Ushqimet e skuqura

Ushqimet e skuqura në vaj dhe në temperatura të larta çlirojnë radikale të lira që mund të shkaktojnë dëmtim të qelizave në lëkurë. Ekspozimi ndaj radikaleve të lira përshpejton procesin e plakjes, duke ndikuar në molekulat e ADN-së dhe duke dobësuar elasticitetin e lëkurës. Zëvendësoni ushqimet e skuqura me ato të pjekura ose të ziera.

Karbohidratet e thjeshta

Ushqimet me indeks të lartë glicemik, si buka e bardhë, mund të shkaktojnë inflamacion në trup, i cili lidhet drejtpërdrejt me procesin e plakjes. Mundohuni të konsumoni karbohidrate komplekse, të tilla si drithërat, të cilat përmbajnë antioksidantë që janë të dobishëm për lëkurën.

Acidet yndyrore trans

Acidet yndyrore trans janë yndyrna të pangopura që rrjedhin nga vajrat bimore që janë përpunuar në mënyrë industriale (hidrogjenim ose hidrogjenim të pjesshëm) për të formuar një formë të ngurtë ose më viskoze. Këto yndyrna e bëjnë lëkurën më të prekshme ndaj rrezatimit ultravjollcë, i cili mund të dëmtojë kolagjenin dhe elasticitetin e tij. Zëvendësoni gjalpin me vaj ulliri ose avokado, të cilat janë të pasura me antioksidantë.

Mishrat e përpunuar

Këto mishra janë të pasura me natrium, yndyrna të ngopura dhe sulfite, të cilat mund të dehidratojnë lëkurën dhe të dobësojnë kolagjenin duke shkaktuar inflamacion.

Alkooli

Alkooli mund të shkaktojë shumë probleme të lëkurës si skuqje, ënjtje, humbje të kolagjenit dhe rrudha. Gjithashtu mund të çojë në mungesë të vitaminës A, e cila luan një rol të rëndësishëm në rritjen e qelizave të reja dhe në prodhimin e kolagjenit, duke siguruar elasticitetin e lëkurës.

Së fundi, gjëja më e rëndësishme është të jeni të shëndetshëm dhe të përqafoni ndryshimet në trupin tuaj që ndodhin me kalimin e kohës.

The post Ushqimet që përshpejtojnë procesin e plakjes së lëkurës appeared first on Albeu.com.

Ajo që nuk dinim deri më sot është sa kohë i duhet trupit për të sintetizuar vitaminën e vlefshme, në mënyrë që të dimë se sa kohë për rrezitje dielli është e dobishme për shëndetin.

Përgjigja është dhënë nga shkencëtarë nga Spanja dhe konkretisht Ekipi i Kërkimit të Rrezatimit Diellor (SRRG) i Universitetit Politeknik të Valencias, i cili llogariti kohën e ekspozimit të nevojshme për të prodhuar mjaftueshëm vitaminë D, por jo për të shkaktuar djegie nga dielli.

Sipas gjetjeve të tyre (mesatarisht) dhe tek njerëzit me fototip III (lëkura relativisht e errët që nxihet lehtë):

10-20 minuta në diell / ditë gjatë periudhave të diellit të madh (pranverë dhe verë).

2 orë gjatë dimrit dhe vjeshtës, kur rrezet e diellit zvogëlohen.

Sidoqoftë, këto kohë ndryshojnë në varësi të fototipit, ditëve të tepërta ose jo me diell të vitit, rrobat dhe faktorëve të tjerë, por kryesisht lëkura duhet ekspozuar në diell çdo sezon:

Me 10% të trupit të ekspozuar ndaj diellit në janar, do të duheshin 130 minuta që vitamina të sintetizohet, në prill me 25% të trupit të ekspozuar për 11 minuta, në korrik vetëm 7 minuta dhe në tetor 31 minuta./albeu.com

The post Sa kohë duhet të qëndrojmë në diell për të marrë vitaminën e nevojshme appeared first on Albeu.com.