Parimet kryesore janë disa “shtylla” që përsëriten në të gjitha udhëzimet serioze (ADA, IDF, etj.) për dietën tek diabetikët.

1. Fokus te cilësia e karbohidrateve, jo vetëm te sasia
• Zgjidhen karbohidrate me indeks të ulët/mesatar glicemik: drithëra integrale, bishtajore, perime, fruta të plota.
• Kufizohen fort sheqernat e shtuara: sheqer, ëmbëlsira, lëngje frutash, pije me gaz, produkte furre të bardha.
• Porcionet e karbohidrateve shpërndahen gjatë ditës, jo “të gjitha në një vakt”.

2. Pjata e diabetit / ndarja vizuale e pjatës

Një model shumë praktik që rekomandohet gjerësisht:

• ½ pjata: perime jo niseshtore (sallata jeshile, brokoli, kungull, lulelakër, spinaq, kastravec, domate).
• ¼ pjata: proteinë e dobët (peshk, pulë pa lëkurë, vezë, bishtajore, produkte qumështi të lehta).
• ¼ pjata: karbohidrate cilësore (oriz integral, bukë integrale, patate e ëmbël, bishtajore, fruta, kos pa sheqer).

Kjo e bën shumë më të lehtë kontrollin e glicemisë pa numëruar çdo gram.

3. Balancë midis makronutrientëve

• Karbohidratet: të shpërndara në çdo vakt, duke favorizuar burime me fibra.
• Proteina: në çdo vakt, sepse ndihmon ngopjen dhe stabilizon gliceminë (peshk, pulë, bishtajore, kos i thjeshtë).
• Yndyrnat: të fokusohemi te yndyrnat e shëndetshme (vaj ulliri, arra, fara, avokado) dhe të ulim yndyrnat e ngopura (mishra të yndyrshëm, gjalpë, produkte shumë të yndyrshme shtazore).

4. Fibrat janë “aleati kryesor”

• Synohet një marrje e lartë, por graduale, e fibrave nga perime, fruta të plota, bishtajore dhe drithëra integrale.
• Fibrat ngadalësojnë përthithjen e glukozës dhe ulin HbA1c, përmirësojnë edhe peshën dhe profilin lipidik.

5. Kontroll i kalorive dhe peshës trupore

• Udhëzimet e fundit e theksojnë qartë: humbja e moderuar në peshë (5–10%) përmirëson ndjeshëm gliceminë, tensionin, trigliceridet dhe HDL/LDL.
• Kjo arrihet me:
• Porcione më të vogla
• Më pak ushqime të përpunuara, të skuqura, të sheqerosura
• Rritje të aktivitetit fizik.

6. Kufizimi i kripës, yndyrnave të ngopura dhe trans

Sepse diabeti shkon “dorë për dore” me rrezikun kardiovaskular:

• Ulje e kripës (rreth ≤ 5–6 g/ditë, në varësi të udhëzimeve dhe tensionit).
• Shmangie e ushqimeve me yndyrna trans dhe reduktim i yndyrnave të ngopura (mishra shumë të yndyrshëm, produkte të skuqura, margarinë, produkte të gatshme industriale).

7. Rregullsi në orare dhe strukturë vaktesh

• 3 vakte kryesore + 1–2 snack (nëse duhet) për të shmangur hipogliceminë dhe luhatjet e mëdha.
• Të shmangen periudhat shumë të gjata pa ngrënë, sidomos në pacientët me insulinë.

8. Individualizim, jo dietë “copy–paste”

Të gjitha shoqatat e mëdha (ADA, IDF, etj.) theksojnë se:

• Nuk ka një “dietë unike për diabetin”; modeli personalizohet sipas moshës, peshës, medikamenteve, kulturës ushqimore dhe preferencave.

2. Cilat ushqime rrisin gliceminë më shpejt dhe cilat e mbajnë atë më stabël?

Te rrisin gliceminë shpejt ato ushqime që treten dhe përthithen “me një frymë”; e mbajnë stabël ato që kanë fibra, janë më pak të përpunuara dhe kombinohen me proteinë e yndyrë të mirë.

1. Pak teori: çfarë do të thotë “ushqim që rrit gliceminë shpejt”?

Për këtë përdorim konceptin indeksi glicemik (GI):

• GI i lartë (≥70) → rritje e shpejtë dhe e lartë e glicemisë.
• GI i ulët (≤55) → rritje më e ngadaltë, më e butë.

Sa më shumë i rafinuar, pa fibra dhe sa më shumë sheqer të ketë ushqimi, aq më shpejt ngrihet glicemia; sa më shumë fibra, strukturë natyrale dhe ose yndyrë/proteinë të ketë, aq më e ngadaltë është rritja.

2. Ushqimet që rrisin gliceminë më shpejt (“spike”)

Tipikisht janë karbohidrate të rafinuara dhe sheqerna të lirë:

a) Sheqernat e shtuar dhe pijet e ëmbla
• Sheqer i bardhë, sheqer kaf, sheqerna në ëmbëlsira.
• Çokollata të ëmbla, biskota, ëmbëlsira, akullore.
• Lëngje frutash (edhe “natyralë” kur janë të shtrydhur), pije me gaz me sheqer, pijet energjike.

Këto futen shpejt në gjak sepse janë gati të tretura.

b) Drithëra të rafinuara dhe produkte furre

• Bukë e bardhë, simite, briosh, pica me brumë të bardhë.
• Oriz i bardhë (sidomos varietete si jasmine, GI shumë i lartë).
• Makarona të bardha (sidomos të gatuara shumë “soft”).
• Drithëra mëngjesi të ëmbëlsuar (cornflakes, rice krispies, etj.).

c) Niseshtet me ngarkesë të lartë glicemike

• Patate të bardha të pjekura ose të skuqura (baked potato, french fries) – në disa raste mund të rrisin gliceminë edhe më shumë se një donut.
• Produkte të skuqura me brumë (petulla, byrekë të skuqur, snacks).

d) Ëmbëlsira “të fshehura”

• Bukë “me drithëra” por në fakt me miell të bardhë + pak fara sipër.
• Bar energjie me shumë sheqer, “cereal bars”, granola e ëmbëlsuar.

“Çdo ushqim i bardhë, i rafinuar dhe i ëmbëlsuar – bukë e bardhë, oriz i bardhë, patate e skuqur, lëngje, embëlsira – e ngre sheqerin shpejt.”

3. Ushqimet që e mbajnë gliceminë më stabël

Këtu futen ushqimet me GI të ulët/mesatar + shumë fibra, shpesh të papërpunuara:

a) Perimet jo-niseshtore

• Sallata jeshile, rukola, spinaq, brokoli, lulelakër, kungull, kërpudha, domate, tranguj…
Janë pothuajse “zero” nga ana glicemike, por plot fibra, volum, antioksidantë.

b) Frutat e plota (jo lëngjet)

Me GI më të ulët:

• Mollë, dardhë, pjeshkë, portokall, qershi, manaferra, kumbulla të thata.

Fruti i plotë ka fibra → sheqeri përthithet më ngadalë krahasuar me lëngun e shtrydhur.

c) Drithëra integrale dhe “slow carbs”
• Tërshërë (steel-cut/rolled oats), elb (barley), bollgur, quinoa, oriz integral, buka 100% integrale, buka thekre.
• Makaronat integrale, sidomos kur gatuhen “al dente” (GI më i ulët se të bardhat).

d) Bishtajoret

• Fasule, thjerrëza, qiqra, bizele.

Kanë GI të ulët, shumë fibra dhe proteina; të studiuara si ushqime tipike për të mbajtur gliceminë më të qetë dhe për të ulur HbA1c.

e) Proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme

Vetë nuk rrisin shumë gliceminë, por:

• Peshk, mish pule pa lëkurë, vezë, kos natyral pa sheqer, djathë të lehtë.
• Arra, bajame, lajthi, fara chia/liri, avokado, vaj ulliri ekstra i virgjër.

Këto ngadalësojnë zbrazjen e stomakut dhe e bëjnë ngritjen e glicemisë më të butë kur hahen bashkë me karbohidrate.

The post Dietë e balancuar për personat me diabet/ Çfarë duhet të konsumoni çdo ditë? appeared first on Albeu.com.

Këto shifra u bënë të ditura nga ministrja e Shëndetësisë dhe Mbrojtjes Sociale, Albana Koçiu.

“Kujdesi për të moshuarit është një prioritet, dhe gjithashtu, puna për t’u siguruar pensione më të larta dhe një jetë dinjitoze është një detyrim yni për të cilin jemi angazhuar e po punojmë, për të garantuar mbështetjen e merituar për ta”, tha Koçiu.

Nga 27 shkurti 2023, fishat për matjen e glicemisë përfitohen në të gjitha farmacitë e rrjetit të hapur me kontratë me FSDKSH, edhe nga të moshuarit mbi 65 vjeç.

Pacientët me diabet përfitojnë trajtimin e plotë falas, me një financim të barnave me rimbursim në vlerën 2.2 miliardë lekë/vit. Rimbursimi i fishave të diabetit nisi për grup-moshën 0-18 vjeç në vitin 2018. Më pas u zgjerua edhe për të rinjtë deri 25 vjeç.

The post Rimbursimi i fishave të diabetit, Koçiu: Mbi 52 mijë pacientë mbi 65 vjeç përfitues në janar-shtator appeared first on Albeu.com.

Alarmi ka të bëjë me tri grupe të falsifikuara të produktit semaglutide (veçanërisht Ozempic), të cilat u zbuluan në Brazil në tetor 2023, në Mbretërinë e Bashkuar në tetor 2023 dhe në Shtetet e Bashkuara të Amerikës në dhjetor 2023. Sistemi Global i Mbikëqyrjes dhe Monitorimit (GSMS ) i OBSH-së vëren raporte të shtuara të produkteve të falsifikuara semaglutide në të gjitha vendet që nga viti 2022. Ky është njoftimi i parë zyrtar i lëshuar nga OBSH-ja.

“OBSH këshillon profesionistët shëndetësorë, rregullatorët dhe publikun që të jenë të vetëdijshëm për këto grupe të falsifikuara barnash.,” tha Dr Yukiko Nakatani, zëvendësdrejtore e OBSH-së për Medikamentet Esenciale dhe Produktet Shëndetësore. “U bëjmë thirrje të interesuarve që të ndalojnë çdo përdorim të ilaçeve të dyshuara dhe të informojnë autoritetet përkatëse.”

Semaglutides u përshkruhet njerëzve me diabet të tipit 2 për të ulur nivelet e sheqerit në gjak. Semaglutidet zvogëlojnë rrezikun e problemeve kardiovaskulare. Shumica e produkteve semaglutide duhet të injektohen nën lëkurë gjatë javës, por ato janë gjithashtu të disponueshme si tableta që merren çdo ditë nga goja. Këto barna ulin oreksin, përveç uljes së nivelit të sheqerit në gjak dhe për këtë arsye po përshkruhen gjithnjë e më shumë për humbje peshe në disa vende, informon dritare.net

OBSH-ja ka vërejtur rritje të kërkesës për këto barna, si dhe raportime për falsifikim. Këto produkte të falsifikuara mund të kenë efekte të dëmshme në shëndetin e njerëzve. Siç vë në dukje OBSH-ja, ilaçet e falsifikuara mund të çojnë në komplikime shëndetësore që vijnë nga nivelet e parregulluara të glukozës në gjak. Në raste të tjera, një përbërës aktiv i padeklaruar mund të përmbahet në pajisjen e infuzionit, p.sh. insulinë, duke çuar në një sërë rreziqesh ose komplikimesh të paparashikueshme për shëndetin.

Semaglutidet nuk janë pjesë e terapive të rekomanduara nga OBSH-ja për menaxhimin e diabetit për shkak të kostos së tyre të lartë aktuale.

The post OBSH: Si po falsifikohen ilaçet e diabetit, më shumë Ozempic që përdoret nga vipat për t’u dobësuar! appeared first on Albeu.com.

Kjo e fundit, sipas ekspertëve, përshkruhet si një ftesë e hapur për shfaqjen e diabetit të tipit 2.

Një studim i publikuar në revistën mjekësore Diabetologia, të cilit i referohet AgroWeb.org, paralajmëron se mbipesha gjashtëfishon rrezikun e shfaqjes së diabetit të tipit 2.

8 Simptomat e Pazakonta të Diabetit të Tipit 2

I njëjti studim thotë se përveç simptomave të njohura, sëmundja e diabetit të tipit 2 shoqërohet edhe me disa simptoma të tjera befasuese.

Bëhet fjalë për:

Erë e gojës me shije frutash

Infeksione të përsëritura urinare

Të përziera e të vjella

Dhimbje në krahë e në këmbë,

Mjegullim të shikimit

Rënie të beftë nga pesha

Luhatje humori të pashpjegueshme.

Mbipesha Dhe Sëmundjet e Tjera

Përveç diabetit, ndër sëmundjet më të përhapura si pasojë e mbipeshës janë:

Sëmundjet kardiovaskulare

Sëmundjet e kockave, artriti, osteoartriti

Presioni i lartë i gjakut

Sëmundjet kancerogjene

Vështirësi në frymëmarrje

Dhjamosja e mëlçisë

Megjithëse ka një sërë arsyesh se përse këto sëmundje mund të shfaqen, ekspertët thonë se ka një lidhje shumë domethënëse mes obezitetit dhe sëmundjeve vdekjeprurëse.

Dhjamosja e mëlçisë është një sëmundje problematike dhe mund të ndodhë si pasojë e pirjes së tepërt të alkolit por edhe të mbipeshës.

Depozitat e mëdha dhjamore nxisin inflamacionin, dëmtojnë qelizat e mëlçisë, shkaktojnë cirrozë e deri në tumor.

Tek diabetikët, këto depozita dhjamore shkaktojnë probleme madhore që shtrihen përtej mëlçisë e deri tek veshkat e truri.

Regjimi Mesdhetar Për Një Rënie Të Shëndetshme Nga Pesha

Sipas ekspertëve, rënia nga pesha mundësohet nga aktiviteti fizik dhe ushqyerja e shëndetshme.

Një nga regjimet më të mira për njerëzit që kanë probleme me mbipeshën është ai Mesdhetar.

Ky regjim rekomandon ngrënien e shumë frutave, perimeve, arrorëve, farave, drithërave të plota, peshkut dhe vajit të ullirit.

Sa i përket aktivitetit fizik, ekspertët këshillojnë aerobinë dhe trajtimet që stimulojnë rezistencën e njeriut.

The post Shkaktari kryesor i sëmundjes së diabetit, faktet e reja appeared first on Albeu.com.

Ndërsa është më e lehtë të diagnostikosh diabetin e tipit 2 me simptoma të zakonshme, diagnoza e prediabetit, është më e vështirë.

Prediabeti njihet si një sëmundje që rezulton në diabet në fazat e mëvonshme, nuk shfaq simptoma serioze në fazat e hershme dhe mund të trajtohet nëse zbulohet herët.

Simptomat klasike të diabetit janë: Urinim i tepërt, pirja e tepërt e ujit, ngrënia e tepërt ose humbja e oreksit, dobësia, lodhja e lehtë, tharja e gojës dhe urinimi gjatë natës.

Natyrisht, duhet mbajtur parasysh se një simptomë mund të ketë më shumë se një shkak.

Nëse këto simptoma janë për shkak të diabetit duhet të hetohen.

Nëse ankesat përparojnë, mund të shfaqen simptoma të ketoacidozës diabetike (e njohur zakonisht si koma diabetike) si dhimbje barku, ngërçe, gulçim dhe konfuzion.

Simptomat më pak të zakonshme të diabetit janë; turbullim i shikimit, humbje peshe e pashpjegueshme, infeksione të vazhdueshme, infeksione mykotike të përsëritura dhe kruajtje të pashpjegueshme.

Pacientët që nuk shfaqin simptoma serioze të diabetit, niveli i glukozës në plazmën e të cilëve është më i lartë se normalja, por që nuk plotësojnë kriteret diagnostikuese të diabetit, diagnostikohen me prediabet.

Kjo sëmundje është e trajtueshme kur diagnostikohet herët, por diabeti bëhet i pashmangshëm kur diagnoza e tij vonohet.

Një studim i kryer nga Departamenti Amerikan i Shërbimeve Shëndetësore Parandaluese në gusht 2021 shënon një ndryshim të madh në krahasim me studimin e vitit 2015.

Ka ulur moshën e shqyrtimit për para-diabetin dhe diabetin e tipit 2 për të rriturit që nuk kanë simptoma që i atribuohen diabetit, por janë mbipeshë ose obezë, nga 40 në 35 vjeç.

Sipas udhëzimit, i cili rekomandon që të rriturit që nuk kanë simptoma të diabetit, por janë mbipeshë ose obezë, duhet të kontrollohen në moshën 40 vjeçare.

Sipas raportit të Statistikave Kombëtare të Diabetit Amerikan, CDC (Qendra për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve) vlerëson se në vitin 2020, shkalla e diabetit në popullatën e rritur që jeton në SHBA është 13% dhe shkalla e prediabetit është 34.5%.

Në këtë rast, është e një rëndësie të madhe identifikimi i pacientëve në periudhën paradiabetike dhe është e nevojshme të tentohet të parandalohet efektivisht diabeti.

The post Këto janë simptomat më pak të njohura të diabetit appeared first on Albeu.com.

Studimi amerikan analizoi disa raste të diabetit të tipit 2 që u zhvilluan gjatë dekadave dhe pyeti pjesëmarrësit për dietat e tyre. Studiuesit shikuan të dhënat shëndetësore nga 216,695 njerëz dhe u kërkuan atyre të plotësonin pyetësorët për dietën e tyre dy deri në katër vjet, deri në 36 vjet. Gjatë kësaj periudhe, më shumë se 22,000 të anketuar zhvilluan diabetin e tipit 2 dhe gjetjet treguan se ngrënia e mishit të kuq të përpunuar dhe të papërpunuar lidhej fort me një rrezik në rritje të zhvillimit të gjendjes, raporton Sky Neës.

Ata të anketuar që hanin më shumë mish të kuq kishin një rrezik 62% më të lartë për të zhvilluar diabetin e tipit 2 krahasuar me ata që hanin më pak. Çdo shërbim shtesë ditor i mishit të kuq të përpunuar shoqërohej me një shans 46% më të madh për të zhvilluar këtë gjendje.

Ndërkohë, çdo porcion shtesë ditor i mishit të kuq të papërpunuar shoqërohej me një rrezik 24% më të madh. Studiuesit kanë mbështetur gjithashtu zëvendësimin e mishit të kuq me burime proteinash me bazë bimore si arrat dhe bishtajoret, pasi sipas tyre ato se mund të zvogëlojnë shanset e zhvillimit të sëmundjes. Ëalter Ëillett, profesor i epidemiologjisë në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit tha: Duke pasur parasysh gjetjet tona dhe punën e mëparshme nga të tjerët, një kufi prej rreth një porcioni në javë mishi i kuq do të ishte i arsyeshëm për njerëzit që dëshirojnë të optimizojnë shëndetin dhe mirëqenien e tyre. Kur studiuesit vlerësuan efektet e zëvendësimit të një porcioni të mishit të kuq me një proteinë tjetër, ata zbuluan se zëvendësimi i një porcioni me arra dhe bishtajore lidhej me një rrezik 30% më të ulët dhe një porcion i produkteve të qumështit lidhej me një rrezik 22% më të ulët.

Studimet e mëparshme kanë treguar një lidhje midis konsumit të mishit të kuq dhe rrezikut të diabetit të tipit 2 dhe studiuesit thonë se ky studim shton një nivel më të madh sigurie për lidhjen.

The post Studimi: Mishi i kuq rrit rrezikun ndaj diabetit appeared first on Albeu.com.

Këtu janë disa zgjedhje dietike që individët, veçanërisht ata me diabet, duhet të shmangin për të ndihmuar në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak:

Mielli i rafinuar i grurit: Shumica e miellit të grurit të disponueshëm në treg është shumë i rafinuar, duke hequr lëvozhgën e jashtme, e cila është e pasur me fibra. Ky proces ngre indeksin glicemik të grurit nga 30 në 70, duke e bërë atë të dëmshëm për individët me diabet. Prandaj, ata me diabet duhet të minimizojnë konsumin e miellit të grurit.

Mielli i misrit: Ndërsa misri është një burim i mirë proteinash, mielli i misrit duhet të shmanget nga individët me diabet. Buka e misrit është i lartë në karbohidrate, duke shkaktuar një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak. Si i tillë, nuk është i përshtatshëm për ata që kërkojnë të menaxhojnë diabetin e tyre në mënyrë efektive.

Mielli i orizit të bardhë: Mielli i orizit është një tjetër ushqim me glicemi të lartë që mund të çojë në rritje të sheqerit në gjak. Mjekët shpesh këshillojnë njerëzit në rrezik të diabetit të kufizojnë konsumin e orizit, pasi ai është i pasur me karbohidrate dhe mund të ndikojë negativisht në kontrollin e sheqerit në gjak.

Karbohidratet e rafinuara: Ushqimet e bëra nga karbohidratet e rafinuara, si buka e bardhë, makaronat e bardha dhe orizi i bardhë, mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në nivelet e sheqerit në gjak. Këto niseshte i nënshtrohen përpunimit të gjerë, duke hequr krundet dhe embrionet e kokrrës. Si rezultat, ato shkaktojnë rritje të shpejtë të sheqerit në gjak. Njerëzit me diabet duhet të shmangin rreptësisht ushqime të tilla dhe t’i konsiderojnë drithërat si alternativa më të shëndetshme./Psikologji

The post Nëse vuani nga diabeti, nuk duhet të konsumoni këto ushqime appeared first on Albeu.com.

Studimi amerikan analizoi disa raste të diabetit të tipit 2 që u zhvilluan gjatë dekadave dhe pyeti pjesëmarrësit për dietat e tyre. Studiuesit shikuan të dhënat shëndetësore nga 216,695 njerëz dhe u kërkuan atyre të plotësonin pyetësorët për dietën e tyre dy deri në katër vjet, deri në 36 vjet. Gjatë kësaj periudhe, më shumë se 22,000 të anketuar zhvilluan diabetin e tipit 2 dhe gjetjet treguan se ngrënia e mishit të kuq të përpunuar dhe të papërpunuar lidhej fort me një rrezik në rritje të zhvillimit të gjendjes, raporton Sky News.

Ata të anketuar që hanin më shumë mish të kuq kishin një rrezik 62% më të lartë për të zhvilluar diabetin e tipit 2 krahasuar me ata që hanin më pak. Çdo shërbim shtesë ditor i mishit të kuq të përpunuar shoqërohej me një shans 46% më të madh për të zhvilluar këtë gjendje.

Ndërkohë, çdo porcion shtesë ditor i mishit të kuq të papërpunuar shoqërohej me një rrezik 24% më të madh. Studiuesit kanë mbështetur gjithashtu zëvendësimin e mishit të kuq me burime proteinash me bazë bimore si arrat dhe bishtajoret, pasi sipas tyre ato se mund të zvogëlojnë shanset e zhvillimit të sëmundjes. Walter Willett, profesor i epidemiologjisë në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit tha: Duke pasur parasysh gjetjet tona dhe punën e mëparshme nga të tjerët, një kufi prej rreth një porcioni në javë mishi i kuq do të ishte i arsyeshëm për njerëzit që dëshirojnë të optimizojnë shëndetin dhe mirëqenien e tyre. Kur studiuesit vlerësuan efektet e zëvendësimit të një porcioni të mishit të kuq me një proteinë tjetër, ata zbuluan se zëvendësimi i një porcioni me arra dhe bishtajore lidhej me një rrezik 30% më të ulët dhe një porcion i produkteve të qumështit lidhej me një rrezik 22% më të ulët.

Studimet e mëparshme kanë treguar një lidhje midis konsumit të mishit të kuq dhe rrezikut të diabetit të tipit 2 dhe studiuesit thonë se ky studim shton një nivel më të madh sigurie për lidhjen.

The post Studimi: Dy racione me mish të kuq në javë rrisin rrezikun të prekeni nga kjo sëmundje appeared first on Albeu.com.

Kryeni 30 minuta aktiviteti fizik!

Hulumtimet tregojnë se njerëzit e diagnostikuar me diabet të tipit 2 para se të mbushin 40-vjeç janë në një rrezik më të lartë për goditje në tru dhe sulm në zemër.

Sidoqoftë, nëse nuk ju pëlqen të shkoni në palestër, keni shumë opsione. Provoni sporte të tilla si tenisi, ecja etj.

Ushqyheni shëndetshëm!

Përpiquni të ulni numrin e kalorive që konsumoni ccdo ditë, ku dieta mund të përbëhet nga 40%-50% karbohidrate, 25%-35% yndyra të shëndetshme dhe 20%-30% proteina pa yndyrë. Sigurohuni që të hani të paktën 25-30 gram fibra dietike çdo ditë, kufizoni marrjen e sheqerit në 40 g dhe ulni marrjen e kolesterolit në 300 mg, citon Health Insider.

Shijoni një numër të vogël yndyrash të shëndetshme, si vaji i ullirit, avokadot dhe arrat. Shmangni yndyrat e ngopura dhe trans që mund të gjenden në ushqimet e skuqura dhe shumë të përpunuara.

Kufizoni marrjen e produkteve të qumështit; qumështi i dhisë dhe djathi janë të dyja në rregull. Zëvendësoni produktet me bazë shtazore me produktet me bazë bimore.

Kujdesuni për këmbët!

Sipas qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, rreth gjysma e njerëzve me diabet vuajnë nga dëmtimi nervor, i cili prek këmbët. Mund të përjetojnë, mpirje, ndjesi shpimi dhe nxehtësi ose të ftohtë në këmbët. Edhe pse duket e parëndësishme, por plagët, prerjet ose flluska të patrajtuara mund të infektohen nëse lihen pa u vënë re.

Menaxhimi i diabetit mund të kërkojë kohë, por ju duhet të filloni të ushqeheni shëndetshëm dhe të stërviteni. Mund të bëhet e vështirë por nuk duhet të keni turp që të kërkosh ndihmë. Pse duhet ta provoni? Ai thjeshton procesin dhe siguron që ju të mund të hani ushqime të shëndetshme dhe të balancuara

The post Si të menaxhoni diabetin nëse jeni mbi 40 vjeç appeared first on Albeu.com.

Tre veprimet e mëposhtme rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ju bëjnë më të rrezikuar të prekeni nga diabeti i tipit 2.

Neglizhenca ndaj mëngjesit

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe ka një arsye për këtë.

Kur hiqni dorë nga mëngjesi, niveli i sheqerit në gjak do të rritet ndjeshëm dhe më shumë se në çdo vakt tjetër.

Kur niveli i sheqerit në gjak është më i lartë, pankreasi duhet të çlirojë më shumë insulinë.

Kësisoj ai rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj saj.

Uria gjatë ditës, e shtyn më pas njeriun të zgjedhë produkte jo të shëndetshme dhe të hajë më shumë.

Mos hiqni dorë nga mëngjesi dhe sigurohuni që të konsumoni më shumë fibër, karbohidrate komplekse dhe proteinë.

Mësoni këtu ku të gjeni më shumë proteinë.

Pagjumësia

Pagjumësia kontribuon në zhvillimin e diabetit të tipit 2.

Drobitja që pëson njeriu nga mungesa e gjumit zgjat gjithë ditën dhe nxit urinë por edhe ndryshime hormonale.

Nëse njeriu fle më pak se shtatë orë në natë, trupi çliron më pak insulinë dhe më shumë kortizol.

Ky hormon e bën më të vështirë shpërbërjen e glukozës dhe rrjedhimisht niveli i sheqerit në gjak do të jetë më i lartë.

Mungesa e Vitaminës D

Vitaminat në përgjithësi janë të shëndetshme.

Mungesa e vitaminës D ju rrezikon ndaj një sërë sëmundjesh, përfshirë këtu edhe diabeti i tipit 2.

Studimet tregojnë se njerëzit që kanë sasi të mjaftueshme të vitaminës D në trup janë 43 pëqind më pak të prirur për t’u prekur nga kjo sëmundje.

Mungesa e zgjatur e vitaminës D shkakton çrregullime të masës minerale të kockave dhe fraktura tek fëmijët dhe të rriturit.

Mungesa e kësaj vitamine, nxit problemet me kockat, muskujt dhe mund të kontribuojë në shfaqjen e osteoporozës.

Studime të shumta e kanë lidhur mungesën e vitaminës D me depresionin, sëmundjet e zemrës, çrregullimet imunitare, infeksionet dhe shtimin e qelizave të dëmshme.

The post Tre veprime të përditshme që rrisin rrezikun e diabetit appeared first on Albeu.com.