Në vendin e dytë u renditën dieta DASH, e cila lidhet me kujdesin për të ndaluar hipertensionin dhe dieta Flexitarian, e cila inkurajon të qenit vegjetarian në shumicën e kohës, por është fleksibël për të lejuar një hamburger herë pas here.

Studime të shumta kanë zbuluar se dieta mesdhetare mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit, kolesterolit të lartë, demencës, humbjes së kujtesës, depresionit dhe kancerit të gjirit. Dieta mesdhetare është më shumë një stil jetese sesa një dietë e mirëfilltë.

Kjo dietë përmban gatime të thjeshta, me bazë bimore, me shumicën e çdo vakti të përendruar te frutat dhe perimet, drithërat, fasulet dhe farat. Element i rëndësishëm është vaji i ullirit ekstra i virgjër. Yndyrnat e tjera përveç vajit të ullirit, si gjalpi, konsumohen rrallë.

Mishi i kuq përdoret me masë, zakonisht vetëm për të shijuar një pjatë. Ngrënia e peshkut të shëndetshëm, i cili është i pasur me acide yndyrore omega-3, inkurajohet, ndërsa vezët, qumështi dhe shpendët hahen në porcione shumë më të vogla sesa në dietën tradicionale perëndimore.

Dieta mesdhetare dallon gjithashtu edhe për elementë të rëndësishëm si ngrënia e vakteve me miqtë dhe familjen.

The post Për të pestin vit radhazi, kjo shpallet dieta më e shëndetshme në botë appeared first on Albeu.com.

Amelia së fundmi ka treguar se kur ndërton një plan të ri ushqimor, i kushton një rëndësi më të madhe perimeve, madje edhe për vaktin e mëngjesit, dhe më pas sigurohet që dieta të jetë e pasur me proteina dhe disa yndyra të shëndetshme.

Ja si e ka organizuar ajo një plan ushqimor ditor:

Mëngjesi
Amelia skuq shumë pak qepë, domate dhe spinaq, 2 vezë të ziera mirë dhe pak avokado. Ajo gjithashtu pi një filxhan kafe çdo mëngjes dhe konsumon edhe një frut pas kësaj.

Dreka
Për vaktin e drekës, Amelia zakonisht konsumon ushqimin që ka përgatitur për darkën e mbrëmjes së kaluar. Ajo thotë se është një mbështetëse e teorisë “gatuaj një herë, konsumo 2 herë”. Në këtë mënyrë kursen edhe shumë kohë nga koha që shpenzon në kuzhinë. Pas konsumimit të ushqimit që ka mbetur nga darka e kaluar, Amelia konsumon një frut të freskët. Nëse nuk ka pasur kohë të bëjë aktivitet fizik, Amelia konsumon 2-3 lugë drithëra apo edhe një fetë bukë me drithëra integrale. Pas drekës ajo pi një filxhan kafe ose një filxhan çaj jeshil.

Darka
Për darkë Amelia vendosë të gatuajë pulë me perime. E rëndësishme është që gatimi të bëhet në temperaturë të ulët në mënyrë që të jetë më i shëndetshëm. Ajo gjithashtu pranon se 2 deri në 3 herë në javë, pas ose gjatë vaktit të darkës, ajo konsumon edhe një gotë verë, por kurrë nuk konsumon ushqime të paketuara. Kjo për arsye se këto lloj ushqimesh kanë sasi shumë të larta sheqeri dhe nuk të ngopin, për pasojë bëjnë që konsumatorët të konsumojnë më shumë ushqim.

“Nëse dua të konsumojë diçka të ëmbël, sigurohem që zgjedhja ime të jetë diçka natyrale”,-thotë Amelia

The post Dieta më e shëndetshme, çfarë të hani në 3 vakte, sipas dietologes së Victoria Beckham appeared first on Albeu.com.