Ai përftohet duke shtypur bajamet dhe është gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për ata që duan të reduktojnë konsumimin e proteinave shtazore.

Një gotë prej 200 ml qumësht bajame mund të përmbajë rreth 100 kalori, megjithatë është e rëndësishme të kontrolloni përqindjen e bajameve në përbërjen e tij, pasi sa më i pasur të jetë nga frutat e thata, aq më shumë lëndë ushqyese ka.

Një nga përfitimet kryesore të qumështit të bajames është ndikimi i tij pozitiv në shëndetin e zemrës.

Ai është i pasur me yndyrna të pangopura, që ndihmojnë në rritjen e kolesterolit “të mirë” (HDL) dhe uljen e atij “të keq” (LDL). Kjo pije gjithashtu mbështet shëndetin e kockave, falë përmbajtjes së vitaminës D, e cila ndihmon në asimilimin e kalciumit dhe është e dobishme për strukturën kockore.

Për më tepër, qumështi i bajames është i pasur me vitaminë E, një antioksidant i fuqishëm që lufton stresin oksidativ dhe ndihmon në parandalimin e plakjes, duke përfshirë atë të lëkurës.

Në këtë mënyrë, qumështi i bajames është një zgjedhje e shkëlqyer për ata që duan një pije ushqyese dhe të shëndetshme për zemrën, kockat dhe lëkurën.

The post A i dini benefitet e qumështit të bajames? appeared first on Albeu.com.

Në të vërtetë, për shumicën e njerëzve, ideja për të bërë një dush të ftohtë është e mjaftueshme për t’i bërë të dridhen. Megjithatë, nëse mund ta kapërceni tronditjen fillestare të dusheve të ftohta, së shpejti do të zbuloni se ato ofrojnë disa përfitime të mahnitshme shëndetësore që nuk i merrni me dush të ngrohtë dhe

Përfitimet e dushit të ftohtë

Bërja e dushit është thelbësore për mirëqenien e trupit, por edhe për ruajtjen e higjienës së mirë. Uji gjithashtu ndihmon në hidratimin e lëkurës, pastrimin e saj, veçanërisht duke hequr lëkurën e vdekur. Larja gjithashtu ndihmon për të hequr qafe papastërtitë që vendosen në trupin tonë, flokët tanë, etj…

Megjithatë, ndërsa bërja e dushit bëhet kryesisht për të ruajtur higjienën personale, për mirëqenien tuaj, për rehati dhe për t’u ndjerë të qetë në shoqëri, bërja e një dushi të ftohtë ofron përfitime përtej atyre të lartpërmendura.

Këtu janë përfitimet kryesore të dusheve të ftohta

1. Përmirësimi i qarkullimit të gjakut

Marrja e një dush të ftohtë mundëson qarkullim të mirë të gjakut. Ndërsa përhapet në trup, uji i ftohtë stimulon arteriet si dhe venat. Këto shtrëngojnë dhe rrisin presionin e gjakut.

Rrjedha e përshpejtuar e gjakut lejon që gjaku të arrijë më shpejt në organet vitale. Falë kësaj, qarkullimi i gjakut rritet, gjë që është e dobishme për shëndetin në përgjithësi. Por edhe për organet dhe muskulin e zemrës.

Me qarkullim optimal të gjakut mund të parandalohet edhe shfaqja e venave me variçe.

1. Një ilaç i shkëlqyer për pagjumësinë

Nëse keni probleme për të fjetur ose nëse vuani nga pagjumësia , një dush i ftohtë mund të jetë zgjidhja për ju.

Pak para gjumit, bëni një dush skocez – koncepti i bërjes së një dush të nxehtë në të ftohtë. Kjo do t’ju ndihmojë të rregulloni temperaturën e trupit tuaj. Një dush i ftohtë ndihmon trupin të rregullojë më mirë temperaturën e tij, të qetësohet dhe relaksohet.

Duhet të bëni dush skocez para gjumit. Alternimi midis të nxehtit dhe të ftohtit lejon që muskujt të relaksohen dhe t’ju japin një ndjenjë mirëqenieje, ideale për të promovuar kushte të mira për të fjetur.

Në të njëjtën kohë, për të gjetur gjumë dhe gjumë më të mirë, mund të praktikoni edhe aktivitete relaksuese dhe të përdorni disa bimë të tilla si sanëz dhe kamomil.

2. Më shumë energji në mëngjes

Për disa njerëz, marrja e një dush të ftohtë pas zgjimit mund të duket joproporcionale. Megjithatë, fillimi i ditës me një dush të ftohtë mund të jetë ideal për të rritur nivelin tuaj të energjisë. Në të vërtetë, bërja e një dush të ftohtë i bën njerëzit të marrin frymë thellë për shkak të goditjes termike, dhe kjo ndihmon në ruajtjen e nxehtësisë së trupit.

Gjithathtu rritet thithja e oksigjenit. Kjo në të njëjtën kohë rrit rrahjet e zemrës dhe transmeton një sasi të konsiderueshme gjaku në të gjitha pjesët e trupit. Falë dushit të ftohtë, ju garantoj se do të keni energjinë e nevojshme për ta nisur ditën tuaj në mënyrën më të mirë.

3. Ndihmoni për të humbur peshë

Marrja e dushit të ftohtë është një ndihmë e madhe kur përpiqeni të humbni peshë. Në të vërtetë, larja në ujë të ftohtë shkakton një rënie të menjëhershme të temperaturës së trupit. Për të kompensuar këtë efekt, trupi ynë do të rrisë metabolizmin e tij dhe do të djegë më shumë kalori. Dhe kjo, për t’u ngrohur.

Glukoza dhe lipidet janë lëndët ushqyese të para që do të konsumohen në këto kushte. Kjo i lejon trupit tonë të eliminojë elementët që priren të na shëndoshin. Nëse tashmë keni provuar dieta dhe truke të ndryshme për të humbur peshë, dijeni se marrja e një dushi të ftohtë është efektive! Ky është një truk shumë i thjeshtë për t’u zbatuar, kështu që pse jo?

Uji i ftohtë do të ketë gjithashtu efektin e forcimit të lëkurës dhe duke i dhënë asaj një efekt më të butë. Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë dhe të keni lëkurë të bukur, mos hezitoni të bëni dush të ftohtë.

4. Luftoni depresionin me dushe të ftohtë

Marrja e një dush të ftohtë (të paktën pesë minuta) mund të ndihmojë në qetësimin dhe largimin e stresit. Trupi rifiton një ndjenjë të mirëqenies që është shumë e vlefshme në rast stresi, shqetësimi ose depresioni . Truri sekreton norepinefrinë (një hormon antidepresiv) kur stimulohet nga i ftohti.

Një dush në rreth njëzet gradë Celsius nxit lirimin e hormoneve të lumturisë: endorfinës. Kur lirohen, ato shkaktojnë një ndjenjë shumë të ndjeshme mirëqenieje në rast plogështie, humbjeje morale ose thjesht depresion.

Sigurisht, depresioni nuk mund të shërohet vetëm me ndihmën e dushit të ftohtë. Por ato janë një hap më shumë drejt shërimit dhe mirëqenies mendore.

5. Një burim i padiskutueshëm rinie

Rezulton se terapia me ujë të ftohtë ndihmon në rritjen e nivelit të glutationit në trup. Glutathione është në fakt një nga enzimat më të fuqishme antioksidante që gjendet natyrshëm në qelizat e trupit të njeriut. Ka shumë veti, duke përfshirë atë të ngadalësimit të plakjes.

Me pak fjalë, është vërtetuar shkencërisht se dushi me ujë të ftohtë mund të na ndihmojë të mbajmë rininë tonë sa më gjatë të jetë e mundur!

6. Dushi i ftohtë përmirëson sistemin tuaj limfatik

Sistemi juaj limfatik kujdeset për asgjësimin e produkteve të mbeturinave në trupin tuaj dhe ndihmon në mbrojtjen tuaj nga sëmundjet. Nëse sistemi juaj limfatik është i bllokuar ose nuk funksionon siç duhet, kjo mund të rezultojë në ftohje të shpeshta, infeksione dhe dhimbje në kyçet tuaja.

Dushi i ftohtë sjell më shumë fleksibilitet në enët limfatike. Kjo është pjesërisht sepse muskujt tuaj tkurren kur futeni nën dush të ftohtë. Lëvizja e muskujve bën që lëngu limfatik të lëvizë. Kjo siguron që mbetjet në enët limfatike të pompohen jashtë.

E njëjta gjë në thelb ndodh kur ushtroni. Kjo rezulton në një sistem imunitar më të fortë dhe një trup më të shëndetshëm.

7. Rritja e vigjilencës

Hulumtimet tregojnë se një dush i ftohtë ose një banjë me akull rezulton në një rritje të rrahjeve të zemrës, presion më të lartë të gjakut dhe frymëmarrje më të shpejtë. Në të vërtetë, kur bëni një dush të ftohtë, muskujt tuaj shtrëngohen. Që shkakton shtrëngim vaskular. Kjo rrit presionin e gjakut dhe ‘presionin hidrostatik’, gjë që bën që zemra juaj të pompojë më shpejt dhe më shumë gjak të shkojë drejt muskujve tuaj.

Në këtë mënyrë, gjaku sjell substanca të ndryshme në vendet e duhura në trup. Mendoni për oksigjenin, vitaminat , mineralet, glukozën dhe acidet yndyrore. Në të njëjtën kohë, mbetjet hidhen. Dhe qarkullimi është gjithashtu i rëndësishëm për menaxhimin e lëngjeve, rritjen dhe sistemin imunitar fizik. Dhe e gjithë kjo mund të aktivizohet me një dush të ftohtë!

8. Përmirësoni sistemin e frymëmarrjes

Kur trupi ynë bie në kontakt me ujin e ftohtë, ai nuk është as gati dhe as shumë pranues. Pra, ne priremi të marrim frymë më intensivisht dhe më thellë. Trupi përpiqet të gjejë ngrohtësi falë frymëzimeve tona. Dhe frymëmarrjet e thella dërgojnë sasi të konsiderueshme oksigjeni në mushkëri dhe organe. Mushkëritë hapen sa më shumë që të lejojnë ajrin të hyjë dhe të bëhen gjithnjë e më efikase.

9. Rritni natyrshëm masën tuaj muskulore

Përfitimet e të ftohtit në muskuj nuk janë më për t’u provuar. Shumë atletë përdorin krioterapinë për t’u rikuperuar më lehtë pas një përpjekjeje intensive dhe/ose të gjatë. Disa prej tyre nuk hezitojnë të zhytin trupin e tyre në banja të mbushura me kuba akulli pas stërvitjes së tyre. Në të vërtetë, pas një stërvitje, mund të shfaqen dhimbje, si dhe dhimbje të tjera të muskujve që lidhen me lodhjen dhe sforcimin fizik.

Uji i ftohtë (dhe i ftohtë në përgjithësi) ndihmon në reduktimin e ënjtjes dhe ngadalësimin e prishjes së indeve të muskujve. Kjo ndihmon veçanërisht për të lehtësuar dhimbjet dhe dhimbjet e muskujve. Si i tillë, i ftohti gjithashtu ndihmon në optimizimin e rikuperimit pas sforcimit fizik. Atletët mund të përfitojnë gjithashtu nga stimulimi i sekrecioneve hormonale (serotonin, norepinefrinë), të cilat janë të dobishme për mirëqenien fizike dhe mendore. Muskujt janë më pak të dhimbshëm dhe shërohen më shpejt, duke lejuar stërvitje më intensive dhe të rregullta.

Kështu, dushi i ftohtë ndihmon në optimizimin e performancës sportive!

10. Rritni hormonet dhe testosteronin

Siç e kemi parë, dushi i ftohtë është në gjendje të stimulojë sekrecionet hormonale në sistemin e trurit. Por ato gjithashtu funksionojnë më gjerësisht, në të gjithë trupin. Uji i ftohtë stimulon aktivitetin e gjëndrave, veçanërisht ato përgjegjëse për sekretimin e testosteronit . Trupi prodhon më shumë spermë, e cila nga ana tjetër rrit pjellorinë mashkullore. Me dush të ftohtë, ju mund të nxisni një rritje të testosteronit, gjë që është shumë e rëndësishme. Testosteroni është përgjegjës për nxitjen e dëshirave dhe dëshirave në trupin e njeriut. Prandaj edhe libido është rritur në maksimum!

11. Një qetësues efektiv i dhimbjeve dhe përforcues imun

Kur lëndohemi, kemi refleksin të kalojmë lëndimin tonë nën ujë të ftohtë: kjo nuk është rastësisht! Uji i ftohtë ofron një efekt të fortë qetësues, i cili lehtëson çdo dhimbje. Sigurisht, ky është një akt “ndihma e parë” që lehtëson përkohësisht dhimbjen. Në rast dëmtimi serioz, është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist ose të shkoni në urgjencë, në varësi të natyrës së dëmtimit. Megjithatë, për të luftuar kundër disa dhimbjeve kronike (dhimbje muskulore, artrit, inflamacion , etj.), dushi i ftohtë është i dobishëm. Ato ofrojnë një moment pushimi, ku dhimbja ulet ndjeshëm.

Duhet të dini gjithashtu se dushi i ftohtë është i dobishëm për sistemin imunitar. Kontakti me ujin e ftohtë stimulon funksionet e ndryshme të trupit, pjesë e të cilave është edhe sistemi imunitar. Gjithashtu nxit prodhimin e enzimave antioksidante, të cilat mundësojnë eliminimin më të mirë të mbetjeve nga trupi. Dhe është gjithashtu e dobishme për metabolizmin!

12. Zbukuroni lëkurën dhe flokët tuaj

Përveç suplementeve dietike dhe vajrave të tjerë si vaji i kokosit , vaji i arganit ose spirulina për të përmirësuar bukurinë e flokëve tuaj, mund të përdorni edhe dush të ftohtë për t’u kujdesur për pamjen e tyre. Në të vërtetë, uji i ftohtë i sjell njëfarë bukurie lëkurës, por edhe flokëve. Përfitimet janë domethënëse.

Uji i ftohtë ndihmon në hidratimin e lëkurës dhe lufton flokët e thatë. Në të kundërt, dushi i nxehtë dëmton flokët dhe shpesh i bën ato të brishtë dhe më të shurdhër. Poret e lëkurës hapen në kontakt me ujin e ftohtë, duke lejuar një pastrim të plotë dhe të thellë. Në kontakt me ujin e nxehtë, poret mbyllen dhe na pengojnë të lahemi siç duhet. Përveç kësaj, me dushe të ftohta, flokët marrin frymë dhe rigjallërohet… Kjo ndihmon në parandalimin e rënies së flokëve , por edhe shfaqjen e zbokthit të shëmtuar.

13. Mirë për planetin

Për ne njerëzit, përfitimet e dushit të ftohtë janë të shumëfishta, siç e kemi parë deri tani. Por dushi i ftohtë është gjithashtu i mirë për planetin. Pra, po, është mirë të bësh një banjë. Dhe herë pas here, ne mund të gjejmë kohë për t’u çlodhur nën një rrjedhë uji të nxehtë. Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se uji është një mall i çmuar, të cilin duhet ta ruajmë. Secili prej nesh duhet të përpiqet të reduktojë konsumin e ujit: çdo pikë është e çmuar!

Të bësh banjë do të thotë të përdorësh dyfishin e ujit që zakonisht nevojitet për të bërë dush. Dhe një dush i ftohtë zakonisht është shumë më i shpejtë se një dush i nxehtë. Është e vërtetë që ne rrallë duam të qëndrojmë nën një rrjedhë uji të ftohtë. Përveç kësaj, me një dush të ftohtë, nuk ka nevojë të përdorni sistemin e ngrohjes së shtëpisë. Kjo mund të kursejë ujë dhe energji. Gjithçka duke u kujdesur vërtet për veten!

14. Promovoni disiplinën

Nuk është e lehtë të bësh dush të ftohtë çdo ditë… veçanërisht në dimër. Të bësh diçka të drejtë në fillim të ditës që e shikon çdo ditë kërkon shumë forcë mendore. Pra, keni nevojë për pak disiplinë për ta bërë këtë pjesë të rregullt të rutinës suaj të mëngjesit.

Marrja e zakonit për të bërë dush të ftohtë çdo ditë do të rrisë disiplinën tuaj. Pastaj, ju mund ta përdorni këtë superfuqi mendore në të gjitha llojet e fushave të tjera të jetës suaj që kërkojnë vullnetin dhe disiplinën tuaj (pothuajse gjithçka që ia vlen).

The post Përfitimet e dushit të ftohtë, gjithçka që duhet të dini appeared first on Albeu.com.

A e dini se për 150 gram, shalqiri përmban: 43 kalori, 0 gram yndyrë, 2 gram natrium, 11 gram karbohidrate (përfshirë 9 gram sheqer) dhe 1 gram fibra?

Gjithashtu siguron 17% të nevojave ditore të një të rrituri në vitaminë A, 21% në vitaminë C, 2% në hekur dhe 1% në kalcium. Përmban gjithashtu tiamin, riboflavinë, niacinë, vitaminë B-6, folate, acid pantotenik, magnez, fosfor, kalium, zink, bakër, mangan, selen, kolinë, likopen dhe betainë.

Astma: Rreziku i zhvillimit të astmës është më i ulët tek njerëzit që konsumojnë një sasi të madhe të disa lëndëve ushqyese. Një nga këto lëndë ushqyese është vitamina C, e cila gjendet në shumë fruta dhe perime, përfshirë shalqirin.

Presioni i gjakut: Hulumtimi i botuar në Gazetën Amerikane të Hipertensionit zbuloi se suplementet e ekstraktit të shalqirit reduktojnë presionin e gjakut tek të rriturit e moshës së mesme obezë me hipertension para hipertensioni ose hipertension të fazës 1. Gjithashtu është treguar se përmirëson funksionin e arterieve. Së fundi, një dietë e pasur me likopen mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës.

Kanceri: Si një burim i shkëlqyer i vitaminës C, antioksidant i fuqishëm, si dhe antioksidantëve të tjerë, shalqiri mund të ndihmojë në luftimin e formimit të radikaleve të lira që dihet se shkaktojnë kancer. Marrja e likopenit është lidhur me një rrezik të reduktuar të kancerit të prostatës në disa studime.

Hidratimi: Shalqiri përbëhet nga 92% ujë dhe i pasur me elektrolite, dhe është një ushqim ideal për të shmangur dehidratimin.

Lëkura: Shalqiri përmban vitaminë A, një lëndë ushqyese e nevojshme për prodhimin e sebumit (vaj natyral), i cili i mban flokët të hidratuar. Vitamina A është gjithashtu e nevojshme për rritjen e të gjitha indeve të trupit, duke përfshirë ato të lëkurës dhe flokëve. Marrja e duhur e vitaminës C është gjithashtu thelbësore për ndërtimin dhe mirëmbajtjen e kolagjenit. Shalqiri gjithashtu kontribuon në hidratimin e përgjithshëm, i cili është jetik për lëkurë dhe flokë të shëndetshëm.

The post Jo vetëm ju hidraton, ja përfitimet e jashtëzakonshme që merrni nga konsumi i shalqirit appeared first on Albeu.com.

Disa nga arsyet pse duhet të hani arra rregullisht është sepse:

1-Arrat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.

Studimet kanë zbuluar se arrat janë në gjendje të ulin nivelin e kolesterolit.

2- Arrat mund të zvogëlojnë rrezikun e disa kancereve

Për shkak të shumë antioksidantëve dhe lëndëve ushqyese anti-inflamatore që gjenden te arrat, komuniteti shkencor ka zbuluar se arrat mund të zvogëlojnë rrezikun e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë atë të gjirit, kolorektalin dhe prostatën.

3- Arrat mbështesin funksionin e mirë të trurit

Disa studime sugjerojnë se arrat janë të mira për trurin dhe kujtesën tuaj. Një studim zbuloi se arrat përmirësonin ndjeshëm aftësitë e të mësuarit, kujtesën dhe ankthin.

4- Arrat ju ndihmojnë të keni një plakje të shëndetshme

Arrat janë të mbushura me lëndë ushqyese të shëndetshme që përmirësojnë trurin tuaj dhe ju ndihmojnë të plakeni mirë.

Një studim vëzhgues i mbi 50,000 grave të moshuara tregoi se ato me dietat më të shëndetshme kishin një rrezik 13% më të ulët të problemeve shëndetësore dhe arrat ishin ndër ushqimet që dhanë kontributin më të fortë në një dietë të shëndetshme.

Burimi: Ensmoothiegirl

The post Përfitimet shëndetësore të arrave dhe arsyet pse duhet t’i hani ato appeared first on Albeu.com.

Qershitë kanë shumë pak kalori dhe një indeks të ulët glicemik. Ato përbëhen nga proteina, karbohidrate dhe shumë pak yndyrë. Nga vitaminat, ato më së shumti përmbajnë vitamina A dhe C, dhe janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminave B1, B2, B3 dhe B6.

Qershitë mbrojnë zemrën

Falë bioflavonoidit të quajtur quercetin, ato kanë veti të forta antioksiduese që parandalojnë zhvillimin e shumë sëmundjeve të zemrës. Ato përmbajnë gjithashtu sterole që ulin nivelin e kolesterolit të keq.

Ato janë të rëndësishme në parandalimin e kancerit

Antioksidanti ellagic acid parandalon dëmtimin e ADN-së së qelizave, gjë që konsiderohet se zvogëlon mundësinë e kancerit.

I bëjnë kockat e shëndetshme

Qershitë janë një ilaç natyral për lehtësimin e simptomave të reumatizmit. Përkatësisht, ato ulin nivelin e acidit urik në gjak dhe në këtë mënyrë qetësojnë inflamacionin e kyçeve. Përveç kësaj, ato përmbajnë edhe elementin kimik bor, i cili në kombinim me kalciumin dhe magnezin përmirëson shëndetin e kockave.

Parandalojnë gurët në veshka

Çaji i bërë nga kërcelli i tyre është përdorur gjithmonë për të larguar gurët në veshka. Mund ta përgatisni duke vendosur një grusht kërcell në një litër ujë të nxehtë dhe duke i zier për rreth dy minuta.

Mbrojnë shëndetin e lëkurës

Qershitë përmbajnë fitokemikale të shumta që forcojnë indin lidhor, duke parandaluar kështu formimin e rrudhave dhe falë tyre, shpesh janë përbërës në preparate të shumta kozmetike. Përveç stimulimit të zhvillimit të kolagjenit, antioksidantët nga qershitë reduktojnë efektet e dëmshme të radikalëve të lirë.

The post 5 përfitime të rëndësishme shëndetësore të qershive appeared first on Albeu.com.

A është vërtet e mirë kafeja?

Në vitin 1991 Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) e klasifikoi kafenë si një “kancerogjen të mundshëm”.

Ndërsa pas disa vitesh, ata thanë se “nuk ka asnjë provë përfundimtare se konsumimi i saj është kancerogjen.

Kafeja zvogëlon rrezikun e disa lloje kanceresh

Sipas një studimi të publikuar në revistën mjekësore britanike “BMJ”, kafeja përmban më shumë se 1,000 substanca, shumë prej të cilave kanë veti anti-inflamatore dhe antikancerogjene.

Redukton rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit

Kafeja përmban sasi të mëdha të kafeinës, e cila ndikon në funksionet e trurit. Njerëzit që vuajnë nga humbja e kujtesës duket se kanë nivele të ulëta të kafeinës në gjakun e tyre, dhe për pasojë ata mund të preken nga demenca gjatë kalimit të viteve.

Zvogëlon rrezikun e prekjes nga Parkinsoni

Parkinsoni është një sëmundje kronike e sistemit nervor qendror që karakterizohet nga dridhjet e trupit. Studimet kanë treguar se kafeja, përveçse ka efekte neuroprotektive gjatë zhvillimit të sëmundjes së Parkinsonit, gjithashtu mund të ndihmojë me simptomat fizike të kësaj sëmundjeje.

Parandalon dëmtimin e ADN-së

Pirja e kafesë mund të parandalojë dëmtimin e ADN-së si dhe ul rrezikun për tu prekur nga sëmundje të ndryshme.

Mbron zemrën

Për shumë kohë është rekomanduar se personat që kanë ritme jonormale të zemrës duhet të shmangin kafeinën pasi rrit rrezikun e sulmeve në zemrës dhe goditjes në tru. Por, në një hulumtim në vitin 2018 tregon se pirja e kafesë mund të zvogëlojë frekuencën e fibrilacionit atrial deri në 13%. Duket se personat që pinë kafe kanë 19% më pak shanse të vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare dhe 30% më pak mundësi të vdesin nga një goditje në tru.

The post Efektet pozitive që ka kafeja për shëndetin tonë appeared first on Albeu.com.

Duke respektuar agjërimin gjatë ditës, trupi merr pushim nga tretja e vazhdueshme, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit metabolik dhe promovimin e shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme. Një nga përfitimet e para shëndetësore të agjërimit në Ramazan është se ndihmon në humbjen e peshës dhe përmirësimin e metabolizmit.

Një studim amerikan thotë se ciklet e agjërimit të zgjatur jo vetëm që mbrojnë nga dëmtimi i sistemit imunitar një efekt anësor kryesor i kimioterapisë por gjithashtu nxisin rigjenerimin e sistemit imunitar, duke i zhvendosur qelizat burimore nga një gjendje e fjetur në një gjendje të vetë-rinovimit. Sipas testimeve klinike, periudhat e gjata të mos ngrënit ulën ndjeshëm numrin e qelizave të bardha të gjakut.

Studimi ka implikime të mëdha për plakjen më të shëndetshme, në të cilën rënia e sistemit imunitar kontribuon në rritjen e ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve ndërsa plakemi. Ciklet e zgjatura të agjërimit, për dy deri në katër ditë gjatë një periudhe prej gjashtë muajve vrasin qelizat imune më të vjetra dhe të dëmtuara dhe gjenerojnë të reja. Hulumtimi ka gjithashtu implikime për tolerancën ndaj kimioterapisë dhe për ata me gamë të gjerë të mangësive të sistemit imunitar, duke përfshirë çrregullimet e autoimunitetit.

“Ne nuk mund të parashikonim që agjërimi i zgjatur do të kishte një efekt kaq të jashtëzakonshëm në promovimin e rigjenerimit të sistemit hematopoietik me bazë qelizat burimore. Kur jeni të uritur, sistemi përpiqet të kursejë energji dhe një nga gjërat që mund të bëjë për të kursyer energji është të riciklojë shumë qeliza imune që nuk nevojiten, veçanërisht ato që mund të dëmtohen. Ajo që filluam të vëmë re është se numri i qelizave të bardha të gjakut zvogëlohet me agjërimin e zgjatur. Agjërimi i zgjatur e detyron trupin të përdorë rezervat e glukozës, yndyrës dhe ketoneve, por gjithashtu zbërthen një pjesë të konsiderueshme të qelizave të bardha të gjakut”, tha autori  Valter Longo.

Gjatë çdo cikli të agjërimit, ky varfërim i qelizave të bardha të gjakut shkakton ndryshime që shkaktojnë rigjenerimin e qelizave të reja të sistemit imunitar me bazë qelizat burimore. Përveç kësaj, sipas studiuesve agjërimi i zgjatur mbron gjithashtu nga toksiciteti. “Duke qenë se kimioterapia shpëton jetë, ajo shkakton dëme të konsiderueshme anësore në sistemin imunitar. Rezultatet e këtij studimi sugjerojnë se agjërimi mund të zbusë disa nga efektet e dëmshme të kimioterapisë”, tha bashkautorja Tanya Dorff.

The post Zbuloni se çfarë ndodh me trupin tuaj nëse agjëroni për së paku tre ditë! appeared first on Albeu.com.

Sipas hulumtimit, terapia me ujë të ftohtë është përdorimi i ujit për të menaxhuar sëmundjet. Ndërsa ka një histori të gjatë, përdoret kryesisht për të përshpejtuar shërimin pas një dëmtimi, për të lehtësuar dhimbjet e kyçeve dhe muskujve dhe për të shpejtuar rikuperimin nga stërvitja, ndër përfitimet e tjera të mundshme shëndetësore.

Hulumtimi mbi këtë temë përgjithësisht është fokusuar në dhimbjen, parandalimin dhe rikuperimin e dëmtimeve muskulare dhe terapia me ujë të ftohtë konsiderohet një terapi plotësuese duke pasur parasysh se është një fushë në zhvillim. Lexoni për të mësuar rreth përfitimeve të mundshme shëndetësore dhe rreziqeve të mundshme të qasjeve me ujë të ftohtë për përdorime shëndetësore dhe mjekësore, dhe për të vlerësuar nëse kjo terapi ia vlen të diskutohet me mjekun tuaj.

Historia e terapisë me ujë të ftohtë

Kulturat në mbarë botën kanë përdorur terapinë me ujë të ftohtë për mijëra vjet. Për shembull, zhytja në ujë të ftohtë u përdor për qëllime terapeutike dhe relaksuese në Greqinë e lashtë dhe u promovua nga mjeku romak Claudius Galen si një trajtim për ethet, sipas një rishikimi të botuar në shkurt 2022 në Gazetën Evropiane të Fiziologjisë së Aplikuar.

Sipas të njëjtit rishikim, mjeku Edgar A. Hines doli me një kërkim në fillim të shekullit të 20-të që na ndihmuan të kuptojmë se si funksionon zhytja në ujë të ftohtë në trup – në veçanti, efektet e zhytjes në ujë të ftohtë në presionin e gjakut dhe nervin autonom, sistem, i cili kontrollon proceset fiziologjike automatike si rrahjet e zemrës.

Në fillim të viteve 2000, studiuesit e kthyen vëmendjen e tyre te uji i ftohtë dhe rikuperimi nga ushtrimet.

“Shumë nga hulumtimet që shohim tani tregojnë se si uji i ftohtë ndikon në qarkullimin dhe se si ndikon në dëmtimin e muskujve që ndodh si rezultat i stërvitjes, dhe gjithashtu disa nga proceset qelizore që shkojnë në dhimbjen e muskujve ,” thotë Mathew Welch, CSCS, një fiziolog ushtrimesh në Spitalin për Kirurgji Speciale në New York City. Si rezultat, shumë atletë profesionistë dhe të zakonshëm i drejtohen terapisë me ujë të ftohtë për të ndihmuar në rikuperimin nga stërvitja.

Interesi i kohëve të fundit për terapinë me ujë të ftohtë është pjesërisht falë Wim Hof. Hof, i njohur gjithashtu si “Njeriu i Akullit”, është një atlet ekstrem holandez i cili e fitoi pseudonimin e tij duke thyer rekorde botërore në lidhje me ekspozimin ndaj të ftohtit.

Si funksionon terapia me ujë të ftohtë

Ekspozimi i trupit tuaj ndaj ujit të ftohtë bën që enët e gjakut në zonat e zhytura të ngushtohen (të njohura si vazokonstriksion), gjë që e drejton gjakun në organet tuaja, thotë Jonathan Leary, i cili ka një doktoraturë në mjekësinë kiropraktike dhe është CEO dhe themelues i Remedy Place, një objekt shëndetësor në New York City dhe Kaliforni që ofron klasa për banjë akulli.

Plus, uji ushtron presion (i njohur si presion hidrostatik) në trup, i cili nxit rrjedhjen e gjakut në organet kryesore si zemra, truri dhe mushkëritë, sipas hulumtimeve. Kur më shumë gjak lëviz drejt organeve tuaja kryesore, është në gjendje të mbledhë më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese.

Sapo dilni nga uji i ftohtë, të njëjtat enë gjaku zgjerohen (të njohura si vazodilatim), thotë Dr. Leary. Kur kjo ndodh, gjaku i pasur me oksigjen dhe lëndë ushqyese pompohet përsëri në indet tuaja, duke ndihmuar në largimin e produkteve të mbeturinave, si acidi laktik dhe uljen e inflamacionit, sipas hulumtimit .

“Nuk mund të kesh dhimbje apo sëmundje pa inflamacion”, thotë Leary. Si të tilla, metodat që ulin inflamacionin, si terapia me ujë të ftohtë, mund të jenë të dobishme për shumë ankesa shëndetësore.

Përdorimi i rregullt i terapisë me ujë të ftohtë mund të ketë gjithashtu përfitime afatgjata për zemrën dhe enët e gjakut. Rreth çdo ene gjaku është një muskul, kështu që ashtu si të bësh një kaçurrela bicepsi forcon bicepsin tuaj, terapia me ujë të ftohtë forcon enët e gjakut, shpjegon Leary. Me kalimin e kohës, kjo mund të përmirësojë qarkullimin duke përmirësuar aftësinë e enëve të gjakut për të qarkulluar gjak nëpër trupin tuaj.

Terapia me ujë të ftohtë mund të bëhet në shtëpi, në një trup natyral uji, ose në një klub fitnesi, klinikë fizioterapie ose studio të specializuara të mirëqenies. Sidoqoftë, është më mirë të bëni terapi me ujë të ftohtë nën drejtimin e një fizioterapisti, kiropraktori ose profesionisti tjetër i kujdesit shëndetësor nëse jeni duke e përdorur atë për t’u rikuperuar nga një dëmtim, për performancë sportive ose për të ndihmuar me dhimbjet kronike.

The post Çfarë është terapia me ujë të ftohtë? Një udhëzues i detajuar shkencor appeared first on Albeu.com.

Ka çmim të lirë dhe është jashtëzakonisht i mirë për organizmin dhe ç’është më e rëndësishmja, as nuk duhet të gatuhet.

Ky ushqim është fara liri dhe sipas ekspertëve, është aq afër një “super ushqimi”.

Studime të shumta kanë zbuluar se konsumimi i farave të linit ka një sërë përfitimesh, mes tyre përmirësimin e tretjes, shëndetin e mirë të zemrës, si dhe rrezikun e ulët të kancerit, obezitetit dhe diabetit. Ngrënia e farave të linit madje mund të lehtësojë simptomat e menopauzë, thonë mjekët.

Çfarë janë farat e linit?

Fara e linit janë pikërisht siç dëgjohet: farat e një bime me të njëjtin emër. Farat janë shumë të vogla, të ngjashme në madhësi dhe formë me farën e susamit dhe kanë ngjyrë kafe.

Cilat janë përfitimet shëndetësore të konsumimit të farave të linit?

Farat kanë fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale si tiamina dhe magnezi. Ato janë gjithashtu një nga burimet e pakta bimore të acideve yndyrore të pasura me omega-3, që ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Farat e linit për tretje

Aftësia e tyre magjike për të reduktuar kolesterolin dhe për të “rritur sekretimin e yndyrës” ndodh për shkak të një fibre xhelatinoze të tretshme që gjendet edhe te algat e detit dhe bishtajoret. Kjo fibër mund të rrisë ndjenjën e ngopjes dhe të ndihmojë në menaxhimin e peshës.

Kjo fibër do të thotë ndikim më i mirë në mikrobiomën e zorrëve. Kur fibrat hyjnë në organizëm ato përthithen nga bakteret e zorrëve, ndërsa efektet janë zvogëlim i rrezikut të kancerit të gjirit, vezoreve, endometriozës dhe zvogëlimi i simptomave të menopauzës.

The post Të vogla, por me vlera të çmuara: Pse është e rëndësishme të hani fara lini çdo ditë appeared first on Albeu.com.