Si ndikon pesha në gjunjë?

Më shumë peshë ngarkon më shumë nyjet dhe kërcin që mbron skajet e kockave tuaja. Yndyra e tepërt trupore gjithashtu ndonjëherë rrit kimikatet në gjak duke inflamuar nyjet.

Të dyja këto mund të çojnë në osteoartrit (OA). Në këtë gjendje kërci i lëmuar dhe i rrëshqitshëm që mbulon skajet e kockave në një nyje zhduket ngadalë. Në vend që të rrëshqasin mbi njëra-tjetrën, kockat tuaja fërkohen me njëra-tjetrën.

Simptomat si dhimbja, ënjtja, ngurtësimi dhe humbja e lëvizjes shpesh përkeqësohen me kalimin e kohës.

Çfarë ndihmon?

– Mbajtja e një peshe të shëndetshme

Humbja e peshës mund të ndihmojë vërtet gjunjët tuaj. Hiqni 10 kg peshë nga trupi juaj dhe do të hiqni deri në 40 kg forcë të ushtruar mbi ta.

Nuk është vetëm pesha. Më pak qeliza yndyrore mund të nënkuptojnë më pak hormone për të inflamuar gjunjët dhe nyjet e tjera. Bisedoni me mjekun tuaj për indeksin tuaj ideal të masës trupore, një masë e yndyrës trupore bazuar në gjatësinë dhe peshën.

– Dieta

Ushqimi i shëndetshëm zvogëlon inflamacionin që ndonjëherë shkakton dhimbje të kyçeve. Në veçanti rekomandohen ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 (peshqit yndyrorë si salmoni, toni, skumbri, dhe harenga) së bashku me arrat, domatet, vajin e ullirit, perimet me gjethe jeshile, mishi i pulës pa lëkurë pa harruar frutat e freskëta dhe drithërat si bollgur, oriz kaf ose bukë me drithëra të plota.

– Aktiviteti i rregullt fizik

Është një ide e mirë të përpiqeni të përzieni llojet e ushtrimeve tuaja:

– Ushtrimet aerobike, ecja, noti, mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të rrisin qëndrueshmërinë tuaj.

– Ushtrimet rezistente forcojnë dhe stabilizojnë muskujt rreth nyjës së gjurit.

– Shtrirja e muskujve dhe indit lidhës rreth gjurit ndihmon në rritjen e diapazonit tuaj të lëvizjes, ose distancën që mund të lëvizni një nyje.

The post Çfarë e lidh dhimbjen e gjumit me peshën trupore? appeared first on Albeu.com.

Mjeku i Barcelonës iu afrua me shpejtësi ta pyetur për dhimbjet që ndiente. Kamerat e fiksuan fytyrën e dëshpëruar të lojtarit, i ulur në bar dhe duke treguar gjurin teksa ngushëllohej nga trajneri i portierëve, Ramon de la Fuente.

Ditët në vijim do të shihet nëse Ansu Fati do të ketë dhimbje apo është diçka kalimtare, për shkak të inaktivitetit të gjurit të paoperuar. Te Barça janë të shqetësuar, sepse kalendari është i ngjeshur me ndeshje çdo tri ditë. Ndeshja e radhës është të mërkurën në Rayo Vallecano.

Në parim, nëse nuk shfaq probleme të mëtejshme, Ansu pritet të rikuperohet në kohë. Koeman po pret me padurim edhe kthimin e Ousmane Dembélésë, i cili do të marrë “ok”-in nga stafi mjekësor këtë të martë.

The post Frikë te Barcelona, Ansu Fati shfaqi probleme me gjurin appeared first on Albeu.com.