Sido që të jetë, gjumi me dritën ndezur është pjesë e rutinës së mbrëmjes së shumë njerëzve. Sipas ekspertit, “një dhomë e errët është më e mirë, si për cilësinë e gjumit ashtu edhe për shëndetin tuaj në përgjithësi”, thotë Shelby Harris, drejtore e Shëndetit të Gjumit në Sleepopolis. “Ekspozimi ndaj dritës, veçanërisht gjatë natës, mund të prishë ciklin e gjumit, duke ju penguar të bini në gjumë. Prandaj, është një zakon që ndikon në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit tuaj.”

Cilat janë pasojat e mundshme të gjumit me dritën ndezur

1. Nuk të lejon të biesh në gjumë

Drita i dërgon trurit sinjalin se është koha për t’u zgjuar. Errësira, në vend të kësaj, e lejon atë të relaksohet, duke e përgatitur që është koha për të fjetur, vëren Instituti Kombëtar për Sigurinë dhe Shëndetin në Punë (NIOSH). Kjo për shkak se drita shtyp sekretimin e melatoninës, një hormon që truri e pompon në kushte të errëta dhe ndihmon në relaksimin e trupit dhe nxitjen e gjumit. Nga ana tjetër, drita stimulon trurin, gjë që bie ndesh me funksionin natyral të trupit gjatë orëve të mbrëmjes dhe ndikon negativisht në orën e brendshme të trupit, e cila rregullon ciklin gjumë-zgjim.

2. Çrregullon ciklin e gjumit

Një dritë e ndezur mund të prishë fazat e gjumit, të cilat kontribuojnë në pushimin efektiv të trupit dhe një zgjim energjik. Hulumtimet e publikuara në Sleep Medicine‌ zbuluan se gjumi me dritë rriti gjatësinë e fazës së parë të gjumit, i lidhur me gjumin e lehtë dhe uli kohëzgjatjen e gjumit të thellë. Në të njëjtën kohë, drita rriti shanset që dikush të zgjohej gjatë natës.

3. Redukton cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit

Siç thekson hulumtimi i vitit 2019 i publikuar në Chronobiology International, edhe nivelet e ulëta të dritës ndikojnë në ritmin cirkadian, edhe kur sytë janë të mbyllur. Një tjetër studim i vitit 2016, i botuar në Sleep , arriti në përfundimin se ekspozimi më i madh ndaj dritës gjatë natës lidhej me uljen e kohës së gjumit. Sipas ekspertëve, e gjitha lidhet me prodhimin e reduktuar të melatoninës.

4. Mund t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur të nesërmen

Nëse nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm ose mirë, atëherë ka shumë mundësi që të zgjoheni të lodhur. “Fjetja me drita ndezur mund të ndikojë në përqendrimin, disponimin dhe shëndetin e përgjithshëm”, thotë Dr. Harris.

5. Rrit rrezikun e sëmundjeve kronike

Mungesa e gjumit ka qenë e lidhur me zhvillimin e diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare, obezitetit dhe depresionit, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Dhe sigurisht që gjumi me dritën ndezur kontribuon në shfaqjen e këtyre problemeve shëndetësore.

The post Flini me dritën ndezur? Pesë arsye pse nuk duhet ta bëni appeared first on Albeu.com.

Drita e zbehtë prishi gjumin pavarësisht nga fakti se pjesëmarrësit flinin me sy të mbyllur, tha autori i studimit Phyllis Zee, drejtor i Qendrës për Mjekësinë Circadian dhe Mjekësinë e Gjumit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Northëestern në Feinberg.

Rrahjet e zemrës zakonisht bien gjatë natës, duke u ngadalësuar sepse truri është i zënë me “riparimin” dhe rinovimin e trupit. Studime të shumta kanë treguar se rritja e rrahjeve të zemrës gjatë natës është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës në të ardhmen dhe vdekjen e hershme, raporton CNN.

Sheqeri i lartë në gjak është një shenjë e rezistencës ndaj insulinës, ku trupi ndalon përdorimin e duhur të glukozës dhe pankreasi mbingarkohet, duke e mbushur trupin me insulinë shtesë për ta kompensuar atë derisa përfundimisht të humbasë aftësinë për ta bërë këtë. Me kalimin e kohës, rezistenca ndaj insulinës mund të çojë në diabetin e tipit 2.

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar një lidhje midis dritës artificiale gjatë natës dhe shtimit në peshë dhe obezitetit, çrregullimeve metabolike, sekretimit të insulinës dhe zhvillimit të diabetit dhe faktorëve të rrezikut kardiovaskular.

“Pse gjumi me drita ndezur do të ndikojë në metabolizmin tuaj? A mund të shpjegojë kjo pse ka një prevalencë më të lartë të diabetit ose obezitetit?”, tha Zee.

Zee dhe ekipi i saj morën 20 njerëz të shëndetshëm në të 20-at dhe u kërkuan të kalonin dy net në një laborator gjumi.

Ata e kaluan natën e parë në një dhomë të errësuar, tha Zee.

Të gjithë pjesëmarrësit e studimit ishin të lidhur me pajisje që monitorojnë masat objektive të cilësisë së gjumit. Për të mbledhur të dhënat, gjithçka që është bërë është bërë me ndërhyrje minimale. Gjaku është nxjerrë pa prekur pjesëmarrësit e fjetur.

“Ne regjistruam valët e trurit dhe mund të dallonim se në cilën fazë të gjumit është një person”, tha doktori.

Ajo shpjegoi se si e bënë atë.

“Ne regjistruam frymëmarrjen e tyre, rrahjet e zemrës, EKG-në dhe gjithashtu morëm gjak prej tyre për të matur nivelet e melatoninës ndërsa flinin. Melatonina është një hormon që rregullon ritmin cirkadian të trupit, ose orën e trupit për gjumin dhe zgjimin.

Një pjesë e përzgjedhur rastësisht e grupit përsëriti të njëjtin nivel drite natën e dytë në laborator, ndërsa grupi tjetër flinte me dritë të zbehtë mbi kokat e tyre me dritë afërsisht ekuivalente “shumë, shumë e errët, ditë me re ose dritë rruge që hynte nga dritarja”, tha Zee.

“Literatura vlerëson se rreth pesë deri në dhjetë për qind e dritës përreth do të kalonte në të vërtetë nga kapakët e mbyllur, kështu që me të vërtetë nuk është shumë dritë. Megjithatë, edhe ajo sasi e vogël e dritës ka çuar në mungesë gjumi me valë të ngadalta dhe lëvizje të shpejta të syve, faza gjumi në të cilat ndodh rinovimi i qelizave”, tha Zee.

Përveç kësaj, rrahjet e zemrës ishin më të larta, rezistenca ndaj insulinës u rrit dhe sistemi nervor simpatik dhe parasimpatik ishin të çekuilibruar, gjë që lidhet me presionin e lartë të gjakut te njerëzit e shëndetshëm.

Megjithatë, drita nuk ishte mjaft e fortë për të ulur nivelet e melatoninës në trup, shtoi doktori. Studimi u botua në Proceedings of the National Academy of Sciences.

Këshilla që Zee do t’u jepte njerëzve bazuar në studimin e saj dhe kërkimet ekzistuese në këtë fushë, është përdorimi i blindave dhe perdeve, fikja e të gjitha dritave dhe konsiderimi i përdorimit të një maskë gjumi.

“Unë mendoj se forca e provave është se ju duhet t’i kushtoni vëmendje dritës në dhomën tuaj të gjumit,” tha doktori.

Sigurohuni që të mos ketë burime drite në dhomën tuaj të gjumit që nuk janë të nevojshme. Nëse nevojitet drita e natës, mbajeni të zbehtë dhe në nivelin e dyshemesë, jo sytë ose shtretërit tuaj.

Mbani parasysh gjithashtu llojin e dritës që keni në dhomën tuaj të gjumit dhe fikni të gjitha dritat në spektrin blu, si ato të emetuara nga pajisjet elektronike si televizorët, telefonat inteligjentë, tabletët dhe laptopët.

“Drita blu është lloji më stimulues i dritës”, tha Zee, duke shtuar se “nëse duhet ta keni dritën ndezur për arsye sigurie, ndryshoni ngjyrën.

Mjeku sugjeron të zgjidhni dritat që kanë më shumë tone të kuqërremta ose kafe.

The post Paralajmërimi i mjekëve: Kurrë mos flini me dritën ndezur appeared first on Albeu.com.