Dhe sipas një studimi, njerëzit që janë më të prirur të ndiejnë shqetësime të tilla janë ata që nuk pinë rregullisht kafe.

Kafeina mund të shkaktojë një rritje të perceptimit duke stimuluar trurin. Ky efekt e bën një person më të vetëdijshëm për gjërat që mund ta bezdisin, duke rritur kështu nervozizmin. Gjithashtu, kur dikush që është mësuar të konsumojë sasi të mëdha kafeine, përpiqet të heqë dorë ose të reduktojë sasinë e saj, mund të vihet re një rritje e nervozizmit.

Kafeina dhe ankthi
Ankthi është një ndjenjë shqetësimi. I njëjti proces kimik në tru që shkakton rritjen e vigjilencës mund të rrisë ankthin duke ju bërë më të vetëdijshëm për të gjitha rezultatet e mundshme negative në një situatë. Megjithatë ndikimi që kafeina ka tek ankthi dhe nervozizmi janë individuale.

Njerëzit që nuk konsumojnë rregullisht kafeinë ose që përjetojnë shpesh momente ankthi dhe nervozizmi edhe nëse nuk pinë kafe, priren të kenë një përgjigje më të fortë ndaj efekteve të kafesë.

Në këtë rast ekspertët rekomandojnë heqjen dorë gradualisht nga kafeina me hapa të ngadaltë por të qëndrueshëm. Në vend të kafesë ju mund të pini cajra të ndryshëm.

The post Pse kafeja shkakton nervozizëm dhe ankth tek disa njerëz appeared first on Albeu.com.

Megjithatë, konsumi i saj mund të shkaktojë ankth dhe nervozizëm tek disa persona.

Dhe sipas një studimi, njerëzit që janë më të prirur të ndiejnë shqetësime të tilla janë ata që nuk pinë rregullisht kafe.

Kafeina dhe nervozizmi

Kafeina mund të shkaktojë një rritje të perceptimit duke stimuluar trurin. Ky efekt e bën një person më të vetëdijshëm për gjërat që mund ta bezdisin, duke rritur kështu nervozizmin.

Gjithashtu, kur dikush që është mësuar të konsumojë sasi të mëdha kafeine, përpiqet të heqë dorë ose të reduktojë sasinë e saj, mund të vihet re një rritje e nervozizmit.

Kafeina dhe ankthi

Ankthi është një ndjenjë shqetësimi. I njëjti proces kimik në tru që shkakton rritjen e vigjilencës mund të rrisë ankthin duke ju bërë më të vetëdijshëm për të gjitha rezultatet e mundshme negative në një situatë.

Megjithatë, ndikimi që kafeina ka tek ankthi dhe nervozizmi janë individuale.

Njerëzit që nuk konsumojnë rregullisht kafeinë, ose që përjetojnë shpesh momente ankthi dhe nervozizmi edhe nëse nuk pinë kafe, priren të kenë një përgjigje më të fortë ndaj efekteve të kafesë.

Në këtë rast ekspertët rekomandojnë heqjen dorë gradualisht nga kafeina me hapa të ngadaltë por të qëndrueshëm. Në vend të kafesë ju mund të pini cajra të ndryshëm.

The post Pse kafeja shkakton ankth tek disa njerëz appeared first on Albeu.com.

Pasditen e sotme, nëpërmjet një postimi në Instagram, ajo ka treguar se ka bërë një ndërhyrje kirurgjikale e cila ka zgjatur për më shumë se katër orë. Duke treguar që gjithçka ka shkuar mirë, ajo bën një rikujtesë për të gjithë: ‘Të mos lini pas dore kontrollet shëndetësore!’

‘Këtë fundjavë jam përballur me disa nga frikërat e mia më të mëdha.

Pas disa muajsh analiza dhe vizita, u desh një ndërhyrje kirurgjikale që zgjati 4+ orë.

Kjo ka qenë një eksperiencë sfiduese, pavarësisht se jam përpjekur të jetoj sa më normalisht mes ankthit dhe lotëve.

Ndërkohë koha pas operimit, të mësoka të jesh mirënjohese për gjërat e vogla(të medha) që shpesh i marrim për të mireqena.

Falë zotit çdo gjë shkoi mirë. Mirënjohese për mjekët dhe njerëzit e mi të dashur që më kanë qëndruar pranë. Rikujtesë për të mos i lënë pas dore kontrrollet shëndetesore! Qëndroni gjithmonë optimistë dhe kujdesuni për veten! Ju uroj shëndet të gjithëve!

View this post on Instagram

A post shared by Dea Mishel 🍒 (@deamichellee)

The post ‘Jam përpjekur të jetoj mes ankthit dhe lotëve’/ Çfarë ka ndodhur me Dean? appeared first on Albeu.com.

E ardhur nga Shqipëria, kjo grua me përkatësi etnike rome thotë se tani jeton në një shtëpi të vjetër në qytetin e Ferizajt, ku banon me qira. Dhjetë vjetët e saj në Kosovë nuk kanë qenë të lehta.

“Shumë herë gjatë natës nuk më ka zënë gjumi, [duke menduar] se a do të mund ta sigurojë ushqimin të nesërmen për familje”, thotë ajo për Radion Evropa e Lirë.

E papunë, ajo çdo ditë udhëton nga Ferizaj në Prishtinë për të kërkuar lëmoshë nëpër lagje të ndryshme të kryeqytetit. 36-vjeçarja thotë se kështu fiton nga pesë deri në dhjetë euro në ditë, të cilat i përdor për blerje të ushqimeve për familjen e saj treanëtarëshe.

Por, paratë i duhet t’i kursejë edhe për pagesat mujore të qirasë dhe faturave të ndryshme. Kjo i është vështirësuar që kur çmimet e produkteve ushqimore janë ngritur.

“Çmimet për produktet ushqimore viteve të fundit janë rritur shumë, nuk di qysh po ia dal. Po, mërzitem, mërzitem shumë, çka të bëj…”, thotë ajo.

Kosova e kishte mbyllur vitin e kaluar me një normë mesatare inflacioni prej 11.6 për qind, ndërsa në muajin tetor, sipas Agjencisë së Statistikave të Kosovës, norma e inflacionit ishte 3.3 për qind.

Gjatë kësaj periudhe ka pasur ngritje të çmimeve duke filluar nga produktet ushqimore deri tek shërbimet.

Këto çmime të ngritura i kanë shkaktuar shqetësim dhe pagjumësi disa herë në jetë edhe Xhevahir Berbatovcit. Si punëtor në sektorin e ndërtimtarisë, ai që tre muaj paguhet nga 500 euro në muaj, ndërsa më parë merrte nga 450 euro.

Por, shkaku i këstit të kredisë prej 240 eurosh në muaj dhe çmimeve të ngritura, ai thotë se paga nuk i mjafton për t’i mbuluar të gjitha shpenzimet familjare.

“Nuk e di a me thanë stres, por i shqetësuar tej mase, vështirë është bërë të jetohet më këto paga”, thotë Berbatovci, baba i tre fëmijëve.

Sfida të ngjashme përjetojnë edhe shumë qytetarë të tjerë të Kosovës, sipas të dhënave të publikuara në raportin “Shqyrtimi i Dinamikës së Varfërisë së Amvisërisë Përballë Inflacionit” më 2 nëntor nga Programi i Kombeve të Bashkuara për Zhvillim (UNDP).

Gati gjysma e të anketuarve kanë raportuar se kishin përjetuar stres, ankth ose shqetësim – që më vonë kishin shkaktuar çrregullime në aktivitetet normale ditore, të tilla si gjumi dhe produktiviteti në punë.

Këto probleme janë shfaqur pasi që të hyrat financiare kanë mbetur të pandryshuara gjatë periudhës 2021-2023, derisa shpenzimet për nevojat bazë janë rritur gjatë këtyre viteve.

Deri sa në vitin 2021, 38.8 për qind e ekonomive familjare kishin shpenzuar 200 ose më shumë euro për gjëra ushqimore, përqindja u rrit deri në 59.5 për qind më 2023.

Kjo situatë më së shumti ka ndikuar në jetën e qytetarëve të komuniteteve rom, ashkali dhe egjiptas.

Ata kanë thënë se për blerjen e më pak produkteve, kanë shpenzuar më shumë para.

Mbi 90 për qind janë shprehur të shqetësuar se çmimet do të vazhdojnë të rriten edhe në të në të ardhmen dhe kjo do të ndikojë edhe më tej në cilësinë e jetës së tyre.

Çka thonë sociologët dhe psikologët?

Florent Osmani, psikolog në Klinikën psikoterapeutike “Empatia”, pohon se ka rritje të numrit të personave që kërkojnë shërbime që nga fillimi i pandemisë COVID-19, periudhë që korrespondon edhe me rritjen e çmimeve.

Osmani është i angazhuar si psikolog edhe në platformën online “Hajde Folim” ku thotë se shumë qytetarë shprehin shqetësim për ndikimin e gjendjes ekonomike në shëndetin e tyre mendor.

Brengosja nga pamundësia për t’i mbuluar obligimet e nevojshme për jetë mund të ndikojë në shëndetin mendor sepse njerëzit ndihen të pafuqishëm për t’u përballur me situatën, shpjegon Aliriza Arënliu, profesor i psikologjisë në Departamentin e Psikologjisë në Universitetin e Prishtinës “Hasan Prishtina”.

“Kjo më pas manifestohet me pagjumësi, probleme brenda për brenda familjes se si menaxhohet [buxheti familjar] dhe si nuk menaxhohet”, shprehet ai.

Se inflacioni krijon një pasiguri ekonomike për të ardhmen dhe zbeh motivimin për të menduar pozitivisht thotë edhe sociologia Linda Gusia, ligjëruese në Universitetin e Prishtinës.

“Krijohet një ndjenjë se gjërat janë duke ndryshuar për të keq, kjo e rritë nivelin e stresit. Nga kjo ndjenjë, njerëzit fillojnë të kursejnë. Zgjedhin produktet ushqimore më të lira, fillojnë të ushqehen më produkte që të ngopin më shumë dhe janë jo cilësore apo kalorike, duke neglizhuar shëndetin”, thekson Gusia.

Si të menaxhohet stresi dhe ankthi?

Ndryshimet ekonomike dhe politike i bënë njerëzit të pafuqishëm, pasi që janë ndryshime që janë jashtë kontrollit të tyre, thotë Arnliu. Ai shton se, për të siguruar të ardhura të mjaftueshme, njerëzit detyrohen të punojnë më shumë, që rrjedhimisht u lë më pak kohë për vete.

“Ushqimi i shëndetshëm ndihmon në përballim më të lehtë të kësaj situate”, thotë Arenliu.

Psikologu Osmani konsideron se aktivitetet fizike, që s’kërkojnë shpenzime financiare, mund të ndikojnë në uljen e stresit dhe ankthit.

“Nëse personi është duke u ndjerë keq, duhet të fillojë aktivitete që largojnë mendimet negative. Por, gjithsesi duke marrë parasysh situatën në të cilën gjendet [ai person], që [duhet] të kursejë… Ai mund të merret me aktivitete që nuk kushtojnë shumë. Ecjet në natyrë dhe aktivitetet sportive nuk kanë ndonjë kosto, por largojnë stresin, ankthin dhe janë dobiprurëse në psikologjinë njerëzore”, thotë Osmani.Raporti i UNDP-së tregon se kosovarët, vetëm për t’i ulur shpenzimet, kanë bërë sakrifica personale që kanë ndikuar në mirëqenien e tyre. Ndër këto sakrifica përmenden: kujdesi për vete, aktivitetet sociale me miqtë ose familjarë, pushimet, ushtrimet ose aktivitetet fizike, e të tjera./ REL/

The post “Nuk më zë gjumi natën”, rritja e çmimeve shton stresin dhe pasigurinë te qytetarët appeared first on Albeu.com.

Megjithatë, edhe dieta luan një rol shumë të rëndësishëm në këtë. Pra, ka disa ushqime që duhen shmangur nëse keni ankth të shpeshtë ose të rëndë. Një prej tyre është ëmbëlsirat. Në fakt, ëmbëlsirat mund të duken se lehtësojnë përkohësisht ankthin tonë intensiv, por pas një kohe përfundojmë më keq se më parë.

Kjo ndodh sepse sasitë e mëdha të sheqerit dhe yndyrave trans rrisin ankthin. Është mirë t’i kufizoni sa më shumë që të mundeni nëse jeni duke kaluar periudha stresi.

The post Ushqimet që duhet të shmangni nëse keni ankth appeared first on Albeu.com.

1. Pasiguri për të ardhmen

Pasiguria se ku po shkon marrëdhënia është një nga burimet më të zakonshme të ankthit. Kjo pasiguri mund të lindë nga një sërë arsyesh, duke përfshirë mosnjohjen nëse partneri juaj vërtet dëshiron dhe mendon për një angazhim afatgjatë, dyshimin për pajtueshmërinë tuaj ose pyetja nëse rrethanat e jashtme si distanca e largët, zgjedhjet profesionale ose problemet në shtëpi do të ndikojnë mes jush.

2. Problemet e komunikimit

Komunikimi efektiv formon themelin dhe urën në çdo marrëdhënie të shëndetshme. Keqkuptimet mund të rriten kur komunikimi dështon, duke çuar në acarim, ankth dhe shqetësim. Mungesa e komunikimit pas një keqkuptimi tregon mungesë vullneti për të komunikuar emocionet ose nevojat e dikujt ose për të zgjidhur konfliktet në mënyrë efektive.

Për shembull, kur një çift hyn shpesh në debate dhe në vend që t’i zgjidhë ato me komunikim, njëri mbyllet dhe shmang bisedën rreth çështjes, kjo mund të shkaktojë stres dhe shqetësim te personi tjetër.

3. Çështjet e besimit

Besimi është gjithashtu themeli i një marrëdhënieje të fortë, dhe kur ai komprometohet, ankthi mund të bëhet pjesë e juaja. Problemet e besimit janë rezultat i tradhtive, dyshimeve ose ndonjëherë pasigurive. Zakonisht manifestohen si xhelozi, nevojë për siguri ose shqetësim.

Ndërsa partneri aktual mund të mos jetë arsyeja për këto probleme, si çift është përgjegjësi e të dyve që të luftojnë përmes tyre për të parandaluar çdo konflikt në të ardhmen.

Për shembull, një person në marrëdhënie mund të ketë pasur një përvojë traumatike në të kaluarën në lidhje me marrëdhëniet seksuale dhe tani bëhet përgjegjësi e të dyve që ta luftojnë atë me ritmin e tyre. Por, është thelbësore që të luftoni përmes problemeve për të pasur një marrëdhënie të shëndetshme.

4.Balancimi i pavarësisë dhe bashkimit

Gjetja e ekuilibrit të duhur midis individualitetit dhe bashkimit në një marrëdhënie mund të jetë sfiduese. Kur njëri partner ndihet i mbytur nga nevoja e tjetrit për vëmendje të vazhdueshme dhe tjetri ndihet i zhgënjyer që nuk kalon kohë cilësore së bashku, kjo mund të çojë në ankth dhe zhgënjime.

Për shembull, ndërsa gjuha e dashurisë së një personi mund të jetë prekja fizike dhe koha cilësore, e tjetrit mund të jetë dalë dhe të argëtohet. Dhe kur lindin këto konflikte dhe njerëzit nuk janë në gjendje të përmbushin nevojat e tyre, mund të bëhet stresuese. Prandaj, është e rëndësishme të kemi hapësirë që të dy të shfaqin dëshirat e tyre dhe të udhëheqin një marrëdhënie paqësore.

The post Këto 4 probleme në një marrëdhënie mund të bëjnë që të keni ankth në të ardhmen appeared first on Albeu.com.

Sipas tij, këshilla të tilla nga ata jashtë situatës mund të funksionojnë vetëm negativisht për personin me sulm ankthi. Ashtu si me përvojat e njerëzve në depresion, ata që vuajnë nga ankthi marrin këshilla me qëllime të mira, por të padobishme nga ata që nuk e njohin gjendjen nga brenda. Fatkeqësisht, këta të fundit duhet të presin efektin e kundërt, pasi tregojnë se thjesht nuk e kuptojnë se çfarë po kalon tjetri. Nga ana tjetër, personi në ankth që kërkon mbështetje ka të ngjarë të ndihet i tjetërsuar duke rezultuar në acarim ose më shumë ankth.

1. “Qetësohu!”

Një këshillë e padobishme për personin që e përjeton situatën stresuese, “sikur ai nuk mund ta kishte menduar vetë”, siç vëren Smith, i cili zbulon në nxitje një humor autoritarizmi ose paternalizmi, “si vëzhguesi që nuk është të aftë për të menaxhuar praninë e personit të stresuar, duke i dërguar atij mesazhin “Nuk mund të merrem me ty”.

Në vend të sugjerimit empatik, këshilltari sugjeron një qasje që tregon se ju po përgjigjeni nga interesi në vend që të reagoni ndaj asaj që personi po përjeton në atë kohë. Një fillim i mirë do të ishte të deklaronit se po përpiqeni ta vendosni veten në vendin e tij sa më shumë që të jetë e mundur, dhe më pas të pyesni se si mund të jeni në gjendje të ndihmoni.

2. “Thjesht mos mendo për këtë”

Imagjinoni që një këngë që ju e urreni është ngecur në kokën tuaj dhe i thoni vetes “thjesht mos mendo për të”. Nuk funksionoi, apo jo? Shembulli i thjeshtë dhe i drejtpërdrejtë Smith zbulon vështirësinë që kanë njerëzit e shqetësuar për të ndërhyrë në proceset e trurit që qëndrojnë në themel të ankthit të përhapur, si fobitë dhe katastrofikimet, modelet e zakonshme të mendimit te njerëzit me trauma të mëparshme.

Duke i thënë dikujt që thjesht të mos mendojë për stresin, i cili, si më parë, nëse do të ishte kaq i thjeshtë, do të kishte nodhur tashmë, gjithçka që arrini është t’i bëni të ndihen sikur kanë mbetur prapa dhe nuk mund ta bëjnë këtë “gjë të thjeshtë”, mund të zemërohet apo edhe të ndjejë se po zmadhon pa nevojë situata.

Kur ankthi ka pushtuar, provoni përsëri t’i afroheni personit, t’i kuptoni dhe kujtojini se ai ka fuqinë për ta kapërcyer atë. Për shembull, nëse bashkëudhëtari juaj “dridhet” nga ideja e një avioni, por ju keni udhëtuar me avion shumë herë, thjesht kujtojini atij me një ton të butë dhe empatik se të gjitha herët e tjera e trajtoi atë sikur asgjë nuk ishte e gabuar. . Ndoshta në këtë mënyrë ai tërheq mekanizmat mbrojtës ndaj frikës se avioni do të rrëzohet.

The post Dy fraza që nuk duhet t’ua thoni kurrë njerëzve që vuajnë nga ankthi appeared first on Albeu.com.

Disa studime kanë sugjeruar një korrelacion midis depresionit, ankthit dhe kancerit, ndërsa të tjerët kanë gjetur asnjë lidhje ose të papërfillshme.

Hulumtimi aktual ka analizuar studime që përfshijnë më shumë se 300,000 të rritur nga Holanda, Mbretëria e Bashkuar, Norvegjia dhe Kanadaja. Kjo analizë nuk gjeti asnjë lidhje midis depresionit ose ankthit dhe kancerit në përgjithësi dhe kancereve individuale të gjirit, prostatës, zorrës së trashë dhe alkoolit gjatë deri në 26 vjet ndjekje.

Prania e depresionit ose ankthit u shoqërua me një rrezik 6% më të lartë të kancerit të mushkërive dhe kancereve të tjera të lidhura me pirjen e duhanit, por ky rrezik u reduktua ndjeshëm pas përshtatjes për faktorë të tjerë rreziku të lidhur me kancerin, si duhani, përdorimi i alkoolit dhe indeksi i masës trupore.. Prandaj, analiza mbështet rëndësinë e trajtimit të pirjes së duhanit dhe sjelljeve të tjera jo të shëndetshme, duke përfshirë ato që mund të zhvillohen si rezultat i stresit ose depresionit.

The post Analiza e re sfidon teorinë se depresioni dhe ankthi rrisin rrezikun e kancerit appeared first on Albeu.com.

Ky artikull shpegon disa nga arsyet dhe se çfarë mund të bëni për t’u ndier më mirë dhe të keni një performancë produktive gjatë ditës. Një ndër arsyet kryesore që mund t’ju bëjë të ndiheni të irrituar pas gjumit dhe pengon performacën tuaj gjatë ditës mund të jetë efekti i inercisë së gjumit që zgjat zakonisht 15 deri në 60 minuta, por mund të zgjasin deri në disa orë.

Inercia e gjumit dëmton aftësitë njohëse më të sofistikuara si të menduarit vlerësues, vendimmarrja, kreativiteti dhe përdorimi i rregullave, dhe përkeqësohet sa më shumë të jetë i privuar nga gjumi një person. Po ashtu mund të jetë dhe përjetimi juaj ndaj kësaj inercie e cila ndikon në cilësinë e jetës tuaj, si konsolidimi i kujtesës, rregullimi i hormoneve dhe rregullimi emocional që duhet të ndodhin gjatë gjumit.

Ja disa faktorë që ju pengojnë për të pasur performancë të mirë gjatë ditës:

Lodhje

“Ka shumë kushte që shkaktojnë lodhje, por ato jo domosdoshmërisht i bëjnë njerëzit të ndihen sikur janë gati të bien në gjumë,” tregon Jennifer Martin, një profesoreshë e mjekësisë.

Këto mund të përfshijnë gjendje kronike të dhimbjes, gjendje metabolike ose tiroide, anemi dhe sëmundje kronike pulmonare. Nëse ndjeni lodhje të pashpjegueshme, “një hap i parë i rëndësishëm mund të jetë thjesht një vizitë rutinë me mjekun tuaj të familjes,” tha Martin. Për më tepër të rriturit e shëndetshëm kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë gjatë natës, kështu që mund t’ju duhen më shumë se tetë orë gjumë për t’u ndjerë me energji. Mund të provoni të flini një orë më herët ose të zgjoheni një orë më vonë se zakonisht dhe të shihni nëse kjo bën një ndryshim, tha Christopher Barnes, një profesor i menaxhimit në Universitetin e Uashingtonit, i cili studion marrëdhëniet midis gjumit dhe punës.

Ankthi ose depresioni

Të kesh ankth ose depresion mund të jenë kushte që ndikojnë negativisht në kohën e nevojshme për të fjetur. Dhe ndonjëherë medikamentet e përdorura për të trajtuar depresionin ose ankthin mund të kenë efekte anësore si pagjumësia ose ndërprerja e fazave më të thella të gjumit.

Dehidratim

Më shumë se 50% e trupit tuaj përbëhet nga uji, i cili është i nevojshëm për funksione të shumta duke përfshirë tretjen e ushqimit, krijimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve dhe shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj. Të qenit i dehidratuar është lidhur me uljen e vigjilencës dhe rritjen e përgjumjes dhe lodhjes.

Instituti i Mjekësisë rekomandon që gratë të konsumojnë 2.7 litra lëngje në ditë dhe që burrat të konsumojnë 3.7 litra (125 ons) në ditë. Ky rekomandim përfshin të gjitha lëngjet dhe ushqimet e pasura me ujë si frutat, perimet dhe supat. Meqenëse raporti mesatar i marrjes së ujit të lëngjeve ndaj ushqimeve është rreth 80:20, kjo arrin në një sasi ditore prej 9 gota për gratë dhe 12½ gota për burrat.

The post Kjo është arsyeja pse zgjoheni të lodhur dhe keni ankth në mëngjes appeared first on Albeu.com.

Ky artikull shpegon disa nga arsyet dhe se çfarë mund të bëni për t’u ndier më mirë dhe të keni një performancë produktive gjatë ditës. Një ndër arsyet kryesore që mund t’ju bëjë të ndiheni të irrituar pas gjumit dhe pengon performacën tuaj gjatë ditës mund të jetë efekti i inercisë së gjumit që zgjat zakonisht 15 deri në 60 minuta, por mund të zgjasin deri në disa orë.

Inercia e gjumit dëmton aftësitë njohëse më të sofistikuara si të menduarit vlerësues, vendimmarrja, kreativiteti dhe përdorimi i rregullave, dhe përkeqësohet sa më shumë të jetë i privuar nga gjumi një person. Po ashtu mund të jetë dhe përjetimi juaj ndaj kësaj inercie e cila ndikon në cilësinë e jetës tuaj, si konsolidimi i kujtesës, rregullimi i hormoneve dhe rregullimi emocional që duhet të ndodhin gjatë gjumit.

Ja disa faktorë që ju pengojnë për të pasur performancë të mirë gjatë ditës:

Lodhje

“Ka shumë kushte që shkaktojnë lodhje, por ato jo domosdoshmërisht i bëjnë njerëzit të ndihen sikur janë gati të bien në gjumë,” tregon Jennifer Martin, një profesoreshë e mjekësisë.

Këto mund të përfshijnë gjendje kronike të dhimbjes, gjendje metabolike ose tiroide, anemi dhe sëmundje kronike pulmonare. Nëse ndjeni lodhje të pashpjegueshme, “një hap i parë i rëndësishëm mund të jetë thjesht një vizitë rutinë me mjekun tuaj të familjes,” tha Martin. Për më tepër të rriturit e shëndetshëm kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë gjatë natës, kështu që mund t’ju duhen më shumë se tetë orë gjumë për t’u ndjerë me energji. Mund të provoni të flini një orë më herët ose të zgjoheni një orë më vonë se zakonisht dhe të shihni nëse kjo bën një ndryshim, tha Christopher Barnes, një profesor i menaxhimit në Universitetin e Uashingtonit, i cili studion marrëdhëniet midis gjumit dhe punës.

Ankthi ose depresioni

Të kesh ankth ose depresion mund të jenë kushte që ndikojnë negativisht në kohën e nevojshme për të fjetur. Dhe ndonjëherë medikamentet e përdorura për të trajtuar depresionin ose ankthin mund të kenë efekte anësore si pagjumësia ose ndërprerja e fazave më të thella të gjumit.

Dehidratim

Më shumë se 50% e trupit tuaj përbëhet nga uji, i cili është i nevojshëm për funksione të shumta duke përfshirë tretjen e ushqimit, krijimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve dhe shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj. Të qenit i dehidratuar është lidhur me uljen e vigjilencës dhe rritjen e përgjumjes dhe lodhjes.

Instituti i Mjekësisë rekomandon që gratë të konsumojnë 2.7 litra lëngje në ditë dhe që burrat të konsumojnë 3.7 litra (125 ons) në ditë. Ky rekomandim përfshin të gjitha lëngjet dhe ushqimet e pasura me ujë si frutat, perimet dhe supat. Meqenëse raporti mesatar i marrjes së ujit të lëngjeve ndaj ushqimeve është rreth 80:20, kjo arrin në një sasi ditore prej 9 gota për gratë dhe 12½ gota për burrat.

The post Ndjeni lodhje kronike dhe ankth pas zgjimit në mëngjes, arsyet pse ju ndodh appeared first on Albeu.com.