Si në shumicën e rasteve, hapi i parë këtu është ndryshimi i dietës.

Ekspertët ju këshillojnë të përfshini këto gjashtë ushqime në menunë tuaj:

Arra

Arrat janë një nga ushqimet më të shëndetshme që mund të gjeni. Dihet se ato ndihmojnë në uljen e kolesterolit, kontrollojnë diabetin dhe ngadalësojnë procesin e plakjes. Dhe sikur këto përfitime të mos mjaftonin, arrat gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e rënies së flokëve.

Peshk me vaj

Salmoni dhe peshq të tjerë yndyrorë janë të pasur me acide yndyrore omega 3, vitaminë D dhe proteina. Salmoni përmban selen dhe vitaminë B, të cilat janë të gjitha lëndë ushqyese të rëndësishme për flokë të shëndetshëm.

Marrja e mjaftueshme e acideve yndyrore omega-3 në dietën tuaj është e rëndësishme për shumë funksione shëndetësore, jo vetëm për ato që lidhen me flokët tuaj. Trupi nuk mund të prodhojë vetë acidet yndyrore omega-3, ndaj është jetike që ato të merren përmes dietës.

Vezët

Pavarësisht nëse i hani për mëngjes në mëngjes ose i vendosni në një sallatë kur gatuhen, vezët mund të jenë një shtesë e shkëlqyer në dietën tuaj për të parandaluar rënien e flokëve.

Vezët përmbajnë lëndë ushqyese për flokë të shëndetshëm si biotinë, zink dhe selen që është një antioksidant. Ato janë gjithashtu të pasura me proteina, e cila është një lëndë ushqyese e rëndësishme që ndihmon në parandalimin e rënies së flokëve.

Në fakt, dietat me pak proteina janë zbuluar se shkaktojnë rënie të flokëve.

Meqenëse proteina është një komponent kaq i rëndësishëm në kujdesin e flokëve tuaj, një shake ose suplement proteinash pluhur është gjithmonë një opsion i mirë. Një burim i mirë i proteinave është hirra, e cila gjithashtu tretet lehtësisht.

Paprika

Një tjetër lëndë ushqyese kryesore që mund të ndihmojë në rënien e flokëve është vitamina C. Një studim i publikuar në “The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology” zbuloi se gratë me flokë të hollë e zgjidhën këtë problem pasi morën tableta të vitaminës C.

Edhe pse ka shumë ushqime që përmbajnë vitaminë C, specat rekomandohen veçanërisht për shkak të sasisë së madhe të vitaminës në fjalë.

The post A ju bien flokët gjithnjë e më shumë? Mos u shqetësoni, këto 5 ushqime mund t’ju ndihmojnë të zgjidhni këtë problem appeared first on Albeu.com.

Vitaminat janë çelësi për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm të trupit tuaj, dhe shëndeti i flokëve nuk bën përjashtim.

Vitamina D është veçanërisht e rëndësishme për një cikël të shëndetshëm të rritjes së flokëve, sepse çdo gjëndër e flokëve përmban një receptor të vitaminës D.

Mungesa e vitaminës D është një nga mangësitë dhe arsyet më të zakonshme të rënies së flokëve si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat, veçanërisht gjatë dimrit kur jemi më pak te ekspozuar ndaj diellit.

Megjithatë, ekspertët e flokëve thonë se ushqimi i mirë dhe ndryshimet në stilin e jetesës mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit të rënies së flokëve të shkaktuar nga mungesa e vitaminës D.

Besohet se vetëm 30 minuta rreze dielli në mesditë në ditë ndihmon në ndërtimin e imunitetit, forcimin e kockave dhe ruajtjen e flokëve të shëndetshëm.

Meqë ka ardhur dimri dhe drita e ditës është zvogëluar, gjithnjë e më shumë njerëz kanë mungesë të vitaminës D. Midis tetorit dhe marsit, ne nuk marrim mjaftueshëm vitaminë D nga rrezet e diellit, sepse drita nuk përmban mjaftueshëm rreze UVB.

Kjo jo vetëm që dobëson sistemin imunitar, por dëmton edhe flokët tanë, ndaj duken të pajetë dhe pa shkëlqim, gjë që çon në rënie edhe më të madhe të flokëve.

Kur nuk ka diell jashtë, njerëzit duhet të marrin dozën e tyre ditore të vitaminës D përmes ushqimit ose përmes shtesave dietike.

“Vitamina D është e rëndësishme sepse metabolizohet në lëkurë nga keratinocitet. Këto janë qeliza të lëkurës që përpunojnë keratinën, një proteinë në flokë, thonj dhe lëkurë. Kur trupi nuk ka mjaftueshëm vitaminë D, keratinocitet në folikulat e flokëve kanë probleme me rregullimin e rritjes. dhe rënien e flokëve”, shpjegon Karl Christian, themeluesi i markës skandinave të shëndetit dhe mirëqenies New Nordic.

Christian këshilloi se çelësi për flokë të shëndetshëm dhe të plotë është skalpi i shëndetshëm.

Për këtë, ne duhet të shikojmë përtej rutinës sonë të zakonshme të larjes së flokëve, shpjegoi ai.

Ai tha se ngrënia e ushqimeve të tilla si peshku i yndyrshëm, mishi i kuq dhe vezët mund të ndihmojnë në rritjen e marrjes së vitaminës D.

“Në dimër, një dietë e shëndetshme nuk është domosdoshmërisht në krye të axhendës, kështu që marrja e suplementeve dietike është një ide e shkëlqyer. Ka një sërë suplementesh nga të cilat mund të zgjidhni”, shton ai.

Një këshillë tjetër është të masazhoni kokën sa herë që lani flokët.

Ndihmon në pastrimin e yndyrës dhe qelizave të akumuluara të vdekura të lëkurës dhe gjithashtu do të ndihmojë në stimulimin e rritjes së flokëve.

Rënia e flokëve nuk shkaktohet gjithmonë nga mungesa e vitaminës D.

Kjo mund të ndodhë edhe për shkak të mungesës së vitaminës B12 e cila gjendet zakonisht në produktet shtazore ose për shkak të mungesës së proteinave, e cila i bën flokët të brishtë.

Një dietë e përbërë nga mish pa dhjamë, vezë, peshk yndyror, djathë me pak yndyrë, quinoa, arra dhe tofu mund të ndihmojë në adresimin e mungesës së proteinave, ndërkohë që është mirë të kërkoni ushqime të pasura me vitaminë B12 dhe të merrni suplemente, veçanërisht nëse jeni vegjetarian.

The post Në dimër apo në verë? Ja në cilën stinë na bien më shumë flokët appeared first on Albeu.com.