Përveç kohëzgjatjes së gjatë të gjumit, gjumi i tepërt zakonisht karakterizohet nga nevoja për të dremitur gjatë gjithë ditës, ndjesi jashtëzakonisht e përgjumur gjatë ditës dhe dhimbje koke.

Në disa raste, gjumi i tepërt fillimisht mund të jetë rezultat i mungesës së gjumit. Në stilet moderne të jetesës, njerëzit priren të kufizojnë gjumin për shkak të orëve të punës me qëllim, detyrave të kujdesit për anëtarët e familjes, hobi dhe aktivitete të tjera.

Megjithatë, gjumi i tepërt mund të krijojë skenë për shumë probleme shëndetësore, duke përfshirë një rrezik më të lartë të vdekjes nga çdo shkak.

Studimet sugjerojnë se gjumi më shumë se sa rekomandohet mund të jetë më i dëmshëm sesa gjumi më pak.

Kushtet shëndetësore të lidhura me gjumin e tepërt

Gjumi nëntë orë u shoqërua me 14% rritje të rrezikut të vdekjes, 10 orë me 30% rrezik më të lartë dhe 11 orë me 47% rrezik më të lartë. Rreziku i vdekjes nga sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru gjithashtu rritej me kohëzgjatjen e gjumit.

Rreziku i diabetit rritet nëse flini më pak se shtatë ose më shumë se tetë orë në natë.

Për më tepër, proteina C-reaktive (CRP), një tregues i inflamacionit në trup, ishte më i lartë tek individët që flinin më pak se gjashtë orë. ose më shumë se shtatë orë—dhe nivelet e larta të CRP lidhen me rritjen e rrezikut të sulmit në zemër.

Shqetësime të tjera me gjumin e tepërt

Gjumi në kohëzgjatje më të gjatë mund të jetë një tregues për një sëmundje të rëndë, si një gjendje para-ekzistuese që nuk zbulohet si sëmundjet e zemrës, anemia, hipotiroidizmi ose apnea obstruktive e gjumit,” tha Kwok.

Me fjalë të tjera, ndërsa privimi i gjumit mund të çojë në probleme shëndetësore, gjumi i tepërt ka më shumë gjasa të tregojë se diçka tashmë nuk është në rregull.

The post Nëse fle shumë orë gjatë ditës duhet të kesh këto gjëra parasysh appeared first on Albeu.com.

A e dini se disa njerëz flenë 20 orë në ditë? Mund t’a besoni një gjë të tillë? Më e keqja është se kjo gjë shpesh ngatërrohet me dembelizmin dhe lodhjen e tepërt, kur në fakt është shenjë e një depresioni atipik.

Arsyet pse dikush në depresion mund të flejë shumë

1. Ndjehen të sigurt

Depresioni mund t’ju shqetësojë vërtet. Ekziston një frikë e vazhdueshme për shumë gjëra së bashku. Këto mendime janë aq të zhurmshme, sa do të dëshironit të ndalonin menjëherë. Ju bëheni të pambrojtur dhe gjithçka duket kaq dërrmuese. Gjumi është koha e vetme, kur ndiheni të sigurt. Kur flini, mund të vendosni gjithçka në pritje. Ju qëllimisht dëshironi të shkoni në një gjendje mendore të pavetëdijshme për ta shmangur depresionin.

2. Dilema e mungesës së dëshirës për të jetuar apo vdekur

Njerëzit depresivë shpesh e humbasin interesin për jetën e tyre. Ata nuk arrijnë të gjejnë ndonjë kuptim apo qëllim për jetën e tyre. Ka raste kur duan të vdesin, por nuk e gjejnë guximin për suicid. Ndonjëherë ata duan të jetojnë, por nuk mund të gjejnë arsye për të jetuar. Shumë persona përballen me këtë dilemë dhe gjejnë rehati në gjumë. “Lufta” e vazhdueshme midis dëshirës për të vdekur dhe për të jetuari i lodh ata. Gjumi është si një largim nga ky realitet për këta persona.

3. Ndalon nga ripërjetimi i traumës

Kur jemi në depresion, ne nuk dëshirojmë të kujtojmë ose rijetojmë ato gjëra që na kanë çuar në atëgjendje të rënduar psikologjike. Ne duam t’i harrojmë ato dhe të përpiqemi të ecim përpara. Por disi atovazhdojnë të kalojnë në mendjen tonë. Gjumi është një mënyrë përmes së cilës ato kujtime dhe trauma mund të ndalen. Njerëzit në depresion mund ta përdorin gjumin për të shmangur ripërjetimin e traumës.

4. Lodhja

Depresioni tenton të nxjerrë jashtë të gjithë energjinë. Të lodh fizikisht, mendërisht, emocionalisht dhe shpirtërisht. Personat që vuajnë nga depresioni, ndiejnë lodhje të vazhdueshme trupore dhe mendore. Depresioni “e mashtron” trurin tuaj për të besuar se jeni të lodhur dhe keni nevojë për pushim.

5. Jeta duket si një makth

Kur jeta është një makth, më besoni ëndrrat janë thjesht argëtim. Jeta e një personi me depresion është e ngatërruar me shumë emocione dhe ndjenja. Zgjimi në mëngjes duket si një detyrë. Shtrati bëhet zona e rehatisë dhe mendimi për ta lënë atë është i tmerrshëm. Kur filloni të keni frikë nga jeta juaj, gjumi është një mënyrë shpëtimi nga kjo frikë e vazhdueshme.

6. Pushim nga vuajtjet

Një person në depresion mund të vuajë shumë. Dhe dëshira për t’i dhënë fund vuajtjes është e zakonshme në të gjitha llojet e problemeve mendore dhe fizike. Gjumi tenton të sigurojë lehtësim të përkohshëm dhe u jep personave një pushim nga vuajtjet. Unë gjithmonë shkoj të fle sa herë që ndihem i mërzitur. Dhe sinqerisht nuk e dija pse e beja këtë gjë. Por tani e di, e bëj për të siguruar një pushim nga dhimbja ime.

7. Dëshironi të mos mendoni ose të mos ndjeni gjë

Depresioni ka kontroll të plotë mbi mendimet dhe ndjenjat tuaja. Këto mendime dhe ndjenja vazhdojnë t’ju shqetësojnë gjatë gjithë ditës. Gjithçka që dëshironi është që ato mendime të ndalojnë. Ju nuk dëshironi të mendoni apo ndjeni asgjë dhe gjumi jua siguron këtë gjë. Kur fillon depresioni, gjumi mund të jetë një strategji e shëndetshme përballimi. Por çdo gjë e tepërt është e keqe, duke fjetur shumë nuk e lehtësoni dhimbjen tuaj.

Këto arsye ju shtyjnë drejt shmangies së ashpërsisë së gjendjes suaj. Mund të provoni të konsultoheni me një mjek. Nëse ky është një hap shumë i madh për ju, provoni të flisni me një mik ose një të besuar.

Si ta thyeni ciklin vicioz të gjumit të tepërt për të shmangur ndjenjën e depresionit?

Të konsultoheni nga një terapist do të jetë gjithmonë sugjerimi im i parë. Por e di që është më e lehtë qënjë gjë e tillë të thuhet sesa të bëhet. Pra, më poshtë do të mund të lexoni disa ndryshime të vogla që mund të bëni për të shmangur gjumin e tepërt.

1. Vendosni një alarm paralajmërues.

Vendosni 2 ose 3 (sado që dëshironi) alarme paralajmëruese përpara kohës aktuale të zgjimit. Mund të jetë në intervale të barabarta prej 30, 15, 10 minutash. Kjo ju ndihmon të përgatiteni për t’u zgjuar. Unë e përdor shumë këtë truk.

2. Ndizni sa më shumë drita në shtëpi.

Dritat janë diçka që sinjalizon menjëherë trurin tuaj të zgjohet. Mund t’i hapni perdet para se të flini, në mënyrë që sapo të lindë dielli, dhoma juaj të ndriçohet. Ju madje mund t’i kërkoni familjarëve ose miqve tuaj që të ndezin dritat e dhomës tuaj 10-15 minuta para kohës së zgjimit.

3. Qëndroni konsistent

Konsistenca është çelësi. Ju duhet të bëheni të qëndrueshëm duke mos e tepruar, edhe gjatë fundjavave. E di që kjo nuk është ajo që dëshironi të bëni. Por mos lejoni që trupi juaj të ndiejë rehati duke fjetur shumë. Pra, ndiqni orarin tuaj të gjumit në mënyrë rigoroze pa ditë devijimi nga regjimi i përhershëm. / bota.al

The post A është gjumi i tepërt një shenjë depresioni? appeared first on Albeu.com.

Megjithatë, gjumi mund të kthehet shumë lehtë nga një mik në një armik, në rast se i kënaqemi pa asnjë kufi.

Gjumi i tepërt mund të ketë efekte anësore të cilat albeu.com do t’jua tregojë më poshtë.

Mund të ndiheni të rraskapitur gjatë gjithë kohës

Gjumi i tepërt nuk do t’ju bëjë të ndiheni të freskët dhe plot energji. Në vend të kësaj, do të përjetoni lodhje dhe hezitim për të bërë diçka. Gjumi adekuat është 7-9 orë për të rriturit. Nëse flini më shumë se kaq, truri juaj ndihet i turbullt, kështu që nuk mund të fokusoheni në pjesën tjetër të ditës.

Mund të jeni të prirur për dhimbje koke

Kjo është një shenjë e zakonshme e gjumit të tepruar, i cili shkaktohet nga mosfunksionimi i neurotransmetuesve. Gjumi i tepërt zakonisht shkakton dhimbje koke të forta. Përveç kësaj, nëse gërhitni, ka më shumë gjasa të zgjoheni me dhimbje koke. Hulumtimet kanë treguar se 60% e njerëzve që gërhijnë janë të prirur për dhimbje koke.

Kushtet tuaja kronike mund të përkeqësohen

Shumë shpesh, gjumi i tepërt përkeqëson depresionin kronik dhe gjendje të tjera, të tilla si dhimbjet e shpinës. Përveç kësaj, nëse keni tendencë të gulçoni natën (një gjendje e njohur gjithashtu si apnea e gjumit), mund të qëndroni më gjatë në shtrat për shkak të cilësisë së dobët të gjumit. Si rezultat, sëmundja e zemrës që mund të ketë mund të përkeqësohet.

Mund të ndiheni lehtësisht të irrituar

Në vend që të ndiheni të lumtur dhe energjikë, ka më shumë gjasa të zgjoheni të mërzitur dhe me humor. Të zgjoheni duke u ndjerë i lodhur dhe të kuptoni se nuk mund të jeni aq produktiv sa do të dëshironit, ju prish humorin dhe ju bën më nervoz dhe të zemëruar.

Mund të plakeni para kohe

Jo vetëm që fytyra juaj plaket më shpejt, por edhe truri juaj. Vlerësohet se mendja mund të plaket deri në 2 vjet më herët për shkak të gjumit të tepërt, pasi shkakton probleme me kujtesën dhe përqendrimin. Përveç kësaj, gjumi i tepërt ngadalëson metabolizmin dhe shkakton shtim në peshë./albeu.com

The post Çfarë mund t’i shkaktojë trupit tonë, gjumi i tepërt appeared first on Albeu.com.

Megjithatë, gjumi nuk mjafton, përveç kësaj rëndësi ka edhe stili i jetesës, nëse ushqeheni siç duhet, hidratoheni rregullisht, sa kohë kaloni në ndonjë aktivitet fizik, si dhe nëse konsumoni alkool.

Përveç kujdesit për stilin e jetesës, ja çfarë duhet të dini nëse kohët e fundit e keni pasur të vështirë të zgjoheni ose të flini më shumë se tetë ose dhjetë orë në ditë.

Lodhja nuk do të largohet dhe do të ndiheni të rraskapitur

Gjumi i tepërt nuk do t’ju bëjë të ndiheni të freskët dhe energjikë. Përkundrazi, do të ndiheni të lodhur dhe të pavullnetshëm për të bërë asgjë. Sasia e rekomanduar e gjumit është gjashtë deri në tetë orë për të rriturit. Nëse flini më shumë se kaq, nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni në disa aktivitete gjatë ditës.

Dhimbjet e kokës janë gjithashtu të mundshme

Kjo është një shenjë e zakonshme e gjumit të tepruar, i cili shkaktohet nga një mosfunksionim i neuro-transmetuesve. Gjumi i tepërt zakonisht çon në dhimbje koke të padurueshme. Për më tepër, nëse gërhini, ka më shumë gjasa të zgjoheni me dhimbje koke. Hulumtimet kanë treguar se 60 për qind e njerëzve që gërhijnë janë të prirë ndaj tyre.

Sëmundjet kronike po përkeqësohen

Gjumi i tepërt përkeqëson depresionin kronik dhe problemet e tjera, të tilla si dhimbjet e shpinës. Përveç kësaj, nëse keni tendencë të mbyteni gjatë natës (apnea e gjumit), mund të qëndroni më gjatë në shtrat për shkak të cilësisë së dobët të gjumit. Si rezultat, kushtet e zemrës mund të përkeqësohen.

Nervozizmi

Në vend që të ndiheni të lumtur dhe plot energji, ka më shumë gjasa të zgjoheni të mërzitur dhe me humor. Të zgjoheni me lodhje dhe të kuptoni se nuk mund të jeni aq produktiv sa do të dëshironit, ju prish humorin dhe ju bën më nervoz dhe të zemëruar.

Plakja e përshpejtuar

Jo vetëm që fytyra juaj plaket më shpejt, por edhe truri juaj. Vlerësohet se ky i fundit mund të bëhet dy vjet më i vjetër. Gjumi i tepërt shkakton probleme me kujtesën dhe përqendrimin. Përveç kësaj, gjumi i tepërt ngadalëson metabolizmin dhe shkakton shtim në peshë, e me kalimin e moshës ngadalësohet edhe metabolizmi.

The post Efektet në trup pas gjumit të tepërt appeared first on Albeu.com.