Botuar nga Vitality dhe London School of Economics, studimi shqyrtoi sjelljet dhe zakonet e një milion anëtarëve të programit Vitality në MB dhe Afrikën e Jugut midis viteve 2013 dhe 2023.

Studiuesit donin të përcaktonin mënyrat më të mira për të formuar dhe mbajtur zakone të shëndetshme gjatë gjithë jetës, si dhe të analizonin shkencën që qëndron pas sesi zakonet e shëndetshme mund të çojnë në jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.

“Zakonet e shëndetshme mund të zgjasin thellësisht cilësinë dhe gjatësinë e jetës,” tha në një deklaratë Adrian Gore, Themeluesi i Discovery Vitality.

“Të dhënat tona tregojnë se ndikimi nuk është vetëm i rëndësishëm, por zbatohet përgjatë moshave, faktorëve të rrezikut dhe gjendjes shëndetësore mbajtja e një sasie të vogël aktiviteti fizik ka ndikime të qëndrueshme shëndetësore.

Sipas Vitality, mosbërja e aktivitetit fizik të mjaftueshëm shoqërohet me 5 milionë vdekje të parakohshme çdo vit në nivel global.

The post Numri i hapave që duhet të bëni gjatë javës nëse doni të shtoni 3 vite jetë appeared first on Albeu.com.

Truri dhe trupat e shëtitësve të ngadaltë u zbuluan se ishin plakur më shumë në kohën kur ata ishin 45 vjeç sesa homologët e tyre më të shpejtë.

Mushkëritë, dhëmbët dhe sistemet e tyre imune gjithashtu kanë tendencë të jenë në gjendje më të keqe se sa moshatarët në lëvizje më të shpejtë.

Për më tepër, agimistët mund të identifikohen që në moshën tre vjeç duke përdorur teste të shkathtësisë mendore.

Zbulimet mund të çojnë në një program ekzaminimi të fëmijërisë për sëmundjen e Alzheimerit dhe sëmundjeve të tjera kërcënuese për jetën.

The post Studimi: Ecja e ngadaltë është tregues i plakjes së shpejtë appeared first on Albeu.com.

Aktiviteti fizik i rregullt shoqërohet me ulje të presionit të gjakut dhe për rrjedhojë reduktimin e rrezikut kardiovaskular. Ecja për të kontrolluar presionin e gjakut, qoftë në ambientet e jashtme ose në një nga rutinat më të mira të ecjes është lehtësisht e arritshme për shumicën dhe nuk është ndryshe.

Një rishikim i botuar në revistën e Mjekësisë Parandaluese, gjeti prova që sugjerojnë se individët që ndërmarrin një program të ‘ecjes së rregullt të shpejtë’ përmirësojnë disa faktorë të njohur rreziku për sëmundjet kardiovaskulare – duke përfshirë presionin e lartë të gjakut.

Mahmoud Al Rifai, një anëtar i Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë, i cili ka qenë i përfshirë në studime të shumta të rrezikut kardiovaskular, thotë se ecja ul ‘tonin e enëve të gjakut’.

“Enët e gjakut janë të rrethuara nga ato që quhen qeliza të muskujve të lëmuar. Dhe këto janë qeliza muskulore që mund të kontraktohen dhe relaksohen. Dhe ajo që përcakton se sa të kontraktuar apo të relaksuar janë, është sasia e tonit simpatik. Nëse rritni tonin, rritni presionin e gjakut. Nëse e ulni, ulni presionin e gjakut. Mendohet se ecja ul tonin e enëve të gjakut”, tha Al Rifai.

Sipas udhëzimeve të aktivitetit fizik për amerikanët, të rriturit duhet të bëjnë 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar ose 75 minuta ushtrime të forta kardiovaskulare çdo javë. Ky mund të duket si një numër i lartë, por ju mund ta arrini këtë objektiv duke u ushtruar për 30 minuta, katër deri në pesë ditë në javë.

Ngritja e peshave, noti dhe vrapimi ulin presionin e gjakut dhe ecja mund të kenë të njëjtin efekt.

Në një përmbledhje të 73 provave të botuara në Bibliotekën Cochrane, studiuesit arritën në përfundim se ecja e moderuar tri deri në pesë herë në javë, me kohëzgjatje prej 20-40 minuta dhe 150 minuta në javë për rreth tre muaj, mund të ketë një efekt në uljen e presionit të gjakut.

Një studim tjetër i botuar në “Hipertension” gjeti prova të mira se ecja me 10,000 hapa në ditë ul presionin sistolik të gjakut te meshkujt e moshës së mesme.

Al Rifai thotë se hapi i parë për uljen e presionit të gjakut është nëpërmjet ndërhyrjeve terapeutike të stilit të jetesës.

“Mund të bësh aktivitete fizike, si punë në oborr ose të ngjitesh shkallët, dhe ushtrime të përkushtuara si vrapimi, noti, ngritja e peshave. Vetëm sigurohuni që të keni me vete shishe uji, në mënyrë që të qëndroni të hidratuar”, tha ai.

Al Rifai thotë se ulja e presionit të gjakut bëhet edhe përmes reduktimit të marrjes së kripës, por edhe duke humbur peshë.

“Humbja e peshës mund të çojë në ulje dramatike të presionit të gjakut”, tha ai.

Një studim i botuar në revistën “Hipertension” tregon se një humbje prej 1 kg e peshës trupore shoqërohej me një rënie të përafërt prej 1 mm Hg të presionit të gjakut. Një nivel normal i presionit të gjakut është 120/80.

The post A mundet ecja të ulë presionin e gjakut? appeared first on Albeu.com.