Të pasura me fibra

Një lugë gjelle me fara lini kanë pothuajse 3 gram fibra, shifër e barabartë me 11% të vlerës së rekomanduar ditore.

Sipas ekpertëve të shëndetit, ju duhet të merrni mesatarisht 25 deri në 30 gram fibra në ditë.

Një regjim i ulët në fibra jo vetëm që ndikon në përpjekjet tuaja për reduktuar peshën trupore, por mund të shkaktojë probleme me tretjen e madje të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike.

Shtimi i farave në vaktin e mëngjesit është mënyra më e mirë për të filluar përfshirjen e tyre në regjimin tuaj ushqimor.

Janë një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3.

Konkretisht, farat e linit janë të pasura me acid alfa-linolenik (ALA), një lloj acidi yndyror esencial që trupi juaj nuk mund ta prodhojë. Mënyra e vetme për ta marrë atë është nëpërmjet ushqimit dhe farat e linit janë perfekte.

Në përgjithësi, konsumimi i acideve yndyrore omega-3 është vërtetuar se zvogëlon inflamacionin në trup, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve kronike.

Mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës

Këto fara të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe me veti anti-inflamatore mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Gjithashtu mund të ulin në mënyrë efektive presionin e gjakut, i cili është i rëndësishëm për parandalimin e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Mund të ndihmojnë me tretjen

Farat e lirit njihen gjerësisht si një laksativ natyral, i cili mund të ndihmojë në procesin e tretjes dhe kapsllëkut.

Plus, konsumimi i farave të lirit është treguar gjithashtu se ndryshon pozitivisht mikrobiomën e zorrëve gjatë tretjes duke rritur florën bakteriale në zorrën tuaj.

Gjithashtu redukton praninë e Proteobaktereve dhe Porphyromonadaceae, të cilat janë lidhur me sëmundjen alkoolike të mëlçisë.

Farat e lirit mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës

Përfshirja e tyre në regjimin ushqimor mund të jetë një mënyrë shumë e mirë për të ruajtur apo reduktuar peshën. Kjo sepse fibrat në to, mund t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.

Mund të zvogëlojnë përthithjen e disa mineraleve

Ky nuk është një efekt anësor i ngrënies së farave të lirit për të cilin do të duhet të shqetësoheni shumë, por është diçka që duhet mbajtur parasysh nëse vuani nga mungesa e hekurit ose zinkut.

Farat e lirit përmbajnë acid fitik, një lloj antinutrienti që mund të zvogëlojë përthithjen e mineraleve si kalciumi, zinku, magnezi, bakri dhe hekuri.

Farat e lirit mund të shkaktojnë probleme me tretjen.

Ndodh që konsumi i tepërt i fibrave mund të shkaktojë fryrje, gazra, dhimbje stomaku dhe ndonjëherë edhe të përziera.

Nëse po kërkoni të shtoni më shumë fibra në regjimin tuaj, sigurohuni që ta shtoni sasinë e tyre me kujdes në mënyrë që të shmangni çdo shqetësim./AgroWeb.org

The post Farat e linit, efektet pozitive dhe negative nga konsumi i tyre appeared first on Albeu.com.

Ata rekomandojnë prindërit dhe fëmijët, që një vit pushim nga rrjeti social ta shfrytëzojnë për t’u kujdesur për shëndetin mendor të fëmijëve, të dëmtuar pikërisht nga këto rrjete sociale.

“Mendoj që fëmijët me shumë sesa t’u thuash mësojnë nga ato që shohin. Kur prindi vetë është mjaft i vendosur në të qëndruarit sa më pak më rrjetet sociale, e ndihmon fëmijën, është model më i mirë”, shprehet Entela Binjaku.

Sipas një raporti nga Kepios, që merret me studimin e rrjeteve online, në Shqipëri, TikTok ka mbi 1.5 milionë përdorues, dhe 35% e përdoruesve janë mes moshës 12-25-vjeç, duke e bërë këtë grup moshe dominues në përdorimin e platformës.

Mbyllja e këtyre rrjeteve për sociologët, do të ndikojnë në gjendjen e tyre emocionale.

“Tek ata shfaqet nervozizmi, bëhen agresiv dhe kërkojnë që të krijojë të njëjtën gjendje të mirë. Shumë fëmijë do të vihen në kërkim të një platforme tjetër që do jetë po aq tërheqëse. Ndjekja e kurseve të ndryshme, aktivitet në natyrë, do të ndihmojnë që fëmijët të kenë një jetë më të shëndetshme dhe të jenë me interaktivë me njëri-tjetrin ballë për ballë”, rekomandon sociologia.

The post Efektet e mbylljes së TikTok/ Flet sociologia: Do bëhen agresivë, të merren me aktivitete appeared first on Albeu.com.

Ky ritëm është shkaktar i shumë sëmundjeve të rrezikshme siç është diabeti, mbipesha, problemet me tretjen e të tjera.

Regjimet e shëndetshme ushqimore janë kthyer në një mënyrë efikase për ta ushqyer trupin me vitamina e minerale.
Hudhra dhe mjalti janë dy përbërës të rëndësishëm të mjekësisë popullore për të trajtuar sëmundje e çrregullime.

Uthulla e mollës gjithashtu është një nga ushqimet më të shëndetshme që i vjen në ndihmë organizmit.

Kombinimi i këtyre tre përbërësve formon një kurë natyrale të plotfuqishme që lufton një sërë sëmundjesh të rënda.

Hudhra ka vlera të fuqishme kundër inflamacionit dhe forcon sistemin imunitar.

Hudhra përmban sasi të mëdha të manganit, kalciumit, fosforit, seleniumit, vitaminës B6 dhe asaj C.

Uthulla e mollës është ideale kundër problemeve me tretjen, mbipeshën dhe dhimbjeve të stomakut.

Mjalti është antioksidant, antibakterial dhe armik i mikrobeve.

Ai është i mbushur me vitamina dhe minerale.

Nëse do të zgjidhnim një term tjetër për të përshkruar mjaltin, ai me siguri do të ishte “ multivitaminë.”

Mjalti shton energjinë, forcon sistemin imunitar, pakëson alergjitë, zbut kollën, fytin e lënduar, lufton infeksionet dhe parandalon përhapjen e qelizave të dëmshme.

Përbërësit
1 filxhan çaji me mjaltë
10 thelpinj hudhër të plotë ose të shtypur sipas preferencës
1 filxhan çaji me uthull molle
Udhëzimet
Përziejini të gjithë përbërësit deri sa të përfitoni një masë homogjene.

Më pas, masën hidheni në një kavanoz qelqi dhe ruajeni në frigorifer.

Përpiquni të konsumoni dy lugë gjelle nga kjo kurë shëndetsore çdo mëngjes.

Efektet janë më të forta gjatë pesë ditëve të para të konsumit të kurës me uthull, mjaltë dhe hudhra.

The post Kura 5 ditore me mjaltë dhe hudhra, efekte të forta në organizëm appeared first on Albeu.com.

Hulumtimi tregon se si pirja e duhanit ul aftësinë e trupit për të luftuar infeksionin menjëherë dhe me kalimin e kohës, dhe gjithashtu mund të vendosë dikë në rrezik të sëmundjeve kronike që përfshijnë inflamacion, si artriti reumatoid dhe lupusi.

“Ndaloni pirjen e duhanit sa më shpejt të jetë e mundur”, paralajmëroi Violaine Saint-André, një specialist në Institut Pasteur në Paris.

Studiuesit shikuan me kalimin e kohës mostrat e gjakut nga një grup prej 1000 njerëzve të shëndetshëm të moshës 20 deri në 69 vjeç. Grupi u nda në mënyrë të barabartë midis burrave dhe grave. Studiuesit donin të shihnin se si 136 variabla përfshirë stilin e jetës, çështjet socio-ekonomike dhe zakonet dietike – përveç moshës, seksit dhe gjenetikës ndikuan në përgjigjen imune. Ata ekspozuan mostrat e gjakut ndaj mikrobeve të zakonshme si bakteret E. coli dhe virusi i gripit dhe matën përgjigjen imune. Pirja e duhanit, indeksi i masës trupore dhe një infeksion latent i shkaktuar nga virusi herpes patën ndikimin më të madh, ku duhanpirja krijoi ndryshimin më të madh. Ai kishte pothuajse të njëjtin ndikim në përgjigjen imune si faktorë të rëndësishëm si mosha ose seksi.Kur duhanpirësit në studim e lanë duhanin, përgjigja e tyre imune u bë më e mirë në një nivel, por nuk u rikuperua plotësisht për vite me radhë, sipas bashkëautorit të studimit Darragh Duffy.

Studimi zbuloi gjithashtu se sa më shumë dikush pinte duhan, aq më shumë ndryshonte reagimin e tyre imunitar.

“Reduktimi i çdo sasie është ende një gjë e mirë për sa i përket këtij ndikimi”, tha Duffy.

Pirja e duhanit, zbuloi studimi, dukej se kishte efekte afatgjata epigjenetike në dy format kryesore të mbrojtjes së sistemit imunitar: përgjigjen e lindur dhe përgjigjen adaptive.

Efekti në përgjigjen e lindur largohet shpejt kur dikush e lë duhanin, por efekti në përgjigjen adaptive vazhdon edhe pasi ata e lënë duhanin. Përgjigja e lindur imune është mënyra e përgjithshme se si lëkura, mukozat, qelizat e sistemit imunitar dhe proteinat luftojnë mikrobet. Është një lëvizës i shpejtë, por është një instrument i hapur. Kur trupi përcakton se përgjigja e lindur nuk është mjaftueshëm mbrojtëse, fillon sistemi imunitar adaptiv. Ai përbëhet nga antitrupa në gjak dhe lëngje të tjera trupore, limfocitet B dhe T që mund të kujtojnë një kërcënim parë më parë.

“Zbulimi kryesor i studimit tonë është se pirja e duhanit ka efekte afatshkurtra, por edhe afatgjata në imunitetin adaptiv të lidhur me qelizat B dhe qelizat T rregullatore dhe me ndryshimet epigjenetike”, tha Saint-André.

The post Studimi: Efektet e pirjes së duhanit në sistemin imunitar mund të zgjasin me vite! appeared first on Albeu.com.

Me zgjedhjen e duhur të bukës, konsumimi i saj mund të ketë pesë efekte pozitive në zorrët tuaja:

Mund ta përmirësojë shëndetin e zorrëve

“Buka me 100 për qind drithëra të plota mund ta përmirësojë shëndetin e zorrëve, sepse fibrat e tretshme që gjenden në disa drithëra fermentojnë bakteret e mira në zorrë për të prodhuar acide yndyrore”, shpjegon dietologia Lauren Harris-Pincus.

Këto acide yndyrore janë karburanti standard i artë për qelizat e zorrës së trashë dhe mund ta përmirësojnë barrierën e zorrëve, ta zvogëlojnë inflamacionin dhe ta zvogëlojnë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë – shkruan Eat This, Not That!.

Mund ta forcojë sistemin imunitar

Janë kryer disa studime për të ekzaminuar se si mikrobet e zorrëve reagojnë ndaj konsumit të drithërave të plota, duke përfshirë bukën me 100 për qind drithëra të plota. Ngrënia e drithërave të plota mund t’i shërbejë profilit bakterial në zorrën tuaj.

Disa studime kanë treguar se drithërat, duke përfshirë bukën me 100 për qind drithëra të plota, rritin sasinë e mikrobeve të quajtura bifidobaktere dhe laktobacile. Kur sasia e këtyre mikrobeve rritet, ajo lidhet me funksionin e përmirësuar të sistemit imunitar – ashtu si me 30 ushqimet më të mira për të forcuar sistemin imunitar.

Ndiheni të kënaqur

Ka prova që ngrënia e drithërave të plota, të tilla si bukë thekre 100 për qind dhe buka e grurit të plotë, mund të ndikojë në bakteret e zorrëve dhe të çojë në ndjenjën e ngopjes.

Hulumtimi tregoi më shumë drejt tërshërës, elbit dhe thekrës – të cilat mund të gjenden në disa bukë me drithëra të plota. Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, përfshirja e llojeve të ndryshme të bukës me drithëra integrale në planin tuaj të ushqimit të shëndetshëm mund t’ju ndihmojë të ndiheni të kënaqur.

Pra, jo vetëm që buka mund ta mbështesë shëndetin e mikrobiomës suaj të zorrëve, por ngrënia e llojit të duhur mund t’ju mbajë të ngopur.

Mund të shkaktojë dhimbje barku dhe fryrje

“Për ata me sindromën e zorrës së irrituar (IBS), ngrënia e disa karbohidrateve të fermentueshme që gjenden në bukë të quajtur FODMAP mund të shkaktojë dhimbje barku, fryrje, diarre ose kapsllëk”, thotë Harris-Pincus.

Megjithëse njerëzit shpesh fajësojnë glutenin, fruktanet që gjenden në drithërat që përmbajnë gluten, si gruri, thekra ose elbi, mund të shkaktojnë gjithashtu efekte të padëshiruara. Në vend të kësaj, Harris-Pincus rekomandon të provoni një shumëllojshmëri buke pa gluten ose brumë kosi të bardhë, i cili zakonisht tolerohet më mirë.

Mund të shkaktojë një çekuilibër të baktereve në zorrë

Ngrënia e bukës me pak drithëra të plota, të tilla si buka e bardhë, është lidhur me një gjendje të njohur si dysbioza e zorrëve, që do të thotë se mund të çojë në një çekuilibër të mikrobeve të zorrëve.

Kjo do të thotë që bakteret në zorrën tuaj nuk po bëjnë një punë të mirë për ta mbajtur zorrën të shëndetshme. Përndryshe, ju mund të jeni në gjendje të mbështesni rritjen e baktereve të dobishme duke shtuar ushqime të fermentuara në dietën tuaj.

The post Kujdes! Këto janë efektet që mund të ketë buka në zorrën tuaj appeared first on Albeu.com.

Kufiri maksimal për marrjen e mjaltit është dhjetë lugë gjelle në ditë. Nëse ky kufi tejkalohet, konsumatori mund të vuajë nga diarrea, dhimbja e stomakut, kapsllëku dhe fryrja.

Mjalti është i gjithi sheqer pa përmbajtje fibrash; kështu që konsumatori ndërkohë që ha mjaltë, nuk merr asgjë tjetër përveç sheqerit. Ky sheqer absorbohet shpejt nga gjaku dhe çon në një masë të madhe insuline.

Sheqeri me fibra nuk absorbohet aq shumë nga gjaku, por duke qenë se mjalti nuk ka ndonjë fibër, kjo shkakton rritje të menjëhershme të nivelit të sheqerit në gjak.

Komponenti kryesor i mjaltit është fruktoza; kështu duke ngrënë aq shumë mjaltë mund të çojë në fitim të padëshiruar në peshë, kancer pankreatik, akne, diabet dhe alergji.

Për më tepër, konsumimi i tepërt i mjaltit mund të rezultojë në dëmtimin e smaltit të dhëmbëve. Për shkak të përmbajtjes shtesë të sheqerit në mjaltë, shanset e obezitetit bëhen më të larta.

Njerëzit që kanë alergji ndaj polenit, selinosë dhe alergji të tjera që lidhen me aktivitetet e bletëve nuk duhet të konsumojnë mjaltë./albeu.com

The post KUJDES! Mjalti është ilaç, por shkakton 7 efekte të rënda anësore nëse e teprojmë appeared first on Albeu.com.

Një studim nga hulumtuesit e Universitetit të Edinburgut dhe Oslos si dhe Shërbimi Kombëtar Skocez për Transfuzionin e Gjakut tregoi se analgjezikët shkaktojnë dëme të mëlçisë në nivelin e cirozës dhe hepatitit. Ata vunë re se përdorimi i tepruar i këtij medikamenti është shkaktari kryesor i inflamacionit akut të mëlçisë në botën perëndimore.

Shkencëtarët kanë studiuar efektin e paracetamolit në qelizat e mëlçisë. Ata gjetën se përdorimi i tepërt i paracetamolit mund të dëmtojë lidhjet vitale strukturore ndërmjet qelizave fqinje në indin e mëlçisë. Kur këto lidhje, të cilat janë zakonisht të forta, çrregullohen, struktura e mëlçisë dëmtohet dhe nuk mund të funksionojë normalisht. Ky lloj i dëmit përfshin hepatitin, cirozën dhe kancerin, por deri tani nuk ka qenë i lidhur me toksicitetin e paracetamolit.

“Për shumicën e njerëzve në mbarë botën, paracetamoli është zgjedhja e parë, sepse është i lirë dhe efektiv. Megjithatë, dëmtimi i mëlçisë i shkaktuar nga medikamentet është një problem i rëndësishëm klinik dhe sfidë për zhvillimin e barnave të sigurta. Rezultatet e studimit tonë përforcojnë nevojën për përdorimin racional të paracetamolit dhe mund të ndihmojnë të kuptojmë se si të parandalojmë dëmtimin e përdorimit të tij”,- tha Dr. Leonard Nelson, bashkautor i studimit.

Njerëzit shpesh e marrin lehtë dhe mendojnë se paracetamoli nuk është një problem në qoftë se marrin disa tableta më shumë se doza e rekomanduar ditore.

Herën tjetër, kur të filloni për të marrë paracetamol, mendoni rreth kësaj.

The post E përdorni si qetësues paracetamolin? Ka edhe diçka që duhet ta dini patjetër appeared first on Albeu.com.

Hulumtimi i cili është kryer me përafërsisht 20.000 persona ka ardhur në përfundim se konsumuesit e mëdhenj të mishit të procesuar janë më të rrezikuar nga problemet me zemër.

Mishi i procesuar si: suxhuki, sallami apo proshuta janë mishra të cilave u shtohen kemikale për ruajtje nga prishja.

Kjo është një evidencë se mishi i kuq rrit nivelin e disa metabolitëve në gjak, të cilat lidhen me rrezik më të madh të sëmundjeve të zemrës, që është edhe një prej shkaqeve më të mëdha të vdekjeve në botë.

The post Efektet negative që shkakton mishi i kuq në organizëm, shkencëtarët britanikë zbulojnë arsyen appeared first on Albeu.com.

1. Mund t’ju lëndojë këmbët.
Sado në modë të jenë xhinset tuaja të ngushta, është më mirë të vishni pantallona më të gjera dhe t’i hiqni sapo të ktheheni në shtëpi. Të shpenzosh shumë kohë e veshur me xhinse të ngushta, veçanërisht nëse jeni duke lëvizur ose ulur gjatë gjithë ditës, mund të dëmtojë muskujt dhe nervat e këmbëve tuaja. Kombinimi i xhinseve të ngushta dhe rripave të ngushtë mund të shkaktojë gjithashtu mpirje dhe dhimbje në pjesën e përparme të kofshëve.

2. Mund të ngadalësojë qarkullimin e gjakut.
Nëse keni përjetuar ndonjëherë ndjenjën e këmbëve të rënda dhe të lodhura, është më mirë të zgjidhni pantallona më komode. Veshja e rrobave që janë shumë kufizuese dhe të ngushta rreth belit mund të zvogëlojë qarkullimin e gjakut dhe ta bëjë më të vështirë për venat tuaja të pompojnë gjakun drejt zemrës dhe organeve të tjera.

3. Mund të përkeqësojë urthin tuaj.
Veshjet e ngushta në fakt mund të shkaktojnë refluks acidi, një nga problemet më të zakonshme të zorrëve nga të cilat vuajnë shumë njerëz. Dhe nëse nuk jeni të njohur me urthin, ju keni një shans për të zhvilluar refluks nëse vishni rroba të ngushta rregullisht gjatë një periudhe 2-javore.

4. Mund të ndikojë në qëndrimin tuaj.
Xhinset e ngushta prishin ekuilibrin e shëndetshëm midis pjesës së poshtme të shpinës dhe ijeve dhe për shkak se mund të shkaktojnë përkulje të tepruar të shpinës, ato mund të rrisin stresin në disqet tuaja kurrizore.

5. Nuk është e mirë për shëndetin tuaj riprodhues.
Veshja e tyre çdo ditë mund të rrisë rrezikun për të përjetuar disa infeksione dhe acarime. Një prej tyre është vulvodinia, një gjendje e karakterizuar nga dhimbje kronike në zonën tuaj intime. Studiuesit kanë zbuluar se gratë që veshin xhinse të ngushta 4 ose më shumë herë në javë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë vulvodininë.

The post Pesë “efektet anësore”, çfarë mund të ndodhë nëse mbani veshur xhinset gjatë gjithë ditës appeared first on Albeu.com.

Një studim thotë se, gjumi më herët dhe i gjatë na ndihmon të ndalojmë mendimet negative dhe shqetësuese që mund të na mbajnë zgjuar natën.

Trupi ynë kthehet në formë, pasi kur flemë herët prodhohen dhe rigjenerohen hormonet. Ky aktivitet vendimtar do të sigurojë që ne të jemi në formën më të mirë për të nesërmen, veçanërisht kur flasim për njerëz që janë atletë.

The post Çfarë ndodh me trupin tuaj nëse flini para orës 10 të darkës (FOTO LAJM) appeared first on Albeu.com.