Konsumimi i sasive të mjaftueshme të ujit luan një rol jetik për organizmin dhe është thelbësor për mbajtjen nën kontroll të tensionit arterial.

Meqenëse gjaku i njeriut është i përbërë në pjesën më të madhe nga uji, mungesa e tij ndikon menjëherë në aparatin qarkullues.

Sipas specialistes Jacinta Anyaoku, kur trupi vuan nga dehidratimi, sasia e gjakut bie dhe bashkë me të ulet edhe presioni i gjakut.

Ajo sqaron se kjo rënie vë në lëvizje një sërë mekanizmash mbrojtës që në distancë kohore mund të jenë të dëmshëm. Trupi reagon duke shtrënguar enët e gjakut dhe duke mbajtur natriumin për të rritur tensionin. Dehidratimi i shpeshtë ose i vazhdueshëm i mbingarkon zemrën dhe arteriet, duke e bërë të vështirë ruajtjen e presionit të gjakut në nivele optimale.

Nga ana tjetër, hidratimi i duhur favorizon ruajtjen e vëllimit të gjakut dhe qarkullimin normal. Rezultati i saktë i rritjes së marrjes së ujit varet nga gjendja ekzistuese e hidratimit dhe nëse bëhet fjalë për një ndryshim të çastit të tensionit apo hipertension kronik.

Kontrolli i presionit të gjakut dhe i qarkullimit

Rritja e sasisë së ujit që pini mund të jetë një ndihmesë për uljen e tensionit, veçanërisht për ata që janë vazhdimisht të dehidratuar. Sasia e pakët e ujit në organizëm rrit përqendrimin e natriumit në gjak, çka nxit lirimin e hormonit vazopresinë. Ky hormon i sinjalizon veshkat të ruajnë ujin, por paralelisht ngushton enët e gjakut, duke çuar në rritje të presionit. Pirja e ujit e zbut këtë proces dhe mund ta kthejë tensionin në vlerat normale.

“Kur trupi është i hidratuar siç duhet, nuk ka pse të aktivizojë atë mekanizëm kompensues që ndizet nga dehidratimi,” thotë Anyaoku. “Kjo bën që enët e gjakut të jenë në gjendje më të çliruar dhe tensioni të ulet.”

Nëse personi tashmë pi ujë mjaftueshëm dhe presioni i gjakut është normal, konsumimi i rregullt i ujit ndihmon në ruajtjen e kësaj gjendjeje dhe të një qarkullimi të shëndetshëm.

Mundësi më e vogël për hipertension

Përveç aftësisë për të ulur tensionin e lartë, marrja e duhur e ujit mund të zvogëlojë edhe rrezikun për të shfaqur hipertension.

“Një studim madhor afatgjatë i publikuar në revistën Frontiers in Public Health ndoqi të rriturit për nëntë vite. U vu re se personat që pinin gjashtë apo më shumë gota me ujë të pastër çdo ditë kishin një rrezik më të ulët për hipertension sesa ata që pinin vetëm një gotë apo edhe më pak,” nënvizon Anyaoku.

Megjithëse nevojiten hulumtime të mëtejshme për ta sqaruar plotësisht këtë lidhje, mbajtja e trupit të hidratuar është një zakon i lehtë që mbron shëndetin e zemrës dhe enëve. Disa studime tregojnë se personat me hipertension janë shpesh më pak të hidratuar, gjë që thekson edhe më shumë vlerën e ujit.

Nutricionistja Patricia Kolesa shton se “në periudha të gjata, shtimi i lëngjeve mund të nxisë largimin e natriumit, çka mund të ulë presionin e gjakut.”

Një ngritje e përkohshme e tensionit

Edhe pse përgjithësisht uji ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, në disa raste mund ta rrisë atë në mënyrë kalimtare, gjë që ndonjëherë është e dobishme. Kjo ndodh me njerëzit që përjetojnë një ulje të menjëhershme të tensionit kur çohen në këmbë, shoqëruar me marramendje ose të fikët.

Kjo dukuri mund t’i prekë të gjithë, por është më e shprehur tek personat me hipotension ortostatik. Në këtë gjendje, presioni sistolik bie me 20 mm Hg ose më tepër dhe ai diastolik me 10 mm Hg ose më shumë brenda tri minutash nga çasti i ngritjes në këmbë.

Në këto situata, pirja e shpejtë e 300 deri në 500 mililitra ujë, afërsisht dy gota, mund të ndihmojë në ngritjen e presionit. Ky efekt i përkohshëm shfaqet edhe tek individët krejtësisht të shëndetshëm. Arsyeja është e dyanshme: uji rrit vëllimin e gjakut dhe si rrjedhojë tensionin, njëkohësisht stimulon me shpejtësi sistemin nervor simpatik, reagimin “lufto ose arratisu”, i cili shkakton shtrëngimin e enëve dhe ngritjen e presionit.

Sugjerime praktike për hidratim më të mirë

Të dish se duhet të pish më shumë ujë është një gjë, kurse ta vësh në praktikë është tjetër gjë. Specialistët sugjerojnë disa mënyra konkrete. Konsumimi i ujit nuk është e vetmja rrugë për t’u hidratuar; edhe ushqimet me përmbajtje të lartë uji kontribuojnë.

“Frutat dhe perimet si shalqiri, kastraveci, portokalli dhe luleshtrydhet kanë sasi të konsiderueshme uji,” tregon Anyaoku dhe shton: “Ato ofrojnë gjithashtu kalium dhe elementë të tjerë ushqyes që ndihmojnë tensionin e shëndetshëm të gjakut.”

Kthejeni pirjen e ujit në zakon. Mbani gjithnjë me vete një shishe uji dhe përpiquni të keni pranë një gotë me ujë në shtëpi për të ruajtur hidratimin dhe për t’i paraprirë etjes. Kur keni etje, trupi ju sinjalizon se është i dehidratuar.

Nëse prireni të harroni, vendosni një alarm në celular apo orën inteligjente. Gllënjkat e vogla dhe të rregullta gjatë gjithë ditës janë më efikase sesa të përpiqeni të pini shumë ujë menjëherë.

Në rrethana të caktuara, duhet të rimbushni edhe elektrolitet. Mineralet si natriumi, magnezi, kaliumi dhe kalciumi e ndihmojnë trupin të mbajë lëngjet. Nëse stërviteni gjatë, qëndroni në nxehtësi ose djersitni shumë, një pije me elektrolite mund të jetë e dobishme.

Personat me tension të lartë duhet t’i kushtojnë vëmendje sasisë së natriumit në këto pije dhe të këshillohen me mjekun. Gjithashtu, ushqimet e pasura me kalium dhe magnez ndihmojnë në mbajtjen e një presioni të shëndetshëm të gjakut.

The post Si ndikon konsumi i ujit në presionin e gjakut? appeared first on Albeu.com.

Konsumimi i sasive të duhura të lëngjeve luan një rol jetik për mirëqenien e organizmit, sidomos në balancimin e tensionit të gjakut. Trupi i njeriut përmban një përqindje të lartë uji në përbërje të gjakut dhe kur nivelet e hidratimit bien, kjo ndikon padyshim në të gjithë aparatin qarkullues.

Ekspertja Jacinta Anyaoku shpjegon se gjatë dehidratimit, sasia e lëngut qarkullues në enët tkurret dhe rrjedhimisht ulet edhe shtypja e gjakut. Por ky ndryshim vë në lëvizje disa reagime zinxhir të trupit që me kalimin e kohës mund të kthehen në problem. Sistemi reagon duke ngushtuar enët dhe duke ruajtur natriumin për të ngritur sërish presionin. Kur dehidratimi bëhet i shpeshtë ose kronik, zemra dhe vazat mbingarkohen, duke e vështirësuar mbajtjen e presionit brenda parametrave normalë.

Nga ana tjetër, një gjendje e mirë hidrike ndihmon në ruajtjen e volumit të duhur të gjakut dhe të një qarkullimi të shëndetshëm. Efekti konkret i shtimit të marrjes së lëngjeve në tension varet nga pika fillestare e hidratimit dhe nëse kemi të bëjmë me një luhatje kalimtare apo një gjendje hipertensive kronike.

Mekanizmat e rregullimit të qarkullimit

Shtimi i ujit në dietë mund të ndihmojë në zbutjen e presionit të lartë, sidomos te personat që vuajnë nga mungesa e vazhdueshme e hidratimit. Kur trupi ka pak ujë, përqendrimi i kripës në gjak rritet, çka stimulon lëshimin e vazopresinës. Ky hormon i shtyn veshkat të mbajnë lëngjet, por njëkohësisht shtrëngon enët, duke shtuar forcën e gjakut mbi muret e tyre. Pirja e ujit e lehtëson këtë mekanizëm dhe ndihmon në normalizimin e shifrave.

Sipas Anyaokut, kur organizmi është i mirë-hidratuar, nuk ka nevojë të aktivizojë ato përgjigje kompensatore që shoqërojnë dehidratimin. Kjo bën të mundur që enët të qëndrojnë në një gjendje më të çliruar dhe si pasojë tensioni ulet.

Kur një individ është tashmë i hidratuar mjaftueshëm dhe ka presion normal, konsumi i rregullt i ujit shërben pikërisht për të mirëmbajtur këtë ekuilibër dhe për të siguruar një qarkullim të pandërprerë.

Më pak gjasa për të zhvilluar hipertension

Një tjetër përfitim i rëndësishëm i hidratimit të mjaftueshëm është se ai ul rrezikun e shfaqjes së hipertensionit. Një studim afatgjatë me përmasa të gjera, i botuar në revistën “Frontiers in Public Health”, gjurmoi një grup të rriturish për nëntë vite dhe nxori në pah se pjesëmarrësit që pinin gjashtë ose më shumë gota ujë në ditë kishin më pak probabilitet për t’u bërë hipertensivë sesa ata që kufizoheshin në një gotë apo më pak.

Megjithëse lidhja e saktë kërkon ende kërkime shtesë, të qëndruarit i hidratuar mbetet një rutinë e thjeshtë që mbron shëndetin e zemrës dhe enëve. Të dhëna të tjera lënë të kuptohet se personat me tension të lartë shpesh janë më pak të hidratuar, gjë që e bën edhe më të dukshëm rolin e ujit.

Nutricionistja Patricia Kolesa shton se në planin afatgjatë, rritja e sasisë së lëngjeve mund të nxisë eliminimin e natriumit përmes veshkave, duke kontribuar kështu në uljen e presionit arterial.

Kur uji shkakton një ngritje të shkurtër të tensionit

Ndonëse në përgjithësi uji ndihmon në mbajtjen nën kontroll të tensionit, ka situata të veçanta ku ai mund ta rrisë presionin për një periudhë të shkurtër, dhe kjo ndonjëherë është e dobishme. Fenomeni vërehet te personat që përjetojnë një ulje të menjëhershme të tensionit në çastin kur ngrihen në këmbë, shoqëruar shpesh me marramendje apo edhe humbje ndjenjash. Edhe pse kjo mund t’i ndodhë cilitdo, është më e theksuar te ata që diagnostikohen me hipotension ortostatik, pra kur presioni sistolik bie me të paktën 20 mm Hg dhe ai diastolik me 10 mm Hg brenda tri minutash pas marrjes së pozicionit vertikal.

Në raste të tilla, pirja e shpejtë e një sasie prej 300 deri 500 mililitra ujë, rreth dy gota, mund të ndihmojë në ngritjen e presionit. Ky efekt i përkohshëm manifestohet edhe në subjekte të shëndetshëm. Arsyeja ka dy drejtime: marrja e ujit zmadhon vëllimin e gjakut dhe stimulon në mënyrë të menjëhershme sistemin nervor simpatik, atë që njihet ndryshe si përgjigja “lufto ose ik”, e cila shkakton ngushtimin e enëve dhe rrjedhimisht rrit shtypjen.

Këshilla praktike për të mbajtur trupin të hidratuar

Të dish se duhet të pish më shumë ujë është një hap, por ta vësh në praktikë është krejt tjetër gjë. Specialistët japin disa rekomandime të dobishme. Jo e gjithë hidratimi vjen nga pirja e drejtpërdrejtë e ujit; konsumimi i ushqimeve të pasura me lëngje gjithashtu ka peshën e vet.

Anyaoku kujton se frutat dhe perimet si shalqiri, kastravecat, portokajtë dhe luleshtrydhet përmbajnë shumë ujë. Ato ofrojnë njëkohësisht kalium dhe lëndë të tjera ushqyese që ndihmojnë në ruajtjen e një tensioni të shëndetshëm.

Bëjeni zakon mbajtjen pranë të një shisheje me ujë dhe sigurohuni që në shtëpi të keni gjithmonë një gotë afër për të mos pritur derisa të shfaqet etja. Në fakt, ndjesia e etjes është tashmë një sinjal që trupi juaj po ju paralajmëron për fillimin e dehidratimit.

Nëse prireni ta harroni, programoni një alarm në telefon ose në orën inteligjente. Gllënjkat e vogla por të shpeshta gjatë gjithë ditës janë shumë më efektive sesa përpjekja për të pirë një sasi të madhe uji menjëherë.

Në disa rrethana specifike, është e nevojshme edhe rimbushja e elektroliteve. Mineralet si natriumi, magnezi, kaliumi dhe kalciumi e ndihmojnë trupin të mbajë lëngjet në ekuilibër. Kur stërviteni për një kohë të gjatë, qëndroni në temperatura të larta ose djersitni me bollëk, një pije e pasur me elektrolite mund të jetë shumë e dobishme. Personat me hipertension duhet t’i kushtojnë vëmendje sasisë së kripës që përmbajnë këto pije dhe të këshillohen me mjekun e tyre. Një dietë e pasur me kalium dhe magnez, po ashtu, luan një rol të rëndësishëm në ekuilibrin e tensionit arterial.

The post Si ndikon marrja e ujit në vlerat e presionit arterial? appeared first on Albeu.com.