Pini një gotë ujë

Sipas studimeve, njerëzit e suksesshëm pinë një gotë uji menjëherë pas zgjimit, sepse rrit vigjilencën, informon dritare.net. Një nga treguesit më të mëdhenj të letargjisë është se ju, kur zgjoheni në mëngjes jeni të dehidratuar dhe mënyra më e mirë për të luftuar këtë është të pini një gotë të madhe uji për të zëvendësuar atë që mund të keni humbur gjatë natës.

Pini shumë ujë para gjumit

Një rrugë e mirë që siguron daljen nga shtrati dhe qëndrimin jashtë shtratit është të hidratosh veten plotësisht  një natë më parë. Do të duhet të përdorësh banjën kur të zgjohesh, dhe të ngrihesh nga krevati dhe të lëvizësh do të të bëjë mos rikthehesh  më në shtrat.

Hapni grilat e dritareve para se të flini

Të hapësh grilat para se të shkoni në gjumë do të lejoni që drita natyrale e ditës të hyjë në dhomën tuaj, duke treguar që ju duhet të dilni nga shtrati.

Vendosni alarmin me volum të lartë dhe lëreni larg shtratit

Zgjimi në një zhurmë që tingëllon larg teje mund të jetë çorientuese dhe mund të nxisë trurin tuaj për ta ndaluar atë. Sido që të jetë, do të duhet të dilni nga shtrati për të fikur zhurmën e alarmit jo të këndshëm apo harmonik. Sapo të  çoheni në këmbë, ju nuk do të keni më dëshirë të flini përsëri.

The post Jeni gjumashë? 4 mënyra për t’u zgjuar herët appeared first on Albeu.com.

Hapi i parë, është të nisni të ndryshoni rutinën tuaj të zgjimit hap pas hapi. Pra, nëse zakonisht zgjoheni në orën tetë, filloni të zgjoheni çdo ditë 15 ose 20 minuta më herët. Nëse do të zgjoheni për çdo ditë që në orën 5 të mëngjesit, nuk do të mund të përshtateni dot menjëherë dhe do të hiqni dorë shpejt nga ky ndryshim.

Së dyti, për të ndihmuar më shumë veten përgjatë kësaj sfide, mund të shkoni në shtrat më herët, në mënyrë që të flini më shpejt dhe të ngopeni sa më shumë me gjumë. Nëse nuk jeni të lodhur dhe rrjedhimisht nuk keni as gjumë, të paktën futuni në shtrat dhe lexoni derisa të lodheni, por asnjëherë mos përdorni mjete teknologjike përpara se të flini, pasi drita e tyre thjesht vonon procesin e gjumit.

Së treti, ju rekomandojmë të hani mëngjes. Të ngrihesh më herët, do të thotë njëkohësisht ta nisësh aktivitetin fizik dhe atë mendor më herët se sa ditët e tjera. Ndaj këshillohet, që një mëngjes i mirë të mos anashkalohet, pasi ju duhen energji për të përballuar ditën dhe mos të humbni përqendrimin.

Së katërti, është thelbësore që të vendosni alarmin që do ju zgjojë në mëngjes sa më  larg shtratit tuaj, pasi nëse do të ngriheni nga krevati, dhe do të lëvizni nëpër dhomë për ta fikur atë, ju keni më pak probabilitet që të shtriheni sërish në shtrat dhe t’ju zërë gjumi sërish.

Dhe së fundmi, mos prisni që ky ndryshim të jetë i thjeshtë! Mos hiqni dorë, që pas mëngjesit tuaj të parë..Ju mund t’ia dilni!

The post Dëshironi të zgjoheni herët por jeni shumë gjumashë? Kjo është zgjidhja appeared first on Albeu.com.