Studiuesit analizuan të dhënat nga Anketa Kombëtare e Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqyerjes (NHANES), e cila mblodhi informacion mbi aktivitetin fizik të amerikanëve mbi 40 vjeç për katër ditë. Duke i kombinuar këto të dhëna me informacionin nga regjistrimi në SHBA dhe statistikat e vdekjeve, ata ishin në gjendje të vlerësonin sesi nivelet e ndryshme të aktivitetit fizik ndikuan në jetëgjatësinë.

Rezultatet treguan se 25% më e lartë e pjesëmarrësve po bënin ekuivalentin e ecjes me një ritëm të shpejtë (5 km/h) për 160 minuta në ditë, duke sugjeruar se rritja e aktivitetit ditor mund të ketë një efekt të rëndësishëm në jetëgjatësinë.

Rezultatet e studimit treguan se ata që rritën aktivitetin e tyre fizik mund të rrisin jetëgjatësinë mesatare nga 78.6 në 84 vjet, një rritje prej më shumë se pesë vjet.

Nga ana tjetër, njerëzit në kuartilin më të ulët të aktivitetit kishin një rënie të vlerësuar të jetëgjatësisë prej gjashtë vjetësh. Për më tepër, parashikohej se nëse njerëzit më pak aktivë do të fillonin të ecnin përafërsisht 111 minuta shtesë në ditë, ata mund të jetonin deri në 11 vjet më gjatë.

Megjithëse studimi shqyrtoi vetëm katër ditë aktivitet, të cilat mund të mos pasqyrojnë zakone afatgjata, ai përforcon idenë se nivelet më të larta të aktivitetit fizik janë kritike për përmirësimin e shëndetit dhe zgjatjen e jetës.

The post Sipas shkencës, këto janë përfitimet nëse bëni ecje çdo ditë appeared first on Albeu.com.

Shkëncetarët thonë se ecja me vetëm 4,000 hapa në ditë, pra më pak se gjysma e 10,000 hapave që rekomandohen janë të mjaftueshme për të zgjatur jetën tuaj. Ky është përfundimi i studimit të botuar në Gazetën Europiane të Kardiologjisë.

Studimi tregon se çdo 1,000 hapa shtesë mbi 4,000 zvogëlon rrezikun e vdekjes së parakohshme me 15%. Ky studim analizoi 225 mijë persona me një moshë mesatare rreth 64 vjeç, disa prej të cilëve ishin në gjendje të mirë shëndetësore e të tjerë me faktorë rreziku për sëmundje kardiovaskulare. Personat u gjurmuan për shtatë vjet.

Pas analizimit të të dhënave, studiuesit përcaktuan se rreziku i vdekshmërisë bie në mënyrë të ndjeshme sa më shumë që njerëzit ecin. Ata nuk gjetën një pikë në të cilën aktiviteti shtesë ndalon së qeni i dobishëm, deri në 20,000 hapa në ditë.

Ata arritën në përfundimin se nuk nevojiten një numër masiv hapash të përditshëm për të përmirësuar shëndetin. Rreziku i vdekjes nga çdolloj shkaku filloi të bjerë ndjeshëm pasi pjesëmarrësit në studim kaluan një prag prej rreth 4,000 hapash në ditë. Pragu ishte edhe më i ulët, rreth 2,500 hapa në ditë në rastet e rrezikut të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare.

Personat mbi 60 vjeç panë rreth 42% rënie të rrezikut të vdekshmërisë kur ecnin midis 6,000 dhe 10,000 hapa në ditë, ndërsa ata më të rinj se 60 vjeç panë një reduktim afërsisht 49% kur ecnin midis 7,000 dhe 13,000 hapa në ditë.

Përfundimi? Sado pak lëvizje të bëni në ditë është më mirë se pa bërë asgjë!

The post Sa hapa duhet të ecni në ditë për të jetuar sa më gjatë appeared first on Albeu.com.

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA) një rutinë stërvitore e shpejtë dhe e thjeshtë sa një shëtitje e përditshme 20-minutëshe mund të ndihmojë në reduktimin e disa dëmeve në shëndetin e zemrës që lidhen me një mënyrë jetese joaktive.

Ecja: Ushtrimi më i lehtë për zemrën

Aktiviteti fizik i rregullt është një komponent kyç i shëndetit optimal të zemrës.

Ju nuk keni nevojë për pajisje të bukura ose një anëtarësim të shtrenjtë për të shijuar shëtitjen tuaj njëzet minutëshe dhe nuk është as një angazhim i madh kohor.

Ju mund të zgjidhni të ecni nëpër lagjen tuaj, në parkun tuaj të preferuar ose drejt dhe nga punët tuaja të përditshme.

Nëse jeni duke vozitur, atëherë mund ta parkoni atë disa blloqe larg destinacionit tuaj për të ndërmarrë disa hapa shtesë dhe jetëshpëtues.

Koha për t’u bërë kreativ

Është e rëndësishme të bëheni kreativ me shëtitjet tuaja në mënyrë që ato të bëhen zakon.

Njerëzit që janë plotësisht joaktivë do të përfitojnë më shumë nga shtimi i një shëtitjeje ditore prej 20 minutash në rutinën e tyre të përditshme.

Përfitimet përfshijnë përmirësime në shumë faktorë rreziku për sëmundjet kardiovaskulare, duke përfshirë peshën trupore, presionin e gjakut dhe sheqerin në gjak.

Dhe nëse ecja nuk është gjëja juaj, çdo lloj aktiviteti që ju bën të lëvizni më shumë mund të jetë i dobishëm.

Kërcimi me litar, ngjitja e shkallëve etj j janë aktivitete që favorizojnë funksionimin e qetë të zemrës.

Përtej kësaj, studiuesit theksojnë se nuk keni nevojë të shkoni për njëzet minuta ecje, veçanërisht nëse nuk keni aftësinë ose kohën për ta bërë këtë.

Kjo shëtitje prej njëzet minutash mund të ndahet në dy apo edhe katër shëtitje të veçanta gjatë një dite dhe të ketë rezultate të ngjashme.

The post Vetëm disa minuta ecje në ditë, ja e mira që i sjell shëndetit appeared first on Albeu.com.

Për disa vite, rregulli i 10 000 hapave në ditë u popullarizua si një objektiv themelor për të jetuar më gjatë dhe më mirë. Megjithatë, studimet e fundit shkencore vunë në dyshim këtë formulë dhe propozuan të llogariten përfitimet bazuar në moshën dhe gjendjen fizike të çdo personi.

Më konkretisht, një analizë e 15 studimeve që përfshinë më shumë se 45 000 njerëz nga 4 kontinente ka zbuluar të dhëna të reja për të përcaktuar numrin e hapave të përditshëm që përmirësojnë shëndetin dhe jetëgjatësinë, si dhe nëse numri i hapave duhet të jetë i ndryshëm për njerëzit e moshave të ndryshme.

Ky hulumtim, i botuar në revistën shkencore “Lancet Public Health”, drejtohet nga Amanda Paluch, një epidemiologe e specializuar në aktivitetin fizik në Universitetin e Massachusetts (Shtetet e Bashkuara), e cila nga ana e saj drejtoi një grup ndërkombëtar shkencëtarësh.

Për të rriturit e moshës 60 vjeç e lart, rreziku i vdekjes së parakohshme ulet me rreth 6 000-8 000 hapa në ditë, që do të thotë se më shumë hapa nuk japin përfitime shtesë për jetëgjatësinë.

Të rriturit nën 60 vjeç vlerësuan se rreziku i vdekjes së parakohshme ulet me 8 000-10 000 hapa në ditë.

“Pra, ajo që pamë ishte ky reduktim në rritje i rrezikut të vdekjes me rritjen e hapave, derisa nivelohet. Dhe nivelimi ndodhi në vlera të ndryshme hapash për të rriturit në krahasim me të rinjtë”, tha Paluch.

Në këtë kontekst, hetimi nuk gjeti ndonjë lidhje përfundimtare me shpejtësinë e ecjes, përtej numrit total të hapave në ditë. Si përfundim, ecja, pavarësisht nga ritmi me të cilin bëhet, lidhej me një rrezik më të ulët të vdekjes.

Ky ekip kërkimor kombinoi prova nga 15 studime që hetuan efektin e hapave të përditshëm në vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet midis të rriturve të moshës 18 vjeç e lart. Kështu, ata i organizuan të gjithë pjesëmarrësit në katër grupe krahasuese sipas numrit mesatar të hapave ditorë. Kështu, grupi me më pak hapa bëri mesatarisht 3500; i dyti 5800; i treti 7800; dhe i katërti 10 900 hapa në ditë. Midis tre grupeve më aktive që bënin më shumë hapa në ditë, kishte një rrezik 40% deri në 53% më të ulët të vdekjes, krahasuar me grupin që ecte më pak.

The post Sa hapa në ditë duhet sipas moshës që keni appeared first on Albeu.com.

Kjo do të thotë se ka shumë studime sipas të cilave të ulesh për disa orë, si në kushte zyre, është një rrezik për shëndetin, edhe për ata që bëjnë ushtrime rregullisht.

Sipas këtij studimi, edhe përmirësimet e vogla në aktivitetin fizik mund të kenë ndikim në sheqerin në gjak dhe tensionin e gjakut. Kjo është rreth 40 minuta aktivitet fizik gjatë tetë orëve të ditës së punës, të mjaftueshme për të filluar një mënyrë jetese më të shëndetshme.

Tani dihet mirë se qëndrimi në këmbë dhe ecja rrit rrjedhjen e gjakut, veçanërisht në këmbë. Ato ndihmojnë edhe në metabolizmin e sheqernave dhe të yndyrave.

The post Studimi: Nëse qendroni gjysëm ore ulur, duhet të ecni 5 minuta appeared first on Albeu.com.

-Përmirësimi i shëndetit të zemrës

-Ofron përfitime të panumërta shëndetësore.

-Zvogëlon rrezikun e infarktit.

-Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

-Përmirëson bilancin e kolesterolit.

-Zvogëlon presionin e gjakut.

-Shton qarkullimin e gjakut.

-Rregullon bilancin e yndyrave.

Ata që ecin me ritëm të moderuar për 30 deri në 45 minuta në ditë, kanë 43%  më pak shanse për t’u prekur nga virozat. Ecja e përditshme është një nga mënyrat më efikase për të forcuar kockat.  Gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjes së shpinës.

Humbja e peshës

-Shëtitjet e rregullta do t’ju ndihmojnë gjithashtu të humbni peshë në mënyrë efikase.

-Ecja pas ngrënies ul nivelet e glukozës në gjak.

-Nxit eliminimin e yndyrës së tepërt në trup.

-Duke bërë ecje çdo ditë ju do të jeni energjikë dhe më pak përtacë.

-Relakson mendjen, zvogëlon stresin dhe parandalon ankthin

-Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të trurit, si Alzhaimer.

Prandaj ecni sa më shumë. Qoftë edhe pak orë ecje në ditë, do të t’ju ndihmojë për një shënet të mirë.

The post Shikoni çfarë ndodh me trupin tuaj, nëse bëni ecje çdo ditë! appeared first on Albeu.com.

Albeu.com dëshiron t’ju ndihmojë në deshifrimin e sinjaleve të trupit tuaj në një përpjekje për ta bërë jetën tuaj pak më të lehtë dhe më të shëndetshme.

1. Sytë e fryrë

Një standard i ulët jetese është një nga shkaqet kryesore të mbajtjes së ujit. Sytë e fryrë shfaqen për shkak të periudhave të gjata të qëndrimit në një pozicion horizontal. Pra, në fund të fundit, gjumi nuk është aq i padëmshëm. Yoga mendohet të jetë zgjidhja më e mirë. Asanat ushtrojnë presion në kokë dhe nxisin qarkullimin. Pasi të filloni të përfshini disa lëvizje në rutinën tuaj të përditshme, sytë e fryrë nuk janë më problem.

2. Bëheni kaps

Ushtrimi është i rëndësishëm për lëvizjet e rregullta të zorrëve. Nëse e kaloni pjesën më të madhe të kohës ulur, duhet më shumë kohë që ushqimi të lëvizë nëpër zorrën e trashë. Rrjedhimisht, sasia e ujit që trupi juaj thith nga jashtëqitja është e kufizuar, gjë që sjell kapsllëk. Lëvizja e rregullt përmirëson efikasitetin e traktit tuaj të tretjes. Edhe një shtrirje e thjeshtë 5-minutëshe disa herë në ditë mund të parandalojë kapsllëkun.

3. Harroni

Nëse shpesh ndiheni sikur një mendim tjetër sapo ju ka shkuar në mendje, mund të mendoni të lëvizni pak. Një studim zbuloi se njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur tregojnë ndryshime strukturore në tru në zonën e lobit të përkohshëm medial. Ky lob është përgjegjës për aftësinë tonë për të mësuar përmendësh gjërat. Ushtrimi fizik është treguar se forcon kujtesën. Nuk është për t’u habitur që struktura e trurit tuaj rritet ndërsa jeni më në formë.

4. Ju dhembin gjunjët

Lëvizja është sekreti për lirimin e kyçeve të ngushta. Ushtrimi mund të lehtësojë simptomat e artritit dhe osteoartritit, veçanërisht ushtrimet aerobike me ndikim të ulët. Pacientët me dhimbje kronike të gjurit këshillohen t’i nënshtrohen një programi ushtrimesh. Duke ushtruar rregullisht, muskujt tuaj forcohen dhe bëhen më fleksibël.

5. Ju keni dëshira për gjëra të ëmbla

Aktiviteti fizik lufton në mënyrë të përsosur dëshirën për gjëra të ëmbla. Ai rrit energjinë tuaj dhe liron endorfina, të cilat inkurajojnë lumturinë e përgjithshme. Hormonet e lumturisë, nga ana tjetër, ulin ndjeshëm dëshirën për gjëra të ëmbla. Lëvizja e mjaftueshme gjatë ditës e mban larg depresionin./albeu.com

The post  5 shenja që tregojnë se nuk po lëvizni sa duhet appeared first on Albeu.com.

Konkretisht, dr. Dom D’Agostino, një profesor i asociuar në Universitetin e Floridës së Jugut, i njohur gjithashtu për dietën e tij Keto, thotë se një shëtitje e qetë pas një vakti do të sjellë përfitime në trupin tuaj.

Kjo ndodh sepse, jo vetëm që do të lehtësojë tretjen, por gjithashtu do të përmirësojë menaxhimin e sheqerit, duke parandaluar luhatjet e papritura të glukozës në gjak.

“10 minuta ecje të qetë është pikërisht ajo që ju nevojitet pas ngrënies, veçanërisht kur bëhet fjalë për darken”. Shmangni ekzagjerimet, sepse nuk kemi nevojë për shumë përpjekje dhe ushtrime intensive, të cilat do të sjellin lodhje në trup” thotë D’Agostino.

Në fakt, në një studim të 78 të rriturve, atyre iu kërkua të ulen për 5 ose 35 minuta pas ngrënies dhe rezultati ishte pothuajse i pritshëm. Nivelet e sheqerit në gjak nuk ndryshuan dhe procesi i tretjes u vonua ndjeshëm. Rezulton, pra, se ecja pas ngrënies është mjaft e dobishme për balancimin e glukozës në gjak./albeu.com

The post Pse duhet të ecim pasi hamë? appeared first on Albeu.com.

Filloni me bazat

Përcaktoni një program themelor dhe të thjeshtë. Nëse nuk jeni aktiv tani, filloni të ecni tri herë në javë për rreth 20 minuta. Ndërsa ditët kalojnë, përpiquni të arrini 5 herë në javë për rreth 30 minuta në të njëjtën kohë.

Zgjidhni atë që dëshironi të përmirësoni, distancën ose kohën. Disa përqendrohen në distancë, të tjerët synojnë kohën. Sidoqoftë, siç na zbulojnë ekspertët, gjithçka ka të bëjë me shpejtësinë. Prandaj përdorni si distancën dhe kohën.

Ecja motivuese

Disa mënyra për të qenë të motivuar përfshijnë:

Aktivizoni hapometrin tuaj dhe vendosni një qëllim në mënyrë që gjatë ditës të mund të monitoroni progresin tuaj dhe të përpiqeni ta arrini atë.

Merrni një mik apo një të dashur me vete për një shëtitje, pasi në këtë mënyrë do të ushtroheni ndërsa shijoni shoqërinë e tij.

Dëgjoni muzikë për sa kohë që ecni, pasi koha kalon më shpejt dhe ju do të udhëtoni më shumë distancë më shpejt./albeu.com

The post Si ta ktheni ecjen në stërvitje dinamike appeared first on Albeu.com.

A mendoni se metabolizmi juaj është bllokuar dhe kjo është arsyeja pse nuk mund të digjni kalori? E megjithatë, ecja pas një vakt mund ta aktivizojë atë, duke shndërruar shumicën e kalorive që sapo keni ngrënë në nxehtësi. Në këtë mënyrë, trupi juaj do t’i djegë ato shumë më lehtë dhe me efikasitet.

Në fakt, një ndryshim i vetëm i thjeshtë mund t’ju ndihmojë të humbni deri në 20% më shumë kalori.

Pra, sipas ekspertëve, zhvendosja e shpejtësisë na ndihmon të djegim më shumë kalori dhe të konsumojmë më shumë energji

Sipas studiuesve, kur ndalemi dhe fillojmë, kur heqim pak peshë shtesë ndërsa ecim, kur ecim përpjetë dhe pastaj tatëpjetë dhe përgjithësisht kur bëjmë ndryshime në mënyrën se si ecim shtyjmë më shumë trup dhe kjo nga ana tjetër djeg më shumë kalori .

Kështu që herën tjetër që do të dilni për një shëtitje, konsideroni të bëni një aktivitet shtesë për të djegur më shumë kalori./albeu.com

The post Me këtë truk gjatë ecjes, do të digjni më shumë kalori appeared first on Albeu.com.