Përveç kësaj vihet re një qetësim i muskujve të gojës dhe fytit; të gjitha së bashku këto fenomene, sidomos kur janë të theksuar, mund të shkaktojnë fenomenin e gërhitjes.

Disa metoda të vlefshme për të eliminuar këtë sëmundje:

1- Pozicioni i shtrirjes, shtrirja në anë. Sipas studimeve mjekësore, gërhitja mund të pakësohet, madje të eleminohet nëse flini nga njëri krah.

2- Lënia e duhanit, pijeve alkoolike dhe medikamenteve të tjera stimuluese.

3- Rënia nga pesha. Personat mbipeshë janë më të prirur të gërhasin, prandaj ekspertët këshillojnë heqjen e kilogramëve të tepërt.

4- Heqja e mishit të huaj në hundë. Heqja e mishit të huaj në hundë mund të pakësojë dhe asgjësojë gërhitjen

5- Përdorni jastëkë më të lartë: kjo mënyrë ndikon në mbajtjen hapur të rrugëve të frymëmarrjes duke mbështetur qafën. Kështu fyti ngushtohet më pak. Dhe vlen derisa t’ju zërë gjumi.

The post Si të eliminoni gërhitjet gjatë gjumit appeared first on Albeu.com.

Drita artificiale mund të ndikojë negativisht në shëndetin e të gjithë trupit dhe hulumtimet kanë treguar se edhe drita e lehtë artificiale gjatë gjumit mund të dëmtojë trurin.

Drita artificiale rrit nivelin e hormoneve të stresit gjatë natës dhe ekspozimi i shpeshtë ndaj dritës artificiale gjatë gjumit rrit rrezikun e inflamacionit kronik, rezistencës ndaj insulinës dhe sëmundjeve kardiovaskulare.

Gjumi me dritë artificiale mund të shkaktojë pagjumësi dhe çekuilibër hormonal.

Melatonina është një hormon i nevojshëm për relaksim dhe gjumë, dhe drita artificiale pengon lirimin e melatoninës. Është melatonina që ul nivelin e presionit të gjakut, glukozës dhe temperaturës së trupit. Megjithatë, lirimi i melatoninës zvogëlohet në mënyrë dramatike në prani të dritës.

Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit që flenë me dritë artificiale kanë 50% më pak melatoninë në trupin e tyre. Është për këtë arsye që ata rekomandojnë gjumin në një dhomë të freskët, të ajrosur dhe të errët.

Do të bini në gjumë shumë më shpejt nëse shtriheni në një dhomë të errët dhe gjithashtu do të zvogëloni rrezikun e kancerit, sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe pagjumësisë.

Përveç kësaj, në mëngjes do të zgjoheni më të pushuar nëse flini në errësirë të plotë sesa nëse flini me dritë artificiale.

The post A është e shëndetshme të flesh në errësirë të plotë? appeared first on Albeu.com.

Por siç rezulton, gjumi cilësor luan një rol të rëndësishëm si në shëndetin fizik ashtu edhe në atë mendor. Nga ana tjetër, gjumi i tepërt mund të jetë një shenjë e një problem shëndetësor dhe, nëse nuk trajtohet, mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj në planin afatgjatë.

Trupi i gjithsecilit është i ndryshëm dhe sasia e gjumit që na duhet ndryshon, por mjekët bien dakord që të rriturve të shëndetshëm u duhen 7-8 orë gjumë që të ndihen të freskuar dhe të energjishëm gjatë gjithë ditës.

Por nëse dikush ka nevojë për më shumë se 8 orë gjumë çdo natë që të ndihet i pushuar, atëherë mund të ketë një problem shëndetësor. Një shembull i zakonshëm është apnea e gjumit. Njerëzit me apnea të gjumit mund të mos pushojnë kur flenë, që do të thotë se do të duhet të kalojnë më shumë kohë në shtrat duke u zgjuar dhe ndjerë të freskët.

Gjumi i tepërt mund të jetë gjithashtu një shenjë e një gjendje të shëndetit mendor, të tilla si depresioni. Njerëzit me depresion kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë lodhje dhe njerëzit me lodhje kronike kanë më shumë të ngjarë të jenë në depresion, duke krijuar një rreth vicioz që mund të jetë i vështirë për t’u thyer. Vlen të përmendet gjithashtu se shumë njerëz me ankth dhe depresion përdorin ilaçe që mund të shkaktojnë përgjumje, kështu që nëse jeni duke marrë ilaçe anti-ankth ose anti-depresion dhe po flini më shumë se një i rritur mesatar, duhet të flisni me mjekun tuaj.

Ndjenja e lodhjes pavarësisht gjumit 8 orë në natë mund të jetë gjithashtu një simptomë e gjendjeve kronike si fibromialgjia, lupusi, sindroma e lodhjes kronike dhe sëmundja e Hashimoto. Nëse një person mendon se po fle shumë dhe ndihet i përgjumur dhe i lodhur gjatë ditës, ai duhet të flasë me mjekun e tij.

Ndërsa ideja për të bërë 10 – 12 orë gjumë në natë mund të tingëllojë si shumë, ka prova që më shumë se 9 orë gjumë shoqërohen me sëmundje të tilla si sëmundjet e zemrës dhe vdekshmëria./albeu.com

The post Çfarë ndodh nëse flini më shumë se 8 orë gjumë në ditë appeared first on Albeu.com.