përgjigje appeared first on Albeu.com.

“Një ditë vendosa të ndryshoj jetën time plotësisht dhe të bëj një eksperiment për një muaj -fillova të zgjohesha në 5:30 të mëngjesit çdo mëngjes.”

“Unë do të doja të tregoja përvojën time si një ‘zog mëngjesi’ dhe t’ju tregoj të gjitha përfitimet që më ka sjellë kjo mënyrë e re e jetës.

The post “Si më ndryshoi gjithë jeta kur fillova të zgjohem në 05:30”, 6 përfitimet që keni kërkuar gjithmonë appeared first on Albeu.com.

1 – Më shumë kohë për veten

Nëse jetoni me njerëz të tjerë, të vegjël ose të rritur, të zgjuarit herët mund t’ju japë një kohë të nevojshme për veten. Më shumë kohë për të pirë kafen ngadalë ndërsa lexoni lajmet e ditës ose thjesht shijoni për pak heshtjen dhe qetësinë. E gjithë kjo do t’ju ndihmojë për të përballuar ditën e vrullshme që keni përpara.

2 – Më shumë kohë për t’u stërvitur

Nëse stërvitja është e rëndësishme për ju, por shpesh e gjeni veten duke thënë “sot nuk pata kohë”, zgjimi herët mund të jetë sekreti. Për më tepër, aktiviteti fizik ju shton sasinë e endorfinës në trup, duke përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore, duke ulur stresin, ankthin dhe duke rritur nivelet e energjisë.

3 – Më pak kohë në trafik

Ngritja dhe dalja nga shtëpia herët mund t’ju ndihmojë të hiqni qafe trafikun e zakonshëm. Shmangia e trafikut nuk ju kursen vetëm kohë dhe para. Mund të ndihmojë gjithashtu në mbrojtjen e shëndetit dhe mirëqënies, pasi hulumtimet e lidhin uljen e trafikut me: stresin, agresivitetin dhe inatin, depresionin, problemet e frymëmarrjes etj.

4 – Më shumë kohë për të mbaruar punë

Dëshironi ndonjëherë të keni më shumë orë në ditë për të mbyllur gjithë punët që keni? Zgjimi herët është përsëri çelësi.

5 – Gjumë më i mirë

Studimet sugjerojnë se njerëzit që zgjohen herët kanë tendencë të shkojnë në shtrat më herët dhe të bëjnë gjumë më të gjatë, me cilësi më të mirë.  Kur flini mjaftueshëm, keni disa përfitime si: humor i përmirësuar, përqendrim më i mirë, shans më i ulët për mbipeshë dhe sëmundje kronike etj. N

Nga ana tjetër, mundesa e gjumit cilësor ndikon në dobësimn e sistemin imunitar, rrit shansin për presion të lartë gjaku, sëmundje zemre, diabet, probleme me dëshirat seksuale etj. Në përgjithësi: Gjumë më i mirë = më shumë energji.

6 – Lëkurë më e shëndetshme

Gjumi i mirë ndihmon në mbajtjen e shëndetshme të lëkurës. Gjatë gjumit, qelizat tuaja të lëkurës rigjenerohen, ndërsa rritja e qarkullimit të gjakut dhe kolagjenit ndihmojnë në riparimin e dëmtimit të mjedisit dhe UV. Për më tepër, një gjumë më i rregulluar – ju jep më shumë mundësi për të praktikuar çdo mbrëmje rutinën e kujdesit ndaj lëkurës.

7 – Më pak rrathë poshtë syve

Nëse flini-zgjoheni herët, rezultati rrjedhimisht do të jetë më pak rrathë të zinj poshtë syve, më pak sy të fryrë.

8 – Më shumë kohë për mëngjes

Nëse zgjoheni herët, ju keni gjithë kohën shtesë që ju duhet për të përgatitur mëngjesin për veten dhe familjen, madje edhe për ta konsumuar atë në shtëpi.

9 – Ju ndihmon të përqendroheni

Nëse e filloni mëngjesin furishëm, me nxitim, duke mos ditur ku jeni dhe çfarë të bëni më parë – nuk do mend që dita s’do ju gjejë shumë të përqendruar. Ndërkohë, ndodh e kundërta kur mëngjeset tuaja janë të paqta dhe e merrni shtruar.

Disa këshilla për t’u zgjuar më herët:

– Uleni gradualisht orën e alarmit

– Motivoni veten: Yoga, meditim, video motivuese, libra

– Shpërbleni veten

– Dilni nga dhoma e gjumit

– Shmangni dritën blu (laptop, iphone etj) para gjumit

– Shmangni vaktet e rënda dhe ushqimet pikante natën vonë

– Lejojini vetes (rrallë) të qëndroni për pak në shtrat zgjuar

Po sikur thjesht të mos çoheni nga shtrati?

Sikurse tashmë e dini, zgjimi herët ka shumë përfitime, por sidoqoftë, ne jemi njerëzorë dhe shumë gjëra mund të na pengojmë të flemë herët, si për shembull një turn nate në punë. Nëse keni nevojë të flini më vonë për të bërë sasinë e duhur të gjumit, atëherë besojuni nevojave të trupit tuaj.

The post Pasi të lexoni këtë, do filloni të zgjoheni më herët çdo mëngjes! appeared first on Albeu.com.

“Një ditë vendosa të ndryshoj jetën time plotësisht dhe të bëj një eksperiment për një muaj -fillova të zgjohesha në 5:30 të mëngjesit çdo mëngjes.”

“Unë do të doja të tregoja përvojën time si një ‘zog mëngjesi’ dhe t’ju tregoj të gjitha përfitimet që më ka sjellë kjo mënyrë e re e jetës.

The post “Fillova të zgjohem çdo ditë në 05:30, e gjithë jeta ime ndryshoi pas këtij vendimi” (FOTO LAJM) appeared first on Albeu.com.

Disa thonë se është e pamundur të zgjohesh herët dhe të jesh në humor të mirë. Megjithëse shumë prej nesh e konsiderojnë zgjimin herët në mëngjes si një sfidë të vërtetë, nuk ka pse të jetë aq e vështirë.

Këto janë 10 këshilla efektive që do ju ndihmojnë të çoheni herët:

1- Gjeni një arsye të mirë për tu çuar herët
Para se të shtriheni për të fjetur, hidhini edhe një herë një sy listës së gjërave që do bëni nesër. Ri-organizoni planet tuaja në mënyrë që detyrat më të vështira dhe më me përgjegjësi t’i përfundoni në mesditë.Do të vëreni ndryshime pozitive në aftësitë tuaja të menaxhimit të kohës sepse mëngjesi është koha e duhur për të qënë produktivë dhe të suksesshëm në punë.

2-Harroni që ekziston butoni “Snooze” për të shtyrë alarmin çdo 10 minuta
Po ju bie alarmi? Atëherë zgjohuni menjëherë. Pa justifikime.Nëse e shtyni atë për 15 minuta më shumë dhe sakrifikoni kohën e mëngjesit nuk do ju ndihmojë. Si rezultat do bini në gjumë më të thellë dhe do të jetë më e vështirë për tu zgjuar

3-Një cikël me 4 orë gjumë nuk mjafton
Në mëngjes do të ndjeheni tmerrësisht keq. E garantuar. Është e domosdoshme të shtriheni për të fjetur dhe të zgjoheni në të njëjtin orar çdo ditë. Nuk duhet të flini më pak se 6-8 orë gjumë gjatë natës.

4-Nëse zgjoheni pak më herët, çohuni menjëherë nga krevati

Nëse e keni vënë alarmin në orën 6 të mëngjesit por i hapni sytë në 5:40 mos t’ju vijë keq për minutat e humbura. Nuk ka kuptim të filni sërish. Mendoni pozitivisht sepse keni 20 minuta më shumë kohë për veten tuaj.

5- Zgjohuni në të njëjtën kohë në ditët e javës dhe në fundjavë
Po, mund të duket si diçka e vështirë në fillim, por shumë shpejt truri dhe trupi juaj do mësohet me këtë gjë.

6-Kërceni
Provoni të kërceni e të hidheni nga krevati menjëherë sapo zgjoheni. Disa kërcime do e ndihmonin trupin tuaj të fitonte më shumë energji.

7-Shtriquni
Mund t’i shtriqni muskujt teksa jeni ende në shtrat. Shmangni lëvizjet e shpejta, bëni stretching ngadalë dhe me kujdes. Bëjeni këtë për 5-10 minuta në mëngjes derisa të ndjeheni pozitivë dhe me energji.

8-Hapni dritaren
Ndonjëherë edhe pasi jeni çuar nga krevati, ende ndjeheni sikur mendja juaj është ende në gjumë. Hapni dritaren ose akoma edhe më mirë, dilni në ballkon kur moti është i mirë.Merrni frymë thellë dhe do të shihni gjithçka shumë qartë.

9-Pini një gotë me ujë
Mënyra më e mirë për të përgatitur porcionin kundër-gjumë është të shtoni pak limon dhe një lugë çaji me mjalt në ujin tuaj. Pijeni këtë kokteil në mëngjes dhe do të pushtoni botën.

10-Hani një mëngjes të mirë
Shmangni ushqimet dhe pijet me nivel të lartë sheqeri sepse provokojnë një efekt me “stomak të rëndë” dhe të bëjë që të ndjeheni të përgjumur.Mëngjesi juaj duhet të jetë i shijshëm dhe i shëndetshëm në të njëjtën kohë.

The post 10 këshilla efektive për tu ngritur herët në mëngjes appeared first on Albeu.com.