Një gjumë i mirë ndihmon në reduktimin e rrezikut për sëmundje kronike, ruan shëndetin e trurit dhe forcon sistemin imunitar.

Disa nga ushqimet më të rekomanduara përpara gjumit janë:

Bajamet – burim i mirë i magnezit dhe melatoninës.

Gjeldeti – përmban triptofan që rrit prodhimin e melatoninës.

Çaj kamomili dhe çaj pasionflore – përmbajnë antioksidantë që qetësojnë trurin.

Kivi dhe lëngu i qershisë së thartë – mund të ndihmojnë ciklin e gjumit përmes serotoninës dhe melatoninës.

Peshq dhe arra – burime të vitaminës D, omega-3 dhe melatoninës.

Oriz i bardhë, banane dhe produkte qumështi – ndihmojnë në përgatitjen e trupit për gjumë.

Ekspertët sugjerojnë të konsumoni ushqime të lehta dhe të hani rregullisht në orare të përcaktuara, për të përmirësuar gjumin.

Megjithatë, më shumë studime janë të nevojshme për të verifikuar efektet e sakta të disa prej këtyre ushqimeve.

Duke përfshirë disa nga këto ushqime të shëndetshme në rutinën tuaj të mbrëmjes, mund të përgatiteni më mirë për një natë të qetë dhe të relaksuar.

Kujdesi ndaj dietës mund të jetë një nga hapat më të thjeshtë, për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.

Një natë e qetë, nis shpesh nga një darkë e zgjuar!

The post Keni probleme me gjumin? Ja cilat janë 6 ushqime që mund t’ju ndihmojnë appeared first on Albeu.com.

Mos i vendosni në gjumë vonë apo kur flini edhe ju. Fëmijët, ora tetë e gjysmë e darkës, duhet ti gjejë në krevat.

Nëse flenë pas kësaj ore, shumë procese të rëndësishme për rritjen dhe zhvillimi e mirë të fëmijës nuk ndodhin. Truri ka ritmin e tij të funksionimit.

Vënia e fëmijës në gjumë në orën e caktuar bën që proceset trunore dhe mendore të ndodhin në ritmin e duhur nëse ne të rriturit nuk respektojmë orarin te fëmijët, proceset nuk ndodhin ose më saktë mbeten në dorë të rastësisë.

Vendosja në orën e caktuar gjithashtu ndihmon fëmijën në ndërtimin dhe pranimin e rregullave.

Kini kujdes prindër, mos neglizhoni, për pak durim dhe vullnet ndihmoni fëmijën tuaj të jetë më i qetë e i çlodhur në ditën e nesërme, pra dhe më aktiv për të mësuar e përvetësuar gjërat e reja, që ai do të zbulojë e mësojë.

The post Sa orë gjumë duhet të flenë fëmijët? appeared first on Albeu.com.

Sipas hulumtimit, ndryshimet në dritë dhe prodhimi i hormoneve janë shkaktarët kryesorë të këtij fenomeni të përhapur.

Gjatë ditëve me shi, drita natyrale është më e pakët, çka bën që trupi të prodhojë më shumë melatoninë, hormoni që rregullon ciklin e gjumit dhe zgjimit. Kjo e bën trupin të ndjehet i lodhur dhe më tërhequr për të fjetur.

Përveç kësaj, niveli i serotoninës, hormoni i lumturisë, është gjithashtu më i ulët në mungesë të diellit. Kjo çon në ndjenja depresive dhe mungesë motivimi, duke bërë që njerëzit të ndihen më dembelë dhe më të përgjumur në këto kushte.

Një tjetër faktor është zvogëlimi i cilësisë së gjumit gjatë netëve me shi. Sipas një studimi të Laboratorit të Gjumit në Universitetin Rochester, njerëzit kanë tendencë të flenë më pak kur ka shi, gjë që përkeqëson ndjenjën e lodhjes gjatë mëngjesit.

Për më tepër, tingujt e shiut që bien mbi dritare ose çati mund të kenë një efekt qetësues, duke krijuar një atmosferë të përshtatshme për gjumë të thellë. Ky tingull ritmik mund të ndihmojë në relaksimin e trupit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit gjatë ditëve të mjegullta dhe me shi.

The post Pse na vjen gjumë kur është koha me shi? appeared first on Albeu.com.

Njerëzit që ngrihen dhe kontrollojnë kohën janë zakonisht ata që kanë shumë gjëra në mendje. Ata janë zgjuar para se të bjerë alarmi dhe tashmë janë në humor për punë. Këta janë njerëz të përqendruar në qëllimet e tyre, të përpiktë në takimet dhe detyrimet e tyre, që vlerësojnë konceptin e kohës në përgjithësi. Eshtë e panevojshme të thuhet se ata urrejnë të humbasin qoftë edhe një sekondë të kohës së tyre.
Ju e shtyni alarmin
Njerëzit që e shtyjnë orën e ziles janë zakonisht punëtorë, por preferojnë të punojnë me ritmin e tyre. Ata nuk e pëlqejnë autoritetin dhe punojnë më mirë kur u jepen liri. Ata mund të jenë të ngadalshëm për të filluar punën, por ata me siguri përfundojnë fuqishëm.

Po shikoni jastëkun pranë jush!
Njerëzit që e nisin ditën e tyre duke kërkuar nëse partneri i tyre është pranë tyre janë romantikë dhe jashtëzakonisht të varur nga marrëdhënia e tyre. Dita e tyre nuk fillon derisa të përballen me ndeshjen e tyre ose të marrin dashuri prej partnerit. Ata e mbajnë këtë imazh me vete gjatë gjithë ditës, të humbur në mendime.

Ju shikoni tavanin për një kohë të gjatë
Njerëzit që janë zgjuar, por ende shikojnë tavanin e dhomës janë ëndërrimtarët e kësaj bote. Ata zakonisht kthehen në ëndrrën që sapo kishin dhe duan të kalojnë kohën e tyre të ëmbël për t’i thënë “mirëmëngjes” botës. Ata janë krijues, mendimtarë dhe filozofë të kohës së tyre.

Ju zgjoheni dhe flini përsëri
Njerëzit që zgjohen dhe shkojnë përsëri për të fjetur nuk i japin mallkim asgjë dhe askujt në këtë botë. Është koha e tyre, e vlerësojnë dhe e shijojnë. Ata janë shefat e tyre dhe të vetmit që vendosin se çfarë të bëjnë dhe çfarë jo. Të shkujdesur dhe të relaksuar, ata e duan jetën e tyre të lehtë.

Ju kontrolloni mediat sociale
Njerëzit që kontrollojnë përditësimet e mediave sociale sapo zgjohen janë shumë të varur nga të tjerët dhe kërkojnë siguri. Ata janë vërtet të interesuar për jetën e të tjerëve dhe kanë një interes të lindur për veprimet dhe punët e njerëzve. Mund të mos jetë mënyra më e mirë për të jetuar jetën, por e shihni se zakonet e këqija nuk ‘vdesin’ aq lehtë.

Ju kontrolloni emailin tuaj
Njerëzit të cilët, sapo ngrihen, kontrollojnë fuqishëm për ndonjë email të rëndësishëm që mund të jetë në Inbox-in e tyre, zakonisht janë liderë në fushën e tyre. Ata janë gjithmonë të zënë dhe çdo moment i kohës së tyre duhet të llogaritet. Ata janë inteligjentë, të saktë dhe kryesisht të udhëhequr nga zëri i tyre i brendshëm dhe jo nga stimujt e jashtëm.

Nuk po bën asgjë konkrete
Njerëzit që zgjohen pa asgjë specifike në mendje janë mendimtarët krijues të kësaj bote. Është sikur zgjohen me një mendje të zbrazët dhe të pastër në mëngjes dhe mund të bëjnë gjithçka. Ata zakonisht janë gati për ditën e ardhshme, por nuk janë kurrë të sigurt se çfarë mund të presë dita për ta.

Ndiheni konfuz
Disa njerëz zgjohen çdo ditë me një rrëmujë brenda mendjes së tyre. Është sikur mërziten menjëherë pasi zgjohen dhe vërtet nuk e kuptojnë se çfarë duhet të bëjnë më pas.

Ngriheni menjëherë prej shtratit
Këta njerëz janë ndër njerëzit më aktivë që mund të takoni. Është sikur zgjohen të rifreskuar dhe të gatshëm për të pushtuar botën. Gjëja e parë e ditës për ta është shkuarja në palestër ose vrapimi në mëngjes ose në përgjithësi të bëjnë diçka produktive. Pasi të dalin nga shtëpia, ata do të jenë në lëvizje gjatë gjithë ditës dhe ju mund t’i gjeni kudo në qytet për kryerjen e punëve.

The post Çfarë thotë për ju lëvizja e parë që bëni kur zgjoheni? appeared first on Albeu.com.

Ashtu siç ekzistojnë pozitat për shkak të të cilave mund të kemi dhembje koke, dhembje qafe dhe dhembje kurrizi, po ashtu ekzistojnë edhe pozita të cilat ndikojnë pozitivisht në shëndetin tonë!

Sipas studiuesve, gjumi në krahun e majtë ka përparësi të mëdha. Ekzistojnë shumë mënyra dhe teknika efikase që të mësoni veten të flini në krahun e majtë.

Disa rekomandojnë qepjen e topave të tenisit në anën e djathtë të pizhameve të vjetra, sepse në atë mënyrë topat do t’ju detyrojnë që të ktheheni çdoherë kur gjatë gjumit lëvizni.

Edhe një metodë e lehtë që të flini me jastëk pas shpine, gjë që do t’ju pengojë që të ktheheni. Pozicionimi i trupit në anën e majtë mund të jetë më i mirë për tretjen, kurrizin, madje dhe zemrën.

Shikoni arsyet për shkak të të cilave duhet të flini në krahun e majtë, organizmit tuaj do t’i bëni mirë!

Eliminimi i thartirës (djegësirës)

Ndërprerja e gërhitjes

Përmirësimi i metabolizmi

Përmirësimi i punës së zemrës

Përmirësimi i shëndetit të shpretkës

Rritet efikasiteti në sistemin limfatik

Përmirësimi i qarkullimit të gjakut

Te shtatzënat përmirëson qarkullimin e gjakut deri te zemra e bebes.

The post Nga ndërprerja e gërhitjes, te përmirësimi i qarkullimit të gjakut, ja përse duhet të flini në krahun e majtë appeared first on Albeu.com.

Më poshtë do të lexoni arsyet më të zakonshme për të filluar mbylljen e derës së dhomës së gjumit gjatë natës.

Bllokon zhurmën dhe do t’ju ofrojë një gjumë më të qetë

Nëse jetoni në një mjedis të zhurmshëm dhe jeni një gjumë i lehtë, ndoshta keni probleme të bini në gjumë. Pra, kjo do të thotë se mbyllja e derës së dhomës së gjumit është një mundësi e shkëlqyer, edhe nëse nuk jeni mësuar me të. Përveç kësaj, një derë e mbyllur do të mbajë jashtë tingujt e shokëve të dhomës që mund të qëndrojnë deri vonë dhe të bëjnë zhurmë.

Ju do të keni një shans më të mirë për t’i mbijetuar një zjarri

Nëse e lini derën e dhomës së gjumit të hapur kur flini dhe ka zjarr, ai mund të përhapet më shpejt në dhomën tuaj. Një derë e mbyllur do t’ju japë më shumë kohë për të reaguar dhe për të shpëtuar veten nga zjarri. Do të mbajë për pak kohë temperaturën në dhomë në nivele të tolerueshme dhe përveç kësaj, tymi toksik nuk do të përhapet aq lehtë.

Rrit shanset për të reaguar më shpejt në rast se hyjnë hajdutët

Një derë e mbyllur ose, akoma më mirë, e mbyllur e dhomës së gjumit mund t’ju japë një mundësi për të vepruar nëse dëgjoni se dikush ka hyrë në shtëpinë tuaj ose është gati. Kjo do t’ju lejojë gjithashtu të qëndroni më të sigurt dhe t’ju japë kohë për të lajmëruar policinë.

Sipas Feng Shui, një derë e mbyllur mban energji pozitive brenda dhomës

Një nga parimet e Feng Shui-t për dhomat e gjumit është shmangia e gjumit me derën e hapur. Kjo është për shkak se e gjithë energjia pozitive në dhomë mund të largohet dhe gjithashtu hap dhomën tuaj ndaj chi negative. Mbyllja do ta parandalojë këtë dhe do t’ju japë një ndjenjë sigurie. Gjithashtu, mendja juaj do të jetë më e qetë./vizionplus.tv

The post Duhet të flini me derën e dhomës së gjumit mbyllur apo hapur? Ekspertët zgjidhin dilemë appeared first on Albeu.com.

Mjekët prej shumë kohësh pohojnë së mungesa e këtij proçesi kaq të rëndësishëm mund të çojë në probleme të shëndetit.

Një aspekt që mund të prekë mungesa e gjumit është edhe shëndeti i zemrës dhe problemet kardiovaskulare.

Sipas shumë studimeve nëse flini pak keni më shumë shance të zhvilloni sëmundje si artereoskleroza.

Kjo sëmundje ka tendëncën të bllokojë arteriet, kryesisht ato të zemrës me mbiprodhimin e kolesterolit të keq.

Në këtë artikull ju shpjegon se si ndikojnë 7 orë gjumë në shëndetin e zemrës.

Çfarë rekomandojnë mjekët

Siç thamë dhe më lart, gjumi është një ndër proçeset më të rëndësishme për të ruajtur shëndetin e mirë.

Jo vetëm çlodhës për muskujt, nëse flini mjaftueshëm gjumi mund të jetë edhe sekreti për një zemër të fortë.

Mjekët thonë se minimuni 7 orë gjumë çdo natë janë shumë të rëndësishme për të mbajtur sëmundjet larg.

Sipas Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë për personat që flenë më pak se 7 orë gjumë rritet shanci i prekjes nga sëmundje të ndryshme.

Megjithëse dietat e forta, aktiviteti fizik janë çelësi për një jetesë të mirë gjumi mund të jetë elementi magjik që do t’ju shpetojë nga shumë sëmundje.

Mungesa e gjumit rrit edhe shancet për t’u prekur nga diabeti apo presioni lartë i gjakut.

Personat që flenë më pak se 6 orë në ditë do të thotë se kanë nivele më të larta të një proteine të quajtur miRNAs që është përgjegjëse për mosbalancimin e mirë të qelizave të gjakut.

Ndërsa për personat që flenë 7-8 orë nivelet e kësaj proteine që prodhon trupin ulen me 40-60%.

Duke lejuar arteriet të bllokohen rritet edhe rrisku i prekjes nga ishemia apo ataku në zemër .

Ndikimi i gjumit në shëndet sipas mjekëve nuk duhet nënvlerësuar pasi mund të çojë edhe në një mori sëmundjesh të tjera.

Duke filluar që nga ato muskulare, nervore, dhe së fundëmi sipas mjekëve edhe probleme të shëndetit të zemrës.

Sigurohuni të kujdeseni dhe t’a qetësoni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të promovoni shëndetin e mirë të zemrës dhe mendjes.

The post Si ndikojnë orët e gjumit në shëndetin e zemrës appeared first on Albeu.com.

Një studim me 2672 pjesëmarrës zbuloi se ata me ankth dhe depresion kishin më shumë gjasa të raportonin rezultate më të dobëta të gjumit sesa ata pa ankth dhe depresion.

Kur jemi të lodhur, aftësia jonë për t’u përqëndruar në detyrat, reflekset dhe kohën e reagimit zvogëlohet.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) raportojnë se 1 në 25 njerëz ka rënë në gjumë në timon gjatë vozitjes. Ata që flinin më pak se 6 orë kishin më shumë gjasa të binin në gjumë gjatë vozitjes.

Një studim i vitit 2018 zbuloi se njerëzit që flinin 6, 5, 4 ose më pak se 4 orë kishin një rrezik për të shkaktuar një aksident automobilistik që ishte përkatësisht 1.3, 1.9, 2.9 dhe 15.1 herë më i lartë. Ky studim sugjeron që rreziku juaj për një aksident automobilistik rritet ndjeshëm me çdo orë gjumi të humbur.

Në studime të tjera, njerëzit me çrregullime të gjumit gjithashtu raportojnë shkallë më të lartë të depresionit.

Nëse keni probleme me gjumin dhe vini re se shëndeti juaj mendor është përkeqësuar, është e rëndësishme të flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor.

The post Mungesa e gjumit dhe lidhja e tij me depresionin/ Gjithçka që duhet të dini appeared first on Albeu.com.

Një gjumë i shëndetshëm është tepër i rëndësishëm edhe për shëndetin. Neurologët kanë renditur edhe disa këshilla rreth veprimeve që duhet dhe nuk duhet të bëjmë para gjumit.

-Flini çdo ditë në të njëjtin orar.

– Zgjohuni në të njëjtin orar.

– Bëni ushtrime fizike në mëngjes, pas dreke ose në orët e para të mbrëmjes.

– Konsumoni herët darkën.

– Dhoma e gjumit duhet të jetë e pastër, e ajrosur, në errësirë dhe pa zhurmë.

– Programi për të nesërmen duhet të bëhet para se të shkohet në krevat.

– Sigurohuni që t’i keni të ngrohta këmbët dhe duart. Nëse është e nevojshme vishni edhe çorape.

– Zbatoni rutinën tuaj para gjumit. Lani dhëmbët, vishni rrobat e gjumit, bëni banjë, dëgjoni muzikë të lehtë, lexoni libër në kolltuk apo në divan dhe pastaj shkoni në krevat.

– Nëse nuk ju zë gjumi për 20 minuta kthehuni në sallon.

Këshillat duhet të vihen në zbatim gradualisht. Para gjumit nuk duhet të bëni ushtrime fizike. Duhet të shmangni lojërat në kompjuter apo filmat që jua largojnë gjumin. Mundësisht mos konsumoni kafe, çaj apo çokollata pas orës 20:00.

Mos flini kurrë në kolltuk, apo në divan. Po t’ju vijë gjumi herët ngrihuni dhe lëvizni. Mos shikoni TV , mos rrini në kompjuter dhe as mos përdorni telefonin në dhomën e gjumit. Largojini nga dhoma.

Mos shkoni në krevat as të uritur dhe as me stomakun bosh. Mos përdorni pajisje elektronike pas orës 22:00. Nëse është e mundur mos flini gjatë ditës, kurrsesi pas orës 15:00. Nëse ju duhet të pushoni, ai nuk duhet t’i kalojë 30 minutat mes orës 12:00-14:00

The post Çfarë duhet dhe nuk duhet të bëjmë para gjumit appeared first on Albeu.com.

Kuptimi i gjumit

Gjumi nuk është një gjendje uniforme, por një proces kompleks, dinamik që shpaloset në disa faza. Këto faza kategorizohen në gjumë REM (lëvizje të shpejtë të syve) dhe në gjumë jo-REM, secila e karakterizuar nga aktivitete të ndryshme të trurit. Gjumi jo-REM përbëhet nga tre faza, duke filluar nga gjumi i lehtë (faza 1) deri tek gjumi i thellë (faza 3), ndërsa gjumi REM është vendi ku ndodh shumica e ëndrrave.

Përpunimi auditor gjatë gjumit

Ndërsa ne flemë, truri ynë vazhdon të përpunojë informacionin shqisor, megjithëse në një kapacitet të ndryshëm nga ai kur jemi zgjuar. Këtu përfshihen stimujt dëgjimorë, të cilët truri i përpunon në një nivel bazë. Studimet që përdorin teknologjinë EEG (elektroencefalogram) tregojnë se truri i përgjigjet tingujve gjatë gjumit, megjithëse këto përgjigje ndryshojnë sipas fazës së gjumit.

Gjumi i lehtë (Fazat N1 dhe N2)

Gjatë fazave më të lehta të gjumit, truri është më i përgjegjshëm ndaj zhurmave të jashtme. Ky reagim ndonjëherë mund të bëjë që një person të zgjohet në përgjigje të tingujve, duke demonstruar një mekanizëm mbrojtës ose alarmues. Megjithatë, aftësia për të kuptuar dhe mbajtur me vetëdije informacion nga këto tinguj, siç është përmbajtja e një podcast, është zvogëluar ndjeshëm.

Gjumi i thellë (Faza N3)

Në gjumë të thellë, pragu i trurit për t’iu përgjigjur stimujve të jashtëm dëgjimor është më i lartë. Përpunimi i tingujve është minimal, duke u fokusuar më shumë në ruajtjen e integritetit të fazës së gjumit të thellë, e cila është thelbësore për restaurimin fizik dhe konsolidimin e kujtesës.

Gjumi REM

Gjumi REM paraqet një rast interesant ku truri është aktiv dhe ndodhin ëndrra, megjithatë përpunimi i informacionit të jashtëm dëgjimor është i kufizuar. Ndërsa truri mund të integrojë tinguj të jashtëm në ëndrra herë pas here, kuptimi i ndërgjegjshëm i këtyre tingujve, i ngjashëm me dëgjimin aktiv kur është zgjuar, ka shumë pak gjasa.

A mund të mësojmë gjatë gjumit?

Nocioni i të mësuarit të informacionit të ri, si një gjuhë e huaj, përmes ekspozimit dëgjimor gjatë gjumit ka qenë një temë magjepsëse dhe skepticizmi. Hulumtimet në këtë fushë sugjerojnë se ndërsa truri mund të njohë dhe t’i përgjigjet stimujve dëgjimor gjatë gjumit, kapaciteti për të mësuar kompleks është minimal.

Të mësuarit mund të ndodhë gjatë gjumit. Sidoqoftë, përvetësimi i informacionit kompleks dhe kuptimplotë, si fjalori ose faktet nga një podcast, kërkon vëmendje të ndërgjegjshme dhe procese kodimi që janë kryesisht joaktive gjatë gjumit.

Ndërsa truri ruan një kapacitet të jashtëzakonshëm për të përpunuar tingujt gjatë gjumit, thellësia dhe faza e gjumit ndikojnë ndjeshëm në këtë aftësi. Nocioni i të mësuarit të informacionit të ri kompleks nga ekspozimi dëgjimor gjatë gjumit mbetet më shumë mit sesa realitet, duke pasur parasysh të kuptuarit aktual shkencor.

Gjumi shërben si një periudhë që truri të pushojë, të rivendosë dhe të konsolidojë kujtimet në vend që të përfshihet në të mësuarit aktiv. Kështu, ndërsa joshja e të bërit shumë detyra përmes gjumit dhe të mësuarit është joshëse, është më e dobishme të respektojmë gjumin për atë që është.

The post A mund të mësojmë ndërsa flemë? appeared first on Albeu.com.