Kjo sëmundje prek kryesisht shtyllën kurrizore nga qafa deri tek vertebra e fundit.

Dhimbjet manifestohen kryesisht tek krahët, qafa, shpatullat, duart e ndonjëherë edhe koka.

Pjesa e qafës vuan nga një presion i jashtëzakonshëm si pasojë e mbajtjes së kokës ulur gjatë punës në kompjuter ose në telefonat celularë.

Megjithatë, kjo sëmundje është e menaxhueshme dhe ajo mund të mbahet nën kontroll për të mos prishur cilësinë e jetës.

Si të kuroni spondiliartrozën në kushtet e shtëpisë

Aktiviteti fizik

Mungesa e aktivitetit fizik nxit shfaqjen e spondiliartrozës.

Përpiquni të bëni aktivitet fizik të paktën 10 minuta në ditë.

Sipas të dhënave , aktivitetet më të rekomandueshme janë ecja, noti dhe çiklizmi.

Kompresat e ngrohta dhe të ftohta

Një mënyrë tjetër për të kuruar këtë sëmundje është përdorimi i alternuar i kompresave të ngrohta dhe të ftohta.

Kompresat duhen vendosur në zonën e qafës dhe të shpatullave.

Kompresa e ngrohtë përmirëson qarkullimin e gjakut dhe qetëson muskujt.

Kompresa e ftohtë zbut inflamacionin dhe enjtjen.

Hudhra

Hudhra është shumë e mirë kundër dhimbjeve të kyçeve, qafës, shpatullave dhe artritit.

Konsumoni dy thelpinj hudhër esëll në mëngjes duke i shoqëruar me ujë.

Farat e susamit

Sipas informacioneve, farat e susamit janë të pasura me kalçium, mangan, magnez, zink dhe bakër.

Ato përmbajnë edhe vitaminat K dhe D të cilat janë të dobishme për kyçet dhe kockat.

Ju mund të përdorni vajin e ngrohtë të këtyre farave për masazh dhe më pas të përdorni kompresa të ngrohta.

Xhenxhefili

Xhenxhefili përmirëson ndjeshëm qarkullimin e gjakut dhe zbut dhimbjet e shkaktuara nga inflamacioni.

Xhenxhefilin mund ta konsumoni si çaj ose të përdorni vajin esencial të tij për të masazhuar qafën.

Uthulla e mollës

Zhyteni një peshqir të vogël në një legen të mbushur me uthull molle dhe mbajeni mbi qafë për disa orë.

Këtë bëjeni dy herë në ditë.

Ju mund të bëni edhe banjë duke hedhur në vaskë dy gota me uthull molle.

Speci i kuq djegës

Kapsaicina që gjendet tek speci i kuq djegës largon dhimbjet dhe inflamacionit.

Bëni masazh me vaj ulliri të përzier me spec djegës pluhur. Mbulojeni zonën me një fashë dhe mbajeni për disa orë ose gjatë gjithë natës.

Këshilla të tjera

Mos qëndroni ulur në të njëjtin pozicion për shumë kohë.

Mos ngrini objekte të rënda dhe mos konsumoni fasule, oriz dhe miell të përpunuar.

The post Nga aktiviteti fizik tek hudhra, trajtimet natyrale kundër dhimbjeve të qafës dhe shtyllës kurrizore appeared first on Albeu.com.

Por ndërsa shpesh mund të ketë lidhje me ndonjë numër faktorësh – sforcimin fizik, moshën dhe gjenetikën, për të përmendur disa – ju nuk duhet ta mendoni gjithmonë atë vetëm si një shqetësim i vogël. Në fakt, në disa raste, dhimbja e shpinës mund të jetë një shenjë e diçkaje më serioze, si një problem i veshkave.

Ju lehtë mund të ngatërroni gurët në veshka, ku ka një grumbullim të depozitave minerale, ose infeksione, ku veshka është e përflakur dhe me dhimbje. Ënjtja e veshkave, cistet ose kanceri gjithashtu mund të jenë përgjegjës për atë që po ndjeni, dhe mund të mos e dini as atë.

Ekzistojnë disa mënyra kryesore për të treguar se me cilin problem mund të ballafaqoheni. Do të doni të përqendroheni se nga vjen dhimbja dhe ku përhapet.

Nëse është një sëmundje e mundshme e veshkave, ju mund të ndjeni një dhimbje të mprehtë – në varësi të faktit nëse është një infeksion i veshkave ose gur, përkatësisht – në mes të shpinës tuaj pranë, dhe ajo shpesh do të kaloj në barkun tuaj të poshtëm , ijë, dhe / ose kofshë të brendshme.

Ju gjithashtu mund të ndjeni dhimbje vetëm në njërën anë të trupit tuaj nëse preket vetëm një veshkë e vetme, por nuk është gjithmonë kështu. Në të kundërt, dhimbja e përgjithshme e shpinës zakonisht ndihet më poshtë në shpinë, dhe zakonisht godet këmbët.

Për fat të mirë, një ekzaminim fizik, test i urinës dhe skanim i mundshëm CT ose ultratingujt nga mjeku juaj mund të ndihmojë të konfirmoni se cili mund të jetë shkaku i dhimbjes tuaj.

The post Dhimbja e shpinës mund të jetë një shenjë e këtij problemi appeared first on Albeu.com.

Për këtë, një grup studiuesish morën 11 të rritur të shëndetshëm, të moshës së mesme dhe të moshuar që të uleshin në laboratorin e tyre për 8 orë, që përkon me një ditë standarde pune. Këtë e bënë për një javë rresht, ku secilën ditë eksperimentin e praktikonin në forma të ndryshme. Në një ditë pjesëmarrësit lëvizën shumë pak gjatë 8 orëve, në një ditë tjetër ecnin për një minutë çdo gjysmë ore, një ditë tjetër lëvizën nga 5 minuta çdo orë dhe një tjetër ditë ecën nga 5 minuta çdo gjysmë ore.

Qëllimi ishte të gjendej koha e saktë e lëvizjeve për të shmangur rreziqet që mund të vinin nga qëndrimi i gjatë ulur, siç janë nivelet e sheqerit në gjak apo sëmundjet e zemrës.

Sipas studiuesëve u zbulua se një shëtitje e lehtë prej 5 minutash çdo gjysmë ore ishte e vetmja strategji që uli ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak krahasuar me qëndrimin ulur gjatë gjithë ditës. Në veçanti, 5 minuta ecje çdo gjysmë ore reduktuan rritjen e sheqerit në gjak dhe uljen e rrezikut për sëmundjet e zemrës në 60 për qind të tyre.

Përveç përfitimeve të shëndetit fizik, kishte edhe përfitime për shëndetin mendor. Gjatë studimit, ata i kërkuan pjesëmarrësve të vlerësonin gjendjen e tyre mendore duke përdorur një pyetësor. Gjithashtu zbuluan se krahasuar me qëndrimin ulur gjatë gjithë ditës, një shëtitje e lehtë 5-minutëshe çdo gjysmë ore zvogëloi ndjenjat e lodhjes, i vendosi pjesëmarrësit në një humor më të mirë dhe i ndihmoi ata të ndiheshin më energjikë.

Njerëzit që qëndrojnë ulur për orë të tëra, zhvillojnë sëmundje kronike , duke përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës, demencën dhe disa lloje kanceri me ritme shumë më të larta, sesa njerëzit që lëvizin gjatë gjithë ditës. Një mënyrë jetese e ulur gjithashtu i vë njerëzit në një rrezik shumë më të madh të vdekjes së hershme. Por vetëm ushtrimet fizike të përditshme mund të ndryshojë efektet e dëmshme shëndetësore të qëndrimit ulur.

The post Qëndroni shumë kohë ulur në ditë? Disa mënyra si mund të shmangni rreziqet appeared first on Albeu.com.

Ekspertët pajtohen të gjithë se ne kurrë nuk duhet të flemë me bark. Duke fjetur në pjesën e përparme të trupit tonë përkeqësojmë dhimbjen e shpinës, të mesit dhe të qafës, si dhe duke qenë se kemi nevojë për të marrë frymë, duke qenë i shtrirë me bark do të thotë që qafa jonë duhet të kthehet në njërën anë për periudha të zgjatura kohe.

Por ky stil i gjumit e bën të vështirë mbajtjen e një pozicioni neutral dhe për këtë arsye përfundon duke rrafshuar kurbën natyrore të shtyllës kurrizore për shkak të tendosjes në nyjet dhe muskujt tuaj. Jo vetëm që ky pozicion do të përkeqësojë dhimbjen tuaj të shpinës, por gjithashtu mund të çojë në qarkullimin e keq të gjakut, probleme me frymëmarrjen dhe probleme me shpatullat.

Fjetja me shpinë/ Ky pozicion zakonisht konsiderohet pozicioni më i mirë pasi zvogëlon presionin në anë dhe ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të shpinës. Fjetja me shpinë me një jastëk të vendosur nën gjunjë rekomandohet kryesisht sepse ndihmon në lidhje me shpinën, ijet dhe legenin. Por duke qenë se disa njerëz përpiqen të bien në gjumë në këtë mënyrë dhe janë të prirur për të gërhitur në këtë pozicion, alternativa e dytë më e mirë është të flini në anën tuaj.

Fjetja në anë/ Edhe ky pozicion ju siguron mbështetje të trupit. Nëse vuani nga dhimbja e shpinës, duhet të përpiqeni të mbani kurbën natyrale të shtyllës kurrizore. Është e domosdoshme që trupi juaj të jetë i shtrirë vertikalisht. Kjo funksionon në qoftë se vendosni një jastëk të hollë midis gjunjëve, gjë që do të ndihmojë në mbajtjen e një shtrirjeje të duhur të shpinës dhe të mbani në të njëjtën vijë shtyllën kurrizore dhe qafën.

Korrigjoni lartësinë e jastëkut tuaj/ Duke pasur shtrat dhe jastëk të vendosur në mënyrë korrekte do të thotë që ju do të bini në gjumë lehtë dhe gjithashtu nuk do të keni probleme me shpinën. Sugjerohet përdorimi i një jastëku që i përshtatet përsosmërisht formës së kokës dhe qafës dhe që do të zëvendësojë të gjitha jastëkët që humbasin qëndrueshmërinë e tyre.

The post Dy pozicionet e gjumit perfekte për të gjithë ata që vuajnë nga dhimbja e shpinës appeared first on Albeu.com.

1. Shtrirja e shtyllës kurrizore

Futni këmbët poshtë. Ju uleni drejt dhe përkuleni përpara. Ky ushtrim do të zgjasë çdo rruazë veç e veç dhe do t’ju lehtësojë dhimbjet, si në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore ashtu edhe në pjesën e sipërme. Me ushtrime të rregullta, ju mund të eliminoni plotësisht dhimbjen e shpinës.

2. Ushtrohuni në mur

Ky ushtrim lehtëson dhimbjet e kokës, tensionin në shpatulla dhe qafë. Rekomandohet për ata që vuajnë nga vertigo.

Shtrihuni në shpinë dhe vendosni këmbët në mur. Mbajini duart në bark. Mbyllni sytë, merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe përpiquni të largoni të gjitha mendimet e panevojshme. Pesë minuta në këtë pozicion lehtëson tensionin në muskujt e shpinës dhe qafës dhe dhimbja e kokës zhduket pa lënë gjurmë.

3- Poza e qenit

Qëndroni në të katër këmbët, duke e mbajtur shtyllën kurrizore paralele me dyshemenë. Së pari, thithni dhe tërhiqeni kokën lart dhe “ulni” stomakun. Më pas nxirrni frymën ndërsa lëvizni kokën poshtë dhe barkun brenda. Përsëriteni këtë 10 herë.

4-Shtrirja dhe përdredhja

Ky ushtrim ju ndihmon nëse keni dhimbje stomaku dhe dispepsi. Uluni në dysheme dhe drejtoni këmbët. Përkulni këmbën e majtë mbi të djathtën, më pas shtrihuni në të majtë. Duke u mbështetur në krah. Bëni të njëjtën gjë në anën e djathtë. Qëndroni në pozë për rreth 30 sekonda.

5-Pozë fluture

Redukton dhimbjen në ije, lehtëson tensionin në këmbë dhe gjunjë.

Uluni në dysheme, drejtoni shpinën. Mblidhni këmbët tuaja së bashku te këmbët dhe tërhiqini ato drejt jush. Qëndroni në këtë pozicion për rreth 2 minuta.

The post Vuani nga dhimbja e shpinës? Ushtrimet që rekomandojnë mjekët kinezë (FOTO LAJM) appeared first on Albeu.com.

Kur duhet të shqetësohemi për dhimbjet e shpinës? “Kryefjala është dhimbja. Nëse është një dhimbje që mund të jetë e pozicionuar në një nga këto tre pjesë, nëse është një dhimbje momentale sigurisht që nuk shkohet menjëherë tek mjeku, kalohet vetvetiu ose duke marrë aktivitet fizik.  Por nëse është e vazhdueshme dhe bëhet disa ditore apo është një dhimbje që në momentin e parë është shumë e fortë që e ngrin pacientin në një pozicion të caktuar dhe e ka të pamundur t’i kthehet sfidë çfarëdo lloj lëvizjeje, atëherë të shkuarit tek mjeku bëhet e detyrueshme që në momentin e parë.”, u shpreh ajo.

Më tej, reumatologia theksoi se dhimbjet e shkaktuara nga sëmundjet se artroza rëndohen gjatë periudhave kohore me lagështi, ndërsa dhimbjet që vijnë nga shkaqe të tjera mund të ndodhin në çdo kohë. Ndër të tjera, reumatologia vuri theksin dhe tek mbipesha teksa shtoi se është e rëndësishme rënia në peshë pastaj vijimi me mjetet terapeutike.

“Kur flasim për suportera të jashtëm, siç është pjesa e kolareve, ndihmon shumë për të paktën një periudhë të caktuar kohe, hiqet kur flemë dhe mbahet gjithë ditës. Ndërkohë për pjesën e korsesë rekomandohet shumë tek adoleshentët dhe të rinjtë që kanë probleme të skoliozës dhe sa më herët të kapet kjo fillon të bëjë korigjimin. Sigurisht duhet parë që të mos prekë funksionet vitale dhe një shtrëngim shumë i madh nuk duhet. Tek pjesa e mesit korsetë ndihmojnë shumë në rastin e lumbagove, sepse krijojnë një suport të mirë që ndihmon eprsonin që e vuan gjatë aktiviteti fizik.”, shtoi reumatologia.

The post Mjekja e njohur: 3 shkaqet të dhimbjes së shpinës, kur është e detyrueshme të shkoni te mjeku appeared first on Albeu.com.