Një gjumë i mirë ndihmon në reduktimin e rrezikut për sëmundje kronike, ruan shëndetin e trurit dhe forcon sistemin imunitar.

Disa nga ushqimet më të rekomanduara përpara gjumit janë:

Bajamet – burim i mirë i magnezit dhe melatoninës.

Gjeldeti – përmban triptofan që rrit prodhimin e melatoninës.

Çaj kamomili dhe çaj pasionflore – përmbajnë antioksidantë që qetësojnë trurin.

Kivi dhe lëngu i qershisë së thartë – mund të ndihmojnë ciklin e gjumit përmes serotoninës dhe melatoninës.

Peshq dhe arra – burime të vitaminës D, omega-3 dhe melatoninës.

Oriz i bardhë, banane dhe produkte qumështi – ndihmojnë në përgatitjen e trupit për gjumë.

Ekspertët sugjerojnë të konsumoni ushqime të lehta dhe të hani rregullisht në orare të përcaktuara, për të përmirësuar gjumin.

Megjithatë, më shumë studime janë të nevojshme për të verifikuar efektet e sakta të disa prej këtyre ushqimeve.

Duke përfshirë disa nga këto ushqime të shëndetshme në rutinën tuaj të mbrëmjes, mund të përgatiteni më mirë për një natë të qetë dhe të relaksuar.

Kujdesi ndaj dietës mund të jetë një nga hapat më të thjeshtë, për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.

Një natë e qetë, nis shpesh nga një darkë e zgjuar!

The post Keni probleme me gjumin? Ja cilat janë 6 ushqime që mund t’ju ndihmojnë appeared first on Albeu.com.

1- Vezët

Janë të pasura me proteina. Flokët dhe qerpikët janë të përbëra nga keratina dhe ushqimet e pasura me proteina ndihmojnë trupin të marrë nivelin e duhur të amino acideve për të prodhuar keratinën. Kjo do të bëjë që flokët dhe qerpikët tuaj të bëhen më të gjatë.

2- Salmoni

I pasur me vitamina D, B dhe Omega 3.

3- Arrat

Ndihmon qerpikët të mos këputen dhe i nxit ato të rriten më shpejt.

4. Fruta dhe perime

Frutat dhe perimet përmbajnë vitamina A dhe C dhe ju s’duhet t’i anashkaloni në asnjë vakt.

5.  Kërpudhat

Ndihmojnë në mirë-qarkullimin e gjakut dhe në prodhimin e keratinës.

6-Fasulet

Përmbajnë vitaminë H dhe acid folik, të cilat do t’i bëjnë qerpikët të ngjajnë më të trashë, më të plotë dhe më të fortë./albeu.com

The post Dëshironi të rrisni qerpikët? 6 ushqime që bëjnë mrekulli appeared first on Albeu.com.

Farat Chia

Janë të pasura me proteina, shumë të shijshme dhe përmbajnë shumë antioksidantë, si kuercetin, kampferol dhe acid klorogjenik, të cilët lidhen me parandalimin e kancerit të mushkërive dhe prostatës. Farat Chia janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë.

Rrushi i kuq

Resveratroli i vlefshëm nuk gjendet vetëm në verën e kuqe. Është një nga përbërësit më të studiuar që vepron kundër kancerit, duke frenuar kancerogjenezën.

Lëkurat e rrushit të kuq janë të pasura me resveratrol. Rrushi i kuq dhe i purpurt përmbajnë gjithashtu antocianina dhe katekina, dy antioksidantë shumë të fuqishëm.

Arra

Arrat përmbajnë pothuajse dy herë më shumë antioksidantë se arrat e tjera. Ato përmbajnë sasi shumë të larta të acidit alfa-linolenik, një acid thelbësor që është lidhur me një rrezik të reduktuar të kancerit të zorrës së trashë. Polifenolet që përmbajnë ndihmojnë në parandalimin e kancerit të prostatës. Është gjithashtu interesante se pjekja e tyre e bën më të lehtë që trupi të thithë lëndët ushqyese të tyre.

Angjinarja

Polifenolet në angjinare shkaktojnë vdekjen e qelizave të kancerit të gjirit dhe rektalit. Edhe pse nuk janë kurë për këto lloje kanceri, fitokimikatet që përmbajnë parandalojnë rritjen e qelizave kancerogjene. Angjinaret janë gjithashtu një burim i mirë i acidit folik, një vitaminë e rëndësishme e kompleksit B, e lidhur me një rrezik të reduktuar të kancerit të mushkërive.

Boronica

Janë të pasura me antocianina, flavonoidet që u japin ngjyrën e kuqe karakteristike. Anthocyanins janë antioksidantë të fuqishëm dhe kanë qenë të lidhura me frenimin e llojeve të ndryshme të kancerit. Krahasuar me mbi 20 fruta dhe perime të tjera ato kanë “kapacitetin total antioksidant” më të lartë.

Lakrat e Brukselit

Indolet (sulfidet) dhe izotiocianatet, molekula që gjenden në perimet krucifere, pengojnë formimin e tumoreve në fshikëz, gjoks, rektum, mëlçi dhe mushkëri. Ngrënia e më shumë perimeve krucifere është lidhur me një rrezik të reduktuar të kancerit të prostatës, mushkërive dhe gjirit. Lakrat e Brukselit janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminave C dhe K.

The post 6 ushqime kundër kancerit që duhet të jenë të pranishme në kuzhinën tuaj appeared first on Albeu.com.

Midis tyre janë lëngjet e frutave të freskëta që duken të shëndetshme në krahasim me pijet e tjera, por në të vërtetë mund t’ju sjellin një hap më afër diabetit. Më poshtë ju sjellim disa prej tyre:

Granola

Edhe pse janë të pasura me lëndë ushqyese, disa granola janë gjithashtu të pasura me sheqer të shtuar. Më të njohurat përmbajnë nga 15 deri në 30g sheqer për çdo porcion. Një granola e përsosur duhet të ketë të paktën fibra, 5g proteina dhe më pak se 10g sheqer.

Sushi

Sushi në vetvete nuk është e dëmshme. Sidoqoftë, janë përbërësit e ndryshëm në sushi që shkaktojnë problemin kryesor. Shumë sushi përmbajnë majonezë, krem djathi, salca dhe produkte të tjera të cilat të gjitha bashkë ju japin shumë kalori.

Peshku i supermarketit

Fatkeqësisht peshqit që blejmë në supermarkete zakonisht nuk vijnë nga oqeani, por nga rezervati. Prandaj, jo vetëm që atyre u mungojnë ushqyes të shëndetshëm, por ato përmbajnë gjithashtu aditivë kimikë që fermerët i përdorin për t’i bërë ato të rriten më shpejt.

Ushqimet pa yndyrë

Këtë periudhë ekspertët rekomandojnë të zgjedhin produkte të qumështit që janë të pasura me proteina dhe yndyrna të shëndetshme, si gjizë ose kos, të cilat nuk përmbajnë asnjë sheqer të përpunuar.

Buka e bardhë

Buka e bardhë është një produkt tjetër i bërë nga kokrra të rafinuara që i mungojnë ushqyesit dhe fibrat e shëndetshme. Ndërsa fibrat kontribuojnë në një peshë të shëndetshme, presion të mirë të gjakut dhe një rrezik më të ulët të diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Fakti që buka e bardhë nuk e ka atë mund të jetë arsyeja pse përballesh me të gjitha këto probleme.

The post 6 ushqimet që janë më të këqija se cigarja appeared first on Albeu.com.