dehifratim Archives - Albeu.com https://albeu.com/lajme/dehifratim/ Portali Albeu.com, Lajmet e fundit, shqiperi, kosove, maqedoni Tue, 04 Jan 2022 08:10:55 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 200116473 Sa ujë duhet pirë gjatë stërvitjes? https://albeu.com/lajme/sa-uje-duhet-pire-gjate-stervitjes/220798/ Tue, 04 Jan 2022 08:10:27 +0000 https://albeu.com/?p=220798 Janë bërë kërkime të rëndësishme për matjen dhe pasojat e dehidrimit gjatë stërvitjes dhe shpesh jepen strategji dhe rekomandime për marrjen e lëngjeve. Por, sa ujë duhet të pini kur bëni stërvitje? Para stërvitjes Katër orë para stërvitjes, ekspertët rekomandojnë konsumimin e 5-7 ml ujë për kilogram të peshës trupore (p.sh., nëse peshoni 70 kg, [...]

Read More...

The post Sa ujë duhet pirë gjatë stërvitjes? appeared first on Albeu.com.

]]> Janë bërë kërkime të rëndësishme për matjen dhe pasojat e dehidrimit gjatë stërvitjes dhe shpesh jepen strategji dhe rekomandime për marrjen e lëngjeve.

Por, sa ujë duhet të pini kur bëni stërvitje?

Para stërvitjes

Katër orë para stërvitjes, ekspertët rekomandojnë konsumimin e 5-7 ml ujë për kilogram të peshës trupore (p.sh., nëse peshoni 70 kg, do t’ju nevojiten 350-490 ml).

Gjatë stërvitjes

Teoria se është e sigurt për të pirë lëngje gjatë stërvitjes është krejtësisht e vjetërsuar. Vetëm sasia duhet të jetë e vogël për të mos krijuar problem me tretjen. Stërvitja juaj duhet të fillojë me nivelet optimale të hidratimit dhe vëllimin maksimal të toleruar të lëngjeve në stomak (200-400 ml). Mundohuni të pini 150 – 250 ml ujë për çdo 15 – 20 minuta që bëni ushtrime.

Një mënyrë e thjeshtë për të zbuluar nëse pini mjaftueshëm ujë është testi i urinës. Nëse urina juaj është ngjyrë e errët, patjetër që keni nevojë për ujë!

Pas stërvitjes

Rekomandohet të konsumoni 450-675 ml lëngje për çdo 0,5 kg peshë të humbur./albeu.com

The post Sa ujë duhet pirë gjatë stërvitjes? appeared first on Albeu.com.

]]> 220798